ਅਖੌਤੀ 3-ਦਿਨ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ (ਜਾਂ 72-ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ) ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੂਸ, ਸੂਪ, ਸ਼ੇਕ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਠੋਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ।

ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ - 15 ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਡਿਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ 3 ਦਿਨ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਈਪੋਕੈਲੋਰੀ (ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਓ ਹੁਣ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ (72 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ) ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇਖੀਏ।

ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: 20 ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਫੂਡ

3 ਦਿਨ ਦੀ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ - ਉਦਾਹਰਨ 1

ਸਾਡੀ ਪਹਿਲੀ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਸਮੇਤ ਜੋ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨਸਿਹਤ, ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1 – ਹੋਰ ਸੌਣਾ: ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਅਤੇ ਪੁਨਰਜੀਵਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਅੱਠ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

2 - ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ: ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੈਂਡੀਜ਼, ਕੂਕੀਜ਼, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਜੂਸ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

3 – ਆਟੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਆਟੇ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਕਾਰਨ? ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4 – ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਓ: ਡਿਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। , ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬੀਜ; ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੁੰਲਨਆ।

5 – ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਸੋਜ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ।

6 – ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ: ਕੌਫੀ ਵਰਗੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ।

ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਹਨ:

• ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਪਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਓ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਜਗਾਓ;
• ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਵਰ , ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਸੁੱਕਾ ਬੁਰਸ਼ ਚਲਾਓ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਮਹਿਲਾ ਫਿਟਨੈਸ ਯੂਕੇ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਸਾਜ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ;
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ;

ਮੀਨੂ

ਇਸ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਲਈ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਜੂਸ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਦਿਨ 1 1>

• ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਕੱਪ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਤੇਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਪਾਲਕ, ਪਾਰਸਲੇ, ਖੀਰਾ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਜੂਸ।
• ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਲੇ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ/ਸ਼ੇਕ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ।
• ਡਿਨਰ: ਭੁੰਨੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕਾਡ ਅਤੇ ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।

ਦਿਨ 2

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜਾਗਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੇਬ, ਸਲਾਦ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਰਸ .
• ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ/ਸ਼ੇਕ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ : ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਨਾਲ ਸੂਪ ਪੇਠਾ, ਟਮਾਟਰ, ਹਲਦੀ, ਜੀਰਾ, ਧਨੀਆ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ।
• ਡਿਨਰ: ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਅਦਰਕ, ਮਟਰ, ਲਾਲ ਨਾਲ ਬਰੇਜ਼ਡ ਟੋਫੂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਨਮਕ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟਰੋ। ਸਹਿਯੋਗੀ: ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ।

ਦਿਨ 3

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ 1 ਗਲਾਸ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਿੰਬੂ, ਖੀਰਾ, ਪਾਲਕ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹਰਾ ਜੂਸ।
• ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਨਟ ਮਿਕਸ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ/ਸ਼ੇਕ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਿਆਜ਼, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ।
• ਡਿਨਰ: 1 ਬੇਕਡ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਲੇਟ ਪੀਸੇ ਹੋਏ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨਾਲ ਨਾਲਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਡਿਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਹ ਹਨ:

• ਥੋੜ੍ਹੇ-ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਧਾਰਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ, ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਭੁੰਨੀਆਂ ਜਾਂ ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
• ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਵਰਗੀ ਹਰੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਓ;
• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ – ਪਸੀਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟੀਵੀਆ ਅਤੇ ਜ਼ਾਇਲੀਟੋਲ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।

3 ਦਿਨ ਦੀ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ – ਉਦਾਹਰਨ 2

ਸਾਡੀ ਦੂਜੀ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਮਾਈਂਡ ਬਾਡੀ ਗ੍ਰੀਨ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਡਾ. ਫ੍ਰੈਂਕ ਲਿਪਮੈਨ. ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਗਲੁਟਨ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਸ਼ੁੱਧ ਚੀਨੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਆਈਟਮਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੂਪ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੀਨੂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਦਿਨ 1

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ), ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ,ਅਰੂਗੁਲਾ, ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਅਦਰਕ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ।
• ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ½ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਗਾਜਰ, ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਚਾਈਵਜ਼, ਨਾਰੀਅਲ ਦਹੀਂ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸੂਪ।
• ਡਿਨਰ: ਡੀਟੌਕਸ ਬਰਗਰ 320 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, 1 ਕੱਪ ਕੁਇਨੋਆ, 1 ਚਮਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ, 1 ਲੌਂਗ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ, 1 ਚਮਚ ਧਨੀਆ ਪੀਸਿਆ ਜੀਰਾ, 1 ਚੱਮਚ ਪੀਸਿਆ ਜੀਰਾ, 2 ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਾਈਵਜ਼, 1 ਮੁੱਠੀ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਰਸਲੇ, ½ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, 2 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ। ਬਰਗਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਲਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਸ ਕੀਤੇ ਮੋਲਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ 220º C 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬੇਕ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਿਆਰ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਸਲਾਦ, ਅਰੂਗੁਲਾ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।

ਦਿਨ 2

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ), ਅਖਰੋਟ, ਸ਼ੁੱਧ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ/ਸ਼ੇਕ, ਜੈਵਿਕ ਘਾਹ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਨਾਰ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ।
• ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਭੁੰਨੇ ਮਟਰ ਅਤੇਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਪਪਰਾਕਾ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਜੀਰਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੁਇਨੋਆ, ਬਰੋਕਲੀ, ਅਡਜ਼ੂਕੀ ਬੀਨਜ਼, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਮਿਸੋ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ (ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਕਿਸਮ), ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਬਾਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕਾ, ਚਿੱਟਾ ਬਾਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕਾ, ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ।
• ਡਿਨਰ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਲਮਨ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਬੋਕ ਚੋਏ (ਚੀਨੀ ਚਾਰਡ) .

ਦਿਨ 3

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ), ਸਮੂਦੀ/ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਪਾਲਕ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਦੇ ਪਰਾਗ, ਭੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ।
• ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਹੂਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਨਿਆ ਚੁਕੰਦਰ, ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਗੋਭੀ, ਛੋਲੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਛਾਲੇ, ਬਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕਾ ਚਿੱਟਾ ਸਿਰਕਾ, ਲਾਲ ਬਾਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕਾ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ।
• ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਕਰੀ ਸਾਸ ਨਾਲ ਚਿਕਨ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ!

ਡਿਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰਪੜ੍ਹਾਈ, ਕੰਮ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਰੁਟੀਨ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ, ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਜੂਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡੀਟੌਕਸ, ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪੀਣ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਪਾਈਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਲੋਚਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਐਕੌਰਡਿਅਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। , ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆਚੇ ਕਿਲੋ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਇੱਕ ਅੰਗ ਹੈ: ਜਿਗਰ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਬਰੌਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਹਾਰਸਰਾਡਿਸ਼, ਬੈਂਗਣ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਕੀ ਹੋਣਗੀਆਂ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੇ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ!