3 ദിവസത്തെ ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ 72 മണിക്കൂർ ഡയറ്റ്) എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും? പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒന്നാണ് ഡിടോക്സ് ഡയറ്റ്. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന വാഗ്ദാനമാണ് ഇത് നൽകുന്നത്.

ജ്യൂസുകൾ, സൂപ്പ്, ഷേക്ക്, ടീ, സോളിഡ് തുടങ്ങിയ ഇനങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും. ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് മെനുവിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഈ രീതി പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ഇനങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നിരസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതും കാണുക: ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് - 15 അപകടങ്ങളും അത് എങ്ങനെ തടയാം

വിഷവിമുക്തമാക്കുന്നതിനു പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും ഈ രീതി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് 3 ദിവസം

ഡിടോക്സ് ഡയറ്റുകൾ സാധാരണയായി ചെറിയ സമയത്തേക്കാണ് ചെയ്യുന്നത്, കാരണം ഇത് ഹൈപ്പോകലോറിക് (കുറച്ച് കലോറികൾ ഉള്ളത്) ആണ്. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് കാണാൻ, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് 3 ദിവസത്തെ ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റിന്റെ (72 മണിക്കൂർ ഡയറ്റിന്റെ) ഉദാഹരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം.

ഇതും കാണുക: 20 പവർഫുൾ ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് ഫുഡുകൾ

3 ദിവസത്തെ ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് - ഉദാഹരണം 1

ഞങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ 3 ദിവസത്തെ ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് ഉദാഹരണം ഗർഭിണികളോ ഗർഭിണിയാകാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതോ ആയ സ്ത്രീകൾ പിന്തുടരരുത്. ചില തരത്തിലുള്ള അവസ്ഥകൾ അനുഭവിക്കുന്നവർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ആളുകൾക്ക്ആരോഗ്യം, ഭക്ഷണ പരിപാടിയിൽ ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഭക്ഷണ പരിപാടി തന്നെ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഇതിന് തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ശീലങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്:

1 - കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക: ശരീരകോശങ്ങളുടെ പുതുക്കലിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ഉറക്കം പ്രധാനമായതിനാൽ, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ എട്ട് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2 – പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക: പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം. റെഡി-ടു-ഈറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ, മിഠായികൾ, കുക്കികൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, വ്യവസായവത്കൃത ജ്യൂസുകൾ, പൊതുവെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ. രണ്ടാമത്തേത് ഇപ്പോഴും ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

3 – മാവ് ഒഴിവാക്കുക: ബ്രെഡുകളിലും ധാന്യങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മാവിന് പകരം സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തൈര്, മുട്ട തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകൾ. കാരണം? ഈ പദാർത്ഥം ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ഇത് ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾക്കും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും.

4 – ഭക്ഷണക്രമം ലളിതമാക്കുക: ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അഞ്ച് ദിവസത്തേക്കുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പോഷകാഹാരം ലളിതമാക്കുക എന്നതാണ്. , ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്: റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉള്ള കഞ്ഞി; ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ട്യൂണയും സാലഡും ചേർത്ത് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മധുരക്കിഴങ്ങ്, മെലിഞ്ഞ മാംസവും പച്ചക്കറികളുംഅത്താഴത്തിന് ആവിയിൽ വേവിച്ചു.

5 – ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ദിവസവും 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് നിയമം. വീക്കവും ചർമ്മം വൃത്തിയാക്കലും.

6 – കഫീൻ ഒഴിവാക്കൽ: കാപ്പി പോലുള്ള കഫീൻ ഉറവിടങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഈ പദാർത്ഥം സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ്.

ഡിടോക്സ് ഡയറ്റിന്റെ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിലും ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവ:

• ശരീരത്തെ ഉണർത്തുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉണർത്തുകയും, രാവിലെ ചെറുനാരങ്ങയോടൊപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുകയും, മറ്റെന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്,
• ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ഷവർ, പാദത്തിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് മുകളിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഡ്രൈ ബ്രഷ് ശരീരത്തിൽ ഓടിക്കുക. വിമൻസ് ഫിറ്റ്‌നസ് യുകെ വെബ്‌സൈറ്റ് അനുസരിച്ച്, ഇത് ശരീരത്തെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം മസാജാണ്;
• ഒരു ദിവസം 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തുടരുക;

മെനു

പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവയ്‌ക്ക് പകരമായി ജ്യൂസുകളും സൂപ്പുകളും സ്മൂത്തികളും ഈ മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഡിറ്റോക്‌സ് ഡയറ്റിന്റെ മെനുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദിവസാവസാനം, പോഷകസമൃദ്ധമായ അത്താഴം കഴിക്കാൻ അവൾ വിഭാവനം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, തീവ്രമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

1 ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 കപ്പ് ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം ചെറുനാരങ്ങയോടൊപ്പം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളംപിയർ, ചീര, ആരാണാവോ, കുക്കുമ്പർ, നാരങ്ങ, ഇഞ്ചി എന്നിവ അടങ്ങിയ പച്ച നീര്.
• രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം: ഏത്തപ്പഴം, ചിയ വിത്തുകൾ, തേങ്ങാപ്പാൽ, റാസ്ബെറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തി/ഷേക്ക്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉള്ളി, സെലറി, കാരറ്റ്, വെജിറ്റബിൾ ചാറു, കടല, പുതിയ പുതിന എന്നിവയുള്ള സൂപ്പ്.
• അത്താഴം: വറുത്ത കോഡും ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും.

ദിവസം 2

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉറക്കമുണർന്നയുടൻ ചെറുനാരങ്ങയോടൊപ്പം 1 ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും ആപ്പിൾ, ചീര, ബ്രോക്കോളി, കാലെ എന്നിവയോടൊപ്പം പച്ചനീരും .
• രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം: കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബദാം പാൽ, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തി/ഷേക്ക്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം : ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, സൂപ്പ്, മത്തങ്ങ, തക്കാളി, മഞ്ഞൾ, ജീരകം, മല്ലി, കടുക്, പച്ചക്കറി ചാറു കുരുമുളക്, ഉപ്പ് സോയ സോസ്, മല്ലിയില. അനുബന്ധം: കോളിഫ്‌ളവർ.

3-ാം ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉണർന്നതിന് ശേഷം ചെറുനാരങ്ങയോടൊപ്പം ചെറുചൂടുള്ള 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം അവോക്കാഡോ, നാരങ്ങ, കുക്കുമ്പർ, ചീര, വെള്ളരി, ഓറഞ്ച് എന്നിവയോടുകൂടിയ പച്ച നീര് 7> ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉള്ളി, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, തക്കാളി, വെജിറ്റബിൾ ചാറു, മല്ലിയില എന്നിവയോടുകൂടിയ സൂപ്പ്.
• അത്താഴം: 1 ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാൽമൺ ഫില്ലറ്റ് വറ്റല് ഇഞ്ചിയും സോയ സോസും കൂടെവറുത്ത തക്കാളി, കുരുമുളക്, ആവിയിൽ വേവിച്ച ചീര എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉപ്പിന്റെ അംശം കുറയുന്നു.

ഡിടോക്‌സ് ഡയറ്റിന്റെ മൂന്ന് ദിവസത്തിന് ശേഷം, ചില മുൻകരുതലുകൾ തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവ ഇവയാണ്:

• സാധാരണ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് അൽപ്പം മടങ്ങുക, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ഇല സലാഡുകൾ, വെളുത്ത മത്സ്യം, വറുത്തതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള നല്ല ഭക്ഷണ ഇനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക;
• ഓരോ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കായ്, വെള്ളച്ചാട്ടം, ചീര എന്നിങ്ങനെയുള്ള പച്ചയായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക;
• ശരീരത്തിലെ ബാക്ടീരിയൽ സസ്യങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഇത് വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• പരിശീലനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും വിയർപ്പ് സഹായിക്കുന്നു;
• പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, സ്റ്റീവിയ, സൈലിറ്റോൾ തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചേരുവയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കുക.

3 ദിവസത്തെ ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് - ഉദാഹരണം 2

ഞങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ 3 ദിവസത്തെ ഡിറ്റോക്‌സ് ഡയറ്റ് ഉദാഹരണം സൃഷ്‌ടിച്ചത് മൈൻഡ് ബോഡി ഗ്രീൻ വെബ്‌സൈറ്റ് ആണ്, ഇത് ഡോ. ഫ്രാങ്ക് ലിപ്മാൻ. ഗ്ലൂറ്റൻ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച വസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം ഈ രീതി ഒഴിവാക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, പുതിയതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതുമായ പച്ചക്കറികൾ, സൂപ്പുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഫുഡ് പ്രോഗ്രാം മെനു എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക:

ദിവസം 1

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: നാരങ്ങയോടൊപ്പം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം (ഉണർന്നയുടൻ തന്നെ. ), പൈനാപ്പിൾ ഉള്ള സ്മൂത്തി,അരുഗുല, ചീര, കാലെ, ഇഞ്ചി, തേങ്ങാവെള്ളം, മഞ്ഞൾ, കറുവപ്പട്ട, ഒരു പിടി അസംസ്കൃത ബദാം എന്നിവ.
• രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം: ഒലിവ് ഓയിൽ, കായൻ കുരുമുളക്, കടൽ ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താളിച്ച വെള്ളരിക്കാ കഷ്ണങ്ങൾ ഒപ്പം ½ നാരങ്ങ നീരും.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കാരറ്റ്, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ, ചെറുനാരങ്ങ നീര്, ചീവ്, വെളിച്ചെണ്ണ, ഒലീവ് ഓയിൽ, ചാറു പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർത്ത സൂപ്പ്.
• അത്താഴം: ഡിറ്റോക്സ് ബർഗർ 320 ഗ്രാം ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, 1 കപ്പ് ക്വിനോവ, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, 1 അല്ലി വെളുത്തുള്ളി, 1 ടീസ്പൂൺ മല്ലിയില പൊടിച്ചത്, 1 ടീസ്പൂൺ പൊടിച്ചത്, 2 അരിഞ്ഞത് മുളക്, 1 പിടി അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ, ½ നാരങ്ങ നീര്, 2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്. ബർഗർ ഉണ്ടാക്കാൻ: ഉപ്പും കുരുമുളകും ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും യോജിപ്പിച്ച് ഫുഡ് പ്രൊസസറിൽ ഇടുക. ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് ബർഗർ രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒലിവ് ഓയിൽ പുരട്ടി 20 മിനിറ്റ് ചുടേണം അല്ലെങ്കിൽ 220º C യിൽ പ്രീ ഹീറ്റ് ചെയ്ത ഓവനിൽ ഗോൾഡൻ നിറമാകുന്നത് വരെ ബേക്ക് ചെയ്യുക. തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ ചീര, അരുഗുല, അവോക്കാഡോ, ഉള്ളി, ഡിജോൺ കടുക് എന്നിവ ചേർത്ത് വിളമ്പുക.

ദിവസം 2

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: നാരങ്ങ ചേർത്ത ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം (ഉണർന്നയുടൻ), സ്മൂത്തി/അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ശുദ്ധമായ കൊക്കോ പൗഡർ, വിത്ത് ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ഓർഗാനിക് ഗ്രാസ് ജ്യൂസ്, മാതളനാരങ്ങ, ബ്ലൂബെറി, ഇഞ്ചി നീര്, ഒരു പിടി അസംസ്കൃത ബദാം എന്നിവ.
• രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം: വറുത്ത കടലയുംവെളിച്ചെണ്ണ, കടൽ ഉപ്പ്, മുളകുപൊടി, സ്മോക്ക്ഡ് പപ്രിക, പൊടിച്ച ജീരകം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക (ഏറ്റവും സൗമ്യമായ ഇനം), പരമ്പരാഗത ബൽസാമിക് വിനാഗിരി, വെളുത്ത ബൾസാമിക് വിനാഗിരി, എള്ളെണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ.
• അത്താഴം: സാൽമൺ, കടൽ ഭക്ഷണ ചാറു, എള്ള് വിത്തുകൾ, ബോക് ചോയ് (ചൈനീസ് ചാർഡ്) .

3-ാം ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: നാരങ്ങ ചേർത്ത ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം (ഉണർന്നയുടൻ), സ്മൂത്തി/ ബ്ലൂബെറി, ചീര, തേങ്ങാവെള്ളം, ചിയ വിത്തുകൾ, തേനീച്ച പൂമ്പൊടി, ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, കൊക്കോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കുലുക്കുക 7> ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്ത ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, വറുത്ത കാലെ, ചെറുപയർ, അവോക്കാഡോ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ പുതിന ഇലകൾ, ചെറുപയർ, ബൾസാമിക് വിനാഗിരി വൈറ്റ് വിനാഗിരി, ചുവന്ന ബൾസാമിക് വിനാഗിരി, നാരങ്ങാനീര്, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ.
• അത്താഴം: ചിക്കൻ വെജിറ്റബിൾ കറി സോസ്

ശ്രദ്ധിക്കുക!

ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റിൽ ചേരുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയും/അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയും സമീപിക്കുക ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ പരിപാടി പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ശരിക്കും സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. കാരണം, ഡിടോക്സ് ഡയറ്റുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ മേൽനോട്ടമില്ലാതെയാണ് അവ ചെയ്യുന്നത്.

പഠനം, ജോലി കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ ബാധ്യതകൾ എന്നിവ കാരണം തിരക്കേറിയ ദിനചര്യകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നു, ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റുകൾ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. തലകറക്കം, ബലഹീനത, അസ്വാസ്ഥ്യം, ബോധക്ഷയം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ഊർജം ഭക്ഷണ പരിപാടി നൽകുന്നില്ല.

പ്രമേഹം ഉള്ളവർക്കും രോഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം തടയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും , ഡിറ്റോക്സ് പോലെയുള്ള ജ്യൂസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണവും ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല. ജ്യൂസുകളിൽ അവയുടെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിൽ പഴങ്ങളേക്കാൾ നാരുകൾ കുറവാണെന്നാണ് വിശദീകരണം.

നാരിന്റെ അളവ് കുറവായതിനാൽ അവയ്ക്ക് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്. ഒരു പാനീയത്തിലോ ഭക്ഷണത്തിലോ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ളപ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം ഉയരുന്നു, കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവരുന്നു, ഗ്ലൂക്കോസിലും ഹോർമോണിലുമുള്ള ഈ സ്പൈക്കുകൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. .

ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു വിമർശനം, ഇത് വളരെക്കാലം പിന്തുടരാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വസ്തുത കാരണം, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, അക്രോഡിയൻ പ്രഭാവം അനുഭവിക്കാൻ ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. , നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നു.

കൂടാതെ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഒരു അവയവം ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്: കരൾ. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് അവൻ ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നു എന്നത് തികച്ചും സത്യമാണ്ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, നിറകണ്ണുകളോടെ, വഴുതനങ്ങ, മുന്തിരി, ചെറി എന്നിവ ആന്തോസയാനിൻസിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്, അവയിൽ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ എൻസൈമുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ആന്തോസയാനിനുകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന്, അവ പതിവായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം, ഒരു ചെറിയ കാലയളവ് മാത്രമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് 3 ദിവസത്തെ ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്തായിരിക്കും? ഇത് ചെയ്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞ ഒരാളെ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? താഴെ അഭിപ്രായം!