Hoe werkt het zogenaamde 3-daags Detox Dieet (of 72-uurs dieet)? Een detox dieet is het dieet dat, zoals de naam al zegt, gericht is op ontgiften. Het belooft gifstoffen uit het organisme te verwijderen die afkomstig zijn van de overmatige consumptie van vette en suikerhoudende voedingsmiddelen en alcoholische dranken.

Op het menu van een detox-dieet staan zaken als sappen, soepen, shakes, thee en vast voedsel. De methode stimuleert de consumptie van fruit en groenten en verwerpt de inname van zaken die niet als gezond worden beschouwd, zoals bewerkt voedsel, snoepgoed, gefrituurd voedsel en voedsel met conserveringsmiddelen.

Zie ook: Detox-dieet - 15 gevaren en hoe te voorkomen

Naast ontgifting belooft de methode gewichtsverlies en de afvoer van overtollig vocht uit het lichaam.

3 dagen detox dieet

De detox diëten worden meestal gedaan voor korte periodes, omdat het hypocalorisch is (met weinig calorieën). Om te zien hoe dit kan werken, gaan we nu voorbeelden bekijken van het 3-daagse detox dieet (72-uurs dieet).

Zie ook: 20 Krachtige Detox Dieet Voedingsmiddelen

3 Daags Detox Dieet - Voorbeeld 1

Ons eerste voorbeeld van het 3-daagse detox dieet mag niet worden gevolgd door vrouwen die zwanger zijn of van plan zijn zwanger te worden. Voor andere mensen, inclusief degenen die lijden aan enige vorm van gezondheidstoestand, is het essentieel om een arts te raadplegen voordat u aan het dieetprogramma deelneemt. Bovendien vereist het een voorbereiding voordat u het dieetprogramma zelf gaat volgen. U moet uzelf voorbereiden,door de volgende gewoonten aan te houden:

1 - Krijg meer slaap: Aangezien slaap belangrijk is voor de vernieuwing en verjonging van de lichaamscellen, het immuunsysteem ondersteunt en de cognitieve gezondheid bevordert, wordt aanbevolen te streven naar acht tot negen uur slaap per nacht.

2 - Elimineer suiker: de oriëntatie is het verminderen van suikerrijke voedingsmiddelen, zoals kant-en-klaar voedsel, chocolade, snoep, koekjes, frisdranken, geïndustrialiseerde sappen, snoepgoed in het algemeen en alcoholische dranken. Deze laatste drogen het lichaam uit en zorgen ervoor dat belangrijke voedingsstoffen uit het organisme worden geëlimineerd.

3 - Vermijd bloem: Het wordt aanbevolen het meel in broden en granen te vervangen door eiwitrijk voedsel zoals yoghurt en eieren. De reden? Het ingrediënt is moeilijk te verteren voor het lichaam, wat spijsverteringsproblemen en ontstekingen kan veroorzaken.

4 - Vereenvoudig het dieet: Een andere richtlijn voor vijf dagen voordat het detox-dieet begint, is om het dieet te vereenvoudigen en licht verteerbaar voedsel te eten. Bijvoorbeeld: pap met fruit zoals framboos en braam en zaden; gebakken zoete aardappel met tonijn en salade voor de lunch en mager vlees en gestoomde groenten voor het avondeten.

5 - Drink veel water: de regel is om dagelijks 1,5 liter water te drinken om het lichaam gehydrateerd te houden en toxines uit het lichaam te helpen verwijderen, naast het verminderen van zwellingen en het reinigen van de huid.

6 - Stop met cafeïne: het is aan te bevelen om te minderen met cafeïnebronnen zoals koffie, omdat die cortisol vrijmaakt, bekend als het stresshormoon, dat buikvet doet toenemen.

Er zijn enkele voorzorgsmaatregelen die ook genomen moeten worden tijdens de drie dagen van het detox dieet. Deze zijn:

• Maak het lichaam wakker en wek de spijsvertering door 's morgens eerst een glas warm water met citroen te drinken, voordat u iets anders inneemt;
• Ga voor het douchen met een droge borstel over uw lichaam, beginnend bij uw voetzolen en beweeg naar boven. Volgens de website van Women's Fitness UK is dit een soort massage die ook helpt het lichaam te ontgiften;
• Blijf 1,5 liter water per dag drinken;

Menu

Het menu van dit driedaagse detox-dieet bestaat uit sappen, soepen en geschudde dranken die de plaats innemen van ontbijt, lunch en snacks. Aan het eind van de dag wordt een voedzaam diner genuttigd. Tijdens de duur van het dieet wordt aanbevolen af te zien van intensieve lichaamsbeweging.

Dag 1

• Ontbijt: 1 glas warm water met citroen zodra je wakker wordt en een groen sap met peer, spinazie, peterselie, komkommer, citroen en gember.
• Ochtend snack: smoothie/shake met banaan, chiazaadjes, kokosmelk en frambozen.
• Lunch: soep met uien, selderij, wortels, groentebouillon, erwten en verse munt.
• Diner: gebakken kabeljauw en gestoomde groenten.

Dag 2

• Ontbijt: 1 glas warm water met citroen zodra je wakker wordt en een groen sapje met appel, sla, broccoli en kool.
• Ochtend snack: smoothie/shake met cashewnoten, amandelmelk, aardbeien en bosbessen.
• Lunch: soep met ui, knoflook, flespompoen, tomaat, kurkuma, komijnzaad, korianderzaad, mosterdzaad en groentebouillon.
• Diner: tofu gesauteerd met kokosolie, maïs, knoflook, ui, geraspte gember, erwten, rode peper, sojasaus met verminderd zout en koriander. Geserveerd met bloemkool.

Dag 3

• Ontbijt: 1 glas warm water met citroen na het ontwaken en groen sap met avocado, citroen, komkommer, spinazie, waterkers en sinaasappel.
• Ochtend snack: smoothie/shake met mix van noten, kokosmelk, ananas en aardbei.
• Lunch: soep met ui, zoete aardappel, wortel, tomaat, groentebouillon en koriander.
• Diner: 1 geroosterde zalmfilet met geraspte gember en sojasaus met verminderd zout, vergezeld van geroosterde tomaten, paprika's en gestoomde spinazie.

Na de drie dagen van het detox dieet moet je enkele voorzorgsmaatregelen blijven nemen. Deze zijn:

• Keer geleidelijk terug naar de normale dagelijkse maaltijden en houd goede voedingsmiddelen in het dieet zoals groentesoepen, bladsalades, witte vis en geroosterde of gestoomde groenten;
• Eet bij elke maaltijd iets groens, zoals boerenkool, waterkers of spinazie;
• Consumeer gefermenteerd voedsel in een evenwichtige voeding om de bacteriële flora in het lichaam te verhogen, wat een opgeblazen gevoel helpt tegengaan;
• Doe aan lichaamsbeweging - zweten helpt ook om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen;
• Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte en verruil het ingrediënt voor zoetstoffen zoals stevia en xylitol.

3 Daags Detox Dieet - Voorbeeld 2

Ons tweede voorbeeld van een 3-daags detox dieet is gemaakt door de Mind Body Green website, gebaseerd op de richtlijnen voor schoon (gezond) eten van Dr Frank Lipman. De methode vermijdt de consumptie van gluten, zuivelproducten, geraffineerde suiker, alcoholische dranken en bewerkte artikelen.

Anderzijds moedigt hij de inname van verse en geroosterde groenten, soepen, volle granen en vis aan. Zie hoe het menu van het dieetprogramma werkt:

Dag 1

• Ontbijt: warm water met citroen (zodra je wakker wordt), smoothie met ananas, rucola, spinazie, boerenkool, gember, kokoswater, kurkuma en kaneel en een handvol rauwe amandelen.
• Ochtend snack: komkommerschijfjes op smaak gebracht met olijfolie, cayennepeper, zeezout en het sap van ½ limoen.
• Lunch: soep met ui, knoflook, wortel, gember, kurkuma, citroensap, lente-uitjes, kokosyoghurt, olijfolie en groentebouillon.
• Diner: detoxburger gemaakt met 320 g zwarte bonen, 1 kopje quinoa, 1 eetlepel lijnzaad, 1 teentje gemalen knoflook, 1 theelepel gemalen koriander, 1 theelepel gemalen komijn, 2 gehakte lente-uitjes, 1 handvol gehakte peterselie, sap van een halve citroen, 2 eetlepels olijfolie, zout en peper. Om de burger te maken: voeg alle ingrediënten behalve het zout en de peper toe enKruid met zout en peper en gebruik je handen om de hamburger te vormen. Leg hem in een met olijfolie ingevette ovenschaal en bak hem 20 minuten of tot hij goudbruin is in een voorverwarmde oven van 220º C. Als hij klaar is, serveer hem dan met sla, avocadorucade, ui en dijonmosterd.

Dag 2

• Ontbijt: Warm water met citroen (zodra je wakker wordt), smoothie/shake met noten, puur cacaopoeder, lijnzaad, biologisch grassap, granaatappel-, bosbessen- en gembersap en een handvol rauwe amandelen.
• Ochtend snack: geroosterde erwten en op smaak gebracht met kokosolie, zeezout, chilipoeder, gerookt paprikapoeder en gemalen komijn.
• Lunch: gerecht met quinoa, broccoli, azukibonen, olijfolie, zout en peper op smaak gebracht met witte miso (van de mildste soort), traditionele balsamicoazijn, witte balsamicoazijn, sesamolie en olijfolie.
• Diner: zalm met zeevruchtenbouillon, sesamzaadjes en bok choy (Chinese snijbiet).

Dag 3

• Ontbijt: warm water met citroen (zodra je wakker wordt), smoothie/shake met blauwe bessen, spinazie, kokoswater, chiazaad, bijenpollen, hennep-eiwitpoeder en cacao.
• Ochtend snack: gesneden wortels en komkommers met avocado hummus.
• Lunch: Geroosterde bieten, geroosterde kool, kikkererwten, avocado en pompoenpitten op smaak gebracht met muntblaadjes, sjalotjes, witte balsamicoazijn, rode balsamicoazijn, citroensap, extra vierge olijfolie, zout en peper.
• Diner: kip met groente kerriesaus

Attentie!

Voordat u een detox-dieet volgt, moet u uw arts en/of diëtist raadplegen om na te gaan of het echt veilig is voor uw gezondheid om dit soort dieet te volgen. Detox-diëten kunnen namelijk schadelijk zijn voor uw gezondheid, vooral als ze niet door een gezondheidsdeskundige worden gevolgd.

Voor mensen die een hectische routine hebben door studie, werk en/of familieverplichtingen of die vaak fysieke activiteiten uitoefenen, zijn detox-diëten niet aangewezen omdat het voedselprogramma niet voldoende energie biedt om al deze activiteiten uit te voeren, wat kan leiden tot duizeligheid, zwakte, onbehagen en zelfs flauwvallen.

Voor wie diabetes heeft of de ziekte wil voorkomen, is een dieet op basis van sappen, zoals detox, ook geen goede keuze. De verklaring is dat sappen minder vezels bevatten dan fruit in zijn oorspronkelijke vorm.

Wanneer een drank of voedingsmiddel een hoge glycemische index heeft, stijgt de bloedsuikerspiegel snel, komt er meer insuline vrij en kunnen deze pieken in glucose en het hormoon insulineresistentie veroorzaken, waardoor de kans op het ontwikkelen van diabetes toeneemt.

Een ander punt van kritiek op het detox-dieet is dat het niet gedurende lange tijd kan worden gevolgd, aangezien het de consumptie van weinig calorieën voorschrijft, en dat wanneer de persoon terugkeert naar zijn normale dieet, hij het ernstige risico loopt te lijden onder het accordeoneffect, waarbij de verloren kilo's snel weer worden aangevuld.

Bovendien is het goed te bedenken dat het menselijk lichaam al een orgaan heeft dat verantwoordelijk is voor het afvoeren van gifstoffen: de lever. Het is echter waar dat deze een impuls krijgt van voedingsmiddelen als broccoli, bloemkool, mierikswortel, aubergine, druiven en kersen die bronnen zijn van anthocyanen, die enzymen bevatten die verantwoordelijk zijn voor het ontgiftingsproces.

Om te profiteren van de anthocyanen in deze voedingsmiddelen, is het echter raadzaam ze regelmatig in de voeding op te nemen en niet slechts gedurende een korte periode.

Zou jij het 3 dagen detox dieet kunnen doen? Wat zouden je grootste moeilijkheden zijn? Ken je iemand die het al gedaan heeft en erin geslaagd is af te vallen? Reageer hieronder!