Bi navê Xwarina Detoksê ya 3-rojî (an jî parêza 72-saetan) çawa dixebite? Xwarinek detoksê ew e ku armanc jêderxistinê ye, wekî ku ji navê xwe diyar e. Ew soza ji holê rakirina toksînên laş ên ku ji zêdexwarina xwarinên rûn ên bi şekir û vexwarinên alkolê yên dewlemend tên.

Dibe ku meriv tiştên wek ava, şorbe, şorbe, çay û hişk werin dîtin. xwarinên di menuya parêza Detox de. Rêbaz teşwîqkirina fêkî û sebzeyan teşwîq dike û girtina tiştên ku bi tendurist nayên dîtin, red dike, wek xwarinên birêkûpêk, şîrîn, xwarinên sorkirî û xwarinên bi parastîvan.

Her weha Binêre: Xwarina Detoksê – 15 Xetere û Çawa Pêşîlêgirtina Wê Dikin

Ji bilî detoksîkasyonê, rêbaz soza kêmkirina kîloyan û derxistina şilavên zêde ji laş dide.

Xwarina Detox 3 rojan

Ji ber ku parêzên detoksê bi gelemperî ji bo demên kurt têne kirin, ji ber ku hîpocalorîk e (bi hindik kalorî). Ji bo ku hûn bibînin ka ev çawa dikare bixebite, naha em werin nimûneyên parêzek detoksê ya 3 rojan (72 saetan parêz).

Li vê yekê jî binêre: 20 Xwarinên Xwarinên Detox ên Hêzdar

Xwarina Detoksê ya 3 Rojî – Mînak 1

Nimûneya parêza detoksê ya 3 rojan a yekem divê ji hêla jinên ku ducanî ne an jî plan dikin ku bizaro bin ve neyê şopandin. Ji bo kesên din, di nav de yên ku ji cûreyek rewşek dikişînintendurustî, berî ku beşdarî bernameya xwarinê bibin, pêdivî ye ku bi doktor re şêwir bikin. Wekî din, berî ku dest bi şopandina bernameya xwarinê bixwe bike amadekarî hewce dike. Pêdivî ye ku hûn xwe amade bikin, li gorî adetên jêrîn tevbigerin:

1 - Zêdetir razê: Ji ber ku xew ji bo nûbûn û nûvekirina şaneyên laş girîng e, ew piştgirî dide pergala berevaniyê. û tendurustiya cognitive tendurist dike, tê pêşniyar kirin ku meriv hewil bide ku bi şev heşt û neh demjimêran razê.

2 - Şekir ji holê rakin: rêber ev e ku meriv xwarinên bi şekirê zêde wekî xwarinên hazir, çîkolata, şîrîn, çerez, vexwarinên nerm, ava pîşesazî, şîrînî bi giştî û vexwarinên alkolî. Herî dawî jî bedenê dehydrate dike û dibe sedem ku xurekên girîng ji organîzmê werin derxistin.

3 – Ji ardê xwe dûr bixin: Pêşniyar kirin ku ardê ku di nav nan û dexl de heye bi xwarinên dewlemend biguhezînin. proteînên wek mast û hêk. Sedem? Ev malzemeya ku ji bedenê re zehmet e ku were xwar, ev dikare bibe sedema nerehetiya digestiyê û iltîhaba.

4 - Xwarinê hêsan bikin: rêberek din ji bo pênc rojan berî destpêkirina parêza detoksê hêsankirina xwarinê ye. , xwarina xwarinên ku bi hesanî tên xwar. Mînak: pîvaz bi fêkîyên wek rîspî û reş û tov; ji bo nîvro kartolê şîrîn bi tûna û seletê û goşt û sebzeyan bêparji bo şîvê tê pijandin.

5 – Gelek avê vexwin: qanûn ev e ku rojane 1,5 lître av vexwin da ku laş hîdro bimîne û ji bilî kêmkirina toksînên laş bibe alîkar. werimandin û paqijkirina çerm.

6 – Qirkirina kafeînê: Pêşniyar kirin ku jêderkên kafeinê yên wekî qehweyê qut bikin, ji ber ku madde kortîzolê derdixe, ku wekî hormona stresê tê zanîn, ku zêde dike. qelewiya zikê.

Di sê rojên parêza detoksê de jî hin tedbîr hene. Ew ev in:

• Bedenê şiyar bikin û pergala digestive şiyar bikin serê sibê bi vexwarina qedehek ava germ bi lîmonê re, berî ku tiştekî din bixwin;
• Berî vexwarinê serşok, firçeyek ziwa li ser laş birijîne, ji lingên lingan dest pê bike û ber bi jor ve bixebite. Li gorî malpera Women's Fitness UK, ev cure masajê ye ku di heman demê de ji bo dejehkirina laş jî dibe alîkar;
• Dawam bikin rojê 1,5 lître av vexwin;

Menu

Menuya vê parêza detoksê ya sê rojî ji ava, şorbe û şorbeyan pêk tê ku şûna taştê, firavîn û xwarinan digirin. Di dawiya rojê de, ew xeyal dike ku şîvek bikêr bixwin. Di dema parêzê de tê pêşniyar kirin ku xwe ji temrînên fizîkî yên giran dûr bixin.

Roja 1

• Faşt: 1 kasa ya ava germ bi leymûnê mafê piştî şiyarbûnê ûava kesk a bi hirmî, îspenax, parsley, xiyar, lîmon û gêzerê.
• Xwarina sibê: smoothie/shake bi mûz, tovên chia, şîrê gûzê û rîspî.
• Firaf: Şorba bi pîvaz, kerfes, gêzer, bîhnxweş û mênta teze.
• Şiv: Zebezên biraştî û bi buhar.

Roja 2

• Faşt: 1 qedeh ava germ bi lîmonê piştî şiyarbûnê û ava kesk bi sêv, salon, brokolî û kale. .
• Xwarina sibê: smoothie/shake bi gûzê kaşû, şîrê behîv, strawberry û şîn. kumbol, tomato, zerde, tovên kîmyewî, tovên korander, tovên xerdelê û bîhnxweşiya sebzeyan.
• Şiv: tofu bi rûnê gûzê, ceh, sîr, pîvaz, zincîra rîkirî, binî, sor îsota bell, kêm xwê sosê soya û cilantro. Tevlîhevî: kulîlk.

Roja 3

• Faşt: 1 qedeh ava germ bi lîmonê piştî şiyarbûnê û ava kesk bi avokado, lîmon, xiyar, îspenax, qermîçok û porteqal.
• Xwarina sibê: smoothie/shake bi mix gwîzan, şîrê gûzê, ananas û strawberry. 7> Firaf: Şorba bi pîvaz, kartolê şîrîn, gêzer, bacan, şûşeya sebzeyan û kinc.
• Şîv: 1 fîle salmonê pijyayî bi zincîra rîkirî û sosê soya binaveroka xwê kêm bûye, bi tomatên biraştî, bîber û îspenaçên pijyayî re tê kirin.

Piştî sê rojên parêza detoksê, pêdivî ye ku meriv hin tedbîran bidomîne. Ew ev in:

• Hindik vegerînin xwarinên rojane yên normal û di parêza xwe de tiştên xwarinê yên baş bihêlin, wek şorbeyên sebzeyan, selete pelan, masiyên spî û sebzeyên biraştî an jî buharî;
• Bi her xwarinê re tiştek kesk mîna kale, avî an îspenax bixwin;
• Xwarinên fermentkirî di nav parêzek hevseng de bixwin wekî rêyek ji bo zêdekirina flora bakteriyan di laş de, ku alîkariya kontrolkirina werimandinê dike;
• Peraktîzekirin çalakiya laşî – ter jî dibe alîkar ku toksînên laş ji holê rabin;
• Xwarinên bi şekirê zêde xwe dûr bixin û melzemeyê bi şîrînkerên wek stevia û xylitol veguherînin.

Xwarina Detoksê ya 3 Rojan – Mînak 2

Nimûneya meya duyemîn a parêza detoksê ya 3 rojan ji hêla malpera Mind Body Green ve, li ser bingeha rêwerzên xwarina paqij (tendurist) ya dr. Frank Lipman. Rêbaz ji vexwarina glûten, hilberên şîr, şekirê rafînerî, vexwarinên alkol û madeyên pêvajoyî dûr dikeve.

Li aliyê din vexwarina sebzeyên teze û pijyayî, şorbe, dexl û masiyan teşwîq dike. Binêrin ka menuya bernameya xwarinê çawa dixebite:

Roja 1

• Faşt: ava germ bi lîmonê re (hîna ku hûn şiyar bibin ), smoothie bi ananas,rukola, îspenax, kale, zencîr, ava gûzê, turmerîk û darçîn û desteyek behîvên xav.
• Xwarina sibê: Parçikên xiyar ên bi rûnê zeytê, îsota cayenne, xwêya deryayê. û ava ½ limêjê.
• Firavîn: şorba bi pîvaz, sîr, gêzer, gêzerê, zebeş, ava lîmonê, îsotê, mastê gûzê, rûnê zeytûnê û sebzeyên şorbe.
<> 7> Şîv: burgera detoksê ku bi 320 g fasûlî reş, 1 kevçîyê quinoa, 1 kevçîyê tovê çilmisî, 1 garis sîr hûrkirî, 1 kevçîyê kevçîyê kîmyonê, 1 tş. çîp, 1 destmal parsûyê hûrkirî, ava ½ lîmonê, 2 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê, xwê û îsotê. Ji bo çêkirina burgerê: ji bilî xwê û îsotê hemû malzemeyan bixin nav hev û heta ku tev bibin têxin nav çêkera xwarinê. Bi xwê û îsotê bixin û bi destên xwe şekil bidin burger. Di qalibekî rûnkirî bi rûnê zeytûnê de bixin nav qalibekî rûnkirî û 20 deqeyan an jî heta zêrîn di tendûrê de bi germahiya 220º C de bipêjin. 2>Roja 2
• Faşt: ava germ bi lîmonê re (dema ku hûn ji xew şiyar bûn), bi gûz, toza kakao ya paqij, tovên tovê felq, ava gîhayê organîk, ava narînê, ava şîn û zencîreyê û desteyek behîvên xav.
• Xwarina sibê: pişka sorkirî ûbi rûnê gûzê, xwêya behrê, toza chili, paprika pijyayî û kîmyonê rûnkirî.
• Firaf: pişta bi quinoa, brokolî, fasûlyeyên adzuki, rûnê zeytûnê, xwê û îsota bi miso spî hatiye tehmkirin. (cûreya herî nerm), sîrka balsamîk a kevneşopî, sîrka balsamîk a spî, rûnê rûnê rûnê û rûnê zeytê.
• Şiv: salmon bi şûşeya xwarinên deryayê, tovên tovên semamî û bok choy (çira çînî) .

Roja 3

• Firavîn: ava germ bi lîmonê (dema ku hûn ji xew şiyar dibin), şuştin/ bi şîn, îspenax, ava gûzê, tovên chia, polenê hingiv, toza proteîna hemp û kakao bihejînin.
• Xwarina sibê: gêzer û xiyarên perçekirî bi humusê avokadoyê.
<> 7> Navro: îsota biraştî, kale biraştî, nok, avokado û tovên kumikên ku bi pelên mênê, şepik, sîrka balsamîk sîrka spî, sîrka balsamîk a sor, ava lîmonê, rûnê zeytûnê yê bijîjk, xwê û îsotê.
• Şiv: mirîşka bi sosê keriyê nebatî

Bala xwe bidinê!

Berî ku tev li parêza detoksê bibin, bi doktor û/an bijîjkê xwe re şêwir bikin ku verast bikin ku bi rastî ji bo tenduristiya we ewle ye ku hûn bi vî rengî bernameya xwarinê bişopînin. Ji ber ku parêza detoksê dikare ji tenduristiyê re zirarê bike, nemaze heke ew bêyî çavdêriya pisporek tenduristiyê were kirin.

Ji bo kesên ku xwedîrûtînên dijwar ji ber xwendin, kar û / an berpirsiyariyên malbatê an pir caran pratîkkirina çalakiyên laşî, parêzên detoksê nayên destnîşan kirin. Tenê bernameya xwarinê bi têra xwe enerjiyê nade ji bo pêkanîna van hemû çalakiyan, ku dibe sedema gêjbûn, qelsî, nexweşî û hetta bêhişbûnê.

Ji bo kesên ku nexweşiya şekir in an jî dixwazin xwe ji vê nexweşiyê biparêzin, parêzek li ser ava vexwarinê, wekî detoksê, di heman demê de ne hilbijartinek baş e. Aşkere ev e ku ava fêkiyan ji fêkiyan di forma xweya orîjînal de kêmtir fîber in.

Bi naveroka fîberê kêmtir, îndeksa glycemîkî ya wan a bilind heye. Dema ku vexwarinek an xwarinek xwedan indexek glycemîkî ya bilind be, asta şekirê xwînê bi lez bilind dibe, însulîn bêtir tê berdan, û ev bilindbûna glukoz û hormonê dikare bibe sedema berxwedana însulînê, ku şansê pêşkeftina şekir zêde dike.

Rexneyek din a li ser parêza detoksê ev e ku ji ber ku demek dirêj nayê şopandin, ji ber ku ew vexwarina hindik kaloriyan destnîşan dike, dema ku mirov vegere parêza xwe ya normal, xeterek cidî dikişîne ku bandora akordonê bikişîne. , bi lez kîloyên windabûyî vedigerîne.

Herweha, hêjayî bibîrxistinê ye ku di laşê mirovan de jixwe organek ku berpirsiyarê derxistina toksînan e: kezeb heye. Lêbelê, pir rast e ku ew bi xwarinên wek mînak hêz digirebrokolî, kulîlk, hêsp, birîç, tirî û kiraz çavkaniyên antosyanînê ne, ku enzîmên wan ên ku ji pêvajoya detoksîfasyonê berpirsiyar in hene.

Lê belê ji bo sûdwergirtina ji antosyanînên di van xwarinan de, tê pêşniyar kirin ku pir caran wan bixwin. parêz û ne tenê ji bo demeke kurt.

Gelo hûn dikarin parêza detoksê ya 3 rojan bikin? Zehmetiyên we yên herî mezin dê çi bin? Ma hûn kesek nas dikin ku ew kiriye û kariye giraniya xwe winda bike? Li jêr şîrove bikin!