Paano gumagana ang tinatawag na 3-araw na Detox Diet (o 72-hour diet)? Ang detox diet ay isa na naglalayong mag-detoxify, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan. Naghahatid ito ng pangako ng pag-aalis ng mga lason sa katawan na nagmumula sa labis na paglunok ng matatabang pagkain, mayaman sa asukal at mga inuming nakalalasing.

Posibleng makahanap ng mga bagay tulad ng mga juice, sopas, shake, tsaa at solid. mga pagkain sa Detox diet menu. Hinihikayat ng pamamaraan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay at tinatanggihan ang paggamit ng mga bagay na hindi itinuturing na malusog, tulad ng mga pagkaing naproseso, matamis, pritong pagkain at mga pagkaing may mga preservative.

Tingnan din: Detox Diet – 15 Mga Panganib at Paano Ito Maiiwasan

Bukod sa detoxification, ang pamamaraan ay nangangako ng pagbaba ng timbang at ang pag-aalis ng labis na likido sa katawan.

Detox Diet 3 araw

Dahil ang mga detox diet ay karaniwang ginagawa sa maikling panahon, dahil ito ay hypocaloric (na may kakaunting calories). Para makita kung paano ito gagana, tingnan natin ngayon ang mga halimbawa ng 3 araw na detox diet (72 oras na diyeta).

Tingnan din ang: 20 Mabisang Detox Diet Foods

3 Araw na Detox Diet – Halimbawa 1

Ang aming unang 3 araw na detox diet na halimbawa ay hindi dapat sundin ng mga babaeng buntis o nagpaplanong magbuntis. Para sa ibang mga tao, kabilang ang mga nagdurusa sa ilang uri ng kondisyonkalusugan, mahalagang kumunsulta sa doktor bago sumali sa programa ng pagkain. Bilang karagdagan, nangangailangan ito ng paghahanda bago simulan ang pagsunod sa programa ng pagkain mismo. Kailangan mong ihanda ang iyong sarili, na sumunod sa mga sumusunod na gawi:

1 – Higit pang matulog: Dahil ang pagtulog ay mahalaga para sa pag-renew at pagpapabata ng mga selula ng katawan, sinusuportahan nito ang immune system at nagpapalusog sa kalusugan ng pag-iisip, inirerekumenda na magsikap na matulog ng walo hanggang siyam na oras sa isang gabi.

2 – Tanggalin ang asukal: ang patnubay ay ang pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa asukal tulad ng mga pagkaing handang kainin, tsokolate, candies, cookies, soft drinks, industrialized juice, sweets sa pangkalahatan at mga inuming may alkohol. Ang huli ay nagde-dehydrate pa rin ng katawan at nagiging sanhi ng pag-alis ng mahahalagang sustansya mula sa organismo.

3 – Iwasan ang harina: Inirerekomenda na palitan ang harina na nasa mga tinapay at cereal ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng yogurt at itlog. Ang dahilan? Ang sangkap ay mahirap matunaw ng katawan, na maaaring magdulot ng discomfort at pamamaga sa pagtunaw.

4 – Pasimplehin ang diyeta: isa pang gabay para sa limang araw bago simulan ang detox diet ay ang pasimplehin ang nutrisyon , kumakain ng mga pagkaing madaling matunaw. Halimbawa: sinigang na may mga berry tulad ng raspberry at blackberry at buto; inihurnong kamote na may tuna at salad para sa tanghalian at walang taba na karne at gulaysteamed para sa hapunan.

5 – Uminom ng maraming tubig: ang panuntunan ay uminom ng 1.5 litro ng tubig araw-araw upang mapanatiling hydrated ang katawan at makatulong na maalis ang mga lason sa katawan, bilang karagdagan sa pagbabawas pamamaga at pag-alis ng balat.

6 – Pag-alis ng caffeine: Inirerekomenda na tanggalin ang mga pinagmumulan ng caffeine gaya ng kape dahil ang substance ay naglalabas ng cortisol, na kilala bilang ang stress hormone, na tumataas taba ng tiyan.

May ilang mga pag-iingat na dapat ding gawin sa loob ng tatlong araw ng detox diet. Ang mga ito ay:

• Gisingin ang katawan at gisingin ang digestive system sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang baso ng maligamgam na tubig na may lemon muna sa umaga, bago uminom ng anupaman;
• Bago uminom isang shower , magpahid ng tuyong brush sa katawan, simula sa talampakan ng paa at magtrabaho pataas. Ayon sa website ng Women's Fitness UK, ito ay isang uri ng masahe na tumutulong din sa pag-detox ng katawan;
• Ituloy ang pag-inom ng 1.5 l ng tubig sa isang araw;

Menu

Ang menu para sa tatlong araw na detox diet na ito ay binubuo ng mga juice, sopas at smoothies na pumapalit sa almusal, tanghalian at meryenda. Sa pagtatapos ng araw, naiisip niyang kumain ng masustansyang hapunan. Sa panahon ng diyeta, inirerekomenda na lumayo sa matinding pisikal na ehersisyo.

Araw 1

• Almusal: 1 tasa ng maligamgam na tubig na may lemon pagkatapos magising atberdeng juice na may peras, spinach, perehil, pipino, lemon at luya.
• Meryenda sa umaga: smoothie/shake na may saging, chia seeds, gata ng niyog at raspberry.
• Pananghalian: Sopas na may sibuyas, kintsay, karot, sabaw ng gulay, mga gisantes at sariwang mint.
• Hapunan: Inihaw na bakalaw at pinasingaw na gulay.

Ikalawang Araw

• Almusal: 1 baso ng maligamgam na tubig na may lemon pagkatapos magising at berdeng juice na may mansanas, lettuce, broccoli at kale .
• Meryenda sa umaga: smoothie/shake na may cashew nuts, almond milk, strawberry at blueberry.
• Tanghalian : sopas na may sibuyas, bawang, kalabasa, kamatis, turmeric, cumin seeds, coriander seeds, mustard seeds at vegetable broth.
• Hapunan: nilagang tofu na may langis ng niyog, mais, bawang, sibuyas, gadgad na luya, gisantes, pula bell pepper, binawasang asin toyo at cilantro. Saliw: cauliflower.

Ikatlong Araw

• Almusal: 1 baso ng tubig na mainit na may lemon pagkatapos magising up at green juice na may avocado, lemon, cucumber, spinach, watercress at orange.
• Morning snack: smoothie/shake with nut mix, coconut milk, pineapple and strawberry.
• Tanghalian: Sopas na may sibuyas, kamote, karot, kamatis, sabaw ng gulay at cilantro.
• Hapunan: 1 baked salmon fillet na may gadgad na luya at toyo kasamanabawasan ang nilalaman ng asin, na sinamahan ng mga inihaw na kamatis, paminta at steamed spinach.

Pagkatapos ng tatlong araw ng detox diet, kailangang magpatuloy na magsagawa ng ilang mga pag-iingat. Ang mga ito ay:

• Ibalik nang unti-unti sa normal na pang-araw-araw na pagkain at panatilihin ang magagandang mga item sa diyeta sa iyong diyeta tulad ng mga vegetable soups, leaf salad, puting isda at inihaw o steamed na gulay;
• Kumain ng berde tulad ng kale, watercress o spinach sa bawat pagkain;
• Kumain ng mga fermented na pagkain sa loob ng balanseng diyeta bilang isang paraan upang madagdagan ang bacterial flora sa katawan, na tumutulong sa pagkontrol ng pamamaga;
• Pagsasanay pisikal na aktibidad – nakakatulong din ang pawis sa pagtanggal ng mga lason sa katawan;
• Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at palitan ang sangkap ng mga pampatamis tulad ng stevia at xylitol.

3 Day Detox Diet – Halimbawa 2

Ang aming pangalawang 3 araw na halimbawa ng detox diet ay ginawa ng website ng Mind Body Green, batay sa malinis (malusog) na mga alituntunin sa pagkain ni dr. Frank Lipman. Iniiwasan ng pamamaraan ang pagkonsumo ng gluten, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinong asukal, mga inuming may alkohol at mga naprosesong bagay.

Sa kabilang banda, hinihikayat nito ang paggamit ng mga sariwa at inihurnong gulay, sopas, buong butil at isda. Tingnan kung paano gumagana ang menu ng food program:

Araw 1

• Almusal: mainit na tubig na may lemon (sa sandaling magising ka ), smoothie na may pinya,arugula, spinach, kale, luya, tubig ng niyog, turmeric at kanela at isang dakot ng hilaw na almendras.
• Meryenda sa umaga: Mga hiwa ng pipino na tinimplahan ng olive oil, cayenne pepper, sea ​​salt at juice ng ½ kalamansi.
• Tanghalian: sopas na may sibuyas, bawang, karot, luya, turmerik, lemon juice, chives, coconut yogurt, olive oil at sabaw na gulay.
• Hapunan: detox burger na ginawa gamit ang 320 g ng black beans, 1 tasa ng quinoa, 1 kutsara ng flaxseed, 1 clove ng tinadtad na bawang, 1 kutsarita ng coriander ground cumin, 1 tsp ground cumin, 2 tinadtad chives, 1 dakot na tinadtad na perehil, juice ng ½ lemon, 2 tbsp langis ng oliba, asin at paminta. Para gawin ang burger: pagsamahin ang lahat ng sangkap maliban sa asin at paminta at ilagay sa food processor hanggang sa mahalo. Timplahan ng asin at paminta at gamitin ang iyong mga kamay upang hubugin ang burger. Ilagay sa greased mold na may olive oil at maghurno sa loob ng 20 minuto o hanggang maging ginintuang sa isang preheated oven sa 220º C. Kapag handa na, ihain kasama ng lettuce, arugula, avocado, sibuyas at dijon mustard.

Araw 2

• Almusal: mainit na tubig na may lemon (sa sandaling magising ka), smoothie/shake na may mani, purong cocoa powder, buto ng flaxseed, organic grass juice, granada, blueberry at ginger juice at isang dakot ng hilaw na almendras.
• Meryenda sa umaga: inihaw na mga gisantes attinimplahan ng coconut oil, sea salt, chili powder, smoked paprika at ground cumin.
• Tanghalian: plate na may quinoa, broccoli, adzuki beans, olive oil, asin at paminta na tinimplahan ng puting miso (ang pinaka banayad na uri), tradisyonal na balsamic vinegar, puting balsamic vinegar, sesame oil at olive oil.
• Hapunan: salmon na may sabaw ng seafood, mga buto ng sesame seeds at bok choy (Chinese chard) .

Araw 3

• Almusal: mainit na tubig na may lemon (sa sandaling magising ka), smoothie/ iling na may mga blueberries, spinach, coconut water, chia seeds, bee pollen, hemp protein powder at cocoa.
• Meryenda sa umaga: hiniwang mga karot at pipino na may avocado hummus.
• Tanghalian: roasted beetroot, roasted kale, chickpeas, avocado at pumpkin seeds na tinimplahan ng dahon ng mint, shallots, balsamic vinegar white vinegar, red balsamic vinegar, lemon juice, extra virgin olive oil, asin at paminta.
• Hapunan: manok na may vegetable curry sauce

Atensyon!

Bago sumali sa isang detox diet, kumunsulta sa iyong doktor at/o nutritionist upang tiyakin na talagang ligtas para sa iyong kalusugan ang pagsunod sa ganitong uri ng programa sa pagkain. Ito ay dahil ang mga detox diet ay maaaring makasama sa kalusugan, lalo na kung ginagawa ang mga ito nang walang pangangasiwa ng isang propesyonal sa kalusugan.

Para sa mga taong mayabalang gawain dahil sa pag-aaral, trabaho at/o mga obligasyon sa pamilya o madalas na pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad, ang mga detox diet ay hindi ipinahiwatig. Kaya lang, ang food program ay hindi nag-aalok ng sapat na enerhiya upang maisagawa ang lahat ng mga aktibidad na ito, na maaaring magdulot ng pagkahilo, panghihina, pagkahilo at kahit pagkahimatay.

Para sa mga may diabetes o gustong maiwasan ang kanilang sarili mula sa sakit , ang diyeta na nakabatay sa juice, tulad ng detox, ay hindi rin magandang pagpipilian. Ang paliwanag ay ang mga juice ay may mas kaunting fiber kaysa sa mga prutas sa kanilang orihinal na anyo.

Sa mas mababang fiber content, mayroon silang mataas na glycemic index. Kapag ang isang inumin o pagkain ay may mataas na glycemic index, mabilis na tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo, mas maraming insulin ang inilalabas, at ang mga pagtaas ng glucose at hormone na ito ay maaaring magdulot ng insulin resistance, na nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng diabetes. .

Ang isa pang pagpuna sa detox diet ay dahil hindi ito masusunod sa mahabang panahon, dahil sa ang katunayan na ito ay nagrereseta ng pagkonsumo ng ilang mga calorie, kapag ang tao ay bumalik sa kanyang normal na diyeta, siya ay nagpapatakbo ng isang malubhang panganib na magdusa ang epekto ng akurdyon. , mabilis na mabawi ang mga nawalang kilo.

Bukod dito, nararapat na tandaan na ang katawan ng tao ay mayroon nang organ na responsable sa pag-alis ng mga lason: ang atay. Gayunpaman, ito ay lubos na totoo na siya ay nakakakuha ng lakas sa mga pagkain tulad ngAng broccoli, cauliflower, malunggay, talong, ubas at seresa ay pinagmumulan ng mga anthocyanin, na naglalaman ng mga enzyme na responsable para sa proseso ng detoxification.

Gayunpaman, upang makinabang mula sa mga anthocyanin sa mga pagkaing ito, inirerekomenda na ubusin ang mga ito nang madalas sa ang diyeta at hindi lamang sa maikling panahon.

Magagawa mo ba ang 3 araw na detox diet? Ano ang magiging pinakamalaking paghihirap mo? May kilala ka bang nakagawa nito at nakapagpayat? Magkomento sa ibaba!