విషయ సూచిక
టోన్డ్, బాగా నిర్వచించబడిన చేతులు సౌందర్యపరంగా అందంగా ఉంటాయి, అయితే ఈ చేయి బరువు తగ్గే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి చాలా కృషి మరియు సంకల్పం అవసరం. మీ చేతులలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు నిర్వచించడంతో పాటు, ఈ కండరాలు కనిపించేలా చేయడానికి మీరు ఈ చేతిలో ఉన్న కొవ్వును తగ్గించాలి.
అధిక బరువు పెరగడం వల్ల మరియు బరువు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. మన శరీరంలో కొవ్వు కణాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్నందున, వాటిలో కొంత భాగం తప్పనిసరిగా చేతుల్లో నిల్వ చేయబడుతుంది.
ప్రకటనల తర్వాత కొనసాగుతుందికాబట్టి ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన చిట్కా ఉంది: బరువు తగ్గాలని మరియు వారి చేతులను మాత్రమే టోన్ చేయాలని చూస్తున్న వారికి , కానీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగం ఎలా ఉంటుందో, సంతులిత ఆహారంలో మరియు ఏరోబిక్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాల సాధనలో రహస్యం ఉంటుంది.
ఇది కూడ చూడు: పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో ట్రైసెప్స్‌కు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి - 7 ఉత్తమ వ్యాయామాలుఫ్లాబీ ఆయుధాలను ఎలా కోల్పోవాలి
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
- మీ మొత్తం కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించండి. కొవ్వు శాతం తగ్గినప్పుడు, చేతుల్లో కొవ్వు కూడా తగ్గుతుంది.
- మీ చేతులను టోన్ చేయండి. చేతుల వెనుక కండరాలను టోన్ చేయడం వల్ల అవి నాజూగ్గా కనిపిస్తాయి.
చేతులు బలపరిచే వ్యాయామాలు మీ చేతుల్లోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. మీ చేతులు మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం శరీరం నుండి కొవ్వును తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండిఅందువల్ల, మీ కండరాలు స్పష్టంగా నిర్వచించబడతాయి.
ఆహారం
రోజువారీ 500 నుండి 1000 కేలరీల కేలరీల లోటు మిమ్మల్ని వారానికి సగం నుండి 1 కిలోల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గే రేటు. సిఫార్సు చేయబడింది. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం ఉంటాయి.
అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి, మీ వంటలలోని భాగాలను తగ్గించండి మరియు వీలైతే, మీ స్వంత భోజనం చేయండి, తద్వారా మీరు పదార్థాలను నియంత్రించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కనుగొనండి, తద్వారా ఈ కొత్త ఆహారపు అలవాట్లు మీ జీవనశైలిలో భాగమవుతాయి.
ప్రకటనల తర్వాత కొనసాగిందిఆర్మ్ స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు
మీ చేతులను టోన్ చేయడానికి పుష్-అప్‌లు మీకు సహాయపడతాయి
0>మంచి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం లేకుండా మీరు బరువు తగ్గలేరు మరియు మీ చేతులను టోన్ చేయలేరు, ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాల స్థాయిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే బరువు శిక్షణను మిళితం చేస్తుంది.వ్యాయామం ఫ్రీక్వెన్సీ
నిత్యం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ చేతుల్లో కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మరియు సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) వంటి పబ్లిక్ హెల్త్ ఏజెన్సీలు కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.ప్రతి వారం మితమైన తీవ్రత, వారంలో రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు కండరాల బలాన్ని పెంచే కార్యకలాపాలతో కలిపి.
ఇది కూడ చూడు: వోట్ గంజి లావుగా ఉందా? చిట్కాలు మరియు సంరక్షణఈ లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మీరు ప్రతి వారం రన్నింగ్ వంటి 75 నిమిషాల తీవ్రమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని కూడా చేయవచ్చు.
వ్యాయామం రకాలు
హృదయనాళ వ్యాయామాలు శ్వాసను మరింత కష్టతరం చేస్తాయి మరియు డ్యాన్స్ క్లాస్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్ మరియు హైకింగ్ వంటి మీ గుండె కొట్టుకునేలా చేస్తాయి. మీరు వాటిని 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు చేసినంత కాలం, శుభ్రపరచడం వంటి సాధారణ ఇంటి పనులు కూడా లెక్కించబడతాయి.
తీవ్రమైన ఏరోబిక్ లేదా హృదయనాళ వ్యాయామంలో జాగింగ్, వేగంగా లేదా ఎత్తుపైకి సైక్లింగ్ చేయడం మరియు శరీర కదలిక అవసరమయ్యే క్రీడలు ఆడడం వంటివి ఉంటాయి.
వెయిట్ ట్రైనింగ్ జోడించడం
మీ కార్డియో రొటీన్‌కు వెయిట్ ట్రైనింగ్ జోడించడం వల్ల మీరు కొవ్వును మరియు కండరాలను వేగంగా కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రెండు రకాల వ్యాయామాలను కలపడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి గరిష్టంగా కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని అందిస్తారు మరియు వ్యాయామం విసుగును నివారిస్తుంది.
ప్రకటనల తర్వాత కొనసాగుతుందిఅంతేకాకుండా, మీరు ఈ వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీ కండరాలను నిరంతరం సవాలు చేస్తారు మరియు పీఠభూములు (ఫలితం స్తబ్దత) నివారిస్తారు. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ చేతులను టోన్ చేయడానికి ఒక మంచి చిట్కా ఏరోబాక్సింగ్ వంటి బాక్సింగ్ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది మరియుపుష్ అప్స్. మీరు మీ కాళ్లను నిర్వచించాలనుకుంటే, స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తులు కూడా అద్భుతమైన వ్యాయామాలు.
స్థానికీకరించిన వ్యాయామాలు
చేయి ముందు భాగాన్ని పని చేయడానికి పుష్-అప్స్ వ్యాయామాలతో పాటు, ఇది చాలా అవసరం. ఈ సభ్యుని వెనుక భాగాన్ని పని చేయడానికి. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, స్థానికీకరించిన వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి కండరాల కణజాలాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి
బరువు శిక్షణ సమయంలో ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మరియు లోడ్ క్రమంగా పెంచడం ఆదర్శం. ఎనిమిది నుండి పన్నెండు పునరావృత్తులు రెండు నుండి మూడు సెట్లు చేయడం, చివరి పునరావృతం చేయడం కష్టంగా ఉండేంత భారీ బరువును ఉపయోగించడం.
ఇల్లు మరియు వ్యాయామశాల కోసం 13 ఉత్తమ చేతి వ్యాయామాలను తెలుసుకోండి.
స్పాట్ రిడక్షన్ అనేది ఒక అపోహ
అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం, స్పాట్ రిడక్షన్ అనేది ఒక పురాణం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ హృదయ వ్యాయామం ద్వారా మీ మొత్తం కొవ్వును తగ్గించడం మీ చేతులను స్లిమ్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం. కార్డియో వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది.