நிறமான, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட கைகள் அழகியல் ரீதியாக அழகாக இருக்கும், ஆனால் இந்த கை மெலிதான இலக்கை அடைய அதிக முயற்சியும் உறுதியும் தேவை. உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் வரையறுப்பதற்கும் கூடுதலாக, இந்த தசைகள் தெரியும்படி இந்த கையில் இருக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும்.

பொதுவாக அதிக எடை அதிகரிப்பதாலும், உடல் எடை அதிகரிப்பதாலும், நம் உடல் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கிறது. நம் உடல் முழுவதும் கொழுப்பு செல்கள் சிதறி இருப்பதால், அவற்றில் ஒரு பகுதி தவிர்க்க முடியாமல் கைகளில் சேமிக்கப்படும்.

எனவே இங்கே ஒரு முக்கியமான குறிப்பு: எடை மற்றும் தொனியைக் குறைக்க விரும்புவோர் தங்கள் கைகளை மட்டுமல்ல. , ஆனால் உடலின் எந்தப் பகுதியும் எப்படி, சீரான உணவு மற்றும் ஏரோபிக் மற்றும் பாடிபில்டிங் பயிற்சிகளில் ரகசியம் உள்ளது.

மந்தமான கைகளை இழப்பது எப்படி

எடையை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன.

• உங்கள் மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும். கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவதால், கைகளில் உள்ள கொழுப்பும் குறையும்.
• உங்கள் கைகளை டோன் செய்யவும். கைகளின் பின் தசைகளை டோனிங் செய்வது மெலிதான தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்.

கை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அதைச் செய்யும், உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும். உங்கள் கைகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலிலிருந்தும் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்இதனால், உங்கள் தசைகள் தெளிவாக வரையறுக்கப்படும்.

உணவு

தினசரி கலோரிக் குறைபாடு 500 முதல் 1000 கலோரிகள் வரை உங்களை வாரத்திற்கு அரை முதல் 1 கிலோ வரை இழக்கச் செய்யலாம், இது எடை இழப்பு விகிதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்வது அடங்கும்.

அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் மாற்றவும், உங்கள் உணவுகளின் பகுதிகளைக் குறைக்கவும், முடிந்தால், உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்கவும், இதனால் நீங்கள் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான சமநிலையைக் கண்டறியவும், இதனால் இந்தப் புதிய உணவுப் பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.

கை மெலிதான பயிற்சிகள்

புஷ்-அப்கள் உங்கள் கைகளை டோன் செய்ய உதவும்

நல்ல இருதய உடற்பயிற்சியின்றி உங்களால் உடல் எடையை குறைக்கவும், கைகளை தொனிக்கவும் முடியாது, இது ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் எடைப் பயிற்சியை ஒருங்கிணைத்து, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி அதிர்வெண்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும். உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) மற்றும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் (CDC) போன்ற பொது சுகாதார நிறுவனங்கள் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன.ஒவ்வொரு வாரமும் மிதமான தீவிரம், வாரத்தில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் தசை வலிமையை உருவாக்கும் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து.

இந்த இலக்கை முடிக்க மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை விரைவுபடுத்த ஒவ்வொரு வாரமும் 75 நிமிடங்கள் ஓட்டம் போன்ற தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சியின் வகைகள்

இருதய பயிற்சிகள் என்பது சுவாசத்தை மிகவும் கடினமாக்குவதுடன், நடன வகுப்பு, வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயணம் போன்ற உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்கச் செய்யும். 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீங்கள் செய்யும் வரை, சுத்தம் செய்தல் போன்ற பொதுவான வீட்டு வேலைகளும் கணக்கிடப்படும்.

தீவிரமான ஏரோபிக் அல்லது இருதய உடற்பயிற்சிகளில் ஜாகிங், வேகமாக அல்லது மேல்நோக்கி சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் உடல் அசைவு தேவைப்படும் விளையாட்டுகளை விளையாடுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

எடைப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது

உங்கள் கார்டியோ வழக்கத்தில் எடைப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது கொழுப்பை எரிக்கவும், தசையை வேகமாகவும் குறைக்க உதவும். இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு அதிகபட்ச கொழுப்பை எரிக்கும் திறனைக் கொடுக்கிறீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சலிப்பைத் தடுக்கிறீர்கள்.

கூடுதலாக, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடுவீர்கள் மற்றும் பீடபூமிகளை (முடிவு தேக்கம்) தடுப்பீர்கள். கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் உங்கள் கைகளை டோன் செய்வதற்கும் ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு, ஏரோபாக்சிங் போன்ற குத்துச்சண்டை நகர்வுகள் மற்றும்புஷ் அப்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்கள், குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்களை வரையறுக்க விரும்பினால், சிறந்த பயிற்சிகள்.

உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்

புஷ்-அப் பயிற்சிகள் கூடுதலாக, கையின் முன் பகுதியை வேலை செய்ய, இது அவசியம் இந்த உறுப்பினரின் பின் பகுதியை வேலை செய்ய. உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் நடத்திய ஆய்வின்படி, உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை தசை திசுக்களைத் தூண்டுகின்றன

எடைப் பயிற்சியின் போது சிறந்த முடிவுகளுக்கு, மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக சுமையை அதிகரிப்பதே சிறந்தது, எட்டு முதல் பன்னிரெண்டு முறை இரண்டு முதல் மூன்று செட்களை நிகழ்த்தி, கடைசியாக மீண்டும் செய்வது கடினமாக இருக்கும் எடையைப் பயன்படுத்தி.

வீடு மற்றும் ஜிம்மிற்கான 13 சிறந்த கைப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஸ்பாட் குறைப்பு என்பது ஒரு கட்டுக்கதை

அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சியின் படி, ஸ்பாட் குறைப்பு என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான இருதய உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பைக் குறைப்பதே உங்கள் கைகளை மெலிதாகக் குறைக்க சிறந்த வழி. கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கவும் முடியும்.