Nola funtzionatzen du 3 eguneko Desintoxikazio Dieta (edo 72 orduko dieta) deritzonak? Desintoxikazio dieta bat detoxifikatzea helburu duena da, izenak dioen bezala. Azukre eta edari alkoholdunetan aberatsak diren gantz-elikagaien irenstearen ondorioz sortzen diren toxinak gorputzetik ezabatzeko promesa dakar.

Esaterako, zukuak, zopak, irabiatuak, teak eta solidoak aurki daitezke. Detox dieta menuko elikagaiak. Metodoak fruta eta barazkiak kontsumitzea sustatzen du eta osasuntsutzat jotzen ez diren produktuak hartzeari uko egiten dio, hala nola, elikagai prozesatu, gozokiak, frijituak eta kontserbatzaileak dituzten elikagaiak.

Ikus ere: Desintoxikazio dieta - 15 arrisku eta nola saihestu

Desintoxikazioaz gain, metodoak pisua galtzea eta gorputzetik gehiegizko likidoak ezabatzea agintzen du.

Desintoxikazio dieta 3 egun

Desintoxikazio dietak denbora laburrean egin ohi direnez, hipokalorikoa baita (kaloria gutxirekin). Honek nola funtziona dezakeen ikusteko, ikus ditzagun orain 3 eguneko desintoxikazio dieta baten adibideak (72 orduko dieta).

Ikus ere: Desintoxikaziorako 20 dieta indartsua

3 eguneko desintoxikazio dieta - 1. adibidea

Gure lehen 3 eguneko desintoxikazio dietaren adibidea ez lukete jarraitu behar haurdun dauden edo haurdun geratzeko asmoa duten emakumeek. Beste pertsona batzuentzat, gaixotasun motaren bat jasaten dutenentzat barneosasuna, ezinbestekoa da medikuari kontsultatzea elikadura programan sartu aurretik. Horrez gain, elikadura programa bera jarraitzen hasi baino lehen prestatzea eskatzen du. Prestatu behar duzu zeure burua, ohitura hauek betez:

1 – Gehiago lo egin: Loa gorputzeko zelulak berritzeko eta gaztetzeko garrantzitsua denez, sistema immunologikoa onartzen du. eta osasun kognitiboa elikatzen du, gauero zortzi edo bederatzi ordu lo egiteko ahalegina egitea gomendatzen da.

2 – Azukrea kentzea: jarraibidea azukre asko duten elikagaiak kentzea da. jateko prest dauden jakiak, txokolateak, gozokiak, galletak, freskagarriak, zuku industrializatuak, gozokiak oro har eta edari alkoholdunak. Azken hauek oraindik gorputza deshidratatzen dute eta organismotik mantenugai garrantzitsuak kentzea eragiten dute.

3 – Irina saihestu: Ogietan eta zerealetan dagoen irina elikagai aberatsekin ordezkatzea gomendatzen da. jogurtak eta arrautzak bezalako proteinak. Arrazoia? Osagaia gorputzarentzat zaila da digeritzen, eta horrek digestio-ondoeza eta hantura sor ditzake.

4 – Dieta sinplifikatu: desintoxikazio dieta hasi baino bost egunetarako beste jarraibide bat elikadura erraztea da. , digeritzeko errazak diren elikagaiak jatea. Adibidez: porridge baia, hala nola mugurdiak eta masustak eta haziak; patata gozoa labean atunarekin eta entsaladarekin bazkaltzeko eta haragi eta barazki giharrakafarirako lurrunetan.

5 – Ur asko edan: araua da egunero 1,5 litro ur edatea gorputza hidratatuta mantentzeko eta gorputzeko toxinak kentzen laguntzeko, gutxitzeaz gain. larruazala hantura eta garbitzea.

6 – Kafeina moztea: Kafea bezalako kafeina iturriak kentzea gomendatzen da, substantziak kortisola askatzen duelako, estresaren hormona bezala ezagutzen dena, eta horrek areagotzen du. sabeleko koipea.

Desintoxikazio dietaren hiru egunetan ere hartu beharreko neurri batzuk daude. Hauek dira:

• Gorputza esnatu eta digestio-aparatua esnatu goizean limoiarekin edalontzi bat ur epela hartuz, beste ezer irentsi baino lehen;
• Hartu aurretik; dutxa bat, eskuila lehorra pasatu gorputzaren gainean, oin-zolatik hasi eta gorantz. Women's Fitness UK webgunearen arabera, gorputza desintoxikatzen ere laguntzen duen masaje mota bat da;
• Egunean 1,5 l ur edaten jarraitu;

Menua

Hiru eguneko desintoxikazio dieta honen menua gosaria, bazkaria eta pintxoak ordezkatzen dituzten zuku, zopa eta irabiatuek osatzen dute. Egunaren amaieran, afari elikagarri bat jatea aurreikusten du. Dieta aldian ariketa fisiko bizietatik urrun ez egotea gomendatzen da.

1. eguna

• Gosaria: 1 kopa ur epela limoiarekin esnatu eta berehala etazuku berdea udarearekin, espinakak, perrexilarekin, pepinoarekin, limoiarekin eta jengibrearekin.
• Goizeko askaria: batidoa/astindua platanoarekin, chia haziekin, koko esnearekin eta mugurdiarekin.
• Bazkaria: Zopa tipula, apioa, azenarioa, barazki salda, ilarra eta menda freskoa.
• Afaria: Bakailao errea eta barazkiak lurrunetan.

2. eguna

• Gosaria: Baso bat ur epela esnatu eta berehala limoiarekin eta zuku berdea sagar, letxuga, brokolia eta kalearekin .
• Goizeko askaria: batidoa/batidoa anaardoekin, almendra-esnearekin, marrubiarekin eta ahabiarekin.
• Bazkaria : zopa tipula, baratxuriarekin, kalabaza, tomatea, kurkuma, kumino haziak, martorri haziak, mostaza haziak eta barazki-salda.
• Afaria: tofu errea koko olioarekin, artoa, baratxuria, tipula, jengibre birrindua, ilarrak, gorria. kanpai piperra, gatz murriztua soja saltsa eta cilantroa. Lagungarria: azalorea.

3. eguna

• Gosaria: Baso bat ur epela limoiarekin esnatu ondoren gora eta zuku berdea aguakatea, limoia, pepinoa, espinakak, berroa eta laranjarekin.
• Goizeko askaria: batidoa/astindua fruitu lehor nahasketarekin, koko esnearekin, anana eta marrubiarekin.
• Bazkaria: Zopa tipula, patata gozoa, azenarioa, tomatea, barazki salda eta cilantroarekin.
• Afaria: 1 izokin xerra labean jengibre birrinduarekin eta soja saltsarekin rekingatz gutxitua, tomate erreak, piperrak eta lurrunetan egindako espinakak lagunduta.

Desintoxikazio dietaren hiru egunen ostean, zenbait neurri hartzen jarraitu behar da. Hauek dira:

• Pixkanaka bueltatu eguneroko otordu arruntetara eta mantendu dieta-elementu onak zure dietan, hala nola barazki zopak, hosto-entsaladak, arrain zuria eta barazkiak erreak edo lurrunetan;
• Jan kale, berro edo espinakak bezalako zerbait berdea otordu bakoitzean;
• Elikagai hartzituak kontsumitu dieta orekatu baten barruan, gorputzeko bakterio-flora areagotzeko modu gisa, eta horrek hantura kontrolatzen laguntzen du;
• Praktikatu jarduera fisikoa: izerdiak ere gorputzeko toxinak kentzen laguntzen du;
• Saihestu azukre asko duten elikagaiak eta ordezkatu osagaia estevia eta xilitola bezalako edulkoratzaileekin.

3 eguneko desintoxikazio dieta - Adibidea 2

Gure bigarren 3 eguneko desintoxikazio dietaren adibidea Mind Body Green webguneak sortu zuen, dr. Frank Lipman. Metodoak glutena, esnekiak, azukre findua, edari alkoholdunak eta produktu prozesatuen kontsumoa saihesten du.

Bestalde, barazki fresko eta labean, zopak, zereal integralak eta arraina hartzea sustatzen du. Ikusi nola funtzionatzen duen janari-programaren menuak:

1. eguna

• Gosaria: ur epela limoiarekin (esnatu bezain pronto ), irabiatua ananarekin,arugula, espinakak, kalea, jengibrea, koko-ura, kurkuma eta kanela eta eskukada bat almendra gordina.
• Goizeko askaria: Oliba olioarekin, piper piperra, itsas gatz ondutako pepino xerrak. eta limoi erdiko zukua.
• Bazkaria: zopa tipula, baratxuria, azenarioa, jengibrea, turmeric, limoi zukua, tipulina, koko jogurta, oliba olioa eta barazkiak salda.
• Afaria: desintoxikatzeko hanburgesa 320 g babarrun beltzekin, kinoa kinoa 1, koilarakada 1 liho-hazi, baratxuri xehatu 1, koilarakada 1 martorri kumino lurpeko, koilarakada 1 kumino lurra, 2 txikituta. tipulina, eskukada bat perrexil txikitua, limoi erdiaren zukua, 2 koilarakada oliba olioa, gatza eta piperra. Hanburgesa egiteko: konbinatu osagai guztiak gatza eta piperra izan ezik eta jarri janari-prozesadorean nahastu arte. Ondu gatza eta piperra eta eskuak erabili hanburgesa moldatzeko. Jarri koipeztaturiko molde batean oliba olioarekin eta labean 20 minutuz edo urrezko labean 220º C-tan berotutako labean. Behin prest, letxugarekin, arugula, aguakatearekin, tipula eta dijoneko mostazarekin zerbitzatu.

2. eguna

• Gosaria: ur epela limoiarekin (esnatu bezain laster), irabiatua/astindu fruitu lehorrekin, kakao-hauts purua, liho-haziak, belar-zuku organikoa, granada, ahabi- eta jengibre-zukua eta almendra gordin eskukada bat.
• Goizeko askaria: ilarrak erreak etakoko-olioarekin, itsas gatz, pipermin hautsarekin, piperrauts ketua eta kumino ehoarekin ondua.
• Bazkaria: platera quinoa, brokolia, adzuki babarrunak, oliba olioa, gatza eta piperbeltza miso zuriarekin ondua. (barietate leunena), ozpin baltsamiko tradizionala, ozpin baltsamiko zuria, sesamo olioa eta oliba olioa.
• Afaria: izokina itsaski saldarekin, sesamo hazien haziak eta bok choy (Txinako zerbak) .

3. eguna

• Gosaria: ur epela limoiarekin (esnatu bezain pronto), irabiatua/ astindu ahabiak, espinakak, koko-ura, chia haziak, erleen polena, kalamu-proteina hautsa eta kakaoarekin.
• Goizeko askaria: xerratan azenario eta pepinoak aguakate-hummusarekin.
• Bazkaria: erremolatxa errea, kale errea, garbantzuak, aguakatea eta menda hostoekin ondutako kalabaza haziak, txalota, ozpin baltsamikoa ozpin zuria, ozpin balsamiko gorria, limoi zukua, oliba olio birjina estra, gatza eta piperra.
• Afaria: oilaskoa curry barazki saltsarekin

Kontuz!

Desintoxikazio dieta batean sartu aurretik, kontsultatu zure medikuari edo/eta nutrizionistari. egiaztatu zure osasunerako benetan segurua dela elikadura-programa mota hau jarraitzea. Hau da, desintoxikazio dietak osasunerako kaltegarriak izan daitezkeelako, batez ere osasun-profesionalaren gainbegiratzerik gabe egiten badira.

Baduten pertsonentzat.ikasketak, lan edota familia betebeharrengatik edo jarduera fisikoak maiz praktikatzeagatik, ez dira desintoxikazio dietak adierazten. Besterik gabe, elikadura programak ez duela energia nahikoa eskaintzen jarduera horiek guztiak egiteko, eta horrek zorabioak, ahultasuna, ondoeza eta baita zokora ere sor ditzake.

Diabetesa dutenentzat edo gaixotasuna saihestu nahi dutenentzat , zukuan oinarritutako dieta bat, hala nola, detox bat, ez da aukera ona. Azalpena da zukuek fruituek baino zuntz gutxiago dutela jatorrizko forman.

Zuntz-eduki txikiagoa dutenez, indize gluzemiko altua dute. Edari edo janari batek indize gluzemiko altua duenean, odoleko azukre-maila azkar igotzen da, intsulina gehiago askatzen da eta glukosaren eta hormonaren gorakada horiek intsulinarekiko erresistentzia eragin dezakete, eta horrek diabetesa garatzeko aukerak areagotzen ditu.

Desintoxikazio dietari beste kritika bat da, denbora luzez jarraitu ezin denez, kaloria gutxiren kontsumoa agintzen duelako, pertsonak bere elikadura arruntera itzultzen denean, akordeoi efektua jasateko arrisku larria du. , galdutako kiloak azkar berreskuratuz.

Gainera, gogoratzea komeni da giza gorputzak dagoeneko baduela toxinak kentzeko ardura duen organo bat: gibela. Hala ere, egia da, esaterako, elikagaiekin indarra hartzen duelabrokolia, azalorea, ardoa, berenjena, mahatsa eta gereziak antozian-iturri dira, eta horiek desintoxikazio-prozesuaren ardura duten entzimak dituzte.

Hala ere, elikagai horietako antozianak onuratzeko, maiz kontsumitzea gomendatzen da. dieta eta ez denbora tarte laburrean soilik.

Gai al zinateke 3 eguneko desintoxikazio dieta egiteko? Zeintzuk izango lirateke zure zailtasunik handienak? Ezagutzen al duzu hori egin eta pisua galtzea lortu duen norbait? Komentatu behean!