Підтягнуті і чітко окреслені руки можуть бути естетично красивими, але для досягнення цієї мети потрібно багато зусиль і рішучості. Крім зміцнення і визначення м'язів рук, вам потрібно зменшити жир, присутній в цій кінцівці, щоб ці м'язи стали видимими.

Причиною в'ялості рук зазвичай є надмірна вага, а коли ми набираємо вагу, наше тіло відкладає жир. Оскільки жирові клітини розподілені по всьому тілу, частина його неминуче відкладається на руках.

Тому ось вам важлива порада: для тих, хто хоче схуднути і привести в тонус не тільки руку, а й будь-яку частину тіла, секрет у збалансованому харчуванні та практиці аеробних вправ і силових тренувань.

Як зменшити в'ялість руки

Ось кілька стратегій, як швидко схуднути на руці.

• Знизити загальний рівень жиру. Коли відсоток жиру зменшується, жир на руках також зменшується.
• Тримай руки в тонусі. Тонізація м'язів спини рук зробить їх стрункішими.

Вправи на силу рук зроблять саме це - зміцнять м'язи рук. Зосередьтеся на зменшенні жиру з усього тіла, а не тільки з рук, тому що тільки тоді ваші м'язи стануть помітно рельєфнішими.

Дієта

Щоденний дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій допоможе вам втрачати від півкілограма до кілограма на тиждень, що є рекомендованою швидкістю схуднення. Здорова, збалансована дієта включає в себе вживання нежирних молочних продуктів, овочів, нежирних білків, фруктів і цільнозернових продуктів.

Замініть продукти з високим вмістом жиру на менш калорійні, зменшіть порції страв і, якщо можливо, готуйте їжу самостійно, щоб контролювати інгредієнти. Знайдіть здоровий баланс, адже тоді ці нові харчові звички стануть частиною вашого способу життя.

Вправи для схуднення рук

Віджимання допомагають привести руки в тонус

Ви не зможете схуднути і привести руки в тонус без хорошого серцево-судинного тренування, яке поєднує в собі аеробні вправи і силові навантаження, що допомагають спалювати зайвий жир, а також сприяють тонусу м'язів.

Частота вправ

Регулярні фізичні вправи допоможуть вам швидше спалювати жир з рук. Державні установи охорони здоров'я, такі як Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) та Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC), рекомендують щотижня виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних навантажень помірної інтенсивності в поєднанні з вправами на зміцнення м'язів два або більше днів на тиждень.тижня.

Ви також можете приділяти 75 хвилин інтенсивної аеробної активності, наприклад, бігу, щотижня, щоб досягти цієї мети і прискорити втрату жиру.

Типи вправ

Серцево-судинні вправи - це ті, що ускладнюють дихання і змушують серце битися швидше, наприклад, танці, аквааеробіка, їзда на велосипеді та ходьба. Звичайні домашні справи, такі як прибирання, також зараховуються, якщо ви виконуєте їх більше 10 хвилин.

Інтенсивні аеробні або серцево-судинні вправи включають біг, швидку їзду на велосипеді або в гору, а також заняття спортом, які вимагають від вас рухів.

Додавання бодібілдингу

Додавання силових вправ до кардіотренувань допоможе вам швидше спалювати жир і тонізувати м'язи. Поєднуючи ці два типи вправ, ви надаєте своєму тілу максимальну жироспалювальну здатність і запобігаєте нудьзі під час тренувань.

Крім того, під час виконання цих вправ ви постійно кидатимете виклик своїм м'язам і запобігатимете плато (застою результатів). Гарною порадою для спалювання жиру і тонізації рук є боксерські прийоми, такі як аеробоксинг, і віджимання. Якщо ви також хочете окреслити ноги, присідання, а також випади є чудовими вправами.

Локальні вправи

Окрім вправ на віджимання для опрацювання передньої частини руки, важливо тренувати задню частину цієї кінцівки. Згідно з дослідженням, проведеним Американською радою з фізичних вправ, виконання локальних вправ є надзвичайно ефективним, оскільки вони стимулюють м'язову тканину

Для досягнення найкращих результатів під час силових тренувань ідеально починати повільно і поступово збільшувати навантаження, виконуючи два-три підходи по вісім-дванадцять повторень, використовуючи достатньо важку вагу, щоб останнє повторення було важким.

Відкрийте для себе 13 найкращих вправ для рук для дому та спортзалу.

Локальне скорочення - це міф

За даними Американської ради з фізичних вправ, локальне зменшення - це міф. Найкращий спосіб схуднути - зменшити загальний жир на руках за допомогою здорового харчування і регулярних серцево-судинних вправ. Аеробні вправи можуть підвищити частоту серцевих скорочень, спалюючи жир і позбавляючи від зайвої ваги.