তথাকথিত 3-দিনের ডিটক্স ডায়েট (বা 72-ঘন্টা ডায়েট) কীভাবে কাজ করে? একটি ডিটক্স ডায়েট এমন একটি যা ডিটক্সিফাই করার লক্ষ্য রাখে, যেমন নামটি বোঝায়। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করার প্রতিশ্রুতি নিয়ে আসে যা চর্বিযুক্ত খাবার, চিনি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণকে অতিরঞ্জিত করার ফলে আসে৷

জুস, স্যুপ, শেক, চা এবং কঠিন পদার্থের মতো আইটেমগুলি খুঁজে পাওয়া সম্ভব৷ ডিটক্স ডায়েট মেনুতে খাবার। পদ্ধতিটি ফল ও সবজি খাওয়াকে উৎসাহিত করে এবং যেসব আইটেমকে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় না, যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি, ভাজা খাবার এবং প্রিজারভেটিভ যুক্ত খাবার গ্রহণকে প্রত্যাখ্যান করে। ডিটক্স ডায়েট - 15 বিপদ এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়

ডিটক্সিফিকেশন ছাড়াও, পদ্ধতিটি ওজন হ্রাস এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল দূর করার প্রতিশ্রুতি দেয়।

ডিটক্স ডায়েট 3 দিন

যেহেতু ডিটক্স ডায়েট সাধারণত অল্প সময়ের জন্য করা হয়, কারণ এটি হাইপোক্যালোরিক (কয়েক ক্যালোরি সহ)। এটি কীভাবে কাজ করতে পারে তা দেখতে, এখন 3 দিনের ডিটক্স ডায়েট (72 ঘন্টা ডায়েট) এর উদাহরণগুলি দেখুন।

এছাড়াও দেখুন: 20 শক্তিশালী ডিটক্স ডায়েট ফুডস

3 দিনের ডিটক্স ডায়েট - উদাহরণ 1

আমাদের প্রথম 3 দিনের ডিটক্স ডায়েটের উদাহরণ গর্ভবতী বা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করা মহিলাদের দ্বারা অনুসরণ করা উচিত নয়। অন্যান্য লোকেদের জন্য, যারা কোন না কোন ধরনের অবস্থা থেকে ভুগছেনস্বাস্থ্য, খাদ্য কর্মসূচিতে যোগদানের আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। উপরন্তু, এটি খাদ্য প্রোগ্রাম নিজেই অনুসরণ শুরু করার আগে প্রস্তুতি প্রয়োজন. আপনাকে নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে, নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি মেনে চলতে হবে:

1 – আরও ঘুমান: যেহেতু ঘুম শরীরের কোষগুলির পুনর্নবীকরণ এবং পুনর্জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সমর্থন করে এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকে পুষ্ট করে, রাতে আট থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2 - চিনি বাদ দিন: নির্দেশিকা হল চিনির পরিমাণ বেশি খাবার বাদ দেওয়া খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবার, চকোলেট, ক্যান্ডি, কুকিজ, কোমল পানীয়, শিল্পজাত রস, সাধারণভাবে মিষ্টি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়। পরেরটি এখনও শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং জীব থেকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলিকে বাদ দেয়।

3 – ময়দা এড়িয়ে চলুন: রুটি এবং সিরিয়ালে থাকা ময়দাকে সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দই এবং ডিমের মতো প্রোটিন। কারন? উপাদানটি হজম করা শরীরের পক্ষে কঠিন, যা হজমের অস্বস্তি এবং প্রদাহের কারণ হতে পারে।

4 – ডায়েট সহজ করুন: ডিটক্স ডায়েট শুরু করার পাঁচ দিনের জন্য আরেকটি নির্দেশিকা হল পুষ্টি সহজ করা , সহজে হজম হয় এমন খাবার খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ: রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি এবং বীজের মতো বেরি সহ porridge; লাঞ্চ এবং চর্বিহীন মাংস এবং শাকসবজির জন্য টুনা এবং সালাদ সহ বেকড মিষ্টি আলুরাতের খাবারের জন্য স্টিম করা।

5 – প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: নিয়ম হল প্রতিদিন ১.৫ লিটার পানি পান করা যাতে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা যায় এবং শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে ত্বক ফুলে যাওয়া এবং পরিষ্কার করা।

6 – ক্যাফেইন বাদ দেওয়া: কফির মতো ক্যাফেইনের উৎসগুলি কেটে ফেলার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এই পদার্থটি কর্টিসল নিঃসরণ করে, যা স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত, যা বৃদ্ধি করে পেটের চর্বি।

ডিটক্স ডায়েটের তিন দিনের মধ্যে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। সেগুলি হল:

• অন্য কিছু খাওয়ার আগে সকালে এক গ্লাস গরম জলে লেবু দিয়ে শরীরকে জাগিয়ে তোলে এবং পরিপাকতন্ত্রকে জাগিয়ে তোলে;
• সেবন করার আগে একটি ঝরনা, শরীরের উপর একটি শুষ্ক ব্রাশ চালান, পায়ের তল থেকে শুরু করে এবং উপরের দিকে কাজ করুন। উইমেনস ফিটনেস ইউকে ওয়েবসাইট অনুসারে, এটি এমন এক ধরনের ম্যাসাজ যা শরীরকে ডিটক্সিফাই করতেও সাহায্য করে;
• প্রতিদিন 1.5 লিটার জল পান করতে থাকুন;

মেনু

এই তিন দিনের ডিটক্স ডায়েটের মেনুতে রয়েছে জুস, স্যুপ এবং স্মুদি যা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং স্ন্যাকসকে প্রতিস্থাপন করে। দিনের শেষে, তিনি একটি পুষ্টিকর ডিনার খাওয়ার কল্পনা করেন। ডায়েটের সময় তীব্র শারীরিক ব্যায়াম থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দিন 1 1>

• প্রাতঃরাশ: 1 কাপ ঘুম থেকে ওঠার পরই হালকা গরম পানিতে লেবুর সাথে মিশিয়ে নিননাশপাতি, পালং শাক, পার্সলে, শসা, লেবু এবং আদা সহ সবুজ রস।
• সকালের নাস্তা: কলা, চিয়া বীজ, নারকেল দুধ এবং রাস্পবেরি দিয়ে স্মুদি/শেক করুন।
• দুপুরের খাবার: পেঁয়াজ, সেলারি, গাজর, সবজির ঝোল, মটর ও তাজা পুদিনা দিয়ে স্যুপ।
• ডিনার: ভুনা কড এবং ভাপানো সবজি।

দিন 2

• ব্রেকফাস্ট: ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ১ গ্লাস উষ্ণ জলে লেবু এবং আপেল, লেটুস, ব্রোকলি এবং কেলের সাথে সবুজ রস .
• সকালের নাস্তা: কাজু বাদাম, বাদাম দুধ, স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি দিয়ে স্মুদি/শেক।
• লাঞ্চ : পেঁয়াজ, রসুন, কুমড়া, টমেটো, হলুদ, জিরা, ধনে বীজ, সরিষা এবং সবজির ঝোল।
• ডিনার: নারকেল তেল, ভুট্টা, রসুন, পেঁয়াজ, গ্রেট করা আদা, মটর, লাল দিয়ে ব্রেসড টফু বেল মরিচ, কম লবণ সয়া সস এবং ধনেপাতা। অনুষঙ্গী: ফুলকপি।

৩য় দিন

• প্রাতঃরাশ: ঘুম থেকে ওঠার পর লেবু দিয়ে ১ গ্লাস গরম পানি অ্যাভোকাডো, লেবু, শসা, পালং শাক, জলপ্রপাত এবং কমলার সাথে আপ এবং সবুজ রস।
• সকালের নাস্তা: বাদামের মিশ্রণ, নারকেল দুধ, আনারস এবং স্ট্রবেরি দিয়ে স্মুদি/শেক।
• দুপুরের খাবার: পেঁয়াজ, মিষ্টি আলু, গাজর, টমেটো, সবজির ঝোল এবং ধনেপাতা দিয়ে স্যুপ।
• রাতের খাবার: 1 বেকড স্যামন ফিললেট সঙ্গে গ্রেট করা আদা এবং সয়া সস সঙ্গেভাজা টমেটো, গোলমরিচ এবং স্টিমড পালং শাক সহ লবণের পরিমাণ কমে যায়।

ডিটক্স ডায়েটের তিন দিন পর, কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। সেগুলি হল:

• সাধারণ প্রতিদিনের খাবারে অল্প অল্প করে ফিরে যান এবং আপনার খাদ্যতালিকায় ভাল খাবারের আইটেম রাখুন যেমন সবজির স্যুপ, পাতার সালাদ, সাদা মাছ এবং ভাজা বা ভাপানো সবজি;
• প্রতিটি খাবারের সাথে কেল, জলের ক্রস বা পালং শাকের মতো সবুজ কিছু খান;
• শরীরে ব্যাকটেরিয়াল ফ্লোরা বাড়ানোর উপায় হিসাবে সুষম খাদ্যের মধ্যে গাঁজনযুক্ত খাবার খান, যা ফোলা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে;
• অভ্যাস করা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ – ঘাম শরীর থেকে টক্সিন দূর করতেও সাহায্য করে;
• শর্করা সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন এবং উপাদানগুলিকে স্টিভিয়া এবং জাইলিটলের মতো মিষ্টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

3 দিনের ডিটক্স ডায়েট – উদাহরণ 2

আমাদের দ্বিতীয় 3 দিনের ডিটক্স ডায়েটের উদাহরণটি মাইন্ড বডি গ্রীন ওয়েবসাইট দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, ডাঃ-এর পরিষ্কার (স্বাস্থ্যকর) খাওয়ার নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে। ফ্রাঙ্ক লিপম্যান। পদ্ধতিটি গ্লুটেন, দুগ্ধজাত পণ্য, পরিশোধিত চিনি, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত আইটেম খাওয়া এড়িয়ে চলে।

অন্যদিকে, এটি তাজা এবং বেকড শাকসবজি, স্যুপ, গোটা শস্য এবং মাছ খাওয়াকে উৎসাহিত করে। খাদ্য প্রোগ্রামের মেনু কীভাবে কাজ করে তা দেখুন:

দিন 1

• প্রাতঃরাশ: লেবু দিয়ে গরম জল (আপনি ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে ), আনারসের সাথে স্মুদি,আরগুলা, পালং শাক, কালে, আদা, নারকেলের জল, হলুদ এবং দারুচিনি এবং এক মুঠো কাঁচা বাদাম।
• সকালের নাস্তা: অলিভ অয়েল, গোলমরিচ, সামুদ্রিক লবণ দিয়ে পাকা শসার টুকরো এবং আধা চুনের রস।
• দুপুরের খাবার: পেঁয়াজ, রসুন, গাজর, আদা, হলুদ, লেবুর রস, চিভস, নারকেল দই, অলিভ অয়েল এবং সবজির ঝোল।
• ডিনার: ডিটক্স বার্গার 320 গ্রাম কালো মটরশুটি, 1 কাপ কুইনো, 1 টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড, 1 লবঙ্গ কিমা, 1 চা চামচ ধনে কুচি, 1 চা চামচ কুচি করা জিরা, 2টি কাটা chives, 1 মুঠো কাটা পার্সলে, ½ লেবুর রস, 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল, লবণ এবং গোলমরিচ। বার্গার তৈরি করতে: লবণ এবং গোলমরিচ বাদে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং মিশ্রিত হওয়া পর্যন্ত ফুড প্রসেসরে রাখুন। লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন করুন এবং বার্গারের আকার দিতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। অলিভ অয়েল দিয়ে গ্রীস করা ছাঁচে রাখুন এবং 220 ডিগ্রি সেলসিয়াসে প্রিহিটেড ওভেনে 20 মিনিট বা সোনালি হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। তৈরি হয়ে গেলে লেটুস, আরগুলা, অ্যাভোকাডো, পেঁয়াজ এবং ডিজন সরিষা দিয়ে পরিবেশন করুন।

দিন 2

• ব্রেকফাস্ট: লেবু দিয়ে গরম জল (ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে), বাদাম দিয়ে স্মুদি/শেক, খাঁটি কোকো পাউডার, বীজ ফ্ল্যাক্সসিড, জৈব ঘাসের রস, ডালিম, ব্লুবেরি এবং আদার রস এবং এক মুঠো কাঁচা বাদাম।
• সকালের নাস্তা: ভাজা মটর এবংনারকেল তেল, সামুদ্রিক লবণ, মরিচের গুঁড়ো, স্মোকড পেপারিকা এবং গ্রাউন্ড জিরা দিয়ে পাকা।
• দুপুরের খাবার: প্লেট কুইনো, ব্রকলি, অ্যাডজুকি বিনস, জলপাই তেল, লবণ এবং মরিচ সাদা মিসো দিয়ে পাকা (সবচেয়ে মৃদু জাত), ঐতিহ্যবাহী বালসামিক ভিনেগার, সাদা বালসামিক ভিনেগার, তিলের তেল এবং জলপাই তেল।
• ডিনার: সামুদ্রিক খাবারের ঝোল, তিলের বীজ এবং বোক চয় (চীনা চার্ড) সহ স্যামন | ব্লুবেরি, পালং শাক, নারকেলের জল, চিয়া বীজ, মৌমাছির পরাগ, শণের প্রোটিন পাউডার এবং কোকো দিয়ে ঝাঁকান।
• সকালের নাস্তা: অ্যাভোকাডো হুমাসের সাথে কাটা গাজর এবং শসা।
• লাঞ্চ: ভুনা বীটরুট, ভাজা কালে, ছোলা, আভাকাডো এবং কুমড়ার বীজ পুদিনা পাতা, শ্যালট, বালসামিক ভিনেগার সাদা ভিনেগার, লাল বালসামিক ভিনেগার, লেবুর রস, অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল, লবণ এবং মরিচ।
• ডিনার: ভেজিটেবল কারি সস সহ মুরগি

মনোযোগ!

ডিটক্স ডায়েটে যোগ দেওয়ার আগে, আপনার ডাক্তার এবং/অথবা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন যাচাই করুন যে এই ধরনের খাদ্য প্রোগ্রাম অনুসরণ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই নিরাপদ। কারণ ডিটক্স ডায়েট স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি সেগুলি স্বাস্থ্য পেশাদারের তত্ত্বাবধান ছাড়াই করা হয়।

লোকদের জন্যঅধ্যয়ন, কাজ এবং/অথবা পারিবারিক বাধ্যবাধকতা বা ঘন ঘন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনের কারণে ব্যস্ত রুটিন, ডিটক্স ডায়েট নির্দেশিত নয়। এটা ঠিক যে খাদ্য কর্মসূচি এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে না, যা মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, অস্বস্তি এবং এমনকি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে।

যাদের ডায়াবেটিস আছে বা রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে চান তাদের জন্য, একটি রস-ভিত্তিক খাদ্য, যেমন একটি ডিটক্স, এছাড়াও একটি ভাল পছন্দ নয়। এর ব্যাখ্যা হল যে জুসে তাদের আসল আকারে ফলের তুলনায় কম ফাইবার থাকে।

আঁশের পরিমাণ কম থাকায় তাদের উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে। যখন একটি পানীয় বা খাবারের উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, তখন রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়, আরও ইনসুলিন নিঃসৃত হয় এবং গ্লুকোজ এবং হরমোনের এই স্পাইকগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে, যা ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।

ডিটক্স ডায়েটের আরেকটি সমালোচনা হল যে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুসরণ করা যায় না, কারণ এটি কিছু ক্যালোরির খরচ নির্ধারণ করে, যখন ব্যক্তি তার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসে, তখন সে অ্যাকর্ডিয়ানের প্রভাব ভোগ করার গুরুতর ঝুঁকি চালায়। , দ্রুত হারানো কিলো পুনরুদ্ধার।

এছাড়া, এটি মনে রাখা উচিত যে মানবদেহে ইতিমধ্যেই বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দায়ী একটি অঙ্গ রয়েছে: লিভার। যাইহোক, এটা অনেকটা সত্য যে তিনি যেমন খাবার দিয়ে শক্তি অর্জন করেনব্রোকলি, ফুলকপি, হর্সরাডিশ, বেগুন, আঙ্গুর এবং চেরি হল অ্যান্থোসায়ানিনের উৎস, যেগুলি ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী এনজাইম ধারণ করে৷

তবে, এই খাবারগুলিতে অ্যান্থোসায়ানিনগুলি থেকে উপকার পেতে, এটি ঘন ঘন সেবন করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷ ডায়েট এবং শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য নয়।

আপনি কি 3 দিনের ডিটক্স ডায়েট করতে পারবেন? আপনার সবচেয়ে বড় অসুবিধা কি হবে? আপনি কি এমন কাউকে জানেন যিনি এটি করেছেন এবং ওজন হ্রাস করতে পেরেছেন? নীচে মন্তব্য করুন!