Bagaimanakah apa yang dipanggil Diet Detoks 3 hari (atau diet 72 jam) berfungsi? Diet detoks adalah diet yang bertujuan untuk menyahtoksik, seperti namanya. Ia membawa janji untuk menghapuskan toksin dari badan yang datang daripada melebih-lebihkan pengambilan makanan berlemak, kaya dengan gula dan minuman beralkohol.

Adalah mungkin untuk mencari barangan seperti jus, sup, shake, teh dan pepejal. makanan dalam menu diet Detox. Kaedah tersebut menggalakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran serta menolak pengambilan barangan yang dianggap tidak sihat, seperti makanan diproses, gula-gula, makanan bergoreng dan makanan dengan bahan pengawet.

Lihat juga: Diet Detoks – 15 Bahaya dan Cara Mencegahnya

Selain detoksifikasi, kaedah ini menjanjikan penurunan berat badan dan penyingkiran cecair berlebihan daripada badan.

Diet Detoks 3 hari

Memandangkan diet detoks biasanya dilakukan untuk jangka masa yang singkat, kerana ia bersifat hipokalori (dengan sedikit kalori). Untuk melihat cara ini boleh berfungsi, sekarang mari lihat contoh diet detoks 3 hari (diet 72 jam).

Lihat juga: 20 Makanan Diet Detoks Yang Berkuasa

Diet Detoks 3 Hari – Contoh 1

Contoh diet detoks 3 hari pertama kami tidak boleh diikuti oleh wanita yang hamil atau merancang untuk hamil. Bagi orang lain, termasuk mereka yang mengalami beberapa jenis keadaankesihatan, adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum menyertai program makanan. Selain itu, ia memerlukan persediaan sebelum mula mengikuti program makanan itu sendiri. Anda perlu menyediakan diri anda, mematuhi tabiat berikut:

1 – Tidur lebih banyak: Memandangkan tidur adalah penting untuk pembaharuan dan peremajaan sel-sel badan, ia menyokong sistem imun dan menyuburkan kesihatan kognitif, adalah disyorkan untuk berusaha untuk tidur lapan hingga sembilan jam setiap malam.

2 – Hilangkan gula: garis panduannya adalah untuk mengurangkan makanan yang tinggi kandungan gula seperti makanan sedia untuk dimakan, coklat, gula-gula, biskut, minuman ringan, jus perindustrian, gula-gula secara am dan minuman beralkohol. Yang terakhir masih mengeringkan badan dan menyebabkan nutrien penting disingkirkan daripada organisma.

3 – Elakkan tepung: Adalah disyorkan untuk menggantikan tepung yang terdapat dalam roti dan bijirin dengan makanan yang kaya dengan protein seperti yogurt dan telur. Sebabnya? Ramuan ini sukar dihadam oleh badan, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan keradangan penghadaman.

4 – Permudahkan diet: garis panduan lain selama lima hari sebelum memulakan diet detoks adalah untuk memudahkan pemakanan , makan makanan yang mudah dihadam. Contohnya: bubur dengan beri seperti raspberi dan beri hitam dan biji; keledek panggang dengan tuna dan salad untuk makan tengah hari dan daging tanpa lemak dan sayur-sayurankukus untuk makan malam.

5 – Banyakkan minum air: Peraturannya ialah minum 1.5 liter air setiap hari untuk mengekalkan kelembapan badan dan membantu menghilangkan toksin daripada badan, selain mengurangkan bengkak dan membersihkan kulit.

6 – Memotong kafein: Adalah disyorkan untuk mengurangkan sumber kafein seperti kopi kerana bahan tersebut membebaskan kortisol, dikenali sebagai hormon tekanan, yang meningkatkan lemak perut.

Terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang juga mesti diambil sepanjang tiga hari diet detoks. Ia adalah:

• Bangunkan badan dan bangunkan sistem penghadaman dengan minum segelas air suam dengan lemon pada waktu pagi, sebelum menelan apa-apa lagi;
• Sebelum mengambil mandi , sapukan berus kering pada badan, bermula dari tapak kaki dan bekerja ke atas. Menurut laman web Women's Fitness UK, ini adalah sejenis urutan yang turut membantu menyahtoksik badan;
• Teruskan minum 1.5 l air sehari;

Menu

Menu untuk diet detoks tiga hari ini terdiri daripada jus, sup dan smoothie yang menggantikan sarapan pagi, makan tengah hari dan snek. Pada penghujung hari, dia membayangkan makan malam yang berkhasiat. Semasa tempoh diet adalah disyorkan untuk menjauhi senaman fizikal yang sengit.

Hari 1

• Sarapan: 1 cawan air suam dengan lemon sejurus selepas bangun tidur danjus hijau dengan pir, bayam, pasli, timun, lemon dan halia.
• Snek pagi: smoothie/goncang dengan pisang, biji chia, santan dan raspberi.
• Makan tengah hari: Sup dengan bawang, saderi, lobak merah, sup sayur-sayuran, kacang polong dan pudina segar.
• Makan malam: Ikan kod panggang dan sayur-sayuran kukus.

Hari 2

• Sarapan: 1 gelas air suam dengan lemon sejurus selepas bangun tidur dan jus hijau dengan epal, salad, brokoli dan kangkung .
• Snek pagi: smoothie/goncang dengan kacang gajus, susu badam, strawberi dan beri biru.
• Makan tengah hari : sup dengan bawang, bawang putih, labu, tomato, kunyit, biji jintan, biji ketumbar, biji sawi dan sup sayur-sayuran.
• Makan malam: tauhu rebus dengan minyak kelapa, jagung, bawang putih, bawang besar, halia parut, kacang, merah lada benggala, kicap garam dikurangkan dan ketumbar. Iringan: kembang kol.

Hari 3

• Sarapan: 1 gelas air suam dengan lemon selepas bangun tidur up dan jus hijau dengan avokado, lemon, timun, bayam, selada air dan oren.
• Snek pagi: smoothie/goncang dengan campuran kacang, santan, nanas dan strawberi.
• Makan tengah hari: Sup dengan bawang, ubi keledek, lobak merah, tomato, sup sayur-sayuran dan ketumbar.
• Makan malam: 1 fillet salmon bakar dengan halia parut dan kicap dengankandungan garam dikurangkan, disertai dengan tomato panggang, lada dan bayam kukus.

Selepas tiga hari diet detoks, perlu terus mengambil beberapa langkah berjaga-jaga. Ia adalah:

• Kembalikan sedikit demi sedikit kepada makanan harian biasa dan simpan item diet yang baik dalam diet anda seperti sup sayur-sayuran, salad daun, ikan putih dan sayur-sayuran panggang atau kukus;
• Makan sesuatu yang hijau seperti kangkung, selada air atau bayam dengan setiap hidangan;
• Ambil makanan yang ditapai dalam diet seimbang sebagai cara untuk meningkatkan flora bakteria dalam badan, yang membantu mengawal bengkak;
• Berlatih aktiviti fizikal – peluh juga membantu menghilangkan toksin daripada badan;
• Elakkan makanan yang tinggi kandungan gula dan gantikan bahan tersebut dengan pemanis seperti stevia dan xylitol.

Diet Detoks 3 Hari – Contoh 2

Contoh diet detoks 3 hari kedua kami telah dicipta oleh laman web Mind Body Green, berdasarkan garis panduan pemakanan bersih (sihat) dr. Frank Lipman. Kaedah ini mengelakkan penggunaan gluten, produk tenusu, gula halus, minuman beralkohol dan barangan yang diproses.

Sebaliknya, ia menggalakkan pengambilan sayur-sayuran segar dan bakar, sup, bijirin penuh dan ikan. Lihat cara menu program makanan berfungsi:

Hari 1

• Sarapan: air suam dengan lemon (sebaik sahaja anda bangun dari tidur ), smoothie dengan nanas,arugula, bayam, kangkung, halia, air kelapa, kunyit dan kayu manis serta segenggam badam mentah.
• Snek pagi: Hirisan timun yang diperisakan dengan minyak zaitun, lada cayenne, garam laut dan jus ½ kapur.
• Makan tengah hari: sup dengan bawang merah, bawang putih, lobak merah, halia, kunyit, jus lemon, daun kucai, yogurt kelapa, minyak zaitun dan sayur-sayuran sup.
• Makan malam: burger detoks yang dibuat dengan 320 g kacang hitam, 1 cawan quinoa, 1 sudu besar biji rami, 1 ulas bawang putih cincang, 1 sudu teh jintan ketumbar, 1 sudu kecil jintan putih, 2 biji cincang daun bawang, 1 genggam pasli cincang, jus ½ lemon, 2 sudu besar minyak zaitun, garam dan lada sulah. Untuk membuat burger: satukan semua bahan kecuali garam dan lada sulah dan masukkan ke dalam food processor hingga sebati. Perasakan dengan garam dan lada sulah dan gunakan tangan anda untuk membentuk burger. Letakkan dalam acuan yang telah digris dengan minyak zaitun dan bakar selama 20 minit atau sehingga kekuningan dalam ketuhar yang telah dipanaskan pada suhu 220º C. Setelah siap, hidangkan bersama salad, arugula, alpukat, bawang dan mustard dijon.

Hari 2

• Sarapan: air suam dengan lemon (sebaik sahaja anda bangun), smoothie/goncang dengan kacang, serbuk koko tulen, biji rami, jus rumput organik, delima, beri biru dan jus halia serta segenggam badam mentah.
• Snek pagi: kacang polong panggang dandiperisakan dengan minyak kelapa, garam laut, serbuk cili, paprika salai dan jintan halus.
• Makan tengah hari: pinggan dengan quinoa, brokoli, kacang adzuki, minyak zaitun, garam dan lada sulah yang diperisakan dengan miso putih (jenis paling ringan), cuka balsamic tradisional, cuka balsamic putih, minyak bijan dan minyak zaitun.
• Makan malam: salmon dengan sup makanan laut, biji bijan dan bok choy (chard Cina) .

Hari 3

• Sarapan: air suam dengan lemon (sebaik sahaja anda bangun), smoothie/ goncang dengan beri biru, bayam, air kelapa, biji chia, debunga lebah, serbuk protein rami dan koko.
• Snek pagi: lobak merah dan timun yang dihiris dengan hummus alpukat.
• Makan tengah hari: ubi bit panggang, kangkung panggang, kacang ayam, alpukat dan biji labu yang diperisakan dengan daun pudina, bawang merah, cuka putih balsamic, cuka balsamic merah, jus lemon, minyak zaitun dara tambahan, garam dan lada sulah.
• Makan malam: ayam dengan sos kari sayuran

Perhatian!

Sebelum menyertai diet detoks, berjumpa doktor dan/atau pakar pemakanan untuk sahkan bahawa ia benar-benar selamat untuk kesihatan anda untuk mengikuti program makanan jenis ini. Ini kerana diet detoks boleh memudaratkan kesihatan, terutamanya jika ia dilakukan tanpa pengawasan profesional kesihatan.

Bagi orang yang mempunyairutin yang sibuk kerana belajar, kerja dan/atau kewajipan keluarga atau mengamalkan aktiviti fizikal dengan kerap, diet detoks tidak ditunjukkan. Cuma program makanan tidak menawarkan tenaga yang mencukupi untuk melakukan semua aktiviti ini, yang boleh menyebabkan pening, lemah, tidak sedap badan dan juga pengsan.

Bagi mereka yang menghidap diabetes atau ingin mengelakkan diri daripada penyakit itu , diet berasaskan jus, seperti detoks, juga bukan pilihan yang baik. Penjelasannya ialah jus mempunyai kurang serat berbanding buah-buahan dalam bentuk asalnya.

Dengan kandungan serat yang lebih rendah, ia mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Apabila minuman atau makanan mempunyai indeks glisemik yang tinggi, paras gula dalam darah meningkat dengan cepat, lebih banyak insulin dikeluarkan, dan lonjakan glukosa serta hormon ini boleh menyebabkan rintangan insulin, yang meningkatkan peluang untuk menghidap diabetes. .

Satu lagi kritikan terhadap diet detoks adalah kerana ia tidak boleh diikuti untuk masa yang lama, kerana fakta bahawa ia menetapkan penggunaan sedikit kalori, apabila orang itu kembali ke diet normalnya, dia menghadapi risiko yang serius untuk mengalami kesan akordion. , cepat memulihkan kilo yang hilang.

Selain itu, perlu diingat bahawa tubuh manusia sudah mempunyai organ yang bertanggungjawab untuk menyingkirkan toksin: hati. Walau bagaimanapun, adalah benar bahawa dia mendapat kekuatan dengan makanan sepertibrokoli, kembang kol, lobak pedas, terung, anggur dan ceri adalah sumber antosianin, yang mengandungi enzim yang bertanggungjawab untuk proses detoksifikasi.

Namun, untuk mendapat manfaat daripada antosianin dalam makanan ini, disyorkan untuk mengambilnya dengan kerap dalam diet dan bukan hanya untuk jangka masa yang singkat.

Adakah anda boleh melakukan diet detoks 3 hari? Apakah kesukaran terbesar anda? Adakah anda mengenali seseorang yang telah melakukannya dan berjaya menurunkan berat badan? Komen di bawah!