Grašak je mahunarka sa nekoliko svojstava za zdravlje. Dobra je za srce, sprečava dijabetes, dobra je za vid, jača kosti i još mnogo toga. Ispod ćete pronaći vodič o kalorijama u grašku odvojenim po vrstama i porcijama.

Grašak je sastojak koji se može koristiti u raznim kulinarskim pripremama: pite, slane torte, pizze, salate, variva, supe, omleti, tjestenine, kroketi, knedle, umaci i paštete.

Hrana, koja je klasifikovana kao mahunarke, izvor je hranljivih materija kao što su proteini, vlakna, ugljeni hidrati, kalijum, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, kalcijum, gvožđe, fosfor, bakar i magnezijum.

Prednosti graška su daleko iznad onih koje smo već spomenuli. Kontrola težine je samo jedan od njih. Otkrijte 12 prednosti graška i čemu služi. Vaša prehrana će nakon ovih dragocjenih informacija biti mnogo zdravija i zanimljivija.

Ugljikohidrati su važan izvor energije za naše tijelo. Ali mnogi ljudi prave strategije ishrane sa ograničenjem glutena, poznate dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Važno je da znate da li grašak sadrži ugljikohidrate, proteine ​​i gluten.

Ako volite grašak i uvjereni ste da su njegova svojstva odlična za vaše zdravlje, svakako pogledajte ovih 10 recepata za salatu od graškagrašak light .

Kalorije u grašku

Za one koji žele zdravu, kontroliranu prehranu bez pretjerivanja, važno je znati kalorije hrane i jela koja konzumiraju. Što se tiče kalorija u grašku, moramo shvatiti da vrijednosti mogu varirati u zavisnosti od vrste i pripreme mahunarki.

Zato smo pripremili listu sa podacima o kalorijama graška, prema njihove različite sorte. Provjerite u nastavku:

Kalorije u konzerviranom grašku

Znate li one konzerve graška koji dolaze u limenkama, pakovanjima ili pakiranjima koje lako možemo pronaći u supermarketu? Pa, u porciji koja je ekvivalentna šoljici čaja proizvoda moguće je pronaći 114 kalorija.

Iz ovoga se zaključuje da u porciji od 100 g proizvoda ima otprilike 87 kalorija. mahunarke, pri čemu ima oko 11 kalorija u kašičici hrane.

Kalorije u smrznutom grašku

Moguće je kupiti i smrznutu verziju mahunarke koja u ima 110 kalorija, a svaka porcija jednaka je jednoj šoljici. U međuvremenu, 100 g smrznute mahunarke sadrži 77 kalorija.

Jedna kašika sa oko 12 g proizvoda donosi otprilike 9,4 kalorije, a kompletno pakovanje sa 285 g smrznutog graška ima 219 kalorija.

Kalorije izkrivi grašak

Ovo je sorta graška koja se koristi kada je mahuna još zelena. Porijeklom iz Azije, ima blaži, slađi okus od običnog graška i dolazi iz ravnih, tankih mahuna. Može se konzumirati sirovo ili slatko, međutim njegov slatkast okus je izraženiji kada je kuhan.

U žlici sa 12 g graška može se naći 12 kalorija. Zauzvrat, porcija od 100 g mahunarki donosi 101 kaloriju, dok šolja sa otprilike 200 g sorte graška sadrži 198 kalorija.

Kalorije cijepanog zelenog graška

Također poznata pod nazivom suvi grašak, ova sorta zelenog graška se oguli i podijeli na pola. Ovo čini vaš proces kuhanja bržim.

Porcija jedne šalice industrijaliziranog cijepanog zelenog graška ima 418 kalorija. Tako 100 g proizvoda sadrži oko 343,5 kalorija, a supena kašika sa 12 g mahunarki ima otprilike 21 kaloriju.

Kalorije u kuvanom grašku

Jedna šolja oko 165 g smrznutog, konzerviranog ili svježeg kuhanog graška ima 167 kalorija. Porcija od 100 g iste namirnice sadrži 101 kaloriju, dok 12 g supene kašike kuvane mahunarke sadrži 12,2kalorija.

Kalorije u svježem grašku

Šolja čaja sa 130 g svježeg graška ima 116 kalorija. Dakle, porcija od 100 g hrane ima otprilike 89,25 kalorija, a supena kašika sa 12 g hrane se sastoji od oko 10,7 kalorija.

Kalorije u svježe smrznutom grašku

Smrznuta verzija svježeg graška ima oko 12,65 kalorija u ravnoj žlici i oko 21,35 kalorija u punoj žlici. Zauzvrat, porcija ekvivalentna šoljici čaja proizvoda ima približno 256 kalorija, dok 100 g svježe i smrznute mahunarke ima 79 kalorija.

Kalorije supe od graška

Odlična opcija za konzumiranje u hladnijim danima, šolja supe od graška sadrži 165 kalorija. Osim toga, moguće je pronaći 66 kalorija u porciji od 100 g recepta, dok je otprilike osam kalorija u 12 g supe od graška.

• Pogledajte i: Kako napraviti laganu supu od graška.

Kalorijske vrijednosti su date prema informacijama iz baza podataka o kalorijama u hrani. Međutim, važno je znati da količine mogu varirati ovisno o sastojcima koji se koriste u pripremi recepta za supu od graška.

Kalorije u supi od graška

VerzijaIndustrijalizovana verzija kreme od graška ima približno 60 kalorija na 100 g. Pri tome, porcija supene kašike sa 12 g proizvoda sadrži oko 7,2 g, a šolja čaja sa 240 g sastojka sadrži oko 144 kalorije.

Kalorije kreme od sušenog graška

Tu je i krema od sušenog graška, također industrijalizirana, koja nudi 57 kalorija na 100 g porcije. Na taj način proizvod sadrži približno 6,9 kalorija u žlici sa 12 g i 136,8 kalorija u porciji koja odgovara šoljici čaja.

Video:

Sviđa vam se savjeti ?

Jesu li vas iznenadile kalorije graška u nekom od ovih preparata? Kako ga obično konzumirate? Komentirajte ispod.