सामग्री तालिका
तथाकथित ३-दिनको डिटोक्स डाइट (वा ७२-घण्टा आहार) कसरी काम गर्छ? डिटोक्स डाइट भनेको डिटोक्सिफाई गर्ने उद्देश्य हो, जसको नामले संकेत गर्दछ। यसले शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउने वाचा ल्याउँछ जुन चिनी र अल्कोहलयुक्त पेय पदार्थहरूमा भरपर्दो बोसोयुक्त खानेकुराको अतिरञ्जनबाट आउँछ।
जुस, सूप, शेक, चिया र ठोस जस्ता वस्तुहरू फेला पार्न सम्भव छ। Detox आहार मेनुमा खानाहरू। यस विधिले फलफूल र तरकारीहरूको उपभोगलाई प्रोत्साहन गर्छ र स्वस्थ नमानिने वस्तुहरूको सेवनलाई अस्वीकार गर्छ, जस्तै प्रशोधित खाना, मिठाई, भुटेको खानेकुरा र प्रिजर्भेटिभहरू भएका खानाहरू।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छयो पनि हेर्नुहोस्: Detox Diet - 15 खतराहरू र यसलाई कसरी रोक्ने
डिटोक्सिफिकेशनको अतिरिक्त, विधिले तौल घटाउने र शरीरबाट अतिरिक्त तरल पदार्थहरू हटाउने प्रतिज्ञा गर्दछ।
डिटोक्स डाइट ३ दिन
डिटोक्स डाइट सामान्यतया छोटो समयको लागि गरिन्छ, किनकि यो हाइपोकालोरिक हुन्छ (केही क्यालोरीहरू सहित)। यो कसरी काम गर्न सक्छ भनेर हेर्नको लागि, अब 3 दिनको डिटक्स आहार (७२ घण्टाको आहार) को उदाहरणहरू जाँच गरौं।
यो पनि हेर्नुहोस्: 20 शक्तिशाली डिटोक्स डाइट फूड्स
यो पनि हेर्नुहोस्: 7 उत्कृष्ट ग्रोइन स्ट्रेचहरू३ दिनको डिटोक्स डाइट – उदाहरण १
हाम्रो पहिलो ३ दिनको डिटोक्स डाइटको उदाहरण गर्भवती हुने वा गर्भवती हुने योजनामा रहेका महिलाहरूले पालना गर्नु हुँदैन। अन्य व्यक्तिहरूका लागि, जो केही प्रकारको अवस्थाबाट पीडित छन्स्वास्थ्य, खाना कार्यक्रममा सामेल हुनु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ। थप रूपमा, यो खाना कार्यक्रम आफैं पछ्याउन सुरु गर्नु अघि तयारी आवश्यक छ। तपाईंले निम्न बानीहरू पालन गर्दै आफैलाई तयार पार्नु आवश्यक छ:
विज्ञापन पछि जारी1 - थप सुत्नुहोस्: शरीरका कोशिकाहरूको नवीकरण र कायाकल्पका लागि निद्रा महत्त्वपूर्ण भएकोले यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ। र संज्ञानात्मक स्वास्थ्यलाई पोषण दिन्छ, रातमा आठ देखि नौ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्न सिफारिस गरिन्छ।
2 - चिनी हटाउनुहोस्: मार्गनिर्देशन भनेको चिनीको मात्रा बढी हुने खानाहरू काट्ने हो। खानका लागि तयार खानाहरू, चकलेटहरू, क्यान्डीहरू, कुकीहरू, सफ्ट ड्रिङ्कहरू, औद्योगिक जुसहरू, सामान्य रूपमा मिठाईहरू र मादक पेय पदार्थहरू। पछिल्लोले अझै पनि शरीरलाई निर्जलीकरण गर्छ र महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूलाई जीवबाट बाहिर निकाल्छ।
3 - पीठोबाट बच्नुहोस्: रोटी र अनाजमा रहेको पीठोलाई प्रशस्त मात्रामा खानेकुराहरूसँग प्रतिस्थापन गर्न सिफारिस गरिन्छ। दही र अण्डा जस्तै प्रोटिन। कारण? तत्व शरीरलाई पचाउन गाह्रो हुन्छ, जसले पाचन असुविधा र सूजन निम्त्याउन सक्छ।
4 – आहार सरल बनाउनुहोस्: डिटोक्स डाइट सुरु गर्नु अघि पाँच दिनको लागि अर्को दिशानिर्देश भनेको पोषणलाई सरल बनाउनु हो। पचाउन सजिलो हुने खानेकुरा खाने । उदाहरण को लागी: जामुन संग दलिया जस्तै रास्पबेरी र ब्ल्याकबेरी र बीउ; खाजा र दुबला मासु र तरकारीको लागि टुना र सलाद संग पकाएको मीठो आलुबेलुकाको खानाको लागि बाफ।
5 – प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: नियम भनेको शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्न दैनिक १.५ लिटर पानी पिउनु हो। छाला सुन्निने र सफा गर्ने।
यो पनि हेर्नुहोस्: के 600-क्यालोरी-एक-दिन आहार मेनु यसको लायक छ?6 – क्याफिन हटाउने: कफी जस्ता क्याफिनका स्रोतहरू हटाउन सिफारिस गरिन्छ किनभने यस पदार्थले कोर्टिसोल निकाल्छ, जसलाई तनाव हार्मोन भनिन्छ, जसले बढाउँछ। पेटको बोसो।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छत्यहाँ केही सावधानीहरू छन् जुन डिटोक्स आहारको तीन दिनमा पनि अपनाउनु पर्छ। ती हुन्:
- विहान उठ्ने बित्तिकै एक गिलास मनतातो पानीमा कागती मिसाएर शरीरलाई उठाएर पाचन प्रणालीलाई जागृत गर, अरू केही खानुअघि;
- खानुअघि नुहाउने, खुट्टाको तलबाट सुरु गरी माथितिर काम गर्दै शरीरमा सुख्खा ब्रश चलाउनुहोस्। वुमेन्स फिटनेस युके वेबसाइटका अनुसार यो एक प्रकारको मसाज हो जसले शरीरलाई डिटोक्सिफाइ गर्न पनि मद्दत गर्छ;
- दिनमा १.५ लिटर पानी पिउन जारी राख्नुहोस्;
मेनु
यस तीन दिने डिटोक्स डाइटको मेनुमा जुस, सूप र स्मूदीहरू हुन्छन् जसले ब्रेकफास्ट, लंच र स्न्याक्सलाई प्रतिस्थापन गर्छ। दिनको अन्त्यमा, उनी पौष्टिक खाना खाने कल्पना गर्छिन्। आहारको अवधिमा तीव्र शारीरिक व्यायामबाट टाढा रहन सिफारिस गरिन्छ।
दिन 1 1>
- ब्रेकफास्ट: 1 कप उठ्ने बित्तिकै तातो पानीमा कागती मिसाएरनाशपाती, पालक, अजमोद, काकडी, कागती र अदुवाको साथ हरियो रस।
- बिहानको खाजा: केरा, चिया सीड, नरिवलको दूध र रास्पबेरीसँग स्मूदी/हल्लाउनुहोस्।
- लन्च: प्याज, अजवाइन, गाजर, तरकारीको शोरबा, मटर र ताजा पुदिनासँगको सूप।
- बेलुकाको खाना: पोटेको कोड र उमालेको तरकारी।
दिन २
- ब्रेकफास्ट: बिहान उठ्ने बित्तिकै १ गिलास तातो पानीमा कागती र स्याउ, सलाद, ब्रोकाउली र कालोको हरियो जुस .
- बिहानको खाजा: काजू, बदामको दूध, स्ट्रबेरी र ब्लुबेरीसँग स्मूदी/हल्लाउनुहोस्।
- लन्च : प्याज, लसुनसहितको सूप, कद्दू, टमाटर, बेसार, जीरा, धनियाको दाना, तोरीको दाना र तरकारीको शोरबा।
- डिनर: नरिवलको तेल, मकै, लसुन, प्याज, पिसेको अदुवा, मटर, रातो घण्टी काली मिर्च, कम नुन सोया सस र सिलिन्ट्रो। संगत: फूलगोभी।
दिन 3
विज्ञापन पछि जारी- ब्रेकफास्ट: ब्यूँझिएपछि १ गिलास पानी तातो कागतीसँग एभोकाडो, कागती, काकडी, पालक, वाटरक्रेस र सुन्तला संग माथि र हरियो जुस।
- बिहानको खाजा: नट मिक्स, नरिवलको दूध, अनानास र स्ट्रबेरीसँग स्मूदी/शेक।
- खाना: प्याज, मीठो आलु, गाजर, टमाटर, तरकारीको ब्रोथ र कोलिन्ट्रोको साथ सूप।
- डिनर: पिसेको अदुवा र सोया ससको साथ 1 बेक्ड साल्मन फिलेट संगभुटेको टमाटर, खुर्सानी र पकाएको पालकको साथमा नुनको मात्रा कम हुन्छ।
डिटोक्स डाइटको तीन दिन पछि, केहि सावधानीहरू जारी राख्न आवश्यक छ। ती हुन्:
- बिस्तारै सामान्य दैनिक खानामा फर्कनुहोस् र आफ्नो आहारमा राम्रो आहार वस्तुहरू राख्नुहोस् जस्तै तरकारीको सूप, पातको सलाद, सेतो माछा र भुटेको वा उमालेको तरकारीहरू;
- प्रत्येक खानाको साथ केल, वाटरक्रेस वा पालक जस्ता हरियो चीज खानुहोस्;
- शरीरमा ब्याक्टेरियाको वनस्पति बढाउने तरिकाको रूपमा सन्तुलित आहारमा किण्वित खानेकुराहरू खानुहोस्, जसले सूजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ;
- अभ्यास शारीरिक गतिविधि - पसिनाले पनि शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्छ;
- चिनीको मात्रा बढी हुने खानेकुराहरू त्याग्नुहोस् र स्टेभिया र xylitol जस्ता मिठासहरू प्रयोग गर्नुहोस्। 2
हाम्रो दोस्रो ३ दिने डिटोक्स डाइटको उदाहरण माइन्ड बॉडी ग्रीन वेबसाइटद्वारा सिर्जना गरिएको हो, डा. को सफा (स्वस्थ) खाने दिशानिर्देशहरूमा आधारित। फ्रैंक लिपम्यान। यो विधिले ग्लुटेन, दुग्धजन्य पदार्थ, परिष्कृत चिनी, मादक पेय पदार्थ र प्रशोधित वस्तुहरूको उपभोगलाई बेवास्ता गर्छ।
अर्कोतर्फ, यसले ताजा र बेक्ड तरकारी, सूप, सम्पूर्ण अन्न र माछाको सेवनलाई प्रोत्साहन गर्छ। खाना कार्यक्रम मेनुले कसरी काम गर्छ हेर्नुहोस्:
दिन 1
- ब्रेकफास्ट: लेमनको साथ तातो पानी (तिमी उठ्ने बित्तिकै ), अनानास संग स्मूदी,अरुगुला, पालक, कालो, अदुवा, नरिवलको पानी, बेसार र दालचीनी र एक मुट्ठी काँचो बदाम।
- बिहानको खाजा: जैतुनको तेल, लाल मिर्च, समुद्री नुनले पकाएको काकडीको टुक्रा र आधा कागतीको रस।
- दिउँसोको खाना: प्याज, लसुन, गाजर, अदुवा, बेसार, कागतीको रस, चाइभ्स, नरिवल दही, जैतुनको तेल र सागसब्जी सहितको सूप।
- डिनर: 320 ग्राम कालो बीन्स, 1 कप क्विनोआ, 1 चम्चा फ्ल्याक्ससीड, 1 लसुनको लौंग, 1 चम्चा धनियाँ पिसे जीरा, 1 चम्चा पिसे जीरा, 2 काटिएको डिटोक्स बर्गर चिभ्स, 1 मुट्ठी काटिएको अजमोद, ½ कागतीको रस, 2 चम्मच जैतून का तेल, नुन र काली मिर्च। बर्गर बनाउन: नुन र काली मिर्च बाहेक सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र मिश्रित नभएसम्म फूड प्रोसेसरमा राख्नुहोस्। नुन र काली मिर्चको साथ सिजन र बर्गरलाई आकार दिन आफ्नो हात प्रयोग गर्नुहोस्। जैतुनको तेलले ग्रीस गरिएको मोल्डमा राख्नुहोस् र २० मिनेट वा सुनौलो नभएसम्म २२० डिग्री सेल्सियसमा प्रिहेटेड ओभनमा बेक गर्नुहोस्। तयार भएपछि, सलाद, अरुगुला, एभोकाडो, प्याज र डिजोन तोरीसँग सेवा गर्नुहोस्।
दिन 2
- ब्रेकफास्ट: कागतीको साथ तातो पानी (ब्युँझने बित्तिकै), नटहरू, शुद्ध कोको पाउडर, बीउ फ्ल्याक्ससीड, अर्गानिक घाँसको रस, अनार, ब्लूबेरी र अदुवाको रस र एक मुट्ठीभर काँचो बदाम।
- बिहानको खाजा: भुनेको मटर रनरिवलको तेल, समुद्री नुन, खुर्सानीको धूलो, स्मोक्ड पेपरिका र ग्राउन्ड जीरासँग पकाइएको।
- खाना: क्विनोआ, ब्रोकोली, एडजुकी बीन्स, जैतूनको तेल, नुन र काली मिर्च सेतो मिसोको साथ पकाएको प्लेट (सबैभन्दा हल्का किसिमको), परम्परागत बाल्सामिक भिनेगर, सेतो बाल्सामिक भिनेगर, तिलको तेल र जैतूनको तेल।
- डिनर: सामुन र समुद्री खानाको शोरबा, तिलका बीउ र बोक चोय (चिनियाँ चार्ड) .
दिन 3
- ब्रेकफास्ट: कागतीको साथ तातो पानी (बिउँझने बित्तिकै), स्मूदी/ ब्लुबेरी, पालक, नरिवलको पानी, चिया बीज, माहुरी पराग, हेम्प प्रोटिन पाउडर र कोकोसँग हल्लाउनुहोस्।
- बिहानको खाजा: एभोकाडो हुमसको साथ काटिएको गाजर र काकडी।
- खाना: भुनेको चुकंदर, भुटेको कालो, चना, एभोकाडो र कद्दूको बीउ पुदिनाको पात, सलाट, बाल्सामिक भिनेगर सेतो सिरका, रातो बाल्सामिक भिनेगर, कागतीको रस, एक्स्ट्रा भर्जिन ओलिभ आयल, नुन र मरिच।
- डिनर: तरकारी करी चटनी संग कुखुरा
ध्यान दिनुहोस्!
डिटोक्स आहारमा सामेल हुनु अघि, आफ्नो डाक्टर र/वा पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस् यो प्रकारको खाना कार्यक्रम पछ्याउन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि वास्तवमै सुरक्षित छ भनी प्रमाणित गर्नुहोस्। यो किनभने डिटोक्स आहार स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरू स्वास्थ्य पेशेवरको पर्यवेक्षण बिना गरिन्छ।
अध्ययन, काम र/वा पारिवारिक दायित्व वा बारम्बार शारीरिक गतिविधि अभ्यासको कारण व्यस्त दिनचर्या, डिटक्स आहारहरू संकेत गरिएको छैन। यो मात्र हो कि खाना कार्यक्रमले यी सबै गतिविधिहरू गर्न पर्याप्त ऊर्जा प्रदान गर्दैन, जसले चक्कर लाग्ने, कमजोरी, अस्वस्थता र बेहोस पनि हुन सक्छ।
मधुमेह छ वा रोगबाट आफूलाई बचाउन चाहनेहरूका लागि, रस-आधारित आहार, जस्तै डिटक्स, पनि राम्रो विकल्प होइन। स्पष्टीकरण यो हो कि जुसमा फलफूल भन्दा कम फाइबर हुन्छ। जब कुनै पेय वा खानामा उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ, रगतमा चिनीको मात्रा द्रुत रूपमा बढ्छ, थप इन्सुलिन निस्कन्छ, र ग्लुकोज र हर्मोनमा यी स्पाइकहरूले इन्सुलिन प्रतिरोध गर्न सक्छ, जसले मधुमेहको सम्भावना बढाउँछ।
डिटोक्स डाइटको अर्को आलोचना यो हो कि यो लामो समयसम्म पालना गर्न नसकिने हुनाले, यसले थोरै क्यालोरीहरूको उपभोग निर्धारण गर्ने तथ्यले गर्दा, जब व्यक्ति आफ्नो सामान्य आहारमा फर्कन्छ, उसले प्रभाव एकॉर्डियनबाट पीडित हुने गम्भीर जोखिम निम्त्याउँछ। , छिट्टै हराएको किलो रिकभरी।
अतिरिक्त, यो याद गर्न लायक छ कि मानव शरीरमा पहिले नै विषाक्त पदार्थहरू हटाउन जिम्मेवार अंग छ: कलेजो। यद्यपि, यो एकदमै सत्य हो कि उसले जस्तै खानाले बल प्राप्त गर्छब्रोकाउली, काउली, कागती, बैंगन, अंगूर र चेरी एन्थोसायनिनका स्रोत हुन्, जसमा डिटोक्सिफिकेशन प्रक्रियाका लागि जिम्मेवार इन्जाइमहरू हुन्छन्।
यद्यपि यी खानेकुराहरूमा एन्थोसायनिनहरूबाट लाभ उठाउन, यसलाई बारम्बार उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। आहार र छोटो समयको लागि मात्र होइन।
के तपाईं ३ दिनको डिटोक्स डाइट गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईंको सबैभन्दा ठूलो कठिनाइ के हुनेछ? के तपाइँ कसैलाई चिन्नुहुन्छ जसले यो गरेको छ र वजन कम गर्न व्यवस्थित छ? तल टिप्पणी गर्नुहोस्!