วิธีที่เรียกว่าอาหารดีท็อกซ์ 3 วัน (หรืออาหาร 72 ชั่วโมง) ทำงานอย่างไร อาหารดีท็อกซ์เป็นอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อล้างพิษตามชื่อของมัน มันนำมาซึ่งคำมั่นสัญญาในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายที่มาจากการกินอาหารที่มีไขมันมากเกินไป อุดมไปด้วยน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

คุณสามารถหารายการต่างๆ เช่น น้ำผลไม้ ซุป น้ำปั่น ชา และของแข็ง อาหารในเมนูอาหารดีท็อกซ์ วิธีการนี้ส่งเสริมการบริโภคผักและผลไม้ และปฏิเสธการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารแปรรูป ขนมหวาน อาหารทอด และอาหารที่ใส่สารกันบูด

ดูเพิ่มเติมที่: อาหารดีท็อกซ์ – 15 อันตรายและวิธีป้องกัน

นอกเหนือจากการล้างพิษแล้ว วิธีการนี้ยังรับประกันว่าจะลดน้ำหนักและกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

อาหารดีท็อกซ์ 3 วัน

โดยปกติแล้วการไดเอทดีท็อกซ์จะทำในช่วงเวลาสั้นๆ เนื่องจากเป็นอาหารที่มีแคลอรีน้อย (มีแคลอรีน้อย) หากต้องการดูวิธีการทำงาน ตอนนี้มาดูตัวอย่างอาหารดีท็อกซ์ 3 วัน (อาหาร 72 ชั่วโมง)

ดูสิ่งนี้ด้วย: 20 อาหารดีท็อกซ์ที่มีประสิทธิภาพ

อาหารดีท็อกซ์ 3 วัน – ตัวอย่างที่ 1

ตัวอย่างอาหารดีท็อกซ์ 3 วันแรกไม่ควรทำตามโดยสตรีที่กำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์ สำหรับคนอื่นๆ รวมถึงผู้ที่มีอาการบางประเภทสุขภาพ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าร่วมโปรแกรมอาหาร นอกจากนี้ยังต้องมีการเตรียมตัวก่อนเริ่มทำตามโปรแกรมอาหารอีกด้วย คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม โดยปฏิบัติตามนิสัยต่อไปนี้:

1 – นอนหลับให้มากขึ้น: เนื่องจากการนอนหลับมีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์ใหม่และฟื้นฟูเซลล์ร่างกาย จึงสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และบำรุงสุขภาพการรับรู้ ขอแนะนำให้พยายามนอนหลับคืนละ 8-9 ชั่วโมง

2 – กำจัดน้ำตาล: แนวทางคือ งดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น อาหารพร้อมรับประทาน ช็อกโกแลต ลูกอม คุกกี้ น้ำอัดลม น้ำผลไม้อุตสาหกรรม ขนมหวานทั่วไป และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลังยังคงทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้สารอาหารที่สำคัญถูกกำจัดออกจากร่างกาย

3 – หลีกเลี่ยงแป้ง: ขอแนะนำให้แทนที่แป้งที่มีอยู่ในขนมปังและซีเรียลด้วยอาหารที่อุดมด้วย โปรตีนเช่นโยเกิร์ตและไข่ เหตุผล? ส่วนผสมนี้ยากสำหรับร่างกายที่จะย่อย ซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายและอักเสบได้

4 – ลดความซับซ้อนของอาหาร: แนวทางอีกประการหนึ่งสำหรับห้าวันก่อนเริ่มอาหารดีท็อกซ์คือการลดความซับซ้อนของโภชนาการ ,การรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย. ตัวอย่างเช่น: โจ๊กกับผลเบอร์รี่เช่นราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่และเมล็ดพืช มันเทศอบกับทูน่าและสลัดสำหรับมื้อกลางวันและเนื้อไม่ติดมันและผักนึ่งเป็นอาหารเย็น

5 – ดื่มน้ำมากๆ: กฎคือการดื่มน้ำ 1.5 ลิตรทุกวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายนอกจากจะช่วยลด ผิวบวมและใสขึ้น

6 – ตัดคาเฟอีนออก: แนะนำให้ตัดแหล่งคาเฟอีน เช่น กาแฟ เพราะสารดังกล่าวจะปล่อยคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ซึ่งจะไปเพิ่ม ไขมันในช่องท้อง

มีข้อควรระวังบางประการที่ต้องดำเนินการในช่วงสามวันของการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ ได้แก่:

• ปลุกร่างกายและปลุกระบบย่อยอาหารด้วยการดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารอย่างอื่น
• ก่อนรับประทาน อาบน้ำ ใช้แปรงแห้งทาทั่วร่างกายโดยเริ่มจากฝ่าเท้าขึ้นไป ตามเว็บไซต์ Women's Fitness UK นี่เป็นการนวดประเภทหนึ่งที่ช่วยในการล้างพิษในร่างกาย
• ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวันอย่างต่อเนื่อง

เมนู

เมนูอาหารสำหรับดีท็อกซ์สามวันนี้ประกอบด้วยน้ำผลไม้ ซุป และสมูทตี้ที่ใช้แทนอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารว่าง ในตอนท้ายของวัน เธอจินตนาการถึงการรับประทานอาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในช่วงที่ควบคุมอาหาร แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก

วันที่ 1

• อาหารเช้า: 1 ถ้วย ของน้ำอุ่นกับมะนาวทันทีหลังตื่นนอนและน้ำเขียวใส่ลูกแพร์ ผักโขม ผักชีฝรั่ง แตงกวา มะนาว และขิง
• อาหารว่างยามเช้า: สมูทตี้/เชคกับกล้วย เมล็ดเจีย กะทิ และราสเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: ซุปหัวหอม ขึ้นฉ่ายฝรั่ง แครอท น้ำซุปผัก ถั่วลันเตา และสะระแหน่สด
• อาหารเย็น: ปลาคอดย่างและผักนึ่ง

วันที่ 2

• อาหารเช้า: น้ำอุ่นผสมมะนาว 1 แก้วหลังตื่นนอน และน้ำผักผลไม้สีเขียวผสมแอปเปิ้ล ผักกาด บรอกโคลี และคะน้า .
• อาหารว่างยามเช้า: สมูทตี้/เชคกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ นมอัลมอนด์ สตรอว์เบอร์รี่และบลูเบอร์รี่
• มื้อกลางวัน : ซุปหัวหอม กระเทียม ฟักทอง มะเขือเทศ ขมิ้น เมล็ดยี่หร่า เมล็ดผักชี เมล็ดมัสตาร์ด และน้ำซุปผัก
• อาหารเย็น: เต้าหู้ตุ๋นกับน้ำมันมะพร้าว ข้าวโพด กระเทียม หัวหอม ขิงขูด ถั่วลันเตา สีแดง พริกหยวก ซีอิ๊วขาวลดเกลือ และผักชี เครื่องเคียง: ดอกกะหล่ำ

วันที่ 3

• อาหารเช้า: น้ำอุ่นผสมมะนาว 1 แก้วหลังตื่นนอน อัพและน้ำผลไม้เขียวใส่อะโวคาโด มะนาว แตงกวา ผักโขม วอเตอร์เครส และส้ม
• อาหารว่างยามเช้า: น้ำปั่น/เชคพร้อมถั่ว กะทิ สับปะรด และสตรอเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: ซุปหัวหอม มันเทศ แครอท มะเขือเทศ น้ำซุปผัก และผักชี
• อาหารเย็น: เนื้อปลาแซลมอนอบ 1 ชิ้นกับขิงขูดและซอสถั่วเหลือง กับลดปริมาณเกลือ พร้อมด้วยมะเขือเทศย่าง พริกไทย และผักโขมนึ่ง

หลังจากรับประทานอาหารดีท็อกซ์สามวันแล้ว จำเป็นต้องดำเนินการป้องกันต่อไป สิ่งเหล่านี้คือ:

• ค่อย ๆ กลับไปรับประทานอาหารปกติทุกวันและเก็บรายการอาหารที่ดีไว้ในอาหารของคุณ เช่น ซุปผัก สลัดผัก ปลาเนื้อขาว และผักย่างหรือนึ่ง
• รับประทานอาหารที่เป็นสีเขียว เช่น คะน้า วอเตอร์เครส หรือผักโขมในแต่ละมื้อ
• บริโภคอาหารหมักดองภายในอาหารที่สมดุลเพื่อเพิ่มแบคทีเรียในร่างกายซึ่งช่วยควบคุมอาการบวม
• ฝึก การออกกำลังกาย – เหงื่อยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและแทนที่ส่วนผสมด้วยสารให้ความหวาน เช่น หญ้าหวานและไซลิทอล

อาหารดีท็อกซ์ 3 วัน – ตัวอย่าง 2

ตัวอย่างอาหารดีท็อกซ์ 3 วันที่สองของเราสร้างขึ้นโดยเว็บไซต์ Mind Body Green ตามแนวทางการรับประทานอาหารที่สะอาด (ดีต่อสุขภาพ) ของดร. แฟรงค์ ลิปแมน. วิธีนี้หลีกเลี่ยงการบริโภคกลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และผลิตภัณฑ์แปรรูปต่างๆ

ในทางกลับกัน วิธีนี้ส่งเสริมให้รับประทานผักสดและอบ ซุป ธัญพืชไม่ขัดสี และปลา ดูการทำงานของเมนูอาหาร:

วันที่ 1

• อาหารเช้า: น้ำอุ่นผสมมะนาว (ทันทีที่คุณตื่นนอน ) สมูทตี้สับปะรดผักโขม ผักโขม คะน้า ขิง น้ำมะพร้าว ขมิ้น อบเชย และอัลมอนด์ดิบ 1 กำมือ
• อาหารว่างยามเช้า: แตงกวาฝานปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก พริกป่น เกลือทะเล และน้ำมะนาว ½ ลูก
• มื้อกลางวัน: ซุปหัวหอม กระเทียม แครอท ขิง ขมิ้น น้ำมะนาว กุ้ยช่ายฝรั่ง โยเกิร์ตมะพร้าว น้ำมันมะกอก และน้ำซุปผัก
• อาหารเย็น: เบอร์เกอร์ดีท็อกซ์ที่ทำจากถั่วดำ 320 กรัม ควินัว 1 ถ้วย เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ กระเทียมสับ 1 กลีบ ยี่หร่าบดผักชี 1 ช้อนชา ยี่หร่าป่น 1 ช้อนชา สับ 2 ลูก กุ้ยช่ายฝรั่งสับ 1 กำมือ น้ำมะนาว ½ ลูก น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ เกลือและพริกไทย ทำเบอร์เกอร์: รวมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นเกลือและพริกไทยแล้วใส่ในเครื่องผสมอาหารจนเข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วใช้มือปั้นเบอร์เกอร์ วางในแม่พิมพ์ที่ทาไขมันด้วยน้ำมันมะกอกแล้วนำเข้าอบประมาณ 20 นาทีหรือจนเหลืองในเตาอบที่อุ่นไว้ที่อุณหภูมิ 220º C เมื่อพร้อมแล้ว เสิร์ฟพร้อมผักกาดหอม ผักร็อกเก็ต อะโวคาโด หัวหอม และมัสตาร์ดดิจอง

วันที่ 2

• อาหารเช้า: น้ำอุ่นกับมะนาว (ทันทีที่คุณตื่นนอน) สมูทตี้/เชคกับถั่ว ผงโกโก้บริสุทธิ์ เมล็ดแฟลกซ์ น้ำหญ้าออร์แกนิก น้ำทับทิม น้ำบลูเบอร์รี่และน้ำขิงและอัลมอนด์ดิบหนึ่งกำมือ
• ของว่างยามเช้า: ถั่วลันเตาและปรุงรสด้วยน้ำมันมะพร้าว เกลือทะเล พริกป่น ปาปริก้ารมควัน และผงยี่หร่า
• อาหารกลางวัน: จานที่มีควินัว บรอกโคลี ถั่ว adzuki น้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทย ปรุงรสด้วยมิโซะขาว (ชนิดที่อ่อนที่สุด), น้ำส้มสายชูบัลซามิกแบบดั้งเดิม, น้ำส้มสายชูบัลซามิกขาว, น้ำมันงา และน้ำมันมะกอก
• อาหารค่ำ: ปลาแซลมอนกับน้ำซุปทะเล เมล็ดงา และผักกาดกวางตุ้ง (ชาร์ดจีน) .

วันที่ 3

• อาหารเช้า: น้ำอุ่นผสมมะนาว (ทันทีที่ตื่นนอน) น้ำปั่น/ เขย่ากับบลูเบอร์รี่ ผักโขม น้ำมะพร้าว เมล็ดเจีย เกสรผึ้ง ผงโปรตีนกัญชง และโกโก้
• อาหารว่างยามเช้า: แครอทหั่นบาง ๆ และแตงกวากับครีมอะโวคาโด
• อาหารกลางวัน: บีทรูทย่าง คะน้าย่าง ถั่วชิกพี อะโวคาโด และเมล็ดฟักทองปรุงรสด้วยใบสะระแหน่ หอมแดง น้ำส้มสายชูบัลซามิก น้ำส้มสายชูบัลซามิกแดง น้ำมะนาว น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ เกลือ และพริกไทย
• อาหารเย็น: ไก่กับซอสแกงกะหรี่ผัก

โปรดทราบ!

ก่อนเข้าร่วมการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ ควรปรึกษาแพทย์และ/หรือนักโภชนาการเพื่อ ตรวจสอบว่าปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณจริง ๆ ในการปฏิบัติตามโปรแกรมอาหารประเภทนี้ เนื่องจากอาหารดีท็อกซ์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

สำหรับผู้ที่มีกิจวัตรที่เร่งรีบเนื่องจากการเรียน การงาน และ/หรือภาระหน้าที่ในครอบครัว หรือการออกกำลังกายบ่อยๆ ไม่ได้ระบุถึงการไดเอทดีท็อกซ์ เพียงแต่ว่าโปรแกรมอาหารไม่ได้ให้พลังงานเพียงพอในการทำกิจกรรมเหล่านี้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย รู้สึกไม่สบายตัว และแม้กระทั่งเป็นลมได้

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือต้องการป้องกันตนเองจากโรคร้าย , การรับประทานอาหารที่มีน้ำผลไม้เป็นหลัก เช่น การดีท็อกซ์ ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเช่นกัน คำอธิบายก็คือน้ำผลไม้มีไฟเบอร์น้อยกว่าผลไม้ในรูปแบบเดิม

ด้วยปริมาณไฟเบอร์ที่ต่ำกว่า จึงมีดัชนีน้ำตาลสูง เมื่อเครื่องดื่มหรืออาหารมีค่าดัชนีน้ำตาลสูง ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว อินซูลินจะถูกปล่อยออกมามากขึ้น และการเพิ่มขึ้นของกลูโคสและฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวาน

ข้อวิจารณ์อีกประการหนึ่งของอาหารดีท็อกซ์คือไม่สามารถปฏิบัติตามได้เป็นเวลานานเนื่องจากกำหนดให้มีการบริโภคแคลอรีน้อย เมื่อคน ๆ นั้นกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เขามีความเสี่ยงอย่างมากที่จะได้รับผลกระทบจากหีบเพลง ทำให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ ควรจำไว้ว่าร่างกายมนุษย์มีอวัยวะที่ทำหน้าที่กำจัดสารพิษอยู่แล้ว ซึ่งก็คือตับ อย่างไรก็ตาม มันเป็นเรื่องจริงที่เขาได้รับความแข็งแกร่งด้วยอาหารเช่นบรอกโคลี กะหล่ำดอก ฮอสแรดิช มะเขือยาว องุ่น และเชอร์รี่ เป็นแหล่งของแอนโธไซยานิน ซึ่งมีเอนไซม์ที่มีหน้าที่ในกระบวนการล้างพิษ

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากแอนโทไซยานินในอาหารเหล่านี้ แนะนำให้บริโภคบ่อยๆ ใน การควบคุมอาหารไม่ใช่แค่ช่วงสั้นๆ

คุณจะสามารถทำดีท็อกซ์ไดเอท 3 วันได้หรือไม่? อะไรคือปัญหาใหญ่ที่สุดของคุณ? คุณรู้จักใครที่ทำแล้วสามารถลดน้ำหนักได้บ้างไหม? แสดงความคิดเห็นด้านล่าง!