তথাকথিত ৩ দিনীয়া ডিটক্স ডায়েট (বা ৭২ ঘণ্টাৰ ডায়েট) কেনেকৈ কাম কৰে? ডিটক্স ডায়েট হ’ল এনেকুৱা ডায়েট যিয়ে ডিটক্সিফাই কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে, নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে। ই শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থবোৰ আঁতৰোৱাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি আনে, যিবোৰ চৰ্বিযুক্ত খাদ্য, চেনি আৰু মদ্যপানেৰে সমৃদ্ধ, অতিৰঞ্জিত কৰি সেৱন কৰিলে।

জুচ, চূপ, শ্বেক, চাহ আৰু কঠিন পানীয় আদি বস্তু বিচাৰি পোৱাটো সম্ভৱ ডিটক্স ডায়েট মেনুত থকা খাদ্যসমূহ। এই পদ্ধতিয়ে ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি খোৱাৰ বাবে উৎসাহিত কৰে আৰু স্বাস্থ্যকৰ বুলি গণ্য নকৰা বস্তু যেনে প্ৰচেছড খাদ্য, মিঠাই, ভজা খাদ্য আৰু সংৰক্ষকযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো নাকচ কৰে।

এইটোও চাওক: ডিটক্স ডায়েট – ১৫টা বিপদ আৰু ইয়াক কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি

ডিটক্সিফিকেশনৰ উপৰিও এই পদ্ধতিয়ে ওজন হ্ৰাস আৰু শৰীৰৰ পৰা অতিৰিক্ত তৰল পদাৰ্থ আঁতৰোৱাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ে।

ডিটক্স ডায়েট ৩ দিন<৫><০>যেনেকৈ ডিটক্স ডায়েট সাধাৰণতে কম সময়ৰ বাবে কৰা হয়, কাৰণ ই হাইপ’কেলৰিযুক্ত (কম কেলৰিৰ সৈতে)। ই কেনেকৈ কাম কৰিব পাৰে চাবলৈ এতিয়া ৩ দিনীয়া ডিটক্স ডায়েটৰ উদাহৰণ চাওঁ আহক (৭২ ঘণ্টাৰ ডায়েট)।

এইটোও চাওক: ২০টা শক্তিশালী ডিটক্স ডায়েট খাদ্য

৩ দিনীয়া ডিটক্স ডায়েট – উদাহৰণ ১

আমাৰ প্ৰথম ৩ দিনীয়া ডিটক্স ডায়েটৰ উদাহৰণ গৰ্ভৱতী বা গৰ্ভৱতী হোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰা মহিলাসকলে অনুসৰণ কৰিব নালাগে। কোনো ধৰণৰ অৱস্থাত ভুগি থকাসকলকে ধৰি আন মানুহৰ বাবেস্বাস্থ্যৰ বাবে খাদ্য কাৰ্যসূচীত যোগদান কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ উপৰিও খাদ্য কাৰ্যসূচী নিজেই অনুসৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ইয়াৰ প্ৰস্তুতিৰ প্ৰয়োজন। আপুনি নিজকে প্ৰস্তুত কৰিব লাগিব, তলত দিয়া অভ্যাসসমূহ মানি চলিব লাগিব:

1 – অধিক শুব: যিহেতু শৰীৰৰ কোষৰ নবীকৰণ আৰু সজীৱতাৰ বাবে টোপনি গুৰুত্বপূৰ্ণ, ই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক সমৰ্থন কৰে আৰু জ্ঞানমূলক স্বাস্থ্যৰ পুষ্টি প্ৰদান কৰে, ৰাতি আঠৰ পৰা ন ঘণ্টা শুবলৈ চেষ্টা কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

2 – চেনি নিৰ্মূল কৰা: নিৰ্দেশনাটো হ'ল চেনিযুক্ত খাদ্য যেনে... ৰেডি টু ইট খাদ্য, চকলেট, কেণ্ডি, কুকিজ, শীতল পানীয়, ঔদ্যোগিক ৰস, সাধাৰণতে মিঠাই আৰু মদ্যপান কৰা। পিছৰবোৰে এতিয়াও শৰীৰৰ পানীহীন কৰি তোলে আৰু জীৱৰ পৰা গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ আঁতৰাই পেলায়।

3 – আটা পৰিহাৰ কৰক: ৰুটি আৰু শস্যজাতীয় খাদ্যত থকা আটাৰ সলনি প্ৰচুৰ খাদ্য ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয় দৈ আৰু কণীৰ দৰে প্ৰটিন। কাৰণটো? উপাদানটো শৰীৰৰ বাবে হজম কৰাত কঠিন, যাৰ ফলত পাচনত অস্বস্তি আৰু প্ৰদাহ হ’ব পাৰে।

4 – খাদ্য সৰল কৰক: ডিটক্স খাদ্য আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পাঁচ দিনৰ বাবে আন এটা নিৰ্দেশনা হ’ল পুষ্টি সৰল কৰা , সহজে হজম হোৱা খাদ্য খোৱা। যেনে: ৰাস্পবেৰী আৰু ব্লেকবেৰী আৰু গুটিৰ দৰে জামুৰ সৈতে দাইল; দুপৰীয়াৰ আহাৰ আৰু ক্ষীণ মাংস আৰু শাক-পাচলিৰ বাবে টুনা আৰু চালাডৰ সৈতে বেকড মিঠা আলুৰাতিৰ আহাৰত ভাপত দিয়া।

5 – প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে: নিয়মটো হ’ল শৰীৰক জলসিঞ্চিত কৰি ৰাখিবলৈ আৰু শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ নিৰ্মূল কৰাত সহায় কৰিবলৈ দৈনিক ১.৫ লিটাৰ পানী খাব লাগে, ইয়াৰ উপৰিও হ্ৰাস পায় ছাল ফুলা আৰু পৰিষ্কাৰ কৰা।

6 – কেফেইন কাটি পেলোৱা: কফেইনৰ উৎস যেনে কফি কাটি পেলোৱাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ এই পদাৰ্থটোৱে কৰ্টিছল নিৰ্গত কৰে, যাক ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন বুলি জনা যায়, যিটো বৃদ্ধি পায় পেটৰ চৰ্বি।

ডিটক্স ডায়েটৰ তিনিদিনৰ ভিতৰতো কিছুমান সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব। সেইবোৰ হ’ল:

• পুৱা প্ৰথমে নেমুৰ সৈতে এগিলাচ গৰম পানী খাই শৰীৰটো জগাই লওক আৰু পাচনতন্ত্ৰ জগাই লওক, আন যিকোনো বস্তু গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে;
• খোৱাৰ আগতে শ্বাৱাৰ, ভৰিৰ তলুৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ওপৰলৈ কাম কৰি শৰীৰৰ ওপৰত শুকান ব্ৰাছ চলাওক। মহিলা ফিটনেছ ইউ কে ৱেবছাইটৰ মতে, এইটো এক প্ৰকাৰৰ মালিচ যিয়ে শৰীৰক বিষমুক্ত কৰাত সহায় কৰে;
• দিনটোত ১.৫ লিটাৰ পানী খাই থাকিব;

মেনু

এই তিনিদিনীয়া ডিটক্স ডায়েটৰ মেনুত ব্ৰেকফাষ্ট, লাঞ্চ আৰু স্নেকছৰ ঠাইত জুচ, চূপ আৰু স্মুদি থাকে। দিনটোৰ শেষত তাই কল্পনা কৰে যে পুষ্টিকৰ ৰাতিৰ আহাৰ খাব। খাদ্যৰ সময়ছোৱাত তীব্ৰ শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ পৰা আঁতৰি থকাটো বাঞ্ছনীয়।

প্ৰথম দিন

• ব্ৰেকফাষ্ট: 1 কাপ সাৰ পোৱাৰ ঠিক পিছতেই নেমুৰ সৈতে গৰম পানী আৰু...নাচপতি, কচু, পাৰ্চলি, শসা, নেমু আৰু আদাৰ সৈতে সেউজীয়া ৰস।
• ৰাতিপুৱাৰ জলপান: কল, চিয়া গুটি, নাৰিকল আৰু ৰাস্পবেৰীৰ সৈতে স্মুদি/শ্বেক।
• দুপৰীয়াৰ আহাৰ: পিঁয়াজ, বিলাহী, বিলাহী, শাক-পাচলিৰ জোল, পটল আৰু সতেজ পদিনাৰ সৈতে চূপ।
• ৰাতিৰ আহাৰ: ৰোষ্ট কৰা কড আৰু ভাপত দিয়া শাক-পাচলি।

দ্বিতীয় দিন

• ব্ৰেকফাষ্ট: সাৰ পোৱাৰ ঠিক পিছতেই নেমুৰ সৈতে ১ গিলাচ গৰম পানী আৰু আপেল, বিলাহী, ব্ৰকলি আৰু বন্ধাকবিৰ সৈতে সেউজীয়া ৰস .
• ৰাতিপুৱাৰ জলপান: কাজু বাদাম, আলমণ্ড গাখীৰ, ষ্ট্ৰবেৰী আৰু ব্লুবেৰীৰ সৈতে স্মুদি/শ্বেক।
• দুপৰীয়াৰ আহাৰ : পিঁয়াজ, হালধি, কুমলীয়া ডালিম, টমেটো, হলুদ, জিৰা, ধনীয়া গুটি, সৰিয়হৰ গুটি আৰু শাক-পাচলিৰ জোল।
• ৰাতিৰ আহাৰ: নাৰিকল তেল, কুঁহিয়াৰ, হালধি, পিয়াঁজ, কুটি লোৱা আদা, মটৰ, ৰঙাৰ সৈতে ব্ৰেইজ কৰা টোফু জলকীয়া, হ্ৰাস কৰা নিমখৰ সৰিয়হ আৰু চিলেণ্ট্ৰ’। সংগী: ফুলকবি।

তৃতীয় দিন

• ব্ৰেকফাষ্ট: সাৰ পোৱাৰ পিছত নেমুৰ সৈতে গৰম কৰি ১ গিলাচ পানী আপ আৰু সেউজীয়া ৰস এভোকেডো, নেমু, শসা, কচু, ৱাটাৰক্ৰেছ আৰু কমলাৰ সৈতে।
• ৰাতিপুৱাৰ জলপান: বাদাম মিশ্ৰণ, নাৰিকল, আনাৰস আৰু ষ্ট্ৰবেৰীৰ সৈতে স্মুদি/শ্বেক।
• দুপৰীয়াৰ আহাৰ: পিঁয়াজ, মিঠা আলু, বিলাহী, টমেটো, শাক-পাচলিৰ জোল আৰু চিলেন্ট্ৰ'ৰ সৈতে চূপ।
• ৰাতিৰ আহাৰ: 1 টা বেকড ছালমন ফিলেট কুটি লোৱা আদা আৰু সৰিয়হৰ চচৰ সৈতে সৈতেনিমখৰ পৰিমাণ হ্ৰাস পায়, তাৰ লগত ৰোষ্ট কৰা টমেটো, জলকীয়া আৰু ভাপত দিয়া কচু।

ডিটক্স ডায়েটৰ তিনিদিন পিছত কিছু সাৱধানতা অৱলম্বন কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। সেইবোৰ হ’ল:

• দৈনন্দিন খাদ্যৰ পৰা অলপ অলপকৈ স্বাভাৱিক খাদ্যলৈ ঘূৰি আহক আৰু আপোনাৰ খাদ্যত ভাল খাদ্য সামগ্ৰী যেনে শাক-পাচলিৰ চূপ, পাতৰ চালাড, বগা মাছ আৰু পোৰা বা ভাপত দিয়া শাক-পাচলি ৰাখক;
• প্ৰতিটো আহাৰ গ্ৰহণৰ লগে লগে বন্ধাকবি, ৱাটাৰক্ৰেছ বা কচুৰ দৰে সেউজীয়া কিবা এটা খাব লাগে;
• শৰীৰত বেক্টেৰিয়াৰ উদ্ভিদ বৃদ্ধি কৰাৰ উপায় হিচাপে সুষম খাদ্যৰ ভিতৰত কিম্বন কৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰক, যিয়ে ফুলা নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে;
• অভ্যাস কৰা শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ – ঘামেও শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ আঁতৰোৱাত সহায় কৰে;
• উচ্চ চেনিযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰক আৰু উপাদানটোৰ ঠাইত ষ্টেভিয়া আৰু জাইলিটলৰ দৰে মিঠাই ব্যৱহাৰ কৰক।

৩ দিনীয়া ডিটক্স ডায়েট – উদাহৰণ 2

আমাৰ দ্বিতীয়টো 3 দিনীয়া ডিটক্স ডায়েটৰ উদাহৰণ মাইণ্ড বডি গ্ৰীণ ৱেবছাইটৰ দ্বাৰা সৃষ্টি কৰা হৈছে, dr. ফ্ৰেংক লিপমেন। এই পদ্ধতিত গ্লুটেন, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, পৰিশোধিত চেনি, মদ্যপান আৰু প্ৰচেছড সামগ্ৰী সেৱন কৰাটো এৰাই চলিব পাৰি।

আনহাতে, ই সতেজ আৰু বেকড শাক-পাচলি, চূপ, গোটা শস্য আৰু মাছ গ্ৰহণ কৰাত উৎসাহিত কৰে। খাদ্য কাৰ্যসূচীৰ মেনুখন কেনেকৈ কাম কৰে চাওক:

প্ৰথম দিন

• ব্ৰেকফাষ্ট: নেমুৰ সৈতে গৰম পানী (আপুনি সাৰ পোৱাৰ লগে লগে ), আনাৰসৰ সৈতে স্মুদি,'আৰুগুলা, কচু, বন্ধাকবি, আদা, নাৰিকল পানী, হলুদ আৰু দালচেনি আৰু এমুঠিমান কেঁচা আলমণ্ড।
• ৰাতিপুৱাৰ জলপান: জলপানৰ তেল, কেয়নে জলকীয়া, সাগৰীয় নিমখৰ সৈতে শসাৰ টুকুৰা আৰু ডেৰ চূণৰ ৰস।
• দুপৰীয়াৰ আহাৰ: পিঁয়াজ, হালধি, বিলাহী, আদা, হলুদ, নেমুৰ ৰস, চিভছ, নাৰিকল দৈ, জলপানৰ তেল আৰু জোল শাক-পাচলিৰ সৈতে চূপ।
• ৰাতিৰ আহাৰ: ডিটক্স বাৰ্গাৰ ৩২০ গ্ৰাম ক’লা বীন, ১ কাপ কুইনোয়া, ১ চামুচ ফ্লেক্সচিড, ১ টা লৱণ কিমা হালধি, ১ চামুচ ধনীয়া পিহি লোৱা জিৰা, ১ চামুচ পিহি লোৱা জিৰা, ২ টা কটা চিভছ, ১ মুঠি কটা পাৰ্চলি, ডেৰ নেমুৰ ৰস, ২ চামুচ অলিভ অইল, নিমখ আৰু জলকীয়া। বাৰ্গাৰ বনাবলৈ: নিমখ আৰু জলকীয়াৰ বাহিৰে সকলো উপাদান একত্ৰিত কৰি মিহলি হোৱালৈকে ফুড প্ৰচেছৰত ৰাখিব। নিমখ আৰু জলকীয়া দি জুতি লওক আৰু হাতেৰে বাৰ্গাৰটো আকৃতি দিয়ক। অলিভ অইলৰ সৈতে তেল দিয়া ছাঁচত থৈ ২০ মিনিট বা ২২০o চেলছিয়াছত পূৰ্বতে গৰম কৰা অভেনত সোণালী হোৱালৈকে বেক কৰক ২>দ্বিতীয় দিন
  • ব্ৰেকফাষ্ট: নেমুৰ সৈতে গৰম পানী (সাৰ পোৱাৰ লগে লগে), বাদামৰ সৈতে স্মুদি/শ্বেক, বিশুদ্ধ ক'ক' পাউদাৰ, বীজ ফ্লেক্সচিড, জৈৱিক ঘাঁহৰ ৰস, ডালিম, ব্লুবেৰী আৰু আদাৰ ৰস আৰু এমুঠিমান কেঁচা আলমণ্ড।
  • ৰাতিপুৱাৰ জলপান: ৰোষ্ট কৰা পটল আৰু...নাৰিকল তেল, সাগৰীয় নিমখ, চিলি পাউদাৰ, ধোঁৱা দিয়া পেপৰিকা আৰু পিহি লোৱা জিৰাৰ সৈতে মিহলি কৰা।
  • দুপৰীয়াৰ আহাৰ: কুইনোয়া, ব্ৰকলি, এডজুকি বীন, অলিভ অইল, নিমখ আৰু জলকীয়াৰ সৈতে প্লেটত বগা মিছ'ৰ সৈতে জুতি লোৱা (আটাইতকৈ মৃদু জাত), পৰম্পৰাগত বালচামিক ভিনেগাৰ, বগা বেলচামিক ভিনেগাৰ, তিলৰ তেল আৰু জলপানৰ তেল।
  • ৰাতিৰ আহাৰ: সাগৰীয় খাদ্যৰ জোলৰ সৈতে ছালমন, তিলৰ গুটি আৰু বক চয় (চাইনিজ চাৰ্ড) .

  তৃতীয় দিন

  • ব্ৰেকফাষ্ট: নেমুৰ সৈতে গৰম পানী (আপুনি সাৰ পোৱাৰ লগে লগে), স্মুদি/ ব্লুবেৰী, কচু, নাৰিকল পানী, চিয়া বীজ, মৌমাখিৰ পৰেগ, হেম্প প্ৰটিন পাউদাৰ আৰু ক'ক'ৰ সৈতে জোকাৰিব।
  • ৰাতিপুৱাৰ জলপান: এভোকেডো হামাছৰ সৈতে কাটি লোৱা বিলাহী আৰু শসা।
  • দুপৰীয়াৰ আহাৰ: ৰোষ্ট কৰা বুটমাহ, ৰোষ্ট কৰা বন্ধাকবি, চজিনা, এভোকেডো আৰু কুমলীয়া গুটি পদিনা পাত, চেলট, বালচামিক ভিনেগাৰ বগা ভিনেগাৰ, ৰঙা বেলচামিক ভিনেগাৰ, নেমুৰ ৰস, এক্সট্ৰা ভাৰ্জিন অলিভ অইল, নিমখ আৰু জলকীয়াৰে জুতি লোৱা।
  • ৰাতিৰ আহাৰ: শাক-পাচলিৰ তৰকাৰী চচৰ সৈতে কুকুৰা

  মনোযোগ! এই ধৰণৰ খাদ্য কাৰ্যসূচী অনুসৰণ কৰাটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে সঁচাকৈয়ে নিৰাপদ নেকি পৰীক্ষা কৰক। কাৰণ ডিটক্স ডায়েট স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যদিহে ইয়াক স্বাস্থ্যকৰ্মীৰ তত্বাৱধান অবিহনে কৰা হয়।

  যিসকল লোকৰ ক...অধ্যয়ন, কৰ্ম আৰু/বা পৰিয়ালৰ বাধ্যবাধকতাৰ বাবে বা সঘনাই শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে ব্যস্ততাপূৰ্ণ ৰুটিন, ডিটক্স খাদ্যৰ পৰামৰ্শ দিয়া হোৱা নাই। মাথোঁ এই সকলোবোৰ কাম সম্পন্ন কৰিবলৈ খাদ্য কাৰ্যসূচীয়ে পৰ্যাপ্ত শক্তি প্ৰদান নকৰে, যাৰ ফলত মূৰ ঘূৰোৱা, দুৰ্বলতা, অসুস্থতা আনকি মূৰ্চ্ছা যোৱাও হ'ব পাৰে।

  যিসকলৰ ডায়েবেটিছ আছে বা এই ৰোগৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে , ৰস ভিত্তিক খাদ্য, যেনে ডিটক্স,ও ভাল পছন্দ নহয়। ইয়াৰ ব্যাখ্যা হ’ল যে ৰসত মূল ৰূপত ফলতকৈ কম আঁহ থাকে।

  আঁহৰ পৰিমাণ কম হ’লে ইয়াৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক বেছি। যেতিয়া কোনো পানীয় বা খাদ্যৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক বেছি হয়, তেতিয়া তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পায়, অধিক ইনচুলিন নিৰ্গত হয় আৰু গ্লুক'জ আৰু হৰম'নৰ এই বৃদ্ধিয়ে ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

  ডিটক্স ডায়েটৰ আন এটা সমালোচনা হ’ল যিহেতু ইয়াক দীৰ্ঘদিন ধৰি মানি চলিব নোৱাৰি, সেয়েহে ইয়াত কম কেলৰি খোৱাৰ নিৰ্দেশ দিয়াৰ বাবে, যেতিয়া ব্যক্তিজনে নিজৰ স্বাভাৱিক খাদ্যলৈ ঘূৰি আহে, তেতিয়া তেওঁ ইফেক্ট একৰ্ডিয়ন ভোগ কৰাৰ গুৰুতৰ আশংকা থাকে , হেৰুৱা কিলো সোনকালে উদ্ধাৰ কৰা।

  ইয়াৰ উপৰিও মনত ৰখা ভাল যে মানুহৰ শৰীৰত ইতিমধ্যে বিষাক্ত পদাৰ্থৰ পৰা মুক্তিৰ বাবে দায়বদ্ধ এটা অংগ আছে: যকৃত। অৱশ্যে এইটো একেবাৰে সত্য যে তেওঁ যেনে খাদ্যৰ দ্বাৰা শক্তি লাভ কৰেব্ৰকলি, ফুলকবি, হৰ্চৰেডিচ, বেঙেনা, আঙুৰ আৰু চেৰী এন্থ’চাইনিনৰ উৎস, য’ত বিষমুক্তকৰণ প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে দায়বদ্ধ এনজাইম থাকে।

  কিন্তু এই খাদ্যসমূহত থকা এন্থ’চাইনিনৰ পৰা উপকৃত হ’বলৈ ইয়াক সঘনাই সেৱন কৰাটো বাঞ্ছনীয় ডায়েট আৰু কেৱল কম সময়ৰ বাবে নহয়।

  আপুনি ৩ দিনৰ ডিটক্স ডায়েট কৰিব পাৰিবনে? আপোনাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ অসুবিধাবোৰ কি হ’ব? আপুনি এনেকুৱা এজনক চিনি পায়নে যিয়ে এই কামটো কৰি ওজন কমাবলৈ সক্ষম হৈছে? তলত মন্তব্য কৰক!