Miten niin sanottu 3 päivän detox-dieetti (tai 72 tunnin dieetti) toimii? Detox-dieetti on nimensä mukaisesti detoksifiointidieetti. Siinä luvataan poistaa elimistöstä myrkkyjä, jotka ovat peräisin rasvaisen ja sokeripitoisen ruoan sekä alkoholijuomien liiallisesta nauttimisesta.

Detox-ruokavalion ruokalistalta löytyy esimerkiksi mehuja, keittoja, pirtelöitä, teetä ja kiinteitä ruokia. Menetelmässä kannustetaan hedelmien ja vihannesten kulutukseen ja hylätään sellaisten tuotteiden nauttiminen, joita ei pidetä terveellisinä, kuten prosessoidut elintarvikkeet, makeiset, paistetut ruoat ja säilöntäaineita sisältävät elintarvikkeet.

Katso myös: Detox ruokavalio - 15 vaaraa ja miten estää

Detoksifikaation lisäksi menetelmä lupaa painonpudotusta ja ylimääräisten nesteiden poistamista kehosta.

3 päivän detox ruokavalio

Detox-ruokavalioita tehdään yleensä lyhyitä aikoja, koska ne ovat hypokalorisia (vähäkalorisia). Nähdäksemme, miten tämä voi toimia, tarkastelemme nyt esimerkkejä 3 päivän detox-ruokavaliosta (72 tunnin ruokavalio).

Katso myös: 20 Tehokas Detox ruokavalio elintarvikkeet

3 Day Detox Diet - Esimerkki 1

Ensimmäistä esimerkkiämme 3 päivän detox-ruokavaliosta eivät saa noudattaa naiset, jotka ovat raskaana tai suunnittelevat raskautta. Muiden ihmisten, mukaan lukien ne, jotka kärsivät jostain terveydellisestä vaivasta, on ehdottomasti neuvoteltava lääkärin kanssa ennen ruokavalio-ohjelmaan liittymistä. Lisäksi se vaatii valmistautumista ennen kuin aloitat itse ruokavalio-ohjelman noudattamisen. Sinun on valmistauduttava itse,noudattamalla seuraavia tapoja:

1 - Nuku enemmän: Koska uni on tärkeää kehon solujen uudistumiselle ja nuorentumiselle, se tukee immuunijärjestelmää ja edistää kognitiivista terveyttä, on suositeltavaa pyrkiä nukkumaan kahdeksasta yhdeksään tuntia yössä.

2 - Sokerin poistaminen: Suuntauksena on vähentää runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten valmisruokia, suklaata, karkkeja, keksejä, virvoitusjuomia, teollisesti valmistettuja mehuja, makeisia yleensä ja alkoholijuomia. Jälkimmäiset kuivattavat elimistöä ja aiheuttavat tärkeiden ravintoaineiden poistumista elimistöstä.

3 - Vältä jauhoja: On suositeltavaa korvata leivissä ja viljoissa oleva jauho proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten jogurtilla ja kananmunilla. Syy? Ainesosa on elimistölle vaikeasti sulava, mikä voi aiheuttaa ruoansulatusvaivoja ja tulehduksia.

4 - Yksinkertaista ruokavaliota: Toinen ohje viiden päivän ajan ennen vieroitusruokavalion aloittamista on yksinkertaistaa ruokavaliota ja syödä helposti sulavia ruokia, esimerkiksi puuroa, jossa on hedelmiä, kuten vadelmaa ja karhunvatukkaa, sekä siemeniä, paistettua bataattia tonnikalan ja salaatin kera lounaaksi ja vähärasvaista lihaa ja höyrytettyjä vihanneksia päivälliseksi.

5 - Juo runsaasti vettä: sääntönä on juoda päivittäin 1,5 litraa vettä, jotta keho pysyy nesteytettynä ja auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta sekä vähentää turvotusta ja puhdistaa ihoa.

6 - Lopeta kofeiini: on suositeltavaa vähentää kofeiininlähteiden, kuten kahvin, käyttöä, koska se vapauttaa stressihormonina tunnettua kortisolia, joka lisää vatsan rasvaa.

Detox-ruokavalion kolmen päivän aikana on myös noudatettava joitakin varotoimenpiteitä, jotka ovat seuraavat:

• Herätä keho ja ruoansulatuselimistö juomalla aamulla ensin lasillinen lämmintä vettä sitruunan kanssa, ennen kuin nautit mitään muuta;
• Ennen suihkussa käyntiä voit käyttää kuivaharjaa vartalosi yli, aloittaen jalkapohjista ja siirtyen ylöspäin. Women's Fitness UK -sivuston mukaan tämä on eräänlainen hieronta, joka auttaa myös puhdistamaan kehoa;
• Juo edelleen 1,5 litraa vettä päivässä;

Valikko

Tämän kolmen päivän detox-dieetin ruokalista koostuu mehuista, keitoista ja ravistetuista juomista, jotka korvaavat aamiaisen, lounaan ja välipalat. Päivän päätteeksi siihen kuuluu ravitsevan päivällisen nauttiminen. Ruokavalion aikana suositellaan pysymään poissa voimakkaasta liikunnasta.

Päivä 1

• Aamiainen: 1 lasillinen lämmintä vettä sitruunan kanssa heti herättyäsi ja vihreä mehu, jossa on päärynää, pinaattia, persiljaa, kurkkua, sitruunaa ja inkivääriä.
• Aamupala: smoothie/pirtelö, jossa on banaania, chiasiemeniä, kookosmaitoa ja vadelmia.
• Lounas: keitto sipulista, selleristä, porkkanasta, kasvisliemestä, herneistä ja tuoreesta mintusta.
• Illallinen: paistettua turskaa ja höyrytettyjä vihanneksia.

Päivä 2

• Aamiainen: 1 lasillinen lämmintä vettä sitruunalla heti herättyäsi ja vihreä mehu, jossa on omenaa, salaattia, parsakaalia ja kaalia.
• Aamupala: smoothie/pirtelö, jossa on cashewpähkinöitä, mantelimaitoa, mansikoita ja mustikoita.
• Lounas: keitto, jossa on sipulia, valkosipulia, pähkinäkurpitsaa, tomaattia, kurkumaa, kuminan siemeniä, korianterinsiemeniä, sinapinsiemeniä ja kasvislientä.
• Illallinen: tofua, jossa on kookosöljyä, maissia, valkosipulia, sipulia, inkivääriraastetta, herneitä, paprikaa, vähäsuolaista soijakastiketta ja korianteria. Tarjoillaan kukkakaalin kanssa.

Päivä 3

• Aamiainen: 1 lasillinen lämmintä vettä sitruunalla heräämisen jälkeen ja vihreä mehu, jossa on avokadoa, sitruunaa, kurkkua, pinaattia, vesikrassia ja appelsiinia.
• Aamupala: smoothie/pirtelö, jossa on sekoitus pähkinöitä, kookosmaitoa, ananasta ja mansikkaa.
• Lounas: keitto, jossa on sipulia, bataattia, porkkanaa, tomaattia, kasvislientä ja korianteria.
• Illallinen: 1 paahdettu lohifilee, jossa on inkivääriraastetta ja vähäsuolaista soijakastiketta, sekä paahdettuja tomaatteja, paprikaa ja höyrytettyä pinaattia.

Kolmen päivän detox-ruokavalion jälkeen sinun on jatkettava tiettyjen varotoimenpiteiden noudattamista. Nämä ovat:

• Palaa vähitellen normaaliin arkiruokailuun ja pidä ruokavaliossa hyviä ruoka-aineita, kuten kasviskeittoja, lehtisalaatteja, vaaleaa kalaa ja paahdettuja tai höyrytettyjä vihanneksia;
• Syö joka aterialla jotain vihreää, kuten lehtikaalia, vesikrassia tai pinaattia;
• Käymisteitse valmistettujen elintarvikkeiden nauttiminen tasapainoisen ruokavalion osana lisää kehon bakteeriflooraa, joka auttaa hallitsemaan turvotusta;
• Harjoittele liikuntaa - hikoilu auttaa myös poistamaan myrkkyjä kehosta;
• Vältä runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita ja vaihda ne makeutusaineisiin, kuten steviaan ja ksylitoliin.

3 Day Detox Diet - Esimerkki 2

Toinen esimerkkimme 3 päivän detox-ruokavaliosta on Mind Body Green -sivuston luoma, ja se perustuu tohtori Frank Lipmanin puhtaaseen (terveelliseen) syömiseen liittyviin ohjeisiin. Menetelmässä vältetään gluteenin, maitotuotteiden, puhdistetun sokerin, alkoholijuomien ja prosessoitujen tuotteiden käyttöä.

Toisaalta hän kannustaa syömään tuoreita ja paahdettuja vihanneksia, keittoja, täysjyväviljaa ja kalaa. Katso, miten ruokavalio-ohjelman ruokalista toimii:

Päivä 1

• Aamiainen: lämmin vesi sitruunalla (heti herättyään), smoothie, jossa on ananasta, rucolaa, pinaattia, lehtikaalia, inkivääriä, kookosvettä, kurkumaa ja kanelia sekä kourallinen raakamanteleita.
• Aamupala: kurkkuviipaleet maustettuna oliiviöljyllä, cayennepippurilla, merisuolalla ja ½ limen mehulla.
• Lounas: keitto, jossa on sipulia, valkosipulia, porkkanaa, inkivääriä, kurkumaa, sitruunamehua, kevätsipulia, kookosjogurttia, oliiviöljyä ja kasvislientä.
• Illallinen: detox-burger, jossa on 320 g mustapapuja, 1 kupillinen kvinoaa, 1 rkl pellavansiemeniä, 1 valkosipulinkynsi, 1 tl jauhettua korianteria, 1 tl jauhettua kuminaa, 2 hienonnettua kevätsipulia, 1 kourallinen hienonnettua persiljaa, ½ sitruunan mehu, 2 rkl oliiviöljyä, suolaa ja pippuria. Hampurilaisen valmistaminen: lisää kaikki ainekset suolaa ja pippuria lukuun ottamatta ja laita joukkoon.Mausta suolalla ja pippurilla ja muotoile hampurilainen käsin. Laita se oliiviöljyllä voideltuun vuokaan ja paista 20 minuuttia tai kunnes se on kullanruskea 220º C:ssa esilämmitetyssä uunissa. Kun se on valmis, tarjoile salaatin, avokadorukolan, sipulin ja dijon-sinapin kanssa.

Päivä 2

• Aamiainen: Lämmin vesi sitruunalla (heti herättyään), smoothie/pirtelö, jossa on pähkinöitä, puhdasta kaakaojauhetta, pellavansiemeniä, luomuruohomehua, granaattiomena-, mustikka- ja inkiväärimehua sekä kourallinen raakamanteleita.
• Aamupala: paahdettuja herneitä ja maustettu kookosöljyllä, merisuolalla, chilijauheella, savupaprikalla ja jauhetulla kuminalla.
• Lounas: ruokalaji, jossa on kvinoaa, parsakaalia, atsukipapuja, oliiviöljyä, suolaa ja pippuria, maustettuna valkoisella misolla (miedointa lajiketta), perinteisellä balsamiviinietikalla, valkoisella balsamiviinietikalla, seesamiöljyllä ja oliiviöljyllä.
• Illallinen: lohi, jossa on äyriäislientä, seesaminsiemeniä ja bok choyta (kiinalaista mangoldia).

Päivä 3

• Aamiainen: lämmin vesi sitruunalla (heti herättyään), smoothie/pirtelö, jossa on mustikoita, pinaattia, kookosvettä, chiasiemeniä, mehiläispölyä, hamppuproteiinijauhetta ja kaakaota.
• Aamupala: viipaloituja porkkanoita ja kurkkuja avokadohummuksen kanssa.
• Lounas: Paahdettua punajuurta, paahdettua kaalia, kikherneitä, avokadoa ja kurpitsansiemeniä maustettuna mintunlehdillä, salottisipulilla, valkoisella balsamiviinietikalla, punaisella balsamiviinietikalla, sitruunamehulla, ekstra-neitsytoliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla.
• Illallinen: kanaa vihannescurrykastikkeessa

Huomio!

Ennen kuin aloitat vieroitusruokavalion, kysy lääkäriltäsi ja/tai ravitsemusterapeutiltasi, onko tämäntyyppisen ruokavalion noudattaminen todella turvallista terveydellesi, sillä vieroitusruokavaliot voivat olla haitallisia terveydellesi, varsinkin jos niitä ei noudata terveydenhuollon ammattilainen.

Ihmisille, joilla on kiireinen arki opiskelun, työn ja/tai perhevelvoitteiden vuoksi tai jotka harrastavat usein liikuntaa, detox-ruokavaliota ei suositella, koska ruokaohjelma ei tarjoa riittävästi energiaa kaikkien näiden toimintojen suorittamiseen, mikä voi johtaa huimaukseen, heikkouteen, huonovointisuuteen ja jopa pyörtymiseen.

Niille, joilla on diabetes tai jotka haluavat ehkäistä tautia, mehupohjainen ruokavalio, kuten detox, ei myöskään ole hyvä valinta. Selitys on, että mehuissa on vähemmän kuitua kuin hedelmissä alkuperäisessä muodossaan.

Kun juoman tai ruoan glykeeminen indeksi on korkea, verensokeri nousee nopeasti, insuliinia vapautuu enemmän, ja nämä glukoosin ja hormonin piikit voivat aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joka lisää diabeteksen kehittymisen mahdollisuutta.

Toinen detox-ruokavalioon kohdistuva kritiikki on se, että koska sitä ei voi noudattaa pitkään, koska siinä määrätään vähäisestä kalorien kulutuksesta, kun henkilö palaa normaaliin ruokavalioonsa, hänellä on vakava vaara, että hän kärsii harmonikkavaikutuksesta ja saa nopeasti takaisin menetetyt kilot.

Lisäksi on syytä muistaa, että ihmiskehossa on jo elimistö, joka vastaa myrkkyjen poistamisesta: maksa. On kuitenkin totta, että se saa lisäpotkua sellaisista elintarvikkeista kuin parsakaali, kukkakaali, piparjuuri, munakoiso, viinirypäleet ja kirsikat, jotka ovat antosyaanien lähteitä, jotka sisältävät myrkkyjen poistamisesta vastaavia entsyymejä.

Jotta näiden elintarvikkeiden antosyaaneista saataisiin hyötyä, on kuitenkin suositeltavaa käyttää niitä usein ruokavaliossa eikä vain lyhyen ajanjakson ajan.

Pystyisitkö sinä tekemään 3 päivän detox-dieetin? Mitkä olisivat suurimmat vaikeutesi? Tiedätkö ketään, joka on jo tehnyt sen ja onnistunut laihtumaan? Kommentoi alle!