3 günlük detoks pəhrizi (və ya 72 saatlıq pəhriz) necə işləyir? Detoks pəhrizi, adından da göründüyü kimi detoksifikasiya məqsədi daşıyan pəhrizdir. Şəkər və alkoqollu içkilərlə zəngin olan yağlı qidaların həddən artıq qəbulu nəticəsində yaranan toksinlərin orqanizmdən xaric edilməsi vədini gətirir.

Şirələr, şorbalar, kokteyllər, çaylar və qatı qidalar kimi məhsullara rast gəlmək mümkündür. Detoks pəhriz menyusundakı qidalar. Metod meyvə və tərəvəz istehlakını təşviq edir və emal olunmuş qidalar, şirniyyatlar, qızardılmış qidalar və konservantlar olan qidalar kimi sağlam hesab edilməyən məhsulların qəbulunu rədd edir.

Həmçinin bax: Detoks pəhrizi – 15 təhlükə və ondan necə qorunmaq olar

Usul detoksifikasiya ilə yanaşı, arıqlamağı və bədəndən artıq mayelərin xaric edilməsini vəd edir.

Detoks pəhrizi 3 gün

Detoks pəhrizləri adətən qısa müddət ərzində edilir, çünki o, hipokalorikdir (az kalorili). Bunun necə işlədiyini görmək üçün gəlin 3 günlük detoks pəhrizinin (72 saatlıq pəhriz) nümunələrini nəzərdən keçirək.

Həmçinin baxın: 20 Güclü Detoks Pəhriz Qidaları

3 Günlük Detoks Pəhriz – Nümunə 1

İlk 3 günlük detoks pəhriz nümunəmizə hamilə olan və ya hamilə qalmağı planlaşdıran qadınlar riayət etməməlidir. Digər insanlar üçün, o cümlədən bəzi xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçünsağlamlıq üçün qida proqramına qoşulmazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir. Bundan əlavə, qida proqramının özünə əməl etməyə başlamazdan əvvəl hazırlıq tələb olunur. Aşağıdakı vərdişlərə sadiq qalaraq özünüzü hazırlamalısınız:

1 – Daha çox yatın: Yuxu bədən hüceyrələrinin yenilənməsi və cavanlaşması üçün vacib olduğundan, immunitet sistemini dəstəkləyir. və idrak sağlamlığını qidalandırır, gecə səkkiz-doqquz saat yatmaq üçün səy göstərmək tövsiyə olunur.

2 – Şəkəri xaric edin: tövsiyyə şəkəri yüksək olan qidaları kəsməkdir, məsələn: hazır yeməklər, şokoladlar, konfetlər, peçenyelər, sərinləşdirici içkilər, sənayeləşdirilmiş şirələr, ümumiyyətlə şirniyyatlar və spirtli içkilər. Sonuncu hələ də orqanizmi susuzlaşdırır və mühüm qida maddələrinin orqanizmdən xaric olmasına səbəb olur.

3 – Undan uzaq durun: Çörəklərdə və dənli bitkilərdə olan unu zəngin qidalarla əvəz etmək tövsiyə olunur. yoğurt və yumurta kimi zülallar. Səbəb? Tərkib bədən üçün çətin həzm olunur, bu da həzmdə narahatlıq və iltihaba səbəb ola bilər.

4 – Pəhrizi sadələşdirin: Detoks pəhrizinə başlamazdan əvvəl beş gün ərzində başqa bir təlimat qidalanmanı sadələşdirməkdir. , asan həzm olunan qidalar yemək. Məsələn: moruq və böyürtkən və toxum kimi giləmeyvə ilə sıyıq; nahar və yağsız ət və tərəvəz üçün tuna və salat ilə bişmiş şirin kartofaxşam yeməyi üçün buxarda hazırlanmışdır.

5 – Bol su içmək: Qayda bədəni nəm saxlamaq və bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək etmək üçün gündəlik 1,5 litr su içməkdir. şişkinlik və dərinin təmizlənməsi.

6 – Kofeinin kəsilməsi: Qəhvə kimi kofein mənbələrini kəsmək tövsiyə olunur, çünki maddə stress hormonu kimi tanınan kortizolu buraxır və bu, qarın yağları.

Detoks pəhrizinin üç günü ərzində də alınmalı olan bəzi ehtiyat tədbirləri var. Onlar:

• Səhər başqa bir şey qəbul etməzdən əvvəl ilk növbədə limonlu bir stəkan ilıq su içməklə orqanizmi oyandırın və həzm sistemini oyandırın;
• Qəbul etməzdən əvvəl duş qəbul edin, ayaqların altından başlayaraq yuxarıya doğru işləyərək bədənə quru bir fırça sürün. "Women's Fitness UK" saytına görə, bu, bədəni zərərsizləşdirməyə də kömək edən bir masaj növüdür;
• Gündə 1,5 l su içməyə davam edin;

Menyu

Bu üç günlük detoks pəhrizinin menyusu səhər yeməyi, nahar və qəlyanaltıları əvəz edən şirələr, şorbalar və smoothiesdən ibarətdir. Günün sonunda o, qidalı bir şam yeməyi yeməyi nəzərdə tutur. Pəhriz dövründə intensiv fiziki məşqlərdən uzaq durmaq məsləhətdir.

1-ci gün

• Səhər yeməyi: 1 stəkan oyandıqdan dərhal sonra limonlu ilıq su vəarmud, ispanaq, cəfəri, xiyar, limon və zəncəfil ilə yaşıl şirə.
• Səhər qəlyanaltı: banan, çia toxumu, hindistan cevizi südü və moruq ilə smoothie/shake.
• Nahar: Soğan, kərəviz, yerkökü, tərəvəz suyu, noxud və təzə nanə ilə şorba.
• Şam yeməyi: Qovrulmuş treska və buxarda bişmiş tərəvəzlər.

2-ci gün

• Səhər yeməyi: Uyandıqdan dərhal sonra limonlu 1 stəkan ilıq su və alma, kahı, brokoli və kələm ilə yaşıl şirə .
• Səhər qəlyanaltısı: kaju, badam südü, çiyələk və qaragilə ilə smoothie/shake.
• Nahar : soğan, sarımsaq ilə şorba, balqabaq, pomidor, zerdeçal, zirə toxumu, keşniş toxumu, xardal toxumu və tərəvəz bulyonu.
• Nahar: kokos yağı ilə qızardılmış tofu, qarğıdalı, sarımsaq, soğan, rəndələnmiş zəncəfil, noxud, qırmızı bolqar bibəri, azaldılmış duz soya sousu və cilantro. Müşaiyət: gül kələm.

3-cü gün

• Səhər yeməyi: Oyandıqdan sonra 1 stəkan limonlu ilıq su avokado, limon, xiyar, ispanaq, su teresi və portağal ilə yuxarı və yaşıl şirə.
• Səhər qəlyanaltı: fındıq qarışığı, hindistan cevizi südü, ananas və çiyələk ilə smoothie/shake.
• Nahar: Soğan, şirin kartof, kök, pomidor, tərəvəz bulyonu və cilantro ilə şorba.
• Şam yeməyi: rəndələnmiş zəncəfil və soya sousu ilə bişmiş qızılbalıq filesi iləqovrulmuş pomidor, bibər və buxarda bişmiş ispanaq ilə müşayiət olunan azaldılmış duz tərkibi.

Detoks pəhrizinin üç günündən sonra bəzi ehtiyat tədbirləri görməyə davam etmək lazımdır. Onlar:

• Tərəvəz şorbaları, yarpaqlı salatlar, ağ balıq və qovrulmuş və ya buxarda bişmiş tərəvəzlər kimi pəhrizinizdə yaxşı pəhriz məhsulları saxlamaq üçün yavaş-yavaş normal gündəlik yeməklərə qayıdın;
• Hər yeməkdə kələm, su teresi və ya ispanaq kimi yaşıl bir şey yeyin;
• Bədəndə şişkinliyi idarə etməyə kömək edən bakteriya florasını artırmaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz çərçivəsində fermentləşdirilmiş qidalardan istifadə edin;
• Məşq edin fiziki fəaliyyət – tər bədəndən toksinlərin xaric edilməsinə də kömək edir;
• Şəkərdə yüksək olan qidalardan qaçın və tərkib hissəsini steviya və ksilitol kimi tatlandırıcılarla əvəz edin.

3 Günlük Detoks Pəhrizi – Nümunə 2

İkinci 3 günlük detoks pəhriz nümunəmiz Mind Body Green veb saytı tərəfindən dr. Frank Lipman. Metod qlüten, süd məhsulları, zərif şəkər, spirtli içkilər və emal olunmuş məhsulların istehlakından qaçır.

Digər tərəfdən, təzə və bişmiş tərəvəzlərin, şorbaların, tam taxılların və balıqların qəbulunu təşviq edir. Qida proqramı menyusunun necə işlədiyinə baxın:

1-ci gün

• Səhər yeməyi: limonlu ilıq su (oyanan kimi) ), ananaslı smoothie,arugula, ispanaq, kələm, zəncəfil, kokos suyu, zerdeçal və darçın və bir ovuc çiy badam.
• Səhər qəlyanaltı: Zeytun yağı, cayenne bibəri, dəniz duzu ilə ədviyyatlı xiyar dilimləri və ½ əhəng suyu.
• Nahar: soğan, sarımsaq, yerkökü, zəncəfil, zerdeçal, limon suyu, şorba, kokos qatıq, zeytun yağı və bulyon tərəvəzləri ilə şorba.
• Şam yeməyi: 320 q qara lobya, 1 stəkan kinoa, 1 xörək qaşığı kətan toxumu, 1 diş qiymə sarımsaq, 1 çay qaşığı keşniş üyüdülmüş zirə, 1 ç.q üyüdülmüş zirə, 2 ədəd doğranmış zirə ilə hazırlanmış detoks burger soğan, 1 ovuc doğranmış cəfəri, ½ limonun suyu, 2 x.q zeytun yağı, duz və istiot. Burger hazırlamaq üçün: duz və istiotdan başqa bütün inqrediyentləri birləşdirin və qarışana qədər yemək prosessoruna qoyun. Duz və istiot əlavə edin və burgerə forma vermək üçün əllərinizlə istifadə edin. Zeytun yağı ilə yağlanmış qəlibə qoyun və 20 dəqiqə və ya 220º C-də əvvəlcədən isidilmiş sobada qızılı rəng alana qədər bişirin. Hazır olduqdan sonra kahı, arugula, avokado, soğan və dijon xardal ilə xidmət edin.

2-ci gün

• Səhər yeməyi: limonlu ilıq su (uyanan kimi), qoz-fındıq ilə smoothie/shake, təmiz kakao tozu, kətan toxumu toxumu, üzvi ot suyu, nar, qaragilə və zəncəfil suyu və bir ovuc çiy badam.
• Səhər qəlyanaltı: qovrulmuş noxud vəkokos yağı, dəniz duzu, çili tozu, hisə verilmiş paprika və üyüdülmüş zirə ilə ədviyyatlı.
• Nahar: quinoa, brokoli, adzuki lobya, zeytun yağı, duz və istiot ilə ağ miso ilə ədviyyatlı boşqab. (ən yumşaq çeşid), ənənəvi balzam sirkəsi, ağ balzam sirkəsi, küncüt yağı və zeytun yağı.
• Şam yeməyi: dəniz məhsulları bulyonu ilə qızılbalıq, küncüt toxumu və bok çay (Çin pazı) .

3-cü gün

• Səhər yeməyi: limonlu ilıq su (oyanan kimi), smoothie/ qaragilə, ispanaq, hindistan cevizi suyu, çia toxumu, arı poleni, çətənə protein tozu və kakao ilə çalxalayın.
• Səhər qəlyanaltı: avokado humuslu dilimlənmiş yerkökü və xiyar.
• Nahar: qovrulmuş çuğundur, qovrulmuş kələm, noxud, avokado və nanə yarpaqları ilə ədviyyatlı balqabaq tumları, balzam sirkəsi, ağ sirkə, qırmızı balzam sirkəsi, limon suyu, sızma zeytun yağı, duz və istiot.
• Şam yeməyi: tərəvəz köri sousu ilə toyuq

Diqqət!

Detoks pəhrizinə qoşulmazdan əvvəl həkiminiz və/və ya dietoloqunuzla məsləhətləşin. bu növ qida proqramına əməl etməyin sağlamlığınız üçün həqiqətən təhlükəsiz olduğunu yoxlayın. Bunun səbəbi, detoks pəhrizlərinin sağlamlığa zərərli ola biləcəyi, xüsusən də onlar bir tibb mütəxəssisinin nəzarəti olmadan həyata keçirildiyi təqdirdə.

Vəsaitləri olan insanlar üçün.dərslər, iş və/və ya ailə öhdəlikləri və ya tez-tez fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq səbəbiylə gərgin iş rejimi, detoks pəhrizləri göstərilmir. Sadəcə olaraq, qida proqramı bütün bu fəaliyyətləri yerinə yetirmək üçün kifayət qədər enerji təqdim etmir ki, bu da başgicəllənmə, halsızlıq, halsızlıq və hətta huşunu itirməyə səbəb ola bilər.

Şəkərli diabeti olan və ya özünü xəstəlikdən qorumaq istəyənlər üçün , detoks kimi şirəyə əsaslanan pəhriz də yaxşı seçim deyil. İzahat ondan ibarətdir ki, şirələr orijinal formada meyvələrdən daha az lifə malikdir.

Daha az lif tərkibi ilə onlar yüksək glisemik indeksə malikdirlər. İçki və ya qida yüksək glisemik indeksə malik olduqda, qanda şəkərin səviyyəsi sürətlə yüksəlir, daha çox insulin ifraz olunur və qlükoza və hormondakı bu sıçrayışlar insulin müqavimətinə səbəb ola bilər ki, bu da diabetin inkişaf şansını artırır.

Detoks pəhrizinin başqa bir tənqidi ondan ibarətdir ki, ona uzun müddət riayət etmək mümkün olmadığından, az kalorili istehlakı nəzərdə tutduğuna görə, insan normal pəhrizinə qayıtdıqda, akkordeon təsirindən əziyyət çəkmə riski ilə üzləşir. , itirilmiş kiloları tez bir zamanda bərpa edir.

Bundan əlavə, insan orqanizmində artıq toksinlərdən xilas olmaq üçün məsul olan bir orqan olduğunu xatırlamaq lazımdır: qaraciyər. Lakin kimi qidalarla güc qazanması tamamilə doğrudurbrokoli, gül kələm, horseradish, badımcan, üzüm və albalı detoksifikasiya prosesinə cavabdeh olan fermentləri ehtiva edən antosiyaninlərin mənbəyidir.

Ancaq bu qidalarda olan antosiyaninlərdən faydalanmaq üçün onları tez-tez istehlak etmək tövsiyə olunur. pəhriz və yalnız qısa müddətə deyil.

3 günlük detoks pəhrizini edə bilərsinizmi? Ən böyük çətinlikləriniz nə olardı? Bunu edən və arıqlamağı bacaran birini tanıyırsınız? Aşağıda şərh edin!