Hvernig virkar hið svokallaða 3ja daga detox mataræði (eða 72 stunda mataræði)? Afeitrun mataræði er það sem miðar að því að afeitra, eins og nafnið gefur til kynna. Það gefur fyrirheit um að útrýma eiturefnum úr líkamanum sem stafa af því að ýkja inntöku feitrar matar, ríkur af sykri og áfengum drykkjum.

Það er hægt að finna hluti eins og safa, súpur, hristing, te og fast efni. matvæli í Detox diet valmyndinni. Aðferðin hvetur til neyslu á ávöxtum og grænmeti og hafnar neyslu á hlutum sem ekki teljast hollir, svo sem unnum matvælum, sælgæti, steiktum matvælum og matvælum með rotvarnarefnum.

Sjá einnig: Detox mataræði – 15 hættur og hvernig á að koma í veg fyrir það

Auk afeitrunar lofar aðferðin þyngdartapi og útrýmingu umfram vökva úr líkamanum.

Detox mataræði 3 dagar

Þar sem detox mataræði er venjulega gert í stuttan tíma, þar sem það er lágkalorískt (með fáum kaloríum). Til að sjá hvernig þetta getur virkað skulum við nú skoða dæmi um 3 daga detox mataræði (72 klst. mataræði).

Sjá einnig: 20 öflugir detox mataræði

3 daga detox mataræði – Dæmi 1

Fyrsta 3 daga detox mataræði dæmið okkar ætti ekki að fylgja konum sem eru þungaðar eða ætla að verða þungaðar. Fyrir annað fólk, þar á meðal þá sem þjást af einhvers konar ástandiheilsu, það er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækninn áður en þú tekur þátt í mataráætluninni. Auk þess þarf undirbúning áður en farið er að fylgja matarprógramminu sjálfu. Þú þarft að undirbúa þig og fylgja eftirfarandi venjum:

1 – Sofðu meira: Þar sem svefn er mikilvægur fyrir endurnýjun og endurnýjun líkamsfrumna styður hann ónæmiskerfið og nærir vitræna heilbrigði, er mælt með því að leggja sig fram um að sofa átta til níu tíma á nóttu.

2 – Útrýma sykri: viðmiðunarreglur eru að skera úr matvælum sem innihalda mikið af sykri s.s. tilbúinn matur, súkkulaði, sælgæti, smákökur, gosdrykkir, iðnaðarsafar, sælgæti almennt og áfenga drykki. Hið síðarnefnda þurrkar samt líkamann og veldur því að mikilvæg næringarefni eru fjarlægð úr lífverunni.

3 – Forðastu hveiti: Mælt er með því að skipta út hveitinu sem er í brauði og morgunkorni fyrir matvæli sem eru rík af prótein eins og jógúrt og egg. Ástæðan? Innihaldið er erfitt fyrir líkamann að melta, sem getur valdið óþægindum í meltingarvegi og bólgu.

4 – Einfaldaðu mataræðið: Önnur leiðbeining í fimm daga áður en byrjað er á detox mataræði er að einfalda næringu , borða mat sem er auðvelt að melta. Til dæmis: hafragrautur með berjum eins og hindberjum og brómberjum og fræjum; bökuð sæt kartöflu með túnfiski og salati í hádeginu og magurt kjöt og grænmetigufusoðið í kvöldmat.

5 – Drekkið mikið af vatni: Reglan er að drekka 1,5 lítra af vatni daglega til að halda vökva í líkamanum og hjálpa til við að útrýma eiturefnum úr líkamanum, auk þess að minnka bólga og húðhreinsun.

6 – Að draga úr koffíni: Mælt er með því að sleppa koffíngjafa eins og kaffi vegna þess að efnið gefur frá sér kortisól, þekkt sem streituhormónið, sem eykur kviðfita.

Það eru nokkrar varúðarráðstafanir sem einnig þarf að gera á þremur dögum afeitrunarkúrsins. Þau eru:

• Vakaðu líkamann og vöktu meltingarkerfið með því að fá þér glas af volgu vatni með sítrónu fyrst á morgnana, áður en þú tekur eitthvað annað inn;
• Áður en þú tekur sturtu, renndu þurrum bursta yfir líkamann, byrjaðu frá iljum og vinnðu upp á við. Samkvæmt vef Women's Fitness UK er þetta tegund nudds sem hjálpar líka til við að afeitra líkamann;
• Haltu áfram að drekka 1,5 l af vatni á dag;

Matseðill

Matseðillinn fyrir þetta þriggja daga detox mataræði samanstendur af safi, súpum og smoothies sem koma í stað morgunmatar, hádegismatar og millibita. Í lok dagsins sér hún fyrir sér að borða næringarríkan kvöldverð. Á meðan á megruninni stendur er mælt með því að halda sig frá ákafarum líkamsæfingum.

Dagur 1

• Morgunmatur: 1 bolli af volgu vatni með sítrónu rétt eftir að vakna oggrænn safi með peru, spínati, steinselju, agúrku, sítrónu og engifer.
• Morgunsnarl: smoothie/shake með banana, chia fræjum, kókosmjólk og hindberjum.
• Hádegisverður: Súpa með lauk, sellerí, gulrót, grænmetissoði, ertum og ferskri myntu.
• Kvöldverður: Steiktur þorskur og gufusoðið grænmeti.

Dagur 2

• Morgunmatur: 1 glas af volgu vatni með sítrónu strax eftir vöknun og grænn safi með eplum, káli, spergilkáli og grænkáli .
• Morgunsnarl: smoothie/shake með kasjúhnetum, möndlumjólk, jarðarberjum og bláberjum.
• Hádegismatur : súpa með lauk, hvítlauk, grasker, tómatar, túrmerik, kúmenfræ, kóríanderfræ, sinnepsfræ og grænmetissoð.
• Kvöldmatur: brassað tófú með kókosolíu, maís, hvítlauk, lauk, rifnum engifer, ertum, rauðum papriku, minnkað salt sojasósa og kóríander. Meðlæti: blómkál.

Dagur 3

• Morgunmatur: 1 glas af vatni heitt með sítrónu eftir vöku upp og grænn djús með avókadó, sítrónu, gúrku, spínati, karsa og appelsínu.
• Morgunsnarl: smoothie/shake með hnetablöndu, kókosmjólk, ananas og jarðarber.
• Hádegismat: Súpa með lauk, sætri kartöflu, gulrót, tómötum, grænmetissoði og kóríander.
• Kvöldverður: 1 bakað laxaflök með rifnum engifer og sojasósu meðminnkað saltinnihald, ásamt ristuðum tómötum, papriku og gufusoðnu spínati.

Eftir þrjá daga afeitrunarkúrsins er nauðsynlegt að halda áfram að gera nokkrar varúðarráðstafanir. Þau eru:

• Snúðu þér smátt og smátt aftur í venjulegar hversdagsmáltíðir og haltu góðum mataræði í fæðunni eins og grænmetissúpur, laufsalöt, hvítan fisk og steikt eða gufusoðið grænmeti;
• Borðaðu eitthvað grænt eins og grænkál, vatnakarsa eða spínat með hverri máltíð;
• Neyta gerjaðrar fæðu í jafnvægi í mataræði sem leið til að auka bakteríuflóruna í líkamanum, sem hjálpar til við að stjórna bólgu;
• Æfing hreyfing – sviti hjálpar einnig til við að útrýma eiturefnum úr líkamanum;
• Forðastu matvæli sem innihalda mikið af sykri og skiptu út innihaldsefnum fyrir sætuefni eins og stevíu og xýlítól.

3 daga detox mataræði – dæmi 2

Annað 3 daga detox mataræðisdæmið okkar var búið til af vefsíðunni Mind Body Green, byggt á hreinu (hollu) mataræði dr. Frank Lipman. Aðferðin forðast neyslu á glúteni, mjólkurvörum, hreinsuðum sykri, áfengum drykkjum og unnum hlutum.

Hins vegar hvetur hún til neyslu á fersku og bakuðu grænmeti, súpum, heilkorni og fiski. Sjáðu hvernig matseðillinn virkar:

Dagur 1

• Morgunmatur: heitt vatn með sítrónu (um leið og þú vaknar ), smoothie með ananas,rúlla, spínat, grænkál, engifer, kókosvatn, túrmerik og kanill og handfylli af hráum möndlum.
• Morgunsnarl: Gúrkusneiðar kryddaðar með ólífuolíu, cayenne pipar, sjávarsalti. og safi úr ½ lime.
• Hádegismatur: súpa með lauk, hvítlauk, gulrót, engifer, túrmerik, sítrónusafa, graslauk, kókosjógúrt, ólífuolíu og grænmetiskrafti.
• Kvöldverður: detox hamborgari gerður með 320 g af svörtum baunum, 1 bolli af kínóa, 1 matskeið af hörfræi, 1 hvítlauksrif, 1 tsk af kóríander möluðu kúmeni, 1 tsk malað kúmen, 2 hakkað graslaukur, 1 handfylli saxað steinselja, safi úr ½ sítrónu, 2 msk ólífuolía, salt og pipar. Til að búa til hamborgarann: blandið öllu saman nema salti og pipar og setjið í matvinnsluvél þar til það er blandað saman. Kryddið með salti og pipar og notið hendurnar til að móta hamborgarann. Setjið í smurt mót með ólífuolíu og bakið í 20 mínútur eða þar til gullið er í forhituðum ofni við 220°C. Þegar það er tilbúið, berið fram með salati, rucola, avókadó, lauk og dijon sinnepi.

Dagur 2

• Morgunmatur: Heitt vatn með sítrónu (um leið og þú vaknar), smoothie/shake með hnetum, hreint kakóduft, fræ hörfræ, lífrænn grassafi, granatepli, bláberja- og engifersafi og handfylli af hráum möndlum.
• Morgunsnarl: ristaðar baunir ogkryddað með kókosolíu, sjávarsalti, chilidufti, reyktri papriku og möluðu kúmeni.
• Hádegisverður: diskur með kínóa, brokkolí, adzuki baunum, ólífuolíu, salti og pipar kryddað með hvítu misó (mildasta afbrigðið), hefðbundið balsamikedik, hvítt balsamikedik, sesamolía og ólífuolía.
• Kvöldmatur: lax með sjávarréttasoði, fræ af sesamfræjum og bok choy (Chinese Chard) .

Dagur 3

• Morgunmatur: heitt vatn með sítrónu (um leið og þú vaknar), smoothie/ hristingur með bláberjum, spínati, kókosvatni, chiafræjum, býflugnafrjókornum, hampróteindufti og kakói.
• Morgunsnarl: niðurskornar gulrætur og gúrkur með avókadó hummus.
• Hádegisverður: ristaðar rauðrófur, ristað grænkál, kjúklingabaunir, avókadó og graskersfræ kryddað með myntulaufum, skalottlaukum, balsamikediki hvítu ediki, rauðu balsamikediki, sítrónusafa, extra virgin ólífuolíu, salti og pipar.
• Kvöldverður: kjúklingur með grænmetis karrýsósu

Athugið!

Áður en þú ferð í afeitrun mataræði skaltu ráðfæra þig við lækninn og/eða næringarfræðinginn. ganga úr skugga um að það sé virkilega öruggt fyrir heilsuna þína að fylgja þessari tegund af matarprógrammi. Þetta er vegna þess að afeitrun mataræði getur verið skaðlegt heilsunni, sérstaklega ef það er gert án eftirlits heilbrigðisstarfsmanns.

Fyrir fólk sem er meðErilsöm rútína vegna náms, vinnu og/eða fjölskylduskyldna eða stunda líkamlega starfsemi oft, afeitrun mataræði er ekki ætlað. Það er bara þannig að matarprógrammið býður ekki upp á næga orku til að framkvæma allar þessar athafnir, sem geta valdið svima, máttleysi, vanlíðan og jafnvel yfirlið.

Fyrir þá sem eru með sykursýki eða vilja koma í veg fyrir sjúkdóminn, mataræði sem byggir á safa, eins og afeitrun, er heldur ekki góður kostur. Skýringin er sú að safi hefur minna af trefjum en ávextir í upprunalegu formi.

Með lægra trefjainnihaldi hafa þeir háan blóðsykursvísitölu. Þegar drykkur eða matur hefur háan blóðsykursvísitölu hækkar blóðsykursgildi hratt, meira insúlín losnar og þessir glúkósa- og hormónahækkanir geta valdið insúlínviðnámi, sem eykur líkurnar á að fá sykursýki.

Önnur gagnrýni á detox mataræðið er að þar sem það er ekki hægt að fylgja því í langan tíma, vegna þess að það mælir fyrir um neyslu á fáum kaloríum, þegar einstaklingur fer aftur í eðlilegt mataræði, þá á hann á hættu að þjást af áhrifum harmonikku. , fljótt að endurheimta töpuð kíló.

Að auki er vert að muna að mannslíkaminn hefur þegar líffæri sem ber ábyrgð á að losa sig við eiturefni: lifrin. Hins vegar er það alveg rétt að hann styrkist með matvælum eins ogspergilkál, blómkál, piparrót, eggaldin, vínber og kirsuber eru uppsprettur anthocyanins, sem innihalda ensím sem bera ábyrgð á afeitrunarferlinu.

Hins vegar, til að njóta góðs af anthocyanínunum í þessum matvælum, er mælt með því að neyta þeirra oft í mataræðið en ekki bara í stuttan tíma.

Gætirðu gert 3 daga detox kúr? Hverjir yrðu stærstu erfiðleikar þínir? Þekkir þú einhvern sem hefur gert það og náð að léttast? Athugaðu hér að neðan!