3-రోజుల డిటాక్స్ డైట్ (లేదా 72-గంటల ఆహారం) అని పిలవబడేది ఎలా పని చేస్తుంది? డిటాక్స్ డైట్ అనేది పేరు సూచించినట్లుగా నిర్విషీకరణను లక్ష్యంగా చేసుకునేది. ఇది చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలు అధికంగా ఉండే కొవ్వు పదార్ధాలను అతిశయోక్తిగా తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే విషాన్ని శరీరం నుండి తొలగిస్తుందని వాగ్దానం చేస్తుంది.

రసాలు, సూప్‌లు, షేక్‌లు, టీలు మరియు ఘనమైన వస్తువులను కనుగొనడం సాధ్యమవుతుంది. డిటాక్స్ డైట్ మెనులోని ఆహారాలు. ఈ పద్ధతి పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, స్వీట్లు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు సంరక్షణకారులతో కూడిన ఆహారాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించని వస్తువులను తీసుకోవడాన్ని తిరస్కరిస్తుంది.

ఇవి కూడా చూడండి: డిటాక్స్ డైట్ – 15 ప్రమాదాలు మరియు దానిని ఎలా నివారించాలి

నిర్విషీకరణతో పాటు, ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాలను తొలగిస్తుందని వాగ్దానం చేస్తుంది.

డిటాక్స్ డైట్ 3 రోజులు

డిటాక్స్ డైట్‌లు సాధారణంగా తక్కువ వ్యవధిలో జరుగుతాయి, ఎందుకంటే ఇది హైపోకలోరిక్ (కొన్ని కేలరీలతో). ఇది ఎలా పని చేస్తుందో చూడడానికి, ఇప్పుడు 3 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ (72 గంటల డైట్) ఉదాహరణలను చూద్దాం.

ఇవి కూడా చూడండి: 20 పవర్ ఫుల్ డిటాక్స్ డైట్ ఫుడ్స్

3 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ – ఉదాహరణ 1

మా మొదటి 3 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ ఉదాహరణను గర్భవతిగా ఉన్న లేదా గర్భవతి కావాలని ప్లాన్ చేస్తున్న మహిళలు అనుసరించకూడదు. కొన్ని రకాల పరిస్థితితో బాధపడుతున్న వారితో సహా ఇతర వ్యక్తుల కోసంఆరోగ్యం, ఆహార కార్యక్రమంలో చేరే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం. అదనంగా, ఆహార కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించే ముందు దీనికి తయారీ అవసరం. మీరు క్రింది అలవాట్లకు కట్టుబడి, మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి:

1 – మరింత నిద్రపోండి: శరీర కణాల పునరుద్ధరణ మరియు పునరుజ్జీవనానికి నిద్ర ముఖ్యం కాబట్టి, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది, రాత్రికి ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రించే ప్రయత్నం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2 – చక్కెరను తొలగించండి: చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించడం మార్గదర్శకం. తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలు, చాక్లెట్లు, క్యాండీలు, కుకీలు, శీతల పానీయాలు, పారిశ్రామిక రసాలు, సాధారణంగా స్వీట్లు మరియు మద్య పానీయాలు. రెండోది ఇప్పటికీ శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది మరియు జీవి నుండి ముఖ్యమైన పోషకాలను తొలగించేలా చేస్తుంది.

3 – పిండిని నివారించండి: రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలలో ఉండే పిండిని అధికంగా ఉన్న ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పెరుగు మరియు గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్లు. కారణం? ఈ పదార్ధం శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టం, ఇది జీర్ణ అసౌకర్యం మరియు మంటను కలిగిస్తుంది.

4 – ఆహారాన్ని సులభతరం చేయండి: డిటాక్స్ డైట్‌ను ప్రారంభించే ముందు ఐదు రోజుల పాటు పోషకాహారాన్ని సులభతరం చేయడం. , సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు తినడం. ఉదాహరణకు: రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు విత్తనాలు వంటి బెర్రీలతో గంజి; ట్యూనాతో కాల్చిన చిలగడదుంప మరియు భోజనం కోసం సలాడ్ మరియు సన్నని మాంసం మరియు కూరగాయలురాత్రి భోజనం కోసం ఆవిరితో ఉడికించినది.

5 – పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి: శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడటానికి రోజూ 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలనే నియమం ఉంది. చర్మం వాపు మరియు క్లియర్ చేయడం.

6 – కెఫీన్‌ను తొలగించడం: కాఫీ వంటి కెఫీన్ మూలాలను తొలగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఆ పదార్ధం కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు, ఇది పెరుగుతుంది. పొత్తికడుపు కొవ్వు.

డిటాక్స్ డైట్ యొక్క మూడు రోజులలో కూడా కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. అవి:

• మరేదైనా తీసుకునే ముందు, ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నిమ్మరసం కలిపి తాగడం ద్వారా శరీరాన్ని మేల్కొలపండి మరియు జీర్ణవ్యవస్థను మేల్కొలపండి;
• ఒక షవర్ , శరీరంపై డ్రై బ్రష్‌ని నడపండి, అరికాళ్ళ నుండి ప్రారంభించి పైకి పని చేయండి. ఉమెన్స్ ఫిట్‌నెస్ UK వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి కూడా సహాయపడే ఒక రకమైన మసాజ్;
• రోజుకు 1.5 l నీరు త్రాగడం కొనసాగించండి;

మెనూ

ఈ మూడు-రోజుల డిటాక్స్ డైట్ మెనూలో అల్పాహారం, భోజనం మరియు స్నాక్స్ స్థానంలో జ్యూస్‌లు, సూప్‌లు మరియు స్మూతీలు ఉంటాయి. రోజు చివరిలో, ఆమె పోషకమైన విందు తినాలని ఊహించింది. ఆహారం తీసుకునే సమయంలో తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

1వ రోజు

• అల్పాహారం: 1 కప్పు నిద్రలేచిన వెంటనే నిమ్మకాయతో గోరువెచ్చని నీరు మరియుపియర్, బచ్చలికూర, పార్స్లీ, దోసకాయ, నిమ్మ మరియు అల్లంతో కూడిన ఆకుపచ్చ రసం.
• ఉదయం చిరుతిండి: అరటి, చియా గింజలు, కొబ్బరి పాలు మరియు కోరిందకాయలతో స్మూతీ/షేక్.
• మధ్యాహ్నం: ఉల్లిపాయ, సెలెరీ, క్యారెట్, కూరగాయల పులుసు, బఠానీలు మరియు తాజా పుదీనాతో సూప్.
• డిన్నర్: కాల్చిన వ్యర్థం మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు.

2వ రోజు

• అల్పాహారం: లేచిన వెంటనే నిమ్మరసంతో 1 గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు మరియు యాపిల్, పాలకూర, బ్రోకలీ మరియు కాలేతో గ్రీన్ జ్యూస్ .
• ఉదయం స్నాక్: జీడిపప్పు, బాదం పాలు, స్ట్రాబెర్రీ మరియు బ్లూబెర్రీతో స్మూతీ/షేక్ చేయండి.
• లంచ్ : ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, సూప్, గుమ్మడికాయ, టమోటా, పసుపు, జీలకర్ర గింజలు, కొత్తిమీర గింజలు, ఆవాలు మరియు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు.
• రాత్రి: కొబ్బరి నూనె, మొక్కజొన్న, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, తురిమిన అల్లం, బఠానీలు, ఎరుపుతో రొట్టెలుకాల్చిన టోఫు బెల్ పెప్పర్, తగ్గిన ఉప్పు సోయా సాస్ మరియు కొత్తిమీర. సహవాయిద్యం: కాలీఫ్లవర్.

3వ రోజు

• అల్పాహారం: మేల్కొన్న తర్వాత నిమ్మకాయతో వేడిగా 1 గ్లాసు నీరు అవోకాడో, నిమ్మకాయ, దోసకాయ, బచ్చలికూర, వాటర్‌క్రెస్ మరియు నారింజతో పచ్చి రసం.
• ఉదయం స్నాక్: నట్ మిక్స్, కొబ్బరి పాలు, పైనాపిల్ మరియు స్ట్రాబెర్రీతో స్మూతీ/షేక్ చేయండి.
• లంచ్: ఉల్లిపాయ, చిలగడదుంప, క్యారెట్, టొమాటో, కూరగాయల పులుసు మరియు కొత్తిమీరతో సూప్.
• డిన్నర్: 1 కాల్చిన సాల్మన్ ఫిల్లెట్ తురిమిన అల్లం మరియు సోయా సాస్‌తో తోకాల్చిన టొమాటోలు, మిరియాలు మరియు ఉడికించిన బచ్చలికూరతో పాటు ఉప్పు శాతం తగ్గింది.

డిటాక్స్ డైట్ యొక్క మూడు రోజుల తర్వాత, కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం కొనసాగించడం అవసరం. అవి:

• కొద్దిగా సాధారణ రోజువారీ భోజనానికి తిరిగి వెళ్లండి మరియు కూరగాయల సూప్‌లు, లీఫ్ సలాడ్‌లు, తెల్ల చేపలు మరియు కాల్చిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు వంటి మంచి ఆహార పదార్థాలను మీ ఆహారంలో ఉంచండి;
• ప్రతి భోజనంలో కాలే, వాటర్‌క్రెస్ లేదా బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చని ఏదైనా తినండి;
• శరీరంలోని బ్యాక్టీరియా వృక్షజాలాన్ని పెంచడానికి, వాపును నియంత్రించడంలో సహాయపడే మార్గంగా సమతుల్య ఆహారంలో పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి;
• ఆచరణ శారీరక శ్రమ – చెమట శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది;
• చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి మరియు స్టెవియా మరియు జిలిటాల్ వంటి స్వీటెనర్‌లతో పదార్ధాన్ని భర్తీ చేయండి.

3 డే డిటాక్స్ డైట్ – ఉదాహరణ 2

మా రెండవ 3 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ ఉదాహరణ మైండ్ బాడీ గ్రీన్ వెబ్‌సైట్ ద్వారా రూపొందించబడింది, ఇది డా. ఫ్రాంక్ లిప్మాన్. ఈ పద్ధతి గ్లూటెన్, పాల ఉత్పత్తులు, శుద్ధి చేసిన చక్కెర, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన వస్తువుల వినియోగాన్ని నివారిస్తుంది.

మరోవైపు, ఇది తాజా మరియు కాల్చిన కూరగాయలు, సూప్‌లు, తృణధాన్యాలు మరియు చేపలను తీసుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫుడ్ ప్రోగ్రామ్ మెను ఎలా పనిచేస్తుందో చూడండి:

1వ రోజు

• అల్పాహారం: వెచ్చని నీళ్లలో నిమ్మరసం (మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే ), పైనాపిల్ తో స్మూతీ,అరుగూలా, బచ్చలికూర, కాలే, అల్లం, కొబ్బరి నీరు, పసుపు మరియు దాల్చినచెక్క మరియు కొన్ని పచ్చి బాదంపప్పులు.
• ఉదయం చిరుతిండి: ఆలివ్ నూనె, కారపు మిరియాలు, సముద్రపు ఉప్పుతో రుచికోసం చేసిన దోసకాయ ముక్కలు మరియు ½ నిమ్మరసం.
• లంచ్: ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, క్యారెట్, అల్లం, పసుపు, నిమ్మరసం, పచ్చిమిర్చి, కొబ్బరి పెరుగు, ఆలివ్ నూనె మరియు పులుసు కూరగాయలతో కూడిన సూప్.
• డిన్నర్: డిటాక్స్ బర్గర్ 320 గ్రా బ్లాక్ బీన్స్, 1 కప్పు క్వినోవా, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్, 1 లవంగాల వెల్లుల్లి, 1 టీస్పూన్ కొత్తిమీర రుబ్బిన జీలకర్ర, 1 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ జీలకర్ర, 2 తరిగినవి పచ్చిమిర్చి, 1 చేతి తరిగిన పార్స్లీ, ½ నిమ్మకాయ రసం, 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలు. బర్గర్ చేయడానికి: ఉప్పు మరియు మిరియాలు మినహా అన్ని పదార్థాలను కలపండి మరియు బ్లెండెడ్ వరకు ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో ఉంచండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సీజన్ చేయండి మరియు బర్గర్‌ను ఆకృతి చేయడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. ఆలివ్ నూనెతో గ్రీజు చేసిన అచ్చులో ఉంచండి మరియు 20 నిమిషాలు లేదా 220º C వద్ద ముందుగా వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో బంగారు రంగు వచ్చేవరకు కాల్చండి. సిద్ధమైన తర్వాత, పాలకూర, అరుగూలా, అవకాడో, ఉల్లిపాయ మరియు డైజాన్ ఆవాలతో సర్వ్ చేయండి.

రోజు 2

• అల్పాహారం: నిమ్మకాయతో గోరువెచ్చని నీరు (మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే), స్మూతీ/షేక్ గింజలు, స్వచ్ఛమైన కోకో పౌడర్, విత్తనాలు అవిసె గింజలు, సేంద్రీయ గడ్డి రసం, దానిమ్మ, బ్లూబెర్రీ మరియు అల్లం రసం మరియు కొన్ని పచ్చి బాదంపప్పులు.
• ఉదయం చిరుతిండి: కాల్చిన బఠానీలు మరియుకొబ్బరి నూనె, సముద్రపు ఉప్పు, మిరపకాయ పొడి, పొగబెట్టిన మిరపకాయ మరియు గ్రౌండ్ జీలకర్ర.
• భోజనం: క్వినోవా, బ్రోకలీ, అడ్జుకీ బీన్స్, ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు మరియు మిరియాలతో వైట్ మిసోతో రుచికోసం చేసిన ప్లేట్ (తేలికపాటి రకం), సాంప్రదాయ పరిమళించే వెనిగర్, తెలుపు పరిమళించే వెనిగర్, నువ్వుల నూనె మరియు ఆలివ్ నూనె.
• డిన్నర్: సాల్మోన్‌తో సీఫుడ్ రసం, నువ్వుల గింజలు మరియు బోక్ చోయ్ (చైనీస్ చార్డ్) .

3వ రోజు

• అల్పాహారం: వెచ్చని నిమ్మకాయతో కూడిన నీరు (మీరు మేల్కొన్న వెంటనే), స్మూతీ/ బ్లూబెర్రీస్, బచ్చలికూర, కొబ్బరి నీరు, చియా గింజలు, బీ పుప్పొడి, జనపనార ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు కోకోతో షేక్ చేయండి.
• ఉదయం చిరుతిండి: అవోకాడో హమ్మస్‌తో ముక్కలు చేసిన క్యారెట్లు మరియు దోసకాయలు.
• లంచ్: కాల్చిన బీట్‌రూట్, కాల్చిన కాలే, చిక్‌పీస్, అవకాడో మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు పుదీనా ఆకులు, షాలోట్స్, బాల్సమిక్ వెనిగర్ వైట్ వెనిగర్, రెడ్ బాల్సమిక్ వెనిగర్, నిమ్మరసం, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు.
• డిన్నర్: వెజిటబుల్ కర్రీ సాస్‌తో చికెన్

శ్రద్ధ!

డిటాక్స్ డైట్‌లో చేరే ముందు, మీ వైద్యుడిని మరియు/లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి ఈ రకమైన ఆహార కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడం మీ ఆరోగ్యానికి నిజంగా సురక్షితమైనదని ధృవీకరించండి. ఎందుకంటే డిటాక్స్ ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి హానికరం, ప్రత్యేకించి ఆరోగ్య నిపుణుల పర్యవేక్షణ లేకుండా చేస్తే.

చదువులు, పని మరియు/లేదా కుటుంబ బాధ్యతల కారణంగా తీవ్రమైన దినచర్య లేదా శారీరక శ్రమలను తరచుగా అభ్యసించడం, డిటాక్స్ ఆహారాలు సూచించబడవు. ఈ కార్యకలాపాలన్నింటిని నిర్వహించడానికి ఆహార కార్యక్రమం తగినంత శక్తిని అందించదు, ఇది మైకము, బలహీనత, అనారోగ్యం మరియు మూర్ఛను కూడా కలిగిస్తుంది.

మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా వ్యాధి నుండి తమను తాము నిరోధించుకోవాలనుకునే వారికి , డిటాక్స్ వంటి రసం-ఆధారిత ఆహారం కూడా మంచి ఎంపిక కాదు. వివరణ ఏమిటంటే, రసాలలో వాటి అసలు రూపంలో ఉన్న పండ్ల కంటే తక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది.

తక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్‌తో, అవి అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. పానీయం లేదా ఆహారం అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉన్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి, ఎక్కువ ఇన్సులిన్ విడుదల అవుతుంది మరియు గ్లూకోజ్ మరియు హార్మోన్లలో ఈ స్పైక్‌లు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తాయి, ఇది మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలను పెంచుతుంది. .

డిటాక్స్ డైట్‌పై మరొక విమర్శ ఏమిటంటే, ఇది చాలా కాలం పాటు అనుసరించబడదు, ఇది కొన్ని కేలరీల వినియోగాన్ని సూచించే వాస్తవం కారణంగా, వ్యక్తి తన సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అతను అకార్డియన్ ప్రభావంతో బాధపడే ప్రమాదం ఉంది. , కోల్పోయిన కిలోలను త్వరగా తిరిగి పొందడం.

అంతేకాకుండా, మానవ శరీరం ఇప్పటికే విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి బాధ్యత వహించే ఒక అవయవాన్ని కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ: కాలేయం. అయితే, అతను వంటి ఆహారాలతో బలాన్ని పొందుతాడనేది చాలా నిజంబ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, గుర్రపుముల్లంగి, వంకాయ, ద్రాక్ష మరియు చెర్రీలు ఆంథోసైనిన్‌ల మూలాలు, ఇవి నిర్విషీకరణ ప్రక్రియకు బాధ్యత వహించే ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

అయితే, ఈ ఆహారాలలో ఆంథోసైనిన్‌ల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి, వాటిని తరచుగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారం మరియు స్వల్ప కాలానికి మాత్రమే కాదు.

మీరు 3 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ చేయగలుగుతారా? మీ అతిపెద్ద ఇబ్బందులు ఏమిటి? ఇలా చేసి బరువు తగ్గించుకున్న వ్యక్తి ఎవరో తెలుసా? క్రింద వ్యాఖ్యానించండి!