Sidee u shaqeysaa waxa loogu yeero 3-day Detox Diet (ama 72-saac cunto)? Cunto-ka-saarku waa mid ujeeddadeedu tahay in la nadiifiyo, sida magacaba ka muuqata. Waxay keenaysaa ballan qaad ah in laga takhaluso sunta jidhka ku jirta ee ka timaadda buunbuuninta cunista cuntooyinka dufanka leh, qani ku ah sonkorta iyo cabitaannada khamriga.

Waxaa suurtagal ah in la helo waxyaabo ay ka mid yihiin casiirka, maraqyada, ruxitaanka, shaaha iyo adkaha. cuntooyinka ku jira liiska cuntada Detox. Habkani waxa uu dhiirigeliyaa isticmaalka khudaarta iyo khudaarta,waxana uu diidayaa in la qaato shayyada aan loo arkin in ay caafimaad qabaan,sida cuntooyinka la warshadeeyay,macmacaanka,cuntooyinka shiilan iyo cuntooyinka lagu kaydiyo.

eeg sidoo kale: Cuntada Detox-ka ah – 15 Khatar iyo Sida Looga Hortago

Marka lagu daro sun-saarista, habkani waxa uu ballan qaadayaa dhimista miisaanka iyo baabiinta dareeraha xad-dhaafka ah ee jidhka.

Maadaama cuntooyinka sunta sunta ah sida caadiga ah la sameeyo muddo gaaban, maadaama ay tahay hypocaloric (oo leh kalooriyo yar). Si aad u aragto sida ay tani u shaqayn karto, hadda aynu eegno tusaalayaal 3 maalmood ah cunto detox ah (72 saac cunto) 3 Day Detox Diet – Tusaalaha 1

Tusaale ahaan 3-da maalmood ee ugu horreeya cuntada sun-saarista waa in aanay raacin haweenka uurka leh ama qorsheynaya inay uur yeeshaan. Dadka kale, oo ay ku jiraan kuwa la ildaran xaalad nooc ka mid ahcaafimaadka, waa lama huraan inaad la tashato dhakhtarka ka hor inta aanad ku biirin barnaamijka cuntada. Intaa waxaa dheer, waxay u baahan tahay diyaarin ka hor inta aan la bilaabin in la raaco barnaamijka cuntada laftiisa. Waxaad u baahan tahay inaad is diyaariso, adoo raacaya caadooyinka soo socda:

1 - Hurdo badan: Maadaama hurdadu ay muhiim u tahay cusboonaysiinta iyo dib u soo noolaynta unugyada jidhka, waxay taageertaa habka difaaca jirka. waxayna nafaqaysaa caafimaadka garashada, waxaa lagu talinayaa in aad ku dadaasho in aad seexato sideed ilaa sagaal saacadood habeenkii.

2 – Baabi'inta sonkorta Cunto diyaar u ah in la cuno, shokolaatada, nacnaca, buskudka, cabitaannada fudud, casiirka warshadaynta lagu sameeyay, macmacaanka guud ahaan iyo cabbitaannada khamriga ah. Midda dambe ayaa weli fuuqbaxda jirka waxayna keentaa in nafaqooyinka muhiimka ah laga saaro noolaha.

3 – Ka fogow daqiiqda: Waxaa lagu talinayaa in burka ku jira rootiga iyo badarka lagu beddelo cuntooyin hodan ku ah. borotiinada sida yogurt iyo ukunta. Sababta? Maaddadu way adag tahay in jidhku dheefshiido, taas oo keeni karta raaxo la'aan dheefshiidka iyo barar.

4 - fududee cuntada: Tilmaanta kale ee shan maalmood ka hor inta aanad bilaabin cuntada sunta ah waa in la fududeeyo nafaqada. , cunista cuntooyinka ay fududahay in la dheefshiido. Tusaale ahaan: boorash leh berry sida raspberries iyo blackberries iyo miraha; baradho macaan oo la dubay tuna iyo salad qado iyo hilib caato ah iyo khudaarcasho la caadayay

5 – Cab biyo badan: Sharciga ayaa ah in la cabbo 1.5 litir oo biyo ah maalin kasta si jidhka uu u fuuq-baxo ugana caawiyo baabi’inta sunta jidhka ku jirta, waxa u dheer in la yareeyo bararka iyo nadiifinta maqaarka

6 – Goynta kafeyn: Waxaa lagu talinayaa in la gooyo ilaha kafeyn sida kafeega sababtoo ah maaddadu waxay soo daysaa cortisol, oo loo yaqaan hormoonka cadaadiska, taas oo kordhisa. baruurta caloosha Waxay kala yihiin:

• Jidhka toosi oo ka kac hab-dhiska dheefshiidka adiga oo marka hore subaxdii haysta koob biyo diirran oo liin ah, ka hor inta aanad wax kale gelin.
• Ka hor inta aanad qaadan qubeyska , ku mari buraash qalalan oo ku dul mar jidhka, ka soo bilaw cagaha cagaha oo ka shaqeynaya kor. Sida laga soo xigtay website-ka Women's Fitness UK, tani waa nooc duugis ah oo sidoo kale ka caawisa in ay sunta ka saarto jirka;
• Sii wad inaad cabto 1.5 l oo biyo ah maalintii;

Menu >

Menu ee cuntada saddexda maalmood ah ee sunta sunta ah waxay ka kooban tahay casiir, maraq iyo maraqyo beddela quraacda, qadada iyo cuntooyinka fudud. Dhammaadka maalinta, waxay maanka ku haysaa inay cunto casho nafaqo leh. Inta lagu jiro xilliga cuntada waxaa lagula talinayaa inaad ka fogaato jimicsiga jirka ee xooggan.

Maalinta 1

Maalinta 3

>
• > Quraac: 1 koob oo biyo ah ku diiri liin kadib markaad toosto iyo casiirka cagaaran oo ay ku jiraan avokado, liin, qajaar, isbinaaj, biyo iyo liin. 7> Qado: Maraq leh basasha, baradhada macaan, karootada, yaanyo, maraq khudradeed iyo cilantro.
• lehmilix yar, oo ay la socdaan yaanyada duban, basbaaska iyo isbinaajka la kariyey.

Sadexda maalmood ee cuntada sunta ka dib, waa lagama maarmaan in la sii wado qaadashada taxaddarrada qaarkood. Waxay kala yihiin:

>
• Wax yar u soo celi cuntooyinka caadiga ah ee maalinlaha ah oo ku hay cuntooyinkaaga cuntooyinka wanaagsan sida maraqyada khudradda, saladhka caleenta, kalluunka cad iyo khudaarta duban ama la camiray;
Cun wax cagaar ah sida caleenta, biyo-mareenka ama isbinaajka cunto kasta;

3 Day Detox Diet - Tusaale 2

Tusaalahayaga cuntada 3-da maalmood ee labaad ee sunta sunta ah waxaa abuuray website-ka Mind Body Green, oo ku salaysan tilmaamaha cunnada ee nadiifka ah (caafimaadka leh). Frank Lipman. Habka ayaa ka fogaanaya isticmaalka gluten, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sonkorta la sifeeyay, cabitaanada khamriga iyo walxaha warshadaysan.

Dhanka kale, waxay dhiirigelisaa qaadashada khudaarta darayga ah iyo dubista, maraqa, miraha isku dhafan iyo kalluunka. Eeg sida uu u shaqeeyo liiska barnaamijka cuntada:

>>> Quraacda: biyo diirran oo liin leh ( isla marka aad toosto ), smoothie leh cananaaska,arugula, isbinaaj, kale, sinjibiil, biyo qumbaha, turmeric iyo qorfe iyo gacan muggeed oo yicib ceeriin ah.
• iyo casiir ½ lime ah.
• Qado: maraq basal, toon, karooto, sinjibiil, turmeric, liin, chives, yogurt qumbaha, saliid saytuun iyo khudaar maraq.
7> Cashada: Barger ka saara 320 g oo digir madow ah, 1 koob oo quinoa ah, 1 qaado oo flaxseed ah, 1 xabo oo toon ah oo duqadda ah, 1 qaado oo ah khamuun dhulka la geliyey, 1 qaado oo ah cumin, 2 jar jartey. chives, 1 muggeed oo dhir ah oo la jarjaray, casiir ½ liin ah, 2 qaado oo saliid saytuun ah, milix iyo basbaas. Si aad u samayso burger: isku dar dhammaan maaddooyinka marka laga reebo milix iyo basbaas oo ku rid mashiinka cuntada ilaa la isku daro. Ku dar milix iyo basbaas oo isticmaal gacmahaaga si aad u qaabayso burgerka. Ku rid caaryada dufan leh oo saliid saytuun ah oo dubi 20 daqiiqo ama ilaa dahabka foornada preheated at 220º C. Markaad diyaar u tahay, ku dar salad, arugula, avokado, basasha iyo dijon mustard.

Maalinta 2

• Quraacda: biyo diirran oo leh liin (marka aad toostoba), smoothie/rux lowska, budada kookaha saafiga ah, iniinaha flaxseed, Casiirka cawska organic, rummaanka, blueberry iyo juice sinjibiil iyo muggeed oo yicib ceeriin ah.
• oo lagu daray saliid qumbaha, milix badda, budada basbaaska, paprika sigaar cabbin iyo qamriga la shiiday (nooca ugu khafiifsan), khaliijka balsamic-dhaqameedka, khaliijka balsamic cad, saliid sisinta iyo saliid saytuun ah .

Maalinta 3 >

>>>> Quraac: biyo diirran oo leh liin (marka aad kacdo), smoothie/ ku rux blueberries, isbinaajka, biyaha qumbaha, iniinnada chia, manka shinni, budada borotiinka hemp iyo kookaha.
• Cunnada subaxda: 7> Qadada: dabocase duban, kaluunka dubay, chickpeas, avokado iyo iniin bocorka oo lagu daray caleenta reexaanta, basasha, khalka balsamic khalka cad, balsamic balsamic cas, casiir liin, saliid saytuun ah oo bikrad ah, milix iyo basbaas.
• > Casho: digaag leh suugo curry khudaar

Dadka lehJadwalka mashquulka badan iyadoo ay ugu wacan tahay waxbarashada, shaqada iyo/ama waajibaadka qoyska ama ku celcelinta dhaqdhaqaaqyada jireed si joogto ah, cuntooyinka sunta-ka-dilka ah lama tilmaamo. Waa uun in barnaamijka cuntadu aanu bixin tamar ku filan oo uu ku fuliyo dhammaan hawlahaas, kuwaas oo sababi kara dawakhaad, daciifnimo, miyir beelid iyo xitaa miyir beelid.

Iyada oo ay ku jiraan maadada fiber hoose, waxay leeyihiin index glycemic sare ah. Marka cabitaanka ama cuntada ay leedahay tusaha glycemic sare, heerka sonkorta dhiigga ayaa si degdeg ah u kacda, insuliin badan ayaa la soo daayaa, kor u kaca gulukooska iyo hoormoonku waxay sababi karaan caabbinta insulinta, taas oo kordhisa fursadaha uu ku dhaco cudurka macaanka.

Dhaleeceynta kale ee cuntada sunta sunta ah ayaa ah in maadaama aan la raaci karin muddo dheer, sababtoo ah xaqiiqda ah in ay qorayso isticmaalka kalooriyada yar, marka qofku ku soo laabto cuntadiisii ​​​​caadiga ahayd, wuxuu halis weyn ugu jiraa inuu ku dhaco saamaynta accordion. , si dhakhso ah u soo kabanaya kiilada lumay.

Intaa waxaa dheer, waxaa xusid mudan in jidhka bini'aadamku uu hore u lahaa xubin mas'uul ka ah ka takhalusidda sunta: beerka. Si kastaba ha ahaatee, waa run in uu xoog ku yeesho cuntooyinka sidabrokoli, cauliflower, malayga, eggplant, canabka iyo jeeriga ayaa ah ilaha anthocyanins, oo ay ku jiraan enzymes ka mas'uul ah habka sunta. cuntada oo aan ahayn muddo gaaban oo keliya.

Ma awoodi kartaa inaad sameyso cuntada 3-da maalmood ee detox-ka? Maxay noqon lahaayeen dhibaatooyinkaaga ugu weyn? Ma garanaysaa qof sameeyay oo ku guulaystey inuu miisaanka dhinto? Hoos ka faallooda!