Како функционира таканаречената 3-дневна детокс диета (или 72-часовна диета)? Диета за детоксикација е онаа која има за цел да се детоксицира, како што кажува и самото име. Тој носи ветување за елиминирање на токсините од телото кои доаѓаат од претерување со внесување масна храна, богата со шеќер и алкохолни пијалоци.

Можно е да се најдат предмети како што се сокови, супи, шејкови, чаеви и цврсти храна во менито за диета за Детокс. Методот поттикнува консумација на овошје и зеленчук и го отфрла внесувањето на производи кои не се сметаат за здрави, како што се обработена храна, слатки, пржена храна и храна со конзерванси.

Видете исто така: Диета за детоксикација – 15 опасности и како да ја спречите

Покрај детоксикација, методот ветува слабеење и елиминација на вишокот течности од телото.

Детокс диета 3 дена

Бидејќи детоксикациските диети обично се прават на кратки временски периоди, бидејќи е хипокалорична (со малку калории). За да видиме како ова може да функционира, сега ајде да погледнеме примери на 3-дневна диета за детоксикација (72-часовна диета).

Видете исто така: 20 моќни намирници за детоксикација

3-дневна диета за детоксикација – Пример 1

Нашиот пример за прва 3-дневна диета за детоксикација не треба да го следат жени кои се бремени или планираат да забременат. За други луѓе, вклучително и оние кои страдаат од некој вид на состојбаздравје, неопходно е да се консултирате со лекар пред да се вклучите во програмата за храна. Дополнително, потребна е подготовка пред да почне да се следи самата програма за храна. Треба да се подготвите, придржувајќи се до следните навики:

1 – Спијте повеќе: Бидејќи спиењето е важно за обновување и подмладување на клетките на телото, го поддржува имунолошкиот систем и го храни когнитивното здравје, се препорачува да се потрудите да спиете осум до девет часа навечер.

2 – Елиминирајте го шеќерот: упатството е да се исклучи храната богата со шеќер, како на пр. готова храна, чоколади, бонбони, колачиња, безалкохолни пијалоци, индустријализирани сокови, слатки воопшто и алкохолни пијалоци. Последново сепак го дехидрира телото и предизвикува исфрлање на важни хранливи материи од организмот.

3 – Избегнувајте брашно: Се препорачува брашното присутно во лебот и житариците да се замени со храна богата со протеини како јогурт и јајца. Причината? Состојката тешко се вари за телото, што може да предизвика дигестивни непријатности и воспаление.

4 – Поедноставете ја диетата: друго упатство за пет дена пред да започнете со детоксикациската диета е поедноставување на исхраната , јадење храна која лесно се вари. На пример: каша со бобинки како што се малини и капини и семиња; печен сладок компир со туна и салата за ручек и посно месо и зеленчукна пареа за вечера.

5 – Пијте многу вода: правилото е да пиете 1,5 литри вода дневно за да го одржите телото хидрирано и да помогнете да се елиминираат токсините од телото, а покрај тоа што се намалува оток и чистење на кожата.

6 – Исклучување на кофеинот: Се препорачува да се исклучат изворите на кофеин, како што е кафето, бидејќи супстанцијата ослободува кортизол, познат како хормон на стрес, кој го зголемува стомачни масти.

Постојат некои мерки на претпазливост кои исто така мора да се преземат во текот на трите дена од диетата за детоксикација. Тие се:

• Разбудете го телото и разбудете го дигестивниот систем со пиење чаша топла вода со лимон првото нешто наутро, пред да внесете нешто друго;
• Пред да земете туш, поминете со сува четка по телото, почнувајќи од стапалата и работејќи нагоре. Според веб-страницата Women's Fitness UK, ова е вид на масажа која помага и за детоксикација на телото;
• Продолжете да пиете 1,5 l вода дневно;

Мени

Менито за оваа тридневна детоксикациска диета се состои од сокови, супи и смути кои го заменуваат појадокот, ручекот и грицките. На крајот од денот таа замислува да јаде хранлива вечера. Во периодот на диетата се препорачува да се држите подалеку од интензивни физички вежби.

1 ден

• Појадок: 1 чаша топла вода со лимон веднаш по будењето изелен сок со круша, спанаќ, магдонос, краставица, лимон и ѓумбир.
• Утринска ужина: смути/шејк со банана, чиа семе, кокосово млеко и малина.
• Ручек: Супа со кромид, целер, морков, супа од зеленчук, грашок и свежо нане.
• Вечера: Печен бакалар и зеленчук на пареа.

2ри ден

• Појадок: 1 чаша топла вода со лимон веднаш по будењето и зелен сок со јаболко, зелена салата, брокула и кељ .
• Утринска ужина: смути/шејк со индиски ореви, бадемово млеко, јагоди и боровинки.
• Ручек : супа со кромид, лук, тиква, домат, куркума, семки од ким, семки од коријандер, семки од синап и супа од зеленчук.
• Вечера: пржено тофу со кокосово масло, пченка, лук, кромид, рендан ѓумбир, грашок, црвен бугарска пиперка, намалена сол соја сос и цилинтро. Придружба: карфиол.

3-ти ден

• Појадок: 1 чаша вода топла со лимон по будењето нагоре и зелен сок со авокадо, лимон, краставица, спанаќ, крес и портокал.
• Утринска ужина: смути/шејк со мешавина од јаткасти плодови, кокосово млеко, ананас и јагода. 7> Ручек: Супа со кромид, сладок компир, морков, домат, супа од зеленчук и цилантро.
• Вечера: 1 печен филе лосос со рендан ѓумбир и соја сос сонамалена содржина на сол, придружена со печени домати, пиперки и спанаќ на пареа.

По трите дена од детоксикациската диета, неопходно е да продолжите да преземате одредени мерки на претпазливост. Тие се:

• Вратете се малку по малку во нормалните секојдневни оброци и одржувајте добри диететски ставки во вашата исхрана, како што се супи од зеленчук, салати од листови, бела риба и печен или парен зеленчук;
• Јадете нешто зелено како кељ, крес или спанаќ со секој оброк;
• Конзумирајте ферментирана храна во урамнотежена исхрана како начин да ја зголемите бактериската флора во телото, што помага да се контролира отокот;
• практикување физичка активност – потта, исто така, помага да се елиминираат токсините од телото;
• Избегнувајте храна богата со шеќер и заменете ја состојката со засладувачи како што се стевиа и ксилитол.

3 дневна детоксикациона диета – Пример 2

Нашиот втор 3-дневен пример за диета за детоксикација е создаден од веб-страницата Mind Body Green, врз основа на упатствата за чиста (здрава) исхрана на др. Френк Липман. Со методот се избегнува конзумирање на глутен, млечни производи, рафиниран шеќер, алкохолни пијалоци и преработени производи.

Од друга страна, се поттикнува внесувањето на свеж и печен зеленчук, супи, цели зрна и риба. Погледнете како функционира менито на програмата за храна:

1 ден

• Појадок: топла вода со лимон (штом ќе се разбудите ), смути со ананас,рукола, спанаќ, кељ, ѓумбир, кокосова вода, куркума и цимет и грст сурови бадеми.
• Утринска ужина: Парчиња краставица зачинети со маслиново масло, кајен пипер, морска сол и сок од ½ лимета.
• Ручек: супа со кромид, лук, морков, ѓумбир, куркума, сок од лимон, млад кромид, јогурт од кокос, маслиново масло и супа од зеленчук.
<> 7> Вечера: детокс плескавица направена со 320 гр црн грав, 1 чаша киноа, 1 лажица ленено семе, 1 чешне мелено лук, 1 лажичка мелен ким од коријандер, 1 лажичка мелен ким, 2 сецкани власец, 1 грст сечкан магдонос, сок од ½ лимон, 2 лажици маслиново масло, сол и бибер. За да ја направите плескавицата: измешајте ги сите состојки освен сол и бибер и ставете ја во процесорот за храна додека не се изедначи. Зачинете со сол и бибер и со рацете обликувајте ја плескавицата. Ставете го во подмачкан калап со маслиново масло и печете 20 минути или додека не порумени во загреана рерна на 220º C. Откако ќе го подготвите, послужете со зелена салата, рукола, авокадо, кромид и дижон сенф.

Ден 2

• Појадок: топла вода со лимон (штом ќе се разбудите), смути/шејк со јаткасти плодови, чист какао во прав, семки од ленено семе, органски сок од трева, сок од калинка, боровинки и ѓумбир и грст сурови бадеми.
• Утринска ужина: печен грашок изачинета со кокосово масло, морска сол, чили во прав, чадена пиперка и мелен ким.
• Ручек: чинија со киноа, брокула, грав адзуки, маслиново масло, сол и бибер зачинета со бело мисо (најблагата сорта), традиционален балсамико оцет, бел балсамико оцет, масло од сусам и маслиново масло.
• Вечера: лосос со супа од морска храна, семе од сусам и бок чој (кинеска блитва) .

3 ден

• Појадок: топла вода со лимон (штом ќе се разбудите), смути/ протресете со боровинки, спанаќ, кокосова вода, чиа семе, пчелен полен, коноп протеин во прав и какао.
• Утринска ужина: исечени моркови и краставици со хумус од авокадо.
<> 7> Ручек: печено цвекло, печено кељ, наут, авокадо и семки од тиква зачинети со лисја од нане, шелот, балсамико оцет бел оцет, црвен балсамико оцет, сок од лимон, екстра девствено маслиново масло, сол и бибер.
• Вечера: пилешко со растителен кари сос

Внимание!

Пред да се приклучите на диета за детоксикација, консултирајте се со вашиот лекар и/или нутриционист за проверете дали е навистина безбедно за вашето здравје да го следите овој тип на програма за храна. Тоа е затоа што диетите за детоксикација можат да бидат штетни за здравјето, особено ако се прават без надзор на здравствен работник.

За луѓе кои имаатбурната рутина поради студии, работни и/или семејни обврски или често практикување физички активности, не се индицирани диети за детоксикација. Само што програмата за храна не нуди доволно енергија за извршување на сите овие активности, што може да предизвика вртоглавица, слабост, малаксаност, па дури и несвестица.

За оние кои имаат дијабетес или сакаат да се спречат од болеста , Исхраната базирана на сокови, како што е детоксикацијата, исто така не е добар избор. Објаснувањето е дека соковите имаат помалку влакна од овошјето во нивната оригинална форма.

Со помала содржина на влакна, тие имаат висок гликемиски индекс. Кога пијалок или храна има висок гликемиски индекс, нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, се ослободува повеќе инсулин, а овие скокови во гликозата и хормонот може да предизвикаат отпорност на инсулин, што ги зголемува шансите за развој на дијабетес. .

Друга критика на детоксикациската диета е дека со оглед на тоа што не може да се следи долго време, поради фактот што пропишува внесување на малку калории, кога лицето ќе се врати на својата нормална исхрана, ризикува да го доживее ефектот хармоника. , брзо враќање на изгубените килограми.

Покрај тоа, вреди да се запамети дека човечкото тело веќе има орган одговорен за ослободување од токсините: црниот дроб. Сепак, сосема е точно дека тој добива сила со храна како што себрокулата, карфиолот, ренот, модар патлиџан, грозјето и црешите се извори на антоцијани, кои содржат ензими одговорни за процесот на детоксикација.

Меѓутоа, за да имате корист од антоцијаните во овие намирници, се препорачува често да се консумираат во диетата и не само за краток временски период.

Дали би можеле да ја правите 3-дневната детоксикациска диета? Кои би биле вашите најголеми тешкотии? Дали знаете некој кој го направил тоа и успеал да ослабе? Коментар подолу!