Kaip veikia vadinamoji 3 dienų detoksikacinė dieta (arba 72 valandų dieta)? Detoksikacinė dieta - tai dieta, kurios tikslas, kaip rodo pats pavadinimas, yra detoksikacija. Ja žadama iš organizmo pašalinti toksinus, kurie atsiranda dėl per didelio riebaus ir saldaus maisto bei alkoholinių gėrimų vartojimo.

Detoksikacinės dietos valgiaraštyje galima rasti sulčių, sriubų, kokteilių, arbatų ir kieto maisto. Šis metodas skatina vartoti vaisius ir daržoves ir atsisako sveikatai nepalankių produktų, tokių kaip perdirbtas maistas, saldumynai, keptas maistas ir maistas su konservantais.

Taip pat žr: Detoksikacijos dieta - 15 pavojų ir kaip jų išvengti

Be detoksikacijos, šiuo metodu žadamas svorio metimas ir skysčių pertekliaus pašalinimas iš organizmo.

3 dienų detoksikacijos dieta

Detoksikacinės dietos paprastai taikomos trumpą laiką, nes yra hipokalorinės (turinčios mažai kalorijų). Kad pamatytumėte, kaip tai gali veikti, dabar nagrinėsime 3 dienų detoksikacinės dietos (72 valandų dietos) pavyzdžius.

Taip pat žr: 20 galingų detoksikacinės dietos maisto produktų

3 dienų detoksikacijos dieta - 1 pavyzdys

Mūsų pirmojo 3 dienų detoksikacijos dietos pavyzdžio neturėtų laikytis nėščios ar planuojančios pastoti moterys. Kitiems žmonėms, taip pat ir tiems, kurie kenčia nuo kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradedant laikytis dietos programos, būtina pasitarti su gydytoju. Be to, prieš pradedant laikytis pačios dietos programos, reikia pasiruošti. Reikia pasiruošti,laikydamiesi šių įpročių:

1 - Daugiau miegokite: kadangi miegas svarbus organizmo ląstelių atsinaujinimui ir atjaunėjimui, palaiko imuninę sistemą ir puoselėja pažintinę sveikatą, rekomenduojama miegoti aštuonias-devynias valandas per parą.

2 - atsisakykite cukraus: orientuotis į tai, kad reikia sumažinti maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, pavyzdžiui, pusgaminių, šokolado, saldainių, sausainių, gaiviųjų gėrimų, pramoniniu būdu pagamintų sulčių, saldumynų apskritai ir alkoholinių gėrimų. Pastarieji dehidratuoja organizmą ir dėl jų iš organizmo pasišalina svarbios maistinės medžiagos.

3 - Venkite miltų: Rekomenduojama miltus, esančius duonoje ir grūduose, pakeisti baltymingu maistu, pavyzdžiui, jogurtu ir kiaušiniais. Priežastis? Ši sudedamoji dalis yra sunkiai virškinama, todėl gali sukelti virškinimo diskomfortą ir uždegimą.

4 - Supaprastinkite mitybą: Dar viena rekomendacija penkias dienas prieš pradedant detoksikacijos dietą - supaprastinti mitybą, valgyti lengvai virškinamą maistą. Pavyzdžiui: košė su vaisiais, pavyzdžiui, avietėmis ir gervuogėmis, ir sėklomis; pietums - kepta saldi bulvė su tunu ir salotomis, o vakarienei - liesa mėsa ir garuose virtos daržovės.

5 - Gerkite daug vandens: taisyklė - kasdien išgerti 1,5 litro vandens, kad organizmas būtų hidratuotas, iš organizmo pasišalintų toksinai, mažėtų patinimas ir valytųsi oda.

6 - atsisakykite kofeino: rekomenduojama sumažinti kofeino šaltinių, tokių kaip kava, kiekį, nes dėl jo išsiskiria streso hormonu vadinamas kortizolis, kuris didina pilvo riebalų kiekį.

Per tris detoksikacinės dietos dienas taip pat reikėtų laikytis tam tikrų atsargumo priemonių:

• Prieš valgydami ką nors kita, iš pat ryto išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina ir pažadinkite organizmą bei virškinimo sistemą;
• Prieš prausdamiesi duše perbraukite sausu šepečiu per kūną, pradėdami nuo pėdų padų ir kildami aukštyn. Pasak "Women's Fitness UK" svetainės, tai yra masažo rūšis, kuri taip pat padeda detoksikuoti organizmą;
• Toliau gerkite po 1,5 litro vandens per dieną;

Meniu

Šios trijų dienų detoksikacinės dietos valgiaraštį sudaro sultys, sriubos ir kokteiliai, kurie užima pusryčių, pietų ir užkandžių vietą. Dienos pabaigoje rekomenduojama suvalgyti maistingą vakarienę. Dietos laikotarpiu rekomenduojama susilaikyti nuo intensyvaus fizinio krūvio.

1 diena

• Pusryčiai: 1 stiklinė šilto vandens su citrina, kai tik pabusite, ir žaliosios sultys iš kriaušių, špinatų, petražolių, agurkų, citrinų ir imbiero.
• Rytinis užkandis: kokteilis su bananais, chia sėklomis, kokosų pienu ir avietėmis.
• Pietūs: sriuba su svogūnais, salierais, morkomis, daržovių sultiniu, žirneliais ir šviežiomis mėtomis.
• Vakarienė: kepta menkė ir garuose virtos daržovės.

2 diena

• Pusryčiai: 1 stiklinė šilto vandens su citrina, kai tik pabusite, ir žaliosios sultys su obuoliu, salotomis, brokoliais ir kopūstais.
• Rytinis užkandis: kokteilis su anakardžių riešutais, migdolų pienu, braškėmis ir mėlynėmis.
• Pietūs: sriuba su svogūnais, česnakais, sviestiniais moliūgais, pomidorais, ciberžolėmis, kmynais, kalendrų sėklomis, garstyčių sėklomis ir daržovių sultiniu.
• Vakarienė: su kokosų aliejumi, kukurūzais, česnakais, svogūnais, tarkuotu imbieru, žirneliais, raudonaisiais pipirais, sojų padažu su sumažintu druskos kiekiu ir kalendra. Patiekiama su žiediniais kopūstais.

3 diena

• Pusryčiai: 1 stiklinė šilto vandens su citrina pabudus ir žaliosios sultys iš avokado, citrinos, agurkų, špinatų, griežčių ir apelsinų.
• Rytinis užkandis: kokteilis su riešutais, kokosų pienu, ananasais ir braškėmis.
• Pietūs: sriuba su svogūnais, saldžiosiomis bulvėmis, morkomis, pomidorais, daržovių sultiniu ir kalendromis.
• Vakarienė: 1 kepta lašišos filė su tarkuotu imbieru ir sojų padažu su sumažintu druskos kiekiu, kartu su keptais pomidorais, paprikomis ir garuose virtais špinatais.

Po trijų dienų detoksikacinės dietos turite ir toliau laikytis tam tikrų atsargumo priemonių. Jos yra šios:

• Palaipsniui grįžkite prie įprasto kasdienio maitinimosi ir laikykitės dietos, pavyzdžiui, daržovių sriubų, lapinių salotų, baltos žuvies ir keptų ar garuose virtų daržovių;
• Kiekvieną kartą valgydami valgykite ką nors žalio, pavyzdžiui, kopūstų, griežčių ar špinatų;
• Subalansuotos mitybos metu vartokite raugintus maisto produktus, nes taip padidinsite organizmo bakterinę florą, kuri padeda kontroliuoti pilvo pūtimą;
• Užsiimkite fizine veikla - prakaitavimas taip pat padeda iš organizmo pašalinti toksinus;
• Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, ir pakeiskite juos saldikliais, tokiais kaip stevija ir ksilitolis.

3 dienų detoksikacijos dieta - 2 pavyzdys

Mūsų antrasis 3 dienų detoksikacijos dietos pavyzdys buvo sukurtas interneto svetainėje "Mind Body Green", remiantis daktaro Franko Lipmano švarios (sveikos) mitybos gairėmis. Pagal šį metodą vengiama vartoti glitimą, pieno produktus, rafinuotą cukrų, alkoholinius gėrimus ir perdirbtus produktus.

Kita vertus, jis skatina vartoti šviežias ir keptas daržoves, sriubas, neskaldytus grūdus ir žuvį. Pažiūrėkite, kaip veikia dietos programos valgiaraštis:

1 diena

• Pusryčiai: šiltas vanduo su citrina (vos tik pabudus), kokteilis su ananasais, rukola, špinatais, lapiniais kopūstais, imbieru, kokosų vandeniu, ciberžole ir cinamonu bei sauja žalių migdolų.
• Rytinis užkandis: agurkų griežinėlių, pagardintų alyvuogių aliejumi, Kajeno pipirais, jūros druska ir ½ laimo sultimis.
• Pietūs: sriuba su svogūnais, česnakais, morkomis, imbierais, ciberžole, citrinų sultimis, svogūnais, kokosų jogurtu, alyvuogių aliejumi ir daržovių sultiniu.
• Vakarienė: detoksiškas mėsainis, pagamintas iš 320 g juodųjų pupelių, 1 puodelio kvinojos, 1 šaukšto linų sėmenų, 1 skiltelės malto česnako, 1 šaukštelio maltos kalendros, 1 šaukštelio maltų kmynų, 2 smulkintų svogūnų, 1 saujos smulkintų petražolių, ½ citrinos sulčių, 2 šaukštų alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų. Kaip pagaminti mėsainį: sudėkite visus ingredientus, išskyrus druską ir pipirus, irPagardinkite druska ir pipirais ir rankomis suformuokite mėsainį. Dėkite į alyvuogių aliejumi pateptą kepimo formą ir kepkite 20 min. arba iki auksinės spalvos įkaitintoje iki 220º C temperatūros orkaitėje.

2 diena

• Pusryčiai: Šiltas vanduo su citrina (vos tik pabudę), kokteilis su riešutais, grynos kakavos milteliais, linų sėmenimis, ekologiškomis žolės sultimis, granatų, mėlynių ir imbiero sultimis ir sauja žalių migdolų.
• Rytinis užkandis: skrudintų žirnių ir pagardinti kokosų aliejumi, jūros druska, aitriosios paprikos milteliais, rūkyta paprika ir maltais kmynais.
• Pietūs: patiekalas su kvinoja, brokoliais, azuki pupelėmis, alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais, pagardintas baltuoju miso (švelniausios rūšies), tradiciniu balzaminiu actu, baltuoju balzaminiu actu, sezamų aliejumi ir alyvuogių aliejumi.
• Vakarienė: lašiša su jūros gėrybių sultiniu, sezamo sėklomis ir bok choy (kinine mangoldų paprika).

3 diena

• Pusryčiai: šiltas vanduo su citrina (vos pabudus), kokteilis su mėlynėmis, špinatais, kokosų vandeniu, chia sėklomis, bičių žiedadulkėmis, kanapių baltymų milteliais ir kakava.
• Rytinis užkandis: griežinėliais pjaustytos morkos ir agurkai su avokadų humusu.
• Pietūs: Kepti burokėliai, kepti kopūstai, avinžirniai, avokadai ir moliūgų sėklos, pagardinti mėtų lapeliais, askaloniniais česnakais, baltuoju balzaminiu actu, raudonuoju balzaminiu actu, citrinų sultimis, tyru alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais.
• Vakarienė: vištiena su daržovių kario padažu

Dėmesio!

Prieš pradėdami laikytis detoksikacinės dietos, pasikonsultuokite su gydytoju ir (arba) dietologu, kad įsitikintumėte, ar tikrai saugu laikytis tokios dietos. Taip yra todėl, kad detoksikacinės dietos gali būti žalingos sveikatai, ypač jei jų nesilaiko sveikatos priežiūros specialistas.

Žmonėms, kurių kasdienybė įtempta dėl studijų, darbo ir (arba) šeimos įsipareigojimų arba kurie dažnai užsiima fizine veikla, detoksikacinės dietos nėra tinkamos, nes maisto programa nesuteikia pakankamai energijos visoms šioms veikloms atlikti, o tai gali sukelti galvos svaigimą, silpnumą, nerimą ir net alpimą.

Tiems, kurie serga diabetu arba nori užkirsti kelią šiai ligai, sulčių dieta, pavyzdžiui, detoksikacija, taip pat nėra geras pasirinkimas. Tai paaiškinama tuo, kad sultyse yra mažiau skaidulinių medžiagų nei pirminio pavidalo vaisiuose.

Kai gėrimo ar maisto produkto glikeminis indeksas yra didelis, cukraus kiekis kraujyje greitai pakyla, išsiskiria daugiau insulino, o šie gliukozės ir hormono šuoliai gali sukelti atsparumą insulinui, todėl padidėja tikimybė susirgti diabetu.

Dar vienas detoksikacinės dietos priekaištas yra tas, kad, kadangi jos negalima laikytis ilgą laiką, nes ji nurodo suvartoti mažai kalorijų, grįžus prie įprastos mitybos, kyla rimtas pavojus, kad žmogus gali patirti akordeono efektą ir greitai susigrąžinti prarastus kilogramus.

Be to, verta prisiminti, kad žmogaus organizmas jau turi organą, atsakingą už toksinų atsikratymą - kepenis. Tačiau tiesa, kad jas paskatina tokie maisto produktai kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, krienai, baklažanai, vynuogės ir vyšnios, kurie yra antocianinų, turinčių fermentų, atsakingų už detoksikacijos procesą, šaltiniai.

Tačiau, norint gauti naudos iš šiuose maisto produktuose esančių antocianinų, rekomenduojama juos vartoti dažnai, o ne trumpą laiką.

Ar galėtumėte laikytis 3 dienų detoksikacijos dietos? Kokie būtų didžiausi sunkumai? Ar pažįstate ką nors, kas jau tai padarė ir sugebėjo numesti svorio? Komentuokite toliau!