Jak działa tzw. 3-dniowa dieta detoksykacyjna (lub 72-godzinna)? Dieta detoksykacyjna to taka, która ma na celu, jak sama nazwa wskazuje, odtrucie organizmu. Obiecuje wyeliminowanie z organizmu toksyn, które pochodzą z nadmiernego spożycia tłustych i cukrowych potraw oraz napojów alkoholowych.

W menu diety detoksykacyjnej można znaleźć takie pozycje jak soki, zupy, koktajle, herbaty i pokarmy stałe. Metoda ta stymuluje spożycie owoców i warzyw, a odrzuca spożycie przedmiotów, które nie są uważane za zdrowe, takich jak przetworzona żywność, słodycze, smażone jedzenie i żywność z konserwantami.

Zobacz także: Dieta detoksykacyjna - 15 zagrożeń i jak im zapobiegać

Oprócz detoksykacji, metoda obiecuje utratę wagi i pozbycie się nadmiaru płynów z organizmu.

3-dniowa dieta detoksykacyjna

Diety detox są zwykle wykonywane przez krótki okres czasu, ponieważ jest hipokaloryczny (z małą ilością kalorii). Aby zobaczyć, jak to może działać, teraz będziemy sprawdzać przykłady 3-dniowej diety detox (72-godzinna dieta).

Zobacz także: 20 potężnych pokarmów diety detoksykacyjnej

3 Day Detox Diet - Przykład 1

Nasz pierwszy przykład 3-dniowej diety detoksykacyjnej nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży lub planujące zajście w ciążę. W przypadku innych osób, w tym cierpiących na jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne, przed przystąpieniem do programu dietetycznego należy koniecznie skonsultować się z lekarzem. Ponadto, zanim zaczniesz przestrzegać samego programu dietetycznego, wymaga on przygotowania się,poprzez przestrzeganie następujących nawyków:

1 - Zapewnij sobie więcej snu: Ponieważ sen jest ważny dla odnowy i odmłodzenia komórek organizmu, wspiera układ odpornościowy i pielęgnuje zdrowie poznawcze, zaleca się dążenie do ośmiu do dziewięciu godzin snu na dobę.

2 - Wyeliminuj cukier: orientacja polega na ograniczeniu pokarmów bogatych w cukier, takich jak gotowe potrawy, czekolady, cukierki, ciastka, napoje bezalkoholowe, soki przemysłowe, słodycze w ogóle i napoje alkoholowe. Te ostatnie odwadniają organizm i powodują eliminację ważnych składników odżywczych z organizmu.

3 - Unikaj mąki: Zaleca się zastąpienie mąki obecnej w chlebach i zbożach pokarmami bogatymi w białko, takimi jak jogurt i jajka. Powód? Składnik ten jest trudny do strawienia przez organizm, co może powodować dyskomfort trawienny i stany zapalne.

4 - Uprość dietę: Kolejną wskazówką na pięć dni przed rozpoczęciem diety detoksykacyjnej jest uproszczenie diety, spożywanie lekkostrawnych pokarmów. Na przykład: owsianka z owocami takimi jak maliny i jeżyny oraz nasionami; pieczony słodki ziemniak z tuńczykiem i sałatką na lunch oraz chude mięso i warzywa na parze na kolację.

5 - Pij dużo wody: zasadą jest wypijanie 1,5 litra wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu i pomóc wyeliminować toksyny z organizmu, poza tym zmniejszyć obrzęki i oczyścić skórę.

6 - Wytnij kofeinę: zaleca się ograniczenie źródeł kofeiny, takich jak kawa, ponieważ uwalnia ona kortyzol, znany jako hormon stresu, który zwiększa ilość tłuszczu na brzuchu.

Istnieją pewne środki ostrożności, które powinny być również podjęte podczas trzech dni diety detox.Są to:

• Obudź ciało i rozbudzaj układ trawienny wypijając szklankę ciepłej wody z cytryną z samego rana, przed spożyciem czegokolwiek innego;
• Przed prysznicem przeciągnij suchą szczotką po swoim ciele, zaczynając od podeszwy stóp i przesuwając się w górę. Według strony internetowej Women's Fitness UK jest to rodzaj masażu, który również pomaga w detoksykacji organizmu;
• Kontynuuj picie 1,5 litra wody dziennie;

Menu

Menu tej trzydniowej diety detoksykacyjnej składa się z soków, zup i napojów wstrząśniętych, które zajmują miejsce śniadania, obiadu i przekąsek. Na koniec dnia obejmuje spożycie pożywnej kolacji. W okresie stosowania diety zaleca się powstrzymanie od intensywnych ćwiczeń fizycznych.

Dzień 1

• Śniadanie: 1 szklanka ciepłej wody z cytryną zaraz po przebudzeniu i zielony sok z gruszką, szpinakiem, pietruszką, ogórkiem, cytryną i imbirem.
• Poranna przekąska: smoothie/shake z bananem, nasionami chia, mlekiem kokosowym i malinami.
• Lunch: zupa z cebulą, selerem, marchewką, wywarem warzywnym, groszkiem i świeżą miętą.
• Kolacja: pieczony dorsz i warzywa na parze.

Dzień 2

• Śniadanie: 1 szklanka ciepłej wody z cytryną zaraz po przebudzeniu i zielony sok z jabłkiem, sałatą, brokułami i kapustą.
• Poranna przekąska: smoothie/shake z orzechów nerkowca, mleka migdałowego, truskawek i borówek.
• Lunch: zupa z cebulą, czosnkiem, butternut squash, pomidorem, kurkumą, nasionami kminu, kolendrą, gorczycą i wywarem warzywnym.
• Kolacja: tofu smażone z olejem kokosowym, kukurydzą, czosnkiem, cebulą, startym imbirem, groszkiem, czerwoną papryką, sosem sojowym o obniżonej zawartości soli i kolendrą. podawane z kalafiorem.

Dzień 3

• Śniadanie: 1 szklanka ciepłej wody z cytryną po przebudzeniu oraz zielony sok z awokado, cytryny, ogórka, szpinaku, rukiew wodną i pomarańczą.
• Poranna przekąska: smoothie/shake z mieszanką orzechów, mleka kokosowego, ananasa i truskawek.
• Lunch: zupa z cebulą, słodkim ziemniakiem, marchewką, pomidorem, wywarem warzywnym i kolendrą.
• Kolacja: 1 pieczony filet z łososia z tartym imbirem i sosem sojowym o obniżonej zawartości soli, w towarzystwie pieczonych pomidorów, papryki i szpinaku gotowanego na parze.

Po trzech dniach diety detoksykacyjnej należy nadal zachować pewne środki ostrożności.Są to:

• Stopniowo wracaj do normalnych codziennych posiłków i utrzymuj w diecie dobre pozycje, takie jak zupy warzywne, sałatki liściaste, białe ryby i pieczone lub gotowane na parze warzywa;
• Jedz coś zielonego jak jarmuż, rukiew wodna czy szpinak przy każdym posiłku;
• Spożywanie sfermentowanych pokarmów w ramach zbilansowanej diety jest sposobem na zwiększenie flory bakteryjnej w organizmie, która pomaga kontrolować wzdęcia;
• Uprawiaj aktywność fizyczną - pocenie się również pomaga wyeliminować toksyny z organizmu;
• Unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru i zamień ten składnik na substancje słodzące, takie jak stewia i ksylitol.

3 Day Detox Diet - Przykład 2

Nasz drugi przykład 3-dniowej diety detoksykacyjnej został stworzony przez stronę Mind Body Green, w oparciu o wytyczne czystego (zdrowego) odżywiania dr Franka Lipmana. W metodzie tej unika się spożywania glutenu, nabiału, cukru rafinowanego, napojów alkoholowych i rzeczy przetworzonych.

Z drugiej strony zachęca do spożywania świeżych i pieczonych warzyw, zup, pełnych ziaren i ryb. Zobacz, jak działa menu programu dietetycznego:

Dzień 1

• Śniadanie: ciepła woda z cytryną (zaraz po przebudzeniu), smoothie z ananasem, rukolą, szpinakiem, jarmużem, imbirem, wodą kokosową, kurkumą i cynamonem oraz garść surowych migdałów.
• Poranna przekąska: plastry ogórka doprawione oliwą, pieprzem cayenne, solą morską i sokiem z ½ limonki.
• Lunch: zupa z cebulą, czosnkiem, marchewką, imbirem, kurkumą, sokiem z cytryny, dymką, jogurtem kokosowym, oliwą z oliwek i wywarem warzywnym.
• Kolacja: detox burger wykonany z 320 g czarnej fasoli, 1 filiżanki quinoa, 1 łyżki siemienia lnianego, 1 ząbka mielonego czosnku, 1 łyżeczki mielonej kolendry, 1 łyżeczki mielonego kminu rzymskiego, 2 posiekanych dymek, 1 garści posiekanej natki pietruszki, soku z ½ cytryny, 2 łyżek oliwy z oliwek, soli i pieprzu.Aby zrobić burgera: dodaj wszystkie składniki oprócz soli i pieprzu iDopraw solą i pieprzem i użyj rąk, aby uformować hamburgera. Umieść w naczyniu do pieczenia posmarowanym oliwą z oliwek i piecz przez 20 minut lub do uzyskania złotego koloru w piekarniku rozgrzanym do 220º C. Kiedy będzie gotowy, podawaj z sałatą, rukolą z awokado, cebulą i musztardą dijon.

Dzień 2

• Śniadanie: Ciepła woda z cytryną (zaraz po przebudzeniu), smoothie/shake z orzechami, czystym kakao w proszku, siemieniem lnianym, organicznym sokiem z trawy, sokiem z granatu, jagód i imbiru oraz garścią surowych migdałów.
• Poranna przekąska: prażony groszek i doprawiony olejem kokosowym, solą morską, chili w proszku, wędzoną papryką i mielonym kminem.
• Lunch: danie z quinoa, brokułami, fasolą azuki, oliwą z oliwek, solą i pieprzem doprawione białym miso (najłagodniejszej odmiany), tradycyjnym octem balsamicznym, białym octem balsamicznym, olejem sezamowym i oliwą z oliwek.
• Kolacja: łosoś z bulionem z owoców morza, nasionami sezamu i bok choy (chińska boćwina).

Dzień 3

• Śniadanie: ciepła woda z cytryną (zaraz po przebudzeniu), smoothie/shake z borówkami, szpinakiem, wodą kokosową, nasionami chia, pyłkiem pszczelim, białkiem konopnym w proszku i kakao.
• Poranna przekąska: pokrojone marchewki i ogórki z hummusem z awokado.
• Lunch: Pieczony burak, pieczona kapusta, ciecierzyca, awokado i pestki dyni doprawione listkami mięty, szalotką, białym octem balsamicznym, czerwonym octem balsamicznym, sokiem z cytryny, oliwą z oliwek extra virgin, solą i pieprzem.
• Kolacja: kurczak z warzywnym sosem curry

Uwaga!

Przed przejściem na dietę detoksykacyjną należy skonsultować się z lekarzem i/lub dietetykiem, aby sprawdzić, czy przestrzeganie tego typu diety jest naprawdę bezpieczne dla zdrowia. Dzieje się tak dlatego, że diety detoksykacyjne mogą być szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli nie są przestrzegane przez pracownika służby zdrowia.

Dla osób, które mają gorączkową rutynę ze względu na studia, pracę i/lub obowiązki rodzinne lub które często uprawiają aktywność fizyczną, diety detoksykacyjne nie są wskazane, ponieważ program żywieniowy nie oferuje wystarczającej ilości energii do wykonywania wszystkich tych czynności, co może prowadzić do zawrotów głowy, osłabienia, niepokoju, a nawet omdlenia.

Dla osób, które chorują na cukrzycę lub chcą zapobiec tej chorobie, dieta oparta na sokach, np. detoks, również nie jest dobrym wyborem. Wyjaśnienie jest takie, że soki mają mniej błonnika niż owoce w oryginalnej postaci.

Kiedy napój lub jedzenie ma wysoki indeks glikemiczny, poziom cukru we krwi szybko rośnie, uwalnia się więcej insuliny, a te skoki glukozy i hormonu mogą powodować insulinooporność, co zwiększa szanse na rozwój cukrzycy.

Inną krytyką diety detox jest to, że jak to nie może być przestrzegane przez długi czas, ponieważ nakazuje spożycie niewielu kalorii, gdy osoba wraca do swojej normalnej diety, on / ona naraża poważne ryzyko cierpienia efekt akordeonu, szybko odzyskując funtów, które zostały utracone.

Ponadto warto pamiętać, że organizm ludzki posiada już organ odpowiedzialny za pozbywanie się toksyn: wątrobę. Prawdą jest jednak, że dostaje ona impuls od pokarmów takich jak brokuły, kalafior, chrzan, bakłażan, winogrona i czereśnie, które są źródłem antocyjanów, zawierających enzymy odpowiedzialne za proces detoksykacji.

Jednak, aby skorzystać z antocyjanów zawartych w tych pokarmach, zaleca się częste spożywanie ich w diecie, a nie tylko przez krótki okres czasu.

Czy byłabyś w stanie przeprowadzić 3-dniową dietę detox? Jakie byłyby Twoje największe trudności? Czy znasz kogoś, kto już ją przeprowadził i udało mu się schudnąć? Skomentuj poniżej!