Hoe werk die sogenaamde 3-dag Detox Dieet (of 72-uur dieet)? ’n Detoksdieet is een wat daarop gemik is om te detoksifiseer, soos die naam aandui. Dit bring die belofte om gifstowwe uit die liggaam uit te skakel wat afkomstig is van die oordryf van die inname van vetterige kosse, ryk aan suiker en alkoholiese drankies.

Dit is moontlik om items soos sappe, sop, shakes, tee en vaste stof te vind. kosse in die Detox-dieet-spyskaart. Die metode moedig die verbruik van vrugte en groente aan en verwerp die inname van items wat nie as gesond beskou word nie, soos verwerkte kosse, lekkers, gebraaide kosse en kosse met preserveermiddels.

Sien ook: Detoksdieet – 15 gevare en hoe om dit te voorkom

Benewens ontgifting beloof die metode gewigsverlies en die uitskakeling van oortollige vloeistowwe uit die liggaam.

Detoksdieet 3 dae

Aangesien detoksdiëte gewoonlik vir kort tydperke gedoen word, aangesien dit hipokalories is (met min kalorieë). Om te sien hoe dit kan werk, kom ons kyk nou na voorbeelde van 'n 3-dag-detoksdieet (72 uur-dieet).

Sien ook: 20 Kragtige Detox-dieetkosse

3 Dag Detox Dieet – Voorbeeld 1

Ons eerste 3 dae detox dieet voorbeeld moet nie gevolg word deur vroue wat swanger is of beplan om swanger te raak nie. Vir ander mense, insluitend diegene wat aan een of ander toestand lygesondheid, is dit noodsaaklik om die dokter te raadpleeg voordat jy by die voedselprogram aansluit. Boonop verg dit voorbereiding voordat jy die kosprogram self begin volg. Jy moet jouself voorberei en by die volgende gewoontes hou:

1 – Slaap meer: ​​ Aangesien slaap belangrik is vir die vernuwing en verjonging van liggaamselle, ondersteun dit die immuunstelsel en kognitiewe gesondheid voed, word dit aanbeveel om moeite te doen om agt tot nege uur per nag te slaap.

2 – Skakel suiker uit: die riglyn is om kosse wat hoog is in suiker uit te sny soos bv. gereed-vir-eet kosse, sjokolade, lekkergoed, koekies, koeldrank, geïndustrialiseerde sappe, lekkers in die algemeen en alkoholiese drankies. Laasgenoemde dehidreer steeds die liggaam en veroorsaak dat belangrike voedingstowwe uit die organisme uitgeskakel word.

3 – Vermy meel: Dit word aanbeveel om die meel wat in brood en graan voorkom, te vervang met voedsel wat ryk is aan proteïene soos jogurt en eiers. Die rede? Die bestanddeel is moeilik vir die liggaam om te verteer, wat spysverteringsongemak en ontsteking kan veroorsaak.

4 – Vereenvoudig die dieet: nog 'n riglyn vir vyf dae voor die aanvang van die detoksdieet is om voeding te vereenvoudig. , eet kos wat maklik verteerbaar is. Byvoorbeeld: pap met bessies soos frambose en brame en sade; gebakte patat met tuna en slaai vir middagete en maer vleis en groentegestoom vir aandete.

5 – Drink baie water: die reël is om daagliks 1,5 liter water te drink om die liggaam gehidreer te hou en te help om gifstowwe uit die liggaam uit te skakel, benewens die vermindering van swelling en skoonmaak van die vel.

6 – Uitskakeling van kafeïen: Dit word aanbeveel om bronne van kafeïen soos koffie uit te sny omdat die stof kortisol vrystel, bekend as die streshormoon, wat verhoog abdominale vet.

Daar is 'n paar voorsorgmaatreëls wat ook getref moet word gedurende die drie dae van die detoksdieet. Hulle is:

• Maak die liggaam wakker en maak die spysverteringstelsel wakker deur eers soggens 'n glas warm water met suurlemoen te drink, voordat jy enigiets anders inneem;
• Voordat jy inneem 'n stort, trek 'n droë borsel oor die liggaam, begin van die voetsole en werk opwaarts. Volgens die Women's Fitness UK-webwerf is dit 'n tipe massering wat ook help om die liggaam te detoksifiseer;
• Gaan aan om 1,5 l water per dag te drink;

Spyskaart

Die spyskaart vir hierdie driedaagse detoksdieet bestaan ​​uit sappe, sop en smoothies wat ontbyt, middagete en versnaperinge vervang. Aan die einde van die dag beoog sy om 'n voedsame aandete te eet. Gedurende die tydperk van die dieet word dit aanbeveel om weg te bly van intense fisiese oefeninge.

Dag 1

• Ontbyt: 1 koppie van warm water met suurlemoen direk na wakker word engroen sap met peer, spinasie, pietersielie, komkommer, suurlemoen en gemmer.
• Oggendhappie: smoothie/shake met piesang, chia saad, klappermelk en framboos.
• Middagete: Sop met ui, seldery, wortel, groentebouillon, ertjies en vars kruisement.
• Aandete: Geroosterde kabeljou en gestoomde groente.

Dag 2

• Ontbyt: 1 glas warm water met suurlemoen net nadat jy wakker geword het en groensap met appel, blaarslaai, broccoli en boerenkool .
• Oggendhappie: smoothie/skommel met kasjoeneute, amandelmelk, aarbei en bloubessie.
• Metaete : sop met ui, knoffel, pampoen, tamatie, borrie, komynsaad, koljandersaad, mosterdsaad en groentebouillon.
• Aandete: gesmoorde tofu met klapperolie, mielies, knoffel, ui, gerasperde gemmer, ertjies, rooi soetrissie, verminderde sout sojasous en koriander. Begeleiding: blomkool.

Dag 3

• Ontbyt: 1 glas water warm met suurlemoen nadat jy wakker geword het op en groen sap met avokado, suurlemoen, komkommer, spinasie, waterkers en lemoen.
• Oggendhappie: smoothie/skud met neutmengsel, klappermelk, pynappel en aarbei.
• Aandete: Sop met ui, patat, wortel, tamatie, groentebouillon en koriander.
• Aandete: 1 gebakte salmfilet met gerasperde gemmer en sojasous metverminderde soutinhoud, vergesel van geroosterde tamaties, soetrissies en gestoomde spinasie.

Na die drie dae van die detoksdieet is dit nodig om voort te gaan om sekere voorsorgmaatreëls te tref. Hulle is:

• Keer bietjie vir bietjie terug na normale alledaagse maaltye en hou goeie dieetitems in jou dieet soos groentesop, blaarslaaie, witvis en geroosterde of gestoomde groente;
• Eet iets groen soos boerenkool, waterkers of spinasie saam met elke maaltyd;
• Eet gefermenteerde kosse binne 'n gebalanseerde dieet as 'n manier om die bakteriese flora in die liggaam te verhoog, wat help om swelling te beheer;
• Oefening fisieke aktiwiteit – sweet help ook om gifstowwe uit die liggaam uit te skakel;
• Vermy kosse hoog in suiker en vervang die bestanddeel met versoeters soos stevia en xylitol.

3 Dag Detox Dieet – Voorbeeld 2

Ons tweede 3 dae detox dieet voorbeeld is geskep deur die Mind Body Green webwerf, gebaseer op die skoon (gesonde) eetriglyne van dr. Frank Lipman. Die metode vermy die verbruik van gluten, suiwelprodukte, verfynde suiker, alkoholiese drank en verwerkte items.

Aan die ander kant moedig dit die inname van vars en gebakte groente, sop, volgraan en vis aan. Kyk hoe werk die kosprogram-spyskaart:

Dag 1

• Ontbyt: warm water met suurlemoen (sodra jy wakker word ), smoothie met pynappel,rucola, spinasie, boerenkool, gemmer, klapperwater, borrie en kaneel en 'n handvol rou amandels.
• Oggendhappie: Komkommerskywe gegeur met olyfolie, rooipeper, seesout en sap van ½ lemmetjie.
• Middagete: sop met ui, knoffel, wortel, gemmer, borrie, suurlemoensap, grasuie, klapperjogurt, olyfolie en sousgroente.
• Aandete: detox burger gemaak met 320 g swartbone, 1 koppie quinoa, 1 eetlepel vlasaad, 1 knoffelhuisie gemaalde knoffel, 1 teelepel koljander gemaalde komyn, 1 teelepel gemaalde komyn, 2 gekap grasuie, 1 handvol gekapte pietersielie, sap van ½ suurlemoen, 2 e olyfolie, sout en peper. Om die burger te maak: kombineer al die bestanddele behalwe sout en peper en plaas in voedselverwerker tot gemeng. Geur met sout en peper en gebruik jou hande om die burger te vorm. Plaas in 'n gesmeerde vorm met olyfolie en bak vir 20 minute of tot goudbruin in 'n voorverhitte oond van 220º C. Sodra dit gereed is, bedien met blaarslaai, rucola, avokado, ui en dijonmosterd.

Dag 2

• Ontbyt: warm water met suurlemoen (sodra jy wakker word), smoothie/skud met neute, suiwer kakaopoeier, sade vlasaad, organiese grassap, granaat-, bloubessie- en gemmersap en 'n handvol rou amandels.
• Oggendhappie: geroosterde ertjies engegeur met klapperolie, seesout, brandrissiepoeier, gerookte paprika en gemaalde komyn.
• Met middagete: bord met quinoa, broccoli, adzuki-bone, olyfolie, sout en peper gegeur met wit miso (die sagste verskeidenheid), tradisionele balsamiese asyn, wit balsamiese asyn, sesamolie en olyfolie.
• Aandete: salm met seekosbouillon, sade van sesamsaad en bok choy (Chinese chard) .

Dag 3

• Ontbyt: warm water met suurlemoen (sodra jy wakker word), smoothie/ skud met bloubessies, spinasie, klapperwater, chia sade, bye stuifmeel, hennep proteïen poeier en kakao.
• Oggend peuselhappie: gesnyde wortels en komkommers met avokado hummus.
• Middagete: geroosterde beet, geroosterde boerenkool, kekerertjies, avokado en pampoenpitte gegeur met kruisementblare, salotte, balsamiese asyn wit asyn, rooi balsamiese asyn, suurlemoensap, ekstra olyfolie, sout en peper.
• Aandete: hoender met groentekerriesous

Aandag!

Voordat jy by 'n detoksdieet aansluit, raadpleeg jou dokter en/of voedingkundige om verifieer dat dit regtig veilig is vir jou gesondheid om hierdie tipe voedselprogram te volg. Dit is omdat detoksdiëte skadelik vir die gesondheid kan wees, veral as dit sonder die toesig van 'n gesondheidswerker gedoen word.

Vir mense wat 'ngejaagde roetine as gevolg van studies, werk en/of gesinsverpligtinge of gereeld fisiese aktiwiteite beoefen, word detoksdiëte nie aangedui nie. Dit is net dat die kosprogram nie genoeg energie bied om al hierdie aktiwiteite uit te voer nie, wat duiseligheid, swakheid, malaise en selfs floute kan veroorsaak.

Vir diegene wat diabetes het of hulself van die siekte wil voorkom, 'n sap-gebaseerde dieet, soos 'n detoks, is ook nie 'n goeie keuse nie. Die verduideliking is dat sappe minder vesel as vrugte in hul oorspronklike vorm het.

Met 'n laer veselinhoud het hulle 'n hoë glukemiese indeks. Wanneer 'n drankie of kos 'n hoë glukemiese indeks het, styg bloedsuikervlakke vinnig, word meer insulien vrygestel, en hierdie stygings in glukose en die hormoon kan insulienweerstandigheid veroorsaak, wat die kanse verhoog om diabetes te ontwikkel.

Nog 'n kritiek op die detoksdieet is dat aangesien dit nie vir 'n lang tyd gevolg kan word nie, as gevolg van die feit dat dit die verbruik van min kalorieë voorskryf, wanneer die persoon na sy normale dieet terugkeer, hy 'n ernstige risiko loop om die effek trekklavier te ly. , vinnig die verlore kilos te herstel.

Daarbenewens is dit die moeite werd om te onthou dat die menslike liggaam reeds 'n orgaan het wat verantwoordelik is om van gifstowwe ontslae te raak: die lewer. Dit is egter heeltemal waar dat hy krag kry met kosse soos bvbroccoli, blomkool, peperwortel, eiervrug, druiwe en kersies is bronne van antosianiene, wat ensieme bevat wat verantwoordelik is vir die ontgiftingsproses.

Om voordeel te trek uit die antosianiene in hierdie kosse, word dit egter aanbeveel om dit gereeld te gebruik in die dieet en nie net vir 'n kort tydperk nie.

Sal jy die 3 dae detoks dieet kan doen? Wat sou jou grootste probleme wees? Ken jy iemand wat dit gedoen het en daarin geslaag het om gewig te verloor? Lewer kommentaar hieronder!