Bagaimana cara kerja diet detoks 3 hari (atau diet 72 jam)? Diet detoks adalah diet yang bertujuan untuk detoksifikasi, sesuai dengan namanya, diet ini menjanjikan untuk menghilangkan racun dari dalam tubuh yang berasal dari konsumsi makanan berlemak, makanan bergula, dan minuman beralkohol yang berlebihan.

Anda dapat menemukan item seperti jus, sup, shake, teh, dan makanan padat dalam menu diet detoks. Metode ini merangsang konsumsi buah dan sayuran dan menolak asupan makanan yang dianggap tidak sehat seperti makanan olahan, makanan manis, makanan yang digoreng, dan makanan yang mengandung bahan pengawet.

Lihat juga: Diet Detoks - 15 Bahaya dan Cara Mencegahnya

Selain detoksifikasi, metode ini menjanjikan penurunan berat badan dan menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh.

Diet detoks 3 hari

Diet detoks biasanya dilakukan dalam waktu singkat, karena bersifat hipokalorik (dengan sedikit kalori). Untuk melihat bagaimana hal ini bisa berhasil, sekarang kita akan melihat contoh diet detoks 3 hari (diet 72 jam).

Lihat juga: 20 Makanan Diet Detoksifikasi yang Ampuh

Diet Detoks 3 Hari - Contoh 1

Contoh pertama dari diet detoks 3 hari kami tidak boleh diikuti oleh wanita yang sedang hamil atau berencana untuk hamil. Untuk orang lain, termasuk mereka yang menderita kondisi kesehatan apa pun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengikuti program diet. Selain itu, diperlukan persiapan sebelum Anda mulai mengikuti program diet itu sendiri. Anda harus mempersiapkan diri Anda sendiri,dengan mengikuti kebiasaan-kebiasaan berikut ini:

1 - Perbanyak tidur: Karena tidur penting untuk pembaruan dan peremajaan sel-sel tubuh, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan memelihara kesehatan kognitif, disarankan untuk mengusahakan tidur selama delapan hingga sembilan jam setiap malam.

2 - Hilangkan gula: Orientasinya adalah untuk mengurangi makanan yang kaya akan gula, seperti makanan siap saji, cokelat, permen, biskuit, minuman ringan, jus industri, makanan manis pada umumnya, dan minuman beralkohol. Yang terakhir ini membuat tubuh dehidrasi dan menyebabkan nutrisi penting tersingkir dari tubuh.

3 - Hindari tepung: Disarankan untuk mengganti tepung yang ada dalam roti dan sereal dengan makanan kaya protein seperti yoghurt dan telur. Alasannya? Bahan ini sulit dicerna oleh tubuh, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan peradangan pencernaan.

4 - Sederhanakan pola makan: Panduan lain selama lima hari sebelum memulai diet detoks adalah menyederhanakan pola makan, dengan mengonsumsi makanan yang mudah dicerna, misalnya: bubur dengan buah-buahan seperti raspberry dan blackberry serta biji-bijian; ubi jalar panggang dengan tuna dan salad untuk makan siang dan daging tanpa lemak serta sayuran kukus untuk makan malam.

5 - Minum banyak air: aturannya adalah minum 1,5 liter air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu menghilangkan racun dari dalam tubuh, selain mengurangi pembengkakan dan membersihkan kulit.

6 - Kurangi kafein: disarankan untuk mengurangi sumber kafein seperti kopi karena kopi melepaskan kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres, yang meningkatkan lemak perut.

Ada beberapa tindakan pencegahan yang juga harus dilakukan selama tiga hari diet detoks, yaitu:

• Bangunkan tubuh dan bangunkan sistem pencernaan dengan minum segelas air hangat dengan lemon di pagi hari, sebelum mengonsumsi makanan lain;
• Sebelum mandi, usapkan sikat kering ke seluruh tubuh Anda, mulai dari telapak kaki dan bergerak ke atas. Menurut situs web Women's Fitness UK, ini adalah jenis pijatan yang juga membantu detoksifikasi tubuh;
• Teruslah minum 1,5 liter air per hari;

Menu

Menu diet detoksifikasi tiga hari ini terdiri dari jus, sup dan minuman kocok yang menggantikan sarapan, makan siang dan makanan ringan. Di penghujung hari, diet ini mencakup konsumsi makan malam yang bergizi. Selama periode diet, disarankan untuk menjauhi latihan fisik yang intens.

Hari 1

• Sarapan: 1 gelas air hangat dengan lemon segera setelah Anda bangun tidur dan jus hijau dengan pir, bayam, peterseli, mentimun, lemon, dan jahe.
• Camilan pagi: smoothie/kocok dengan pisang, biji chia, santan, dan raspberry.
• Makan siang: sup dengan bawang bombay, seledri, wortel, kaldu sayuran, kacang polong, dan daun mint segar.
• Makan malam: ikan kod panggang dan sayuran kukus.

Hari ke-2

• Sarapan: 1 gelas air hangat dengan lemon segera setelah Anda bangun tidur dan jus hijau dengan apel, selada, brokoli dan kubis.
• Camilan pagi: smoothie/kocok dengan kacang mete, susu almond, stroberi, dan blueberry.
• Makan siang: sup dengan bawang bombay, bawang putih, labu butternut, tomat, kunyit, biji jintan, biji ketumbar, biji sawi, dan kaldu sayuran.
• Makan malam: tahu yang ditumis dengan minyak kelapa, jagung, bawang putih, bawang merah, jahe parut, kacang polong, cabai merah, kecap asin, dan ketumbar. Disajikan dengan kembang kol.

Hari 3

• Sarapan: 1 gelas air hangat dengan lemon setelah bangun tidur dan jus hijau dengan alpukat, lemon, mentimun, bayam, selada air, dan jeruk.
• Camilan pagi: smoothie/kocok dengan campuran kacang-kacangan, santan, nanas dan stroberi.
• Makan siang: sup dengan bawang bombay, ubi jalar, wortel, tomat, kaldu sayuran, dan ketumbar.
• Makan malam: 1 fillet salmon panggang dengan parutan jahe dan kecap asin, ditemani dengan tomat panggang, paprika, dan bayam kukus.

Setelah tiga hari menjalani diet detoks, Anda harus terus melakukan beberapa tindakan pencegahan, yaitu

• Secara bertahap kembali ke makanan sehari-hari yang normal dan pertahankan makanan yang baik dalam diet seperti sup sayuran, salad berdaun, ikan putih, dan sayuran panggang atau kukus;
• Makanlah sesuatu yang hijau seperti kangkung, selada air, atau bayam setiap kali makan;
• Konsumsi makanan fermentasi dalam diet seimbang sebagai cara untuk meningkatkan flora bakteri dalam tubuh, yang membantu mengendalikan kembung;
• Lakukan aktivitas fisik - berkeringat juga membantu menghilangkan racun dari dalam tubuh;
• Hindari makanan tinggi gula dan ganti bahan makanan tersebut dengan pemanis seperti stevia dan xylitol.

Diet Detoks 3 Hari - Contoh 2

Contoh kedua dari diet detoksifikasi 3 hari kami dibuat oleh situs web Mind Body Green, berdasarkan pedoman makan bersih (sehat) dari Dr Frank Lipman. Metode ini menghindari konsumsi gluten, produk susu, gula rafinasi, minuman beralkohol, dan makanan olahan.

Di sisi lain, ia mendorong asupan sayuran segar dan panggang, sup, biji-bijian, dan ikan. Lihat bagaimana menu program diet bekerja:

Hari 1

• Sarapan: air hangat dengan lemon (segera setelah Anda bangun tidur), smoothie dengan nanas, arugula, bayam, kangkung, jahe, air kelapa, kunyit dan kayu manis, serta segenggam kacang almond mentah.
• Camilan pagi: irisan mentimun yang dibumbui dengan minyak zaitun, cabai rawit, garam laut dan air perasan ½ buah jeruk nipis.
• Makan siang: sup dengan bawang bombay, bawang putih, wortel, jahe, kunyit, jus lemon, daun bawang, yoghurt kelapa, minyak zaitun, dan kaldu sayuran.
• Makan malam: burger detoks yang terbuat dari 320 g kacang hitam, 1 cangkir quinoa, 1 sendok makan biji rami, 1 siung bawang putih, 1 sendok teh ketumbar, 1 sendok teh jintan bubuk, 2 daun bawang cincang, 1 genggam peterseli cincang, air perasan ½ buah lemon, 2 sendok makan minyak zaitun, garam, dan lada. Untuk membuat burger: tambahkan semua bahan kecuali garam dan merica danBumbui dengan garam dan merica, lalu gunakan tangan Anda untuk membentuk hamburger. Tempatkan dalam loyang yang sudah diolesi minyak zaitun dan panggang selama 20 menit atau hingga berwarna cokelat keemasan dalam oven yang sudah dipanaskan pada suhu 220º C. Jika sudah siap, sajikan dengan selada, alpukat roket, bawang bombay, dan moster.

Hari ke-2

• Sarapan: Air hangat dengan lemon (segera setelah Anda bangun tidur), smoothie/kocok dengan kacang-kacangan, bubuk kakao murni, biji rami, jus rumput organik, delima, blueberry dan jus jahe, serta segenggam kacang almond mentah.
• Camilan pagi: kacang polong panggang dan dibumbui dengan minyak kelapa, garam laut, bubuk cabai, paprika asap, dan jintan bubuk.
• Makan siang: Hidangan dengan quinoa, brokoli, kacang azuki, minyak zaitun, garam dan merica yang dibumbui dengan miso putih (jenis yang paling ringan), cuka balsamic tradisional, cuka balsamic putih, minyak wijen, dan minyak zaitun.
• Makan malam: salmon dengan kaldu seafood, wijen, dan bok choy (sawi putih).

Hari 3

• Sarapan: air hangat dengan lemon (segera setelah Anda bangun tidur), smoothie/kocok dengan blueberry, bayam, air kelapa, biji chia, serbuk sari lebah, bubuk protein rami, dan kakao.
• Camilan pagi: irisan wortel dan mentimun dengan hummus alpukat.
• Makan siang: Bit panggang, kubis panggang, buncis, alpukat dan biji labu yang dibumbui dengan daun mint, bawang merah, cuka balsamic putih, cuka balsamic merah, air jeruk lemon, minyak zaitun extra virgin, garam dan merica.
• Makan malam: ayam dengan saus kari sayuran

Perhatian!

Sebelum melakukan diet detoks, konsultasikan dengan dokter dan/atau ahli gizi Anda untuk memeriksa apakah benar-benar aman bagi kesehatan Anda untuk mengikuti jenis diet ini. Hal ini karena diet detoks dapat berbahaya bagi kesehatan Anda, terutama jika tidak diikuti oleh ahli kesehatan.

Bagi orang-orang yang memiliki rutinitas yang padat karena studi, pekerjaan dan/atau kewajiban keluarga atau yang sering melakukan aktivitas fisik, diet detoks tidak diindikasikan karena program makanan tidak memberikan energi yang cukup untuk melakukan semua kegiatan ini, yang dapat menyebabkan pusing, lemas, tidak nyaman, dan bahkan pingsan.

Bagi mereka yang menderita diabetes atau ingin mencegah penyakit ini, diet berbasis jus, seperti detoksifikasi, juga bukan pilihan yang baik. Penjelasannya adalah bahwa jus memiliki lebih sedikit serat daripada buah dalam bentuk aslinya.

Ketika minuman atau makanan memiliki indeks glikemik yang tinggi, kadar gula darah meningkat dengan cepat, lebih banyak insulin yang dilepaskan dan lonjakan glukosa dan hormon ini dapat menyebabkan resistensi insulin, yang meningkatkan kemungkinan terkena diabetes.

Kritik lain terhadap diet detoks adalah, karena tidak dapat diikuti untuk waktu yang lama, karena diet ini mengatur konsumsi sedikit kalori, ketika orang tersebut kembali ke pola makan normalnya, ia berisiko tinggi mengalami efek akordeon, yang dengan cepat mengembalikan berat badan yang telah hilang.

Selain itu, perlu diingat bahwa tubuh manusia telah memiliki organ yang bertanggung jawab untuk membuang racun: hati. Namun, memang benar bahwa organ ini mendapat dorongan dari makanan seperti brokoli, kembang kol, lobak, terong, anggur, dan ceri yang merupakan sumber antosianin, yang mengandung enzim yang bertanggung jawab untuk proses detoksifikasi.

Namun, untuk mendapatkan manfaat dari antosianin dalam makanan ini, disarankan untuk sering mengonsumsinya dalam makanan dan tidak hanya dalam waktu singkat.

Apakah Anda bisa melakukan diet detoks 3 hari? Apa kesulitan terbesar Anda? Apakah Anda mengenal seseorang yang telah melakukannya dan berhasil menurunkan berat badan? Beri komentar di bawah ini!