Hvordan fungerer den såkalte 3-dagers detox-dietten (eller 72-timers dietten)? En detox diett er en som har som mål å avgifte, som navnet tilsier. Det gir løftet om å eliminere giftstoffer fra kroppen som kommer fra overdrivelse av inntak av fet mat, rik på sukker og alkoholholdige drikker.

Det er mulig å finne ting som juice, supper, shaker, te og faste stoffer. matvarer i Detox-diettmenyen. Metoden oppmuntrer til inntak av frukt og grønnsaker og avviser inntak av varer som ikke anses som sunne, for eksempel bearbeidet mat, søtsaker, stekt mat og mat med konserveringsmidler.

Se også: Avrusningsdiett – 15 farer og hvordan du kan forhindre det

I tillegg til avgiftning lover metoden vekttap og eliminering av overflødig væske fra kroppen.

Detoxdiett 3 dager

Som detox-dietter vanligvis gjøres i korte perioder, da det er hypokalorisk (med få kalorier). For å se hvordan dette kan fungere, la oss nå se eksempler på en 3-dagers detox-diett (72 timers diett).

Se også: 20 kraftige detox-diettmat

3-dagers detox-diett – Eksempel 1

Vårt første 3-dagers detox-dietteksempel bør ikke følges av kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravide. For andre mennesker, inkludert de som lider av en eller annen type tilstandhelse, er det viktig å konsultere legen før du blir med i matprogrammet. I tillegg krever det forberedelser før man begynner å følge selve matprogrammet. Du må forberede deg selv ved å følge følgende vaner:

1 – Sov mer: Siden søvn er viktig for fornyelse og foryngelse av kroppsceller, støtter den immunsystemet og gir næring til kognitiv helse, anbefales det å anstrenge seg for å sove åtte til ni timer om natten.

2 – Eliminer sukker: retningslinjen er å kutte ut mat med mye sukker som f.eks. spiseklar mat, sjokolade, godteri, kjeks, brus, industrialisert juice, søtsaker generelt og alkoholholdige drikker. Sistnevnte dehydrerer fortsatt kroppen og forårsaker at viktige næringsstoffer elimineres fra organismen.

3 – Unngå mel: Det anbefales å erstatte melet som finnes i brød og frokostblandinger med matvarer som er rike på proteiner som yoghurt og egg. Grunnen? Ingrediensen er vanskelig for kroppen å fordøye, noe som kan forårsake fordøyelsesbesvær og betennelser.

4 – Forenkle dietten: en annen retningslinje i fem dager før man starter på detox-dietten er å forenkle ernæringen , spise mat som er lett å fordøye. For eksempel: grøt med bær som bringebær og bjørnebær og frø; bakt søtpotet med tunfisk og salat til lunsj og magert kjøtt og grønnsakerdampet til middag.

5 – Drikk mye vann: regelen er å drikke 1,5 liter vann daglig for å holde kroppen hydrert og bidra til å eliminere giftstoffer fra kroppen, i tillegg til å redusere hevelse og fjerning av huden.

6 – Kutte ut koffein: Det anbefales å kutte ut koffeinkilder som kaffe fordi stoffet frigjør kortisol, kjent som stresshormonet, som øker abdominal fett.

Det er noen forholdsregler som også må tas i løpet av de tre dagene av detox-dietten. De er:

• Våkn opp kroppen og våk opp fordøyelsessystemet ved å ta et glass varmt vann med sitron først om morgenen, før du inntar noe annet;
• Før du tar en dusj, kjør en tørr børste over kroppen, start fra fotsålene og arbeid oppover. I følge nettstedet til Women's Fitness UK er dette en type massasje som også bidrar til å avgifte kroppen;
• Fortsett å drikke 1,5 l vann om dagen;

Meny

Menyen for denne tredagers detox-dietten består av juice, supper og smoothies som erstatter frokost, lunsj og snacks. På slutten av dagen ser hun for seg å spise en næringsrik middag. I løpet av dietten anbefales det å holde seg unna intense fysiske øvelser.

Dag 1

• Frokost: 1 kopp av varmt vann med sitron rett etter oppvåkning oggrønn juice med pære, spinat, persille, agurk, sitron og ingefær.
• Morgenmat: smoothie/shake med banan, chiafrø, kokosmelk og bringebær.
• Lunsj: Suppe med løk, selleri, gulrot, grønnsaksbuljong, erter og fersk mynte.
• Middag: Stekt torsk og dampede grønnsaker.

Dag 2

• Frokost: 1 glass varmt vann med sitron rett etter oppvåkning og grønn juice med eple, salat, brokkoli og grønnkål .
• Morgenmat: smoothie/shake med cashewnøtter, mandelmelk, jordbær og blåbær.
• Lunsj : suppe med løk, hvitløk, gresskar, tomat, gurkemeie, spisskummen frø, korianderfrø, sennepsfrø og grønnsaksbuljong.
• Middag: braisert tofu med kokosolje, mais, hvitløk, løk, revet ingefær, erter, rød paprika, redusert salt soyasaus og koriander. Tilbehør: blomkål.

Dag 3

• Frokost: 1 glass vann varmt med sitron etter oppvåkning opp og grønn juice med avokado, sitron, agurk, spinat, brønnkarse og appelsin.
• Morgenmat: smoothie/shake med nøtteblanding, kokosmelk, ananas og jordbær.
• Lunsj: Suppe med løk, søtpotet, gulrot, tomat, grønnsaksbuljong og koriander.
• Middag: 1 bakt laksefilet med revet ingefær og soyasaus medredusert saltinnhold, ledsaget av ristede tomater, paprika og dampet spinat.

Etter de tre dagene med detox-dietten er det nødvendig å fortsette å ta noen forholdsregler. De er:

• Gå litt etter litt tilbake til normale hverdagsmåltider og ha gode kostholdselementer i kostholdet ditt som grønnsakssupper, bladsalater, hvit fisk og stekte eller dampede grønnsaker;
• Spis noe grønt som grønnkål, brønnkarse eller spinat til hvert måltid;
• Spiser fermentert mat innenfor et balansert kosthold som en måte å øke bakteriefloraen i kroppen, som hjelper til med å kontrollere hevelse;
• Øvning fysisk aktivitet – svette bidrar også til å eliminere giftstoffer fra kroppen;
• Unngå mat med mye sukker og erstatt ingrediensen med søtningsmidler som stevia og xylitol.

3 Day Detox Diet – Eksempel 2

Vårt andre 3-dagers detox-dietteksempel ble laget av Mind Body Green-nettstedet, basert på retningslinjene for rene (sunne) spisevaner til dr. Frank Lipman. Metoden unngår inntak av gluten, meieriprodukter, raffinert sukker, alkoholholdige drikkevarer og bearbeidede varer.

På den annen side oppmuntrer den til inntak av ferske og bakte grønnsaker, supper, fullkorn og fisk. Se hvordan matprogrammenyen fungerer:

Dag 1

• Frokost: varmt vann med sitron (så snart du våkner) ), smoothie med ananas,ruccola, spinat, grønnkål, ingefær, kokosvann, gurkemeie og kanel og en håndfull rå mandler.
• Morgenmat: Agurkskiver krydret med olivenolje, cayennepepper, havsalt og saft av ½ lime.
• Lunsj: suppe med løk, hvitløk, gulrot, ingefær, gurkemeie, sitronsaft, gressløk, kokosnøttyoghurt, olivenolje og buljonggrønnsaker.
• Middag: detox burger laget med 320 g svarte bønner, 1 kopp quinoa, 1 ss linfrø, 1 fedd hakket hvitløk, 1 ts koriandermalt spisskummen, 1 ts malt spisskummen, 2 hakket gressløk, 1 håndfull hakket persille, saft av ½ sitron, 2 ss olivenolje, salt og pepper. For å lage burgeren: Kombiner alle ingrediensene unntatt salt og pepper og legg i foodprosessor til det er blandet. Smak til med salt og pepper og bruk hendene til å forme burgeren. Legg i en smurt form med olivenolje og stek i 20 minutter eller til de er gyldne i en forvarmet ovn ved 220º C. Når den er klar, server med salat, ruccola, avokado, løk og dijonsennep.

Dag 2

• Frokost: varmt vann med sitron (så snart du våkner), smoothie/shake med nøtter, rent kakaopulver, frø linfrø, økologisk gressjuice, granateple-, blåbær- og ingefærjuice og en håndfull rå mandler.
• Morgenmat: ristede erter ogkrydret med kokosolje, havsalt, chilipulver, røkt paprika og malt spisskummen.
• Lunsj: tallerken med quinoa, brokkoli, adzukibønner, olivenolje, salt og pepper krydret med hvit miso (den mildeste varianten), tradisjonell balsamicoeddik, hvit balsamicoeddik, sesamolje og olivenolje.
• Middag: laks med sjømatbuljong, frø av sesamfrø og bok choy (chard) .

Dag 3

• Frokost: varmt vann med sitron (så snart du våkner), smoothie/ shake med blåbær, spinat, kokosvann, chiafrø, bipollen, hampproteinpulver og kakao.
• Morgenmat: gulrøtter og agurker i skiver med avokadohummus.
• Lunsj: stekt rødbeter, stekt grønnkål, kikerter, avokado og gresskarfrø krydret med mynteblader, sjalottløk, balsamicoeddik hvit eddik, rød balsamicoeddik, sitronsaft, extra virgin olivenolje, salt og pepper.
• Middag: kylling med vegetabilsk karrisaus

Obs!

Før du blir med på en detox-diett, kontakt legen din og/eller ernæringsfysiologen for å verifiser at det virkelig er trygt for helsen din å følge denne typen matprogram. Dette er fordi detox-dietter kan være helseskadelige, spesielt hvis de gjøres uten tilsyn av helsepersonell.

For personer som har enhektisk rutine på grunn av studier, arbeid og/eller familieforpliktelser eller praktisere fysiske aktiviteter ofte, detox-dietter er ikke indisert. Det er bare det at matprogrammet ikke tilbyr nok energi til å utføre alle disse aktivitetene, noe som kan forårsake svimmelhet, svakhet, ubehag og til og med besvimelse.

For de som har diabetes eller ønsker å forhindre seg selv fra sykdommen, et juicebasert kosthold, for eksempel en detox, er heller ikke et godt valg. Forklaringen er at juice har mindre fiber enn frukt i sin opprinnelige form.

Med et lavere fiberinnhold har de en høy glykemisk indeks. Når en drink eller mat har en høy glykemisk indeks, stiger blodsukkernivået raskt, mer insulin frigjøres, og disse toppene i glukose og hormonet kan forårsake insulinresistens, noe som øker sjansene for å utvikle diabetes.

En annen kritikk av detox-dietten er at siden den ikke kan følges over lang tid, på grunn av at den foreskriver forbruk av få kalorier, når personen går tilbake til sitt normale kosthold, risikerer han å lide av effekten trekkspill. , raskt gjenopprette de tapte kiloene.

I tillegg er det verdt å huske at menneskekroppen allerede har et organ som er ansvarlig for å kvitte seg med giftstoffer: leveren. Det er imidlertid helt sant at han får styrke med mat som f.eksbrokkoli, blomkål, pepperrot, aubergine, druer og kirsebær er kilder til antocyaniner, som inneholder enzymer som er ansvarlige for avgiftningsprosessen.

For å dra nytte av antocyaninene i disse matvarene, anbefales det imidlertid å innta dem ofte i dietten og ikke bare for en kort periode.

Vil du klare 3 dagers detox-dietten? Hva ville være dine største vanskeligheter? Kjenner du noen som har gjort det og klart å gå ned i vekt? Kommenter nedenfor!