Sut mae'r hyn a elwir yn Ddiet Dadwenwyno 3 diwrnod (neu ddeiet 72 awr) yn gweithio? Mae diet dadwenwyno yn un sy'n anelu at ddadwenwyno, fel y mae'r enw'n awgrymu. Mae'n dod â'r addewid o ddileu tocsinau o'r corff sy'n dod o orliwio amlyncu bwydydd brasterog, sy'n llawn siwgr a diodydd alcoholig.

Mae'n bosibl dod o hyd i eitemau fel sudd, cawl, ysgwyd, te a solid. bwydydd yn y ddewislen diet Detox. Mae'r dull yn annog bwyta ffrwythau a llysiau ac yn gwrthod bwyta eitemau nad ydynt yn cael eu hystyried yn iach, fel bwydydd wedi'u prosesu, melysion, bwydydd wedi'u ffrio a bwydydd â chadwolion.

Gweler hefyd: Deiet Dadwenwyno - 15 Perygl a Sut i'w Atal

Yn ogystal â dadwenwyno, mae'r dull yn addo colli pwysau a dileu hylifau gormodol o'r corff.

Deiet Dadwenwyno 3 diwrnod

Gan fod diet dadwenwyno fel arfer yn cael ei wneud am gyfnodau byr o amser, gan ei fod yn hypocalorig (gydag ychydig o galorïau). I weld sut y gall hyn weithio, nawr gadewch i ni edrych ar enghreifftiau o ddeiet dadwenwyno 3 diwrnod (deiet 72 awr).

Gweler hefyd: 20 Bwyd Deiet Dadwenwyno Pwerus

Deiet Dadwenwyno 3 Diwrnod – Enghraifft 1

Ni ddylai merched sy'n feichiog neu'n bwriadu beichiogi ddilyn ein hesiampl cyntaf o ddeiet dadwenwyno am 3 diwrnod. I bobl eraill, gan gynnwys y rhai sy'n dioddef o ryw fath o gyflwriechyd, mae'n hanfodol ymgynghori â'r meddyg cyn ymuno â'r rhaglen fwyd. Yn ogystal, mae angen paratoi cyn dechrau dilyn y rhaglen fwyd ei hun. Mae angen i chi baratoi eich hun, gan gadw at yr arferion canlynol:

1 - Cysgu mwy: Gan fod cwsg yn bwysig ar gyfer adnewyddu ac adnewyddu celloedd y corff, mae'n cefnogi'r system imiwnedd ac yn maethu iechyd gwybyddol, argymhellir gwneud ymdrech i gysgu wyth i naw awr y nos.

2 – Dileu siwgr: y canllaw yw torri allan bwydydd sy’n uchel mewn siwgr fel bwydydd parod i'w bwyta, siocledi, candies, cwcis, diodydd meddal, sudd diwydiannol, losin yn gyffredinol a diodydd alcoholig. Mae'r olaf yn dal i ddadhydradu'r corff ac yn achosi i faetholion pwysig gael eu dileu o'r organeb.

3 - Osgoi blawd: Argymhellir disodli'r blawd sy'n bresennol mewn bara a grawnfwydydd â bwydydd sy'n gyfoethog mewn proteinau fel iogwrt ac wyau. Y rheswm? Mae'r cynhwysyn yn anodd i'r corff ei dreulio, a all achosi anghysur treulio a llid.

4 – Symleiddio'r diet: canllaw arall am bum diwrnod cyn dechrau'r diet dadwenwyno yw symleiddio maethiad , bwyta bwydydd sy'n hawdd eu treulio. Er enghraifft: uwd gydag aeron fel mafon a mwyar duon a hadau; tatws melys wedi'u pobi gyda thiwna a salad ar gyfer cinio a chig a llysiau heb lawer o frasterwedi'i stemio ar gyfer swper.

5 – Yfwch ddigon o ddŵr: y rheol yw yfed 1.5 litr o ddŵr bob dydd i gadw'r corff yn hydradol a helpu i gael gwared ar docsinau o'r corff, yn ogystal â lleihau chwyddo a chlirio'r croen.

6 – Torri allan caffein: Argymhellir torri allan ffynonellau o gaffein fel coffi oherwydd bod y sylwedd yn rhyddhau cortisol, a elwir yn hormon straen, sy'n cynyddu braster abdomenol.

Mae rhai rhagofalon y mae'n rhaid eu cymryd hefyd yn ystod y tri diwrnod o'r diet dadwenwyno. Sef:

• Deffro’r corff a deffro’r system dreulio trwy gael gwydraid o ddŵr cynnes gyda lemon y peth cyntaf yn y bore, cyn amlyncu unrhyw beth arall;
• Cyn cymryd cawod , rhedeg brwsh sych dros y corff, gan ddechrau o wadnau'r traed a gweithio i fyny. Yn ôl gwefan Women's Fitness UK, mae hwn yn fath o dylino sydd hefyd yn helpu i ddadwenwyno'r corff;
• Parhau i yfed 1.5 l o ddŵr y dydd;

Bwydlen

Mae'r fwydlen ar gyfer y diet dadwenwyno tridiau hwn yn cynnwys sudd, cawl a smwddis sy'n cymryd lle brecwast, cinio a byrbrydau. Ar ddiwedd y dydd, mae hi'n rhagweld bwyta cinio maethlon. Yn ystod cyfnod y diet, argymhellir cadw draw o ymarferion corfforol dwys.

Diwrnod 1

• Brecwast: 1 cwpan o ddŵr cynnes gyda lemon reit ar ôl deffro asudd gwyrdd gyda gellyg, sbigoglys, persli, ciwcymbr, lemwn a sinsir.
• Byrbryd y bore: smwddi/ysgwyd gyda banana, hadau chia, llaeth cnau coco a mafon.
• Cinio: Cawl gyda nionyn, seleri, moron, cawl llysiau, pys a mintys ffres.
• Cinio: Penfras wedi'i rostio a llysiau wedi'u stemio.

Diwrnod 2

Diwrnod 3

• Brecwast: 1 gwydraid o ddwr cynnes gyda lemwn ar ôl deffro sudd lan a gwyrdd gydag afocado, lemwn, ciwcymbr, sbigoglys, berwr y dŵr ac oren.
• Byrbryd bore: smoothie/ysgwyd gyda chymysgedd cnau, llaeth cnau coco, pîn-afal a mefus.
• Cinio: Cawl gyda nionyn, tatws melys, moron, tomato, cawl llysiau a cilantro.
• Cinio: 1 ffiled eog wedi'i bobi gyda sinsir wedi'i gratio a saws soi gydacynnwys llai o halen, ynghyd â thomatos wedi'u rhostio, pupurau a sbigoglys wedi'u stemio.

Ar ôl tri diwrnod y diet dadwenwyno, mae angen parhau i gymryd rhai rhagofalon. Y rhain yw:

• Dychwelwch fesul tipyn i brydau arferol bob dydd a chadwch eitemau diet da yn eich diet fel cawliau llysiau, salad dail, pysgod gwyn a llysiau wedi'u rhostio neu eu stemio;
• Bwytewch rywbeth gwyrdd fel cêl, berwr dŵr neu sbigoglys gyda phob pryd;
• Bwyta bwydydd wedi'u heplesu o fewn diet cytbwys fel ffordd o gynyddu fflora bacteriol yn y corff, sy'n helpu i reoli chwydd;
• Ymarfer gweithgaredd corfforol - mae chwys hefyd yn helpu i ddileu tocsinau o'r corff;
• Osgoi bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a rhoi melysyddion fel stevia a xylitol yn lle'r cynhwysyn.

Deiet Dadwenwyno 3 Diwrnod – Enghraifft 2

Crëwyd ein hail enghraifft o ddeiet dadwenwyno 3 diwrnod gan wefan Mind Body Green, yn seiliedig ar ganllawiau bwyta glân (iach) dr. Frank Lipman. Mae'r dull yn osgoi bwyta glwten, cynhyrchion llaeth, siwgr wedi'i buro, diodydd alcoholig ac eitemau wedi'u prosesu.

Ar y llaw arall, mae'n annog cymeriant o lysiau ffres a phobi, cawl, grawn cyflawn a physgod. Gweld sut mae bwydlen y rhaglen fwyd yn gweithio:

Diwrnod 1

• Brecwast: dŵr cynnes gyda lemwn (cyn gynted ag y byddwch yn deffro ), smwddi gyda phîn-afal,arugula, sbigoglys, cêl, sinsir, dŵr cnau coco, tyrmerig a sinamon a llond llaw o almonau amrwd.
• Byrbryd bore: Sleisys ciwcymbr wedi'u sesno ag olew olewydd, pupur cayenne, halen môr a sudd ½ leim.
• Cinio: cawl gyda nionyn, garlleg, moron, sinsir, tyrmerig, sudd lemwn, cennin syfi, iogwrt cnau coco, olew olewydd a llysiau cawl.
• Cinio: byrgyr dadwenwyno wedi'i wneud â 320 go ffa du, 1 cwpan o quinoa, 1 llwy fwrdd o had llin, 1 ewin o garlleg briwgig, 1 llwy de o gwmin mâl coriander, 1 llwy de o gwmin mâl, 2 wedi'i dorri cennin syfi, 1 llond llaw o bersli wedi'i dorri, sudd ½ lemwn, 2 lwy fwrdd o olew olewydd, halen a phupur. I wneud y byrgyr: cyfuno'r holl gynhwysion ac eithrio halen a phupur a'i roi yn y prosesydd bwyd nes ei fod wedi'i gymysgu. Ychwanegwch halen a phupur a defnyddiwch eich dwylo i siapio'r byrgyr. Rhowch mewn mowld wedi'i iro gydag olew olewydd a phobwch am 20 munud neu nes ei fod yn euraidd mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw ar 220º C. Unwaith y byddwch yn barod, gweinwch gyda letys, arugula, afocado, nionyn a mwstard dijon.

2>Diwrnod 2

• Brecwast: dŵr cynnes gyda lemwn (cyn gynted ag y byddwch yn deffro), smwddi/ysgwyd gyda chnau, powdr coco pur, hadau llin, sudd glaswellt organig, pomgranad, sudd llus a sinsir a llond llaw o almonau amrwd.
• Byrbryd bore: pys wedi'u rhostio awedi'i sesno ag olew cnau coco, halen môr, powdr chili, paprica mwg a chwmin mâl.
• Cinio: plât gyda quinoa, brocoli, ffa adzuki, olew olewydd, halen a phupur wedi'i sesno â miso gwyn (yr amrywiaeth ysgafnaf), finegr balsamig traddodiadol, finegr balsamig gwyn, olew sesame ac olew olewydd.
• Cinio: eog gyda broth bwyd môr, hadau hadau sesame a choy bok (chard Tsieineaidd) .

Diwrnod 3

7> Brecwast: dŵr cynnes gyda lemwn (cyn gynted ag y byddwch yn deffro), smwddi/ ysgwyd gyda llus, sbigoglys, dŵr cnau coco, hadau chia, paill gwenyn, powdr protein cywarch a choco.
• Byrbryd bore: moron wedi'u sleisio a chiwcymbrau gyda hwmws afocado.
• Cinio: betys rhost, cêl rhost, gwygbys, afocado a hadau pwmpen wedi'u sesno â dail mintys, sialóts, ​​finegr gwyn balsamig, finegr balsamig coch, sudd lemwn, olew olewydd gwyryfon ychwanegol, halen a phupur.
• Cinio: cyw iâr gyda saws cyri llysiau

Sylw!

Cyn ymuno â diet dadwenwyno, ymgynghorwch â'ch meddyg a/neu faethegydd i gwiriwch ei bod yn wirioneddol ddiogel i'ch iechyd ddilyn y math hwn o raglen fwyd. Mae hyn oherwydd y gall dietau dadwenwyno fod yn niweidiol i iechyd, yn enwedig os cânt eu gwneud heb oruchwyliaeth gweithiwr iechyd proffesiynol.

Ar gyfer pobl sydd âtrefn brysur oherwydd astudiaethau, gwaith a/neu rwymedigaethau teuluol neu ymarfer gweithgareddau corfforol yn aml, ni nodir diet dadwenwyno. Dim ond nad yw'r rhaglen fwyd yn cynnig digon o egni i gyflawni'r holl weithgareddau hyn, a all achosi pendro, gwendid, anhwylder a hyd yn oed llewygu.

I'r rhai sydd â diabetes neu sydd am atal eu hunain rhag y clefyd , nid yw diet sy'n seiliedig ar sudd, fel dadwenwyno, yn ddewis da chwaith. Yr esboniad yw bod gan suddion lai o ffibr na ffrwythau yn eu ffurf wreiddiol.

Gyda chynnwys ffibr is, mae ganddynt fynegai glycemig uchel. Pan fo gan ddiod neu fwyd fynegai glycemig uchel, mae lefelau siwgr yn y gwaed yn codi'n gyflym, mae mwy o inswlin yn cael ei ryddhau, a gall y pigau hyn mewn glwcos a'r hormon achosi ymwrthedd inswlin, sy'n cynyddu'r siawns o ddatblygu diabetes.

Beirniadaeth arall o'r diet dadwenwyno yw, gan na ellir ei ddilyn am amser hir, oherwydd y ffaith ei fod yn rhagnodi bwyta ychydig o galorïau, pan fydd y person yn dychwelyd i'w ddiet arferol, mae ganddo risg ddifrifol o ddioddef yr effaith acordion. , adennill y kilos a gollwyd yn gyflym.

Yn ogystal, mae'n werth cofio bod gan y corff dynol eisoes organ sy'n gyfrifol am gael gwared ar docsinau: yr afu. Fodd bynnag, mae'n eithaf gwir ei fod yn ennill cryfder gyda bwydydd felmae brocoli, blodfresych, rhuddygl poeth, eggplant, grawnwin a cheirios yn ffynonellau anthocyaninau, sy'n cynnwys ensymau sy'n gyfrifol am y broses ddadwenwyno.

Fodd bynnag, er mwyn elwa o'r anthocyaninau yn y bwydydd hyn, argymhellir eu bwyta'n aml mewn y diet ac nid am gyfnod byr yn unig.

A fyddech chi'n gallu gwneud y diet dadwenwyno 3 diwrnod? Beth fyddai eich anawsterau mwyaf? Ydych chi'n adnabod rhywun sydd wedi ei wneud ac wedi llwyddo i golli pwysau? Sylwch isod!