सामग्री तालिका
टोन गरिएको, राम्रोसँग परिभाषित हतियारहरू सौन्दर्य रूपमा सुन्दर हुन सक्छ, तर यो हात स्लिमिङ लक्ष्य हासिल गर्न धेरै प्रयास र दृढ संकल्प चाहिन्छ। आफ्नो पाखुराका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र परिभाषित गर्नुको अतिरिक्त, तपाईंले यस पाखुरामा रहेको बोसोलाई कम गर्न आवश्यक छ ताकि यी मांसपेशीहरू देखिन सक्छन्।
फ्लाबी हतियारको कारण सामान्यतया धेरै तौल बढ्नु हो र हाम्रो तौल बढ्दै जाँदा हाम्रो शरीरमा बोसो जम्मा हुन्छ। हाम्रो शरीरमा फ्याट कोशिकाहरू छरिएका हुनाले, तिनीहरूको एक भाग अनिवार्य रूपमा पाखुरामा भण्डार गरिनेछ।
विज्ञापन पछि जारी राख्नुहोस्त्यसैले यहाँ एउटा महत्त्वपूर्ण टिप छ: तौल घटाउन खोज्नेहरूका लागि र आफ्नो हात मात्र होइन टोन तर शरीरको जुनसुकै अंग कसरी हुन्छ भन्ने कुराको रहस्य सन्तुलित आहार र एरोबिक तथा बॉडीबिल्डिङको अभ्यासमा छ ।
फ्ल्याबी आर्म्स कसरी गुमाउने
यहाँ छिट्टै तौल कसरी घटाउने भन्ने बारे केही रणनीतिहरू छन्।
- तपाईंको कुल बोसोको स्तर घटाउनुहोस्। बोसोको प्रतिशत घट्दै जाँदा पाखुराको बोसो पनि घट्दै जान्छ।
- आफ्नो हातलाई टोन गर्नुहोस्। हातको पछाडिका मांसपेशीहरूलाई टोन गर्नाले उनीहरूलाई पातलो देखिन्छ।
हात बलियो बनाउने अभ्यासले त्यसै गर्छ, तपाईंको पाखुराका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। आफ्नो सम्पूर्ण शरीरको बोसो घटाउनमा ध्यान दिनुहोस्, न केवल आफ्नो हात, जस्तैयसरी, तपाईंको मांसपेशीहरू स्पष्ट रूपमा परिभाषित हुनेछन्।
आहार
500 देखि 1000 क्यालोरीको दैनिक क्यालोरी घाटाले तपाईंलाई प्रति हप्ता आधा देखि 1 किलो घटाउन सक्छ, जुन वजन घटाउने दर हो। सिफारिस गर्नुभयो। एक स्वस्थ, सन्तुलित आहारमा कम बोसो भएको दुग्ध पदार्थ, तरकारी, दुबला प्रोटिन, फलफूल र सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश छन्।
उच्च फ्याट भएका खानेकुराहरूलाई कम क्यालोरीयुक्त खानेकुराले प्रतिस्थापन गर्नुहोस्, आफ्नो भाँडाको अंश घटाउनुहोस् र सम्भव भएमा आफ्नो खाना आफैं बनाउनुहोस् ताकि तपाईंले सामग्रीहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। स्वस्थ सन्तुलन खोज्नुहोस् ताकि यी नयाँ खाने बानीहरू तपाईंको जीवनशैलीको हिस्सा बन्नेछन्।
विज्ञापन पछि जारीहात स्लिमिङ व्यायाम
पुश-अपहरूले तपाईंलाई आफ्नो हात टोन गर्न मद्दत गर्दछ
तपाईले राम्रो कार्डियोभास्कुलर व्यायाम बिना तौल घटाउन र हातहरू टोन गर्न सक्नुहुन्न, जुन एरोबिक व्यायाम र वजन प्रशिक्षण संयोजन हो जसले अतिरिक्त बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ र मांसपेशी टोनलाई पनि बढावा दिन्छ।
व्यायाम आवृत्ति
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नाले तपाईंको पाखुराको बोसो छिटो जलाउन मद्दत गर्नेछ। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) र सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोल एन्ड प्रिभेन्सन (CDC) जस्ता सार्वजनिक स्वास्थ्य एजेन्सीहरूले कम्तिमा 150 मिनेट एरोबिक गतिविधि गर्न सिफारिस गर्छन्।हरेक हप्ता मध्यम तीव्रता, हप्तामा दुई वा बढी दिन मांसपेशी बलियो बनाउने गतिविधिहरूसँग मिलेर।
तपाईले यो लक्ष्य पूरा गर्न र बोसो घटाउनको लागि हरेक हप्ता ७५ मिनेटको तीव्र एरोबिक गतिविधि, जस्तै दौडन पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यायामका प्रकारहरू
हृदयको अभ्यासहरू ती हुन् जसले सास फेर्न गाह्रो बनाउँछ र तपाईंको मुटुको धड्कन छिटो बनाउँछ, जस्तै डान्स क्लास, वाटर एरोबिक्स, साइकल र पैदल यात्रा। सरसफाई जस्ता सामान्य घरायसी कामहरू पनि गनिन्छन्, जबसम्म तपाईंले तिनीहरूलाई १० मिनेटभन्दा बढी समयसम्म गर्नुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: खानामा चिनी नखाएपछि महिलाले ३२ किलो तौल घटाउँछिन्तीव्र एरोबिक वा कार्डियोभास्कुलर व्यायाममा दौडने, छिटो वा उकालोमा साइकल चलाउने, र शरीर चलाउन आवश्यक हुने खेलहरू समावेश हुन्छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: फिटनेस र स्वास्थ्यको लागि अण्डाको सेतो 5 फाइदाहरूतौल प्रशिक्षण थप्दै
तपाईंको कार्डियो दिनचर्यामा तौल प्रशिक्षण थप्दा तपाईंलाई बोसो र मांसपेशीहरू छिटो जलाउन मद्दत गर्न सक्छ। यी दुई प्रकारका अभ्यासहरू संयोजन गरेर, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई अधिकतम बोसो जलाउने क्षमता दिनुहुन्छ र व्यायामको बोरियतलाई रोक्न सक्नुहुन्छ।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छथप रूपमा, यी अभ्यासहरू अभ्यास गर्दा तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूलाई निरन्तर चुनौती दिनुहुन्छ र पठारहरू (परिणाम स्थिरता) रोक्नुहुनेछ। बोसो जलाउन र आफ्नो हात टोन गर्न को लागी एक राम्रो टिप बक्सिङ चालहरू, जस्तै एरोबक्सिङ, रपुश अपहरू। यदि तपाईं आफ्नो खुट्टालाई परिभाषित गर्न चाहनुहुन्छ भने, स्क्वाट्स र लुङ्गहरू पनि उत्कृष्ट व्यायामहरू हुन्।
स्थानीयकृत व्यायाम
पुश-अप व्यायामको अतिरिक्त हातको अगाडिको भागमा काम गर्न, यो आवश्यक छ। यस सदस्यको पछाडि भाग बाहिर काम गर्न। अमेरिकन काउन्सिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा गरिएको एक अध्ययन अनुसार, स्थानीयकृत अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नु अत्यन्त प्रभावकारी हुन्छ, किनकि यसले मांसपेशीको तन्तुलाई उत्तेजित गर्छ
तौल प्रशिक्षणको क्रममा उत्कृष्ट नतिजाहरूको लागि, बिस्तारै सुरु गर्नु र बिस्तारै लोड बढाउनु आदर्श हो, आठ देखि बाह्र पुनरावृत्तिको दुई देखि तीन सेटहरू प्रदर्शन गर्दै, अन्तिम दोहोर्याउन गाह्रो हुने वजन प्रयोग गरी।
घर र जिमका लागि 13 उत्कृष्ट हात अभ्यासहरू जान्नुहोस्।
स्पट रिडक्शन एक मिथक हो
अमेरिकन काउन्सिल ऑन एक्सरसाइजका अनुसार, स्पट रिडक्शन एक मिथक हो। आफ्नो पाखुरालाई स्लिम गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको स्वस्थ आहार र नियमित कार्डियोभास्कुलर व्यायाम मार्फत आफ्नो समग्र बोसो घटाउनु हो। कार्डियो एक्सरसाइजले तपाईको मुटुको धड्कन बढाउन, बोसो घटाउन र तौल घटाउन सक्छ।