Kā darbojas tā sauktā 3 dienu detoksikācijas diēta (jeb 72 stundu diēta)? Detox diēta ir diēta, kuras mērķis ir detoksikācija, kā liecina pats nosaukums. Tā sola izvadīt no organisma toksīnus, kas rodas, pārmērīgi lietojot treknu un saldenu pārtiku un alkoholiskos dzērienus.

Detox diētas ēdienkartē var atrast tādus produktus kā sulas, zupas, kokteiļus, tējas un cieto pārtiku. Šī metode stimulē augļu un dārzeņu patēriņu un atsakās no tādu produktu uzņemšanas, kas netiek uzskatīti par veselīgiem, piemēram, pārstrādāta pārtika, saldumi, cepta pārtika un pārtika ar konservantiem.

Skatīt arī: Detox Diēta - 15 apdraudējumi un kā tos novērst

Papildus detoksikācijai šī metode sola svara zudumu un liekā šķidruma izvadīšanu no organisma.

3 dienu detoksikācijas diēta

Detoksikācijas diētas parasti tiek ievērotas īslaicīgi, jo tās ir hipokaloriskas (ar mazu kaloriju daudzumu). Lai redzētu, kā tas var darboties, tagad apskatīsim 3 dienu detoksikācijas diētas (72 stundu diētas) piemērus.

Skatīt arī: 20 spēcīgi detoksikācijas diētas produkti

3 dienu detoksikācijas diēta - 1 piemērs

Mūsu pirmo 3 dienu detoksikācijas diētas piemēru nevajadzētu ievērot sievietēm, kuras ir grūtniecības stāvoklī vai plāno grūtniecību. Citiem cilvēkiem, tostarp tiem, kuri cieš no jebkāda veida veselības traucējumiem, pirms pievienoties diētas programmai, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Turklāt, pirms sākt ievērot pašu diētas programmu, tai ir nepieciešams sagatavoties. Jums ir jāsagatavo sevi,ievērojot šādus paradumus:

1 - vairāk gulēt: tā kā miegs ir svarīgs organisma šūnu atjaunošanai un atjaunošanai, imūnsistēmas atbalstam un kognitīvās veselības uzlabošanai, ieteicams censties gulēt astoņas līdz deviņas stundas dienā.

2 - Izslēdziet cukuru: orientēties uz to, lai samazinātu pārtikas produktus, kas bagāti ar cukuru, piemēram, gatavus ēdienus, šokolādes, konfektes, cepumus, bezalkoholiskos dzērienus, rūpnieciski ražotas sulas, saldumus kopumā un alkoholiskos dzērienus. Pēdējie dehidrē organismu un izraisa svarīgu uzturvielu izvadīšanu no organisma.

3 - Izvairieties no miltiem: Maizes un graudaugu miltus ieteicams aizstāt ar olbaltumvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurtu un olām. Iemesls? Šīs sastāvdaļas organismam ir grūti sagremojamas, un tas var izraisīt gremošanas diskomfortu un iekaisumu.

4 - Vienkāršojiet uzturu: Vēl viens ieteikums piecas dienas pirms detoksikācijas diētas uzsākšanas ir vienkāršot uzturu, ēdot viegli sagremojamu pārtiku. Piemēram, putraimi ar augļiem, piemēram, avenēm un kazenēm, un sēklām; cepti saldie kartupeļi ar tunci un salātiem pusdienās un liesa gaļa un tvaicēti dārzeņi vakariņās.

5 - Dzeriet daudz ūdens: Lai uzturētu organismu hidratētu un palīdzētu izvadīt toksīnus no organisma, kā arī mazinātu pietūkumu un attīrītu ādu, ir jāievēro noteikums - katru dienu jāizdzer 1,5 litri ūdens.

6 - Izslēdziet kofeīnu: ieteicams samazināt kofeīna avotus, piemēram, kafiju, jo tā izdala kortizolu, kas pazīstams kā stresa hormons un palielina vēdera tauku daudzumu.

Ir daži piesardzības pasākumi, kas jāievēro arī triju dienu detoksikācijas diētas laikā. Tie ir šādi:

• Pamodiniet organismu un atmodiniet gremošanas sistēmu, no paša rīta, pirms vēl kaut ko iedzerat, izdzerot glāzi silta ūdens ar citronu;
• Pirms dušas pārvelciet pa ķermeni ar sauso suku, sākot no pēdu pēdām un virzoties uz augšu. Saskaņā ar Women's Fitness UK tīmekļa vietnes informāciju šis ir masāžas veids, kas arī palīdz detoksikēt ķermeni;
• Turpiniet dzert 1,5 litrus ūdens dienā;

Izvēlne

Šīs trīs dienu detoksikācijas diētas ēdienkarte sastāv no sulām, zupām un sakošļājamiem dzērieniem, kas aizņem brokastu, pusdienu un uzkodu vietu. Dienas beigās tajā ietilpst arī pilnvērtīgu vakariņu lietošana. Diētas laikā ieteicams atturēties no intensīvas fiziskas slodzes.

1. diena

• Brokastis: 1 glāze silta ūdens ar citronu, tiklīdz pamosties, un zaļā sula ar bumbieru, spinātiem, pētersīļiem, gurķi, citronu un ingveru.
• Rīta uzkodas: kokteilis ar banānu, čia sēklām, kokosriekstu pienu un avenēm.
• Pusdienas: zupa ar sīpoliem, selerijām, burkāniem, dārzeņu buljonu, zirņiem un svaigu piparmētru.
• Vakariņas: cepta menca un tvaicēti dārzeņi.

2. diena

• Brokastis: 1 glāze silta ūdens ar citronu, tiklīdz pamosties, un zaļa sula ar ābolu, salātiem, brokoļiem un kāpostiem.
• Rīta uzkodas: kokteilis ar Indijas riekstiem, mandeļu pienu, zemenēm un mellenēm.
• Pusdienas: zupa ar sīpoliem, ķiplokiem, sviesta ķirbjiem, tomātiem, kurkumu, ķimenes sēklām, koriandra sēklām, sinepju sēklām un dārzeņu buljonu.
• Vakariņas: tofu, sautēts ar kokosriekstu eļļu, kukurūzu, ķiplokiem, ķiplokiem, sīpoliem, rīvētu ingveru, zirņiem, sarkanajiem pipariem, sojas mērci ar samazinātu sāls saturu un koriandru. Pasniedz ar ziedkāpostiem.

3. diena

• Brokastis: 1 glāze silta ūdens ar citronu pēc pamošanās un zaļā sula ar avokado, citronu, gurķi, spinātiem, ūdens kresēm un apelsīnu.
• Rīta uzkodas: kokteilis ar riekstiem, kokosriekstu pienu, ananāsiem un zemenēm.
• Pusdienas: zupa ar sīpoliem, saldajiem kartupeļiem, burkāniem, tomātiem, dārzeņu buljonu un koriandru.
• Vakariņas: 1 cepta laša fileja ar rīvētu ingveru un sālītu sojas mērci ar samazinātu sāls saturu, kopā ar ceptiem tomātiem, papriku un tvaicētiem spinātiem.

Pēc trīs dienu detoksikācijas diētas beigām jums jāturpina ievērot dažus piesardzības pasākumus. Tie ir šādi:

• Pakāpeniski atgriezieties pie parastām ikdienas ēdienreizēm un uzturā saglabājiet labas diētas produktus, piemēram, dārzeņu zupas, lapu salātus, baltas zivis un ceptus vai tvaicētus dārzeņus;
• Katrā ēdienreizē ēdiet kaut ko zaļu, piemēram, kāpostus, ūdens kreses vai spinātus;
• Lietojiet raudzētus pārtikas produktus sabalansētā uzturā, lai palielinātu baktēriju floru organismā, kas palīdz kontrolēt vēdera uzpūšanos;
• Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm - svīšana arī palīdz izvadīt toksīnus no organisma;
• Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu un nomainiet šo sastāvdaļu pret saldinātājiem, piemēram, steviju un ksilītu.

3 dienu detoksikācijas diēta - 2. piemērs

Mūsu otrais 3 dienu detoksikācijas diētas piemērs tika izveidots tīmekļa vietnē Mind Body Green, pamatojoties uz Dr. Frenka Lipmana (Dr. Frank Lipman) tīras (veselīgas) ēšanas vadlīnijām. Šī metode ļauj izvairīties no glutēna, piena produktu, rafinēta cukura, alkoholisko dzērienu un pārstrādātu produktu lietošanas.

No otras puses, viņš mudina lietot svaigus un ceptus dārzeņus, zupas, pilngraudu produktus un zivis. Skatiet, kā darbojas diētas programmas ēdienkarte:

1. diena

• Brokastis: silts ūdens ar citronu (uzreiz pēc pamošanās), kokteilis ar ananāsiem, rukolu, spinātiem, kāpostiem, ingveru, kokosriekstu ūdeni, kurkumu un kanēli un sauja neapstrādātu mandeļu.
• Rīta uzkodas: gurķu šķēlītes, kas garšinātas ar olīveļļu, kajēnas pipariem, jūras sāli un ½ laima sulu.
• Pusdienas: zupa ar sīpoliem, ķiplokiem, burkāniem, ingveru, kurkumu, citronu sulu, pavasara sīpoliem, kokosriekstu jogurtu, olīveļļu un dārzeņu buljonu.
• Vakariņas: Detox burgeru pagatavo no 320 g melno pupiņu, 1 glāzes kvinojas, 1 ēdamkarotes linsēklu, 1 ķiploka daiviņas, 1 tējkarotes malta koriandra, 1 tējkarotes malta ķimenes, 2 sasmalcinātiem pavasara sīpoliem, 1 saujas sasmalcinātu pētersīļu, ½ citrona sulas, 2 ēdamkarotēm olīveļļas, sāls un piparu. Lai pagatavotu burgeru: pievienojiet visas sastāvdaļas, izņemot sāli un piparus, unGaršojiet ar sāli un pipariem un ar rokām veidojiet hamburgerus. Ielieciet ar olīveļļu ietaukotā pannā un cepiet 20 minūtes vai līdz zeltaini brūnai krāsnij, kas iepriekš uzkarsēta 220º C. Kad ir gatavi, pasniedziet ar salātiem, avokado raketi, sīpoliem un dijona sinepēm.

2. diena

• Brokastis: Silts ūdens ar citronu (tiklīdz pamosties), kokteilis ar riekstiem, tīru kakao pulveri, linsēklām, bioloģiski audzētas zāles sulu, granātābolu, melleņu un ingvera sulu un sauju svaigu mandeļu.
• Rīta uzkodas: grauzdētiem zirņiem un garšvielām, ko pievieno kokosriekstu eļļu, jūras sāli, čilli pulveri, kūpinātu papriku un maltus ķimenes.
• Pusdienas: ēdiens ar kvinoju, brokoļiem, azuki pupiņām, olīveļļu, sāli un pipariem, kas pasniegti ar balto miso (maigāko šķirni), tradicionālo balzamiko etiķi, balto balzamiko etiķi, sezama eļļu un olīveļļu.
• Vakariņas: lasis ar jūras velšu buljonu, sezama sēklām un bok čoj (ķīniešu mandarīnu).

3. diena

• Brokastis: silts ūdens ar citronu (uzreiz pēc pamošanās), kokteilis ar mellenēm, spinātiem, kokosriekstu ūdeni, čia sēklām, bišu ziedputekšņiem, kaņepju proteīna pulveri un kakao.
• Rīta uzkodas: sagriezti burkāni un gurķi ar avokado humusu.
• Pusdienas: Grauzdētas bietes, grauzdēti kāposti, aunazirņi, avokado un ķirbju sēklas, pasniegtas ar piparmētru lapiņām, šalotes sīpoliem, balto balzametiķi, sarkano balzametiķi, citronu sulu, neapstrādātu olīveļļu, sāli un pipariem.
• Vakariņas: vistas gaļa ar dārzeņu karija mērci

Uzmanību!

Pirms uzsākt detoksikācijas diētu, konsultējieties ar savu ārstu un/vai dietologu, lai pārliecinātos, vai šāda veida diētas ievērošana patiešām ir droša jūsu veselībai. Tas ir tāpēc, ka detoksikācijas diētas var kaitēt jūsu veselībai, īpaši, ja tās neievēro veselības aprūpes speciālists.

Cilvēkiem, kuriem ir saspringta ikdiena studiju, darba un/vai ģimenes pienākumu dēļ vai kuri bieži nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, detoksikācijas diētas nav ieteicamas, jo uztura programma nesniedz pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu visas šīs aktivitātes, kas var izraisīt reiboņus, vājumu, nespēku un pat ģīboni.

Tiem, kam ir diabēts vai kas vēlas novērst šo slimību, arī uz sulu diētu balstīta diēta, piemēram, detoksikācija, nav laba izvēle. Tas skaidrojams ar to, ka sulās ir mazāk šķiedrvielu nekā augļos to sākotnējā formā.

Ja dzērienam vai ēdienam ir augsts glikēmiskais indekss, cukura līmenis asinīs strauji paaugstinās, izdalās vairāk insulīna, un šie glikozes un hormona lēcieni var izraisīt insulīna rezistenci, kas palielina diabēta attīstības iespējas.

Vēl viena kritika detoksikācijas diētai ir tā, ka, tā kā to nevar ievērot ilgstoši, jo tā paredz neliela kaloriju daudzuma patēriņu, tad, atgriežoties pie ierastā uztura, pastāv nopietns risks, ka var rasties akordeona efekts, ātri atgūstot zaudētos kilogramus.

Turklāt ir vērts atcerēties, ka cilvēka organismā jau ir orgāns, kas atbildīgs par atbrīvošanos no toksīniem - aknas. Tomēr ir tiesa, ka tās saņem atbalstu no tādiem pārtikas produktiem kā brokoļi, ziedkāposti, mārrutki, baklažāni, vīnogas un ķirši, kas ir antocianīnu avoti, kuri satur fermentus, kas atbildīgi par detoksikācijas procesu.

Tomēr, lai gūtu labumu no šo pārtikas produktu sastāvā esošajiem antocianīniem, ieteicams tos uzturā lietot bieži, nevis tikai īslaicīgi.

Vai jūs varētu veikt 3 dienu detoksikācijas diētu? Kādas būtu jūsu lielākās grūtības? Vai jūs zināt kādu, kurš to jau ir veicis un kam ir izdevies zaudēt svaru? Komentējiet zemāk!