Затегнуте, добро дефинисане руке могу бити естетски лепе, али је потребно много труда и одлучности да би се постигао овај циљ мршављења руку. Поред јачања и дефинисања мишића на рукама, потребно је да смањите масноћу присутну у овој руци како би ови мишићи постали видљиви.

Узрок млохавих руку је обично превелико добијање на тежини и како добијамо на тежини, наше тело складишти масноће. Пошто имамо масне ћелије разбацане по целом телу, део њих ће неизбежно бити ускладиштен у рукама.

Ово је важан савет: За оне који желе да смршају и тонирају не само руке , али како било који део тела, тајна је у уравнотеженој исхрани и у вежбању аеробних и бодибилдинг вежби.

Како изгубити млохаве руке

Ево неколико стратегија како брзо смршати.

• Смањите укупан ниво масти. Како се проценат масти смањује, масноћа на рукама ће се такође смањити.
• Тонирајте руке. Тонирање мишића леђа на рукама ће им дати виткији изглед.

Вежбе јачања руку ће учинити управо то, ојачати мишиће на рукама. Фокусирајте се на смањење масти са целог тела, а не само из руку, каотако ће ваши мишићи бити видљиво дефинисани.

Дијета

Дневни калоријски дефицит од 500 до 1000 калорија може учинити да изгубите од пола до 1 килограма недељно, што је стопа губитка тежине препоручено. Здрава, уравнотежена исхрана укључује конзумирање млечних производа са ниским садржајем масти, поврћа, немасних протеина, воћа и целих житарица.

Замените храну богату мастима са мање калоричном храном, смањите порције јела и, ако је могуће, сами правите оброке како бисте могли да контролишете састојке. Пронађите здраву равнотежу како би ове нове навике у исхрани постале део вашег животног стила.

Вежбе за мршављење руку

Склекови вам помажу да тонирате руке

Нећете моћи да смршате и тонирате руке без добре кардиоваскуларне вежбе, која комбинује аеробне вежбе и тренинг са теговима који помажу у сагоревању вишка масти и такође подстичу тонус мишића.

Учесталост вежбања

Редовно вежбање ће вам помоћи да брже сагоревате масти у рукама. Агенције за јавно здравље као што су Светска здравствена организација (СЗО) и Центар за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују најмање 150 минута аеробне активности одумерен интензитет сваке недеље, у комбинацији са активностима које граде мишићну снагу два или више дана у недељи.

Можете и да радите 75 минута интензивне аеробне активности, као што је трчање, сваке недеље да бисте испунили овај циљ и убрзали губитак масти.

Врсте вежби

Кардиоваскуларне вежбе су оне које отежавају дисање и убрзавају рад срца, као што су час плеса, аеробик у води, бициклизам и планинарење. Уобичајени кућни послови као што је чишћење такође се рачунају, све док их радите дуже од 10 минута.

Интензивне аеробне или кардиоваскуларне вежбе обухватају џогирање, вожњу бицикла брзо или узбрдо и бављење спортовима који захтевају кретање тела.

Додавање тренинга са теговима

Додавање тренинга са теговима вашој кардио рутини може вам помоћи да брже сагоревате масти и тонирате мишиће. Комбиновањем ове две врсте вежби дајете свом телу максималан капацитет сагоревања масти и спречавате досаду вежбањем.

Поред тога, ви ћете стално изазивати своје мишиће и спречавати платое (стагнацију резултата) док практикујете ове вежбе. Добар савет за сагоревање масти и тонирање руку укључује боксерске потезе, као што је аеробокс исклекови. Ако желите и да дефинишете своје ноге, чучњеви и искори су одличне вежбе.

Локализоване вежбе

Поред вежби склекова за рад предњег дела руке, неопходно је да разрадите задњи део овог члана. Према студији коју је спровео Амерички савет за вежбање, извођење локализованих вежби је изузетно ефикасно, јер стимулише мишићно ткиво

За најбоље резултате током тренинга са теговима идеално је почети полако и постепено повећавати оптерећење, извођење два до три сета од осам до дванаест понављања, користећи тежину која је довољно тешка да је тешко извести последње понављање.

Научите 13 најбољих вежби за руке код куће и у теретани.

Смањење тачака је мит

Према Америчком савету за вежбање, смањење тачке је мит. Најбољи начин да смршате руке је да смањите укупну масноћу здравом исхраном и редовним кардиоваскуларним вежбама. Кардио вежбе могу да повећају број откуцаја срца, сагоревају масти и губе тежину.