3-ದಿನದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ (ಅಥವಾ 72-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ) ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಆಹಾರವು ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಂದ ಬರುವ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಇದು ತರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಜ್ಯೂಸ್, ಸೂಪ್, ಶೇಕ್, ಟೀ ಮತ್ತು ಘನ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು. ವಿಧಾನವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದ ವಸ್ತುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ - 15 ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಧಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ 3 ದಿನಗಳು

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್ (ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ). ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು, ಈಗ ನಾವು 3 ದಿನಗಳ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ (72 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ).

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: 20 ಶಕ್ತಿಯುತ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಆಹಾರಗಳು

3 ದಿನದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ – ಉದಾಹರಣೆ 1

ನಮ್ಮ ಮೊದಲ 3 ದಿನದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಜನರಿಗೆಆರೋಗ್ಯ, ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1 – ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

2 – ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ರಸಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು. ಎರಡನೆಯದು ಇನ್ನೂ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

3 – ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಕಾರಣ? ಘಟಕಾಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

4 - ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ: ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು. , ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ; ಊಟಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳುಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5 – ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಯಮವು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಊತ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು.

6 - ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು: ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಸ್ತುವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು.

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ;
• ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಶವರ್ , ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಣ ಕುಂಚವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ, ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮಹಿಳೆಯರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ UK ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ;

ಮೆನು

ಈ ಮೂರು-ದಿನದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೆನುವು ಜ್ಯೂಸ್, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನ 1

• ಉಪಹಾರ: 1 ಕಪ್ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತುಪೇರಳೆ, ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ರಸ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ/ಶೇಕ್.
• ಊಟ: ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪುದೀನಾದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್.
• ಭೋಜನ: ಹುರಿದ ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ದಿನ 2

• ಉಪಹಾರ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು, ಲೆಟಿಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ .
• ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ: ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ/ಶೇಕ್.
• ಊಟ : ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಅರಿಶಿನ, ಜೀರಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಬೀಜಗಳು, ಸಾಸಿವೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ. ಪಕ್ಕವಾದ್ಯ : ಹೂಕೋಸು ಆವಕಾಡೊ, ನಿಂಬೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ್, ಜಲಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು ರಸ.
• ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ: ನಯ/ಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣ, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯೊಂದಿಗೆ ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಲಂಚ್: ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ, ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೂಪ್.
• ಭೋಜನ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಜೊತೆಗೆ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಜೊತೆಗೆಹುರಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಬಿಳಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಜಲಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪಾಲಕದಂತಹ ಹಸಿರು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಅಭ್ಯಾಸ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಬೆವರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್‌ನಂತಹ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

3 ದಿನದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ - ಉದಾಹರಣೆ 2

ನಮ್ಮ ಎರಡನೇ 3 ದಿನದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಮೈಂಡ್ ಬಾಡಿ ಗ್ರೀನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ರಚಿಸಿದೆ, ಇದು ಡಾ.ನ ಕ್ಲೀನ್ (ಆರೋಗ್ಯಕರ) ತಿನ್ನುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಫ್ರಾಂಕ್ ಲಿಪ್ಮನ್. ಈ ವಿಧಾನವು ಗ್ಲುಟನ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೆನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

ದಿನ 1

• ಉಪಹಾರ: ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು (ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ), ಅನಾನಸ್ ಜೊತೆ ಸ್ಮೂಥಿ,ಅರುಗುಲಾ, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಶುಂಠಿ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಚ್ಚಾ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ½ ನಿಂಬೆ ರಸ.
• ಊಟ: ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಚೀವ್ಸ್, ತೆಂಗಿನ ಮೊಸರು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಾರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್.
• ಭೋಜನ: ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಬರ್ಗರ್ 320 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, 1 ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾ, 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜ, 1 ಲವಂಗ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 1 ಚಮಚ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ, 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀವ್ಸ್, 1 ಹಿಡಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ½ ನಿಂಬೆ ರಸ, 2 tbsp ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಬರ್ಗರ್ ಮಾಡಲು: ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ 220º C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ. ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ಆವಕಾಡೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಡೈಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ದಿನ 2

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು (ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ), ಸ್ಮೂಥಿ/ಶೇಕ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೀಜಗಳು, ಶುದ್ಧ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸಾವಯವ ಹುಲ್ಲಿನ ರಸ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಿಡಿ ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿ.
• ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ: ಹುರಿದ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತುತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ. (ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಧ), ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಬಿಳಿ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ಭೋಜನ: ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಾರು, ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ (ಚೈನೀಸ್ ಚಾರ್ಡ್) .

ದಿನ 3

• ಉಪಹಾರ: ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು (ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ), ಸ್ಮೂಥಿ/ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಲಕ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುನೊಣಗಳ ಪರಾಗ, ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ 7> ಲಂಚ್: ಹುರಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಹುರಿದ ಕೇಲ್, ಗಜ್ಜರಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, ಆಲೂಟ್ಸ್, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಬಿಳಿ ವಿನೆಗರ್, ಕೆಂಪು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭೋಜನ: ವೆಜಿಟೇಬಲ್ ಕರಿ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್

ಗಮನ!

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಸೇರುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ.

ಒಂದು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ದಿನಚರಿ, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ , ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ರಸ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ವಿವರಣೆಯು ರಸಗಳು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಈ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. .

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಟೀಕೆ ಏನೆಂದರೆ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ, ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. , ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಅಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಯಕೃತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅವನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ನಿಜಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು 3 ದಿನಗಳ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವುವು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕೆಳಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ!