বিষয়বস্তুৰ তালিকা
পৰম্পৰাগত বাৰবেলৰ সৈতে সমতল বেঞ্চত পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ কাৰ্ল আপোনাৰ হাত দুখন বৃদ্ধিৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম।
বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, এই ব্যায়ামে পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছত শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত থাকেবাৰবেলৰ ব্যৱহাৰৰ দ্বাৰা একেধৰণৰ ব্যায়ামৰ তুলনাত অধিক ওজন তুলিব পৰা যায়, যেনে উদাহৰণস্বৰূপে ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ। কাৰণ, বাৰবেলত সময়ৰ লগে লগে ০.৫ৰ পৰা ১ কিলোগ্ৰাম ওজনৰ কেইবাটাও সৰু সৰু বৃদ্ধি কৰা সম্ভৱ, যাৰ ফলত পেশীটোক ক্ৰমান্বয়ে উদ্দীপিত হয় আৰু পেশীৰ হাইপাৰট্ৰফিৰ অনুকূল হয়।
এই পেশীৰ গোটটো মূৰৰ পৰা গঠিত দীঘল, পাৰ্শ্বীয় আৰু মধ্যৱৰ্তীক দৈনন্দিন জীৱনত টানিব আৰু ঠেলি দিয়া গতিবিধিত অতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ উপৰিও ট্ৰাইচেপছ কাৰ্লে অন্যান্য ওপৰৰ অংগ ব্যায়াম যেনে বেঞ্চ প্ৰেছত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ঠিক শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে।
আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ বিৱৰণ হ'ল যে আপুনি ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত যিমান চিন্তা কৰে সিমান স্থিতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্যৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিব নালাগে। তেনেকৈয়ে আপুনি ব্যায়ামত ভালদৰে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰিব।
ট্ৰাইচেপছ কপালৰ কাৰ্ল কেনেকৈ কৰিব
ব্যায়ামৰ বাবে নিজৰ অৱস্থান সামঞ্জস্য কৰি আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ বাবে সমতল বেঞ্চখনত পিঠিত শুই থাকিব লাগে। ভৰিৰ তলৰ অংশৰ বাহিৰে গোটেই শৰীৰটোক সহায় কৰক।
ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখক, বেঞ্চৰ প্ৰতিটো ফালে এটাকৈ। তাৰ পিছত বাৰখন ধৰি ৰাখকবুকুৰ উচ্চতা এটা ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে (হাতৰ ফালে মুখ কৰি)।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহতশেষত, আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ টানি পোন বাৰটো তুলি লওক। এইটোক ব্যায়ামৰ বাবে আৰম্ভণিৰ অৱস্থা বুলি ধৰি লওক। এতিয়া, কঁকাল দুটা পিছলৈ বেঁকা কৰক যেতিয়ালৈকে বাৰখন কপালৰ সৈতে সমতল নহয়। অলপ পিছতে বাৰখন ওপৰলৈ তুলি আকৌ বাহু দুটা টানিব। আপুনি আপোনাৰ শৃংখলা শেষ নোহোৱালৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু বাৰটো সমৰ্থনত ৰাখক।
এটা ভাল পৰামৰ্শ হ'ল 8ৰ পৰা 20টাকৈ পুনৰাবৃত্তিৰ 3ৰ পৰা 5 শৃংখলাৰ ভিতৰত কৰক, সদায় আপোনাৰ শৰীৰৰ সীমাক সন্মান কৰি।
সাধাৰণ ভুল
কিছুমান অৱস্থান আৰু গতিৰ ভুল আছে যিয়ে লাভৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে
See_also: ডালচেনি পাউদাৰ চাহ স্লিমিং? কেনেকৈ আৰু টিপছ!ইয়াত কিছুমান ভুল আছে যিবোৰ বহুতে কৰে আৰু যিবোৰ আপুনি ট্ৰাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ দিওঁতে এৰাই চলিব পাৰে।
ভুল হাতৰ অৱস্থান
বাৰখন ধৰিলে হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকালৰ গাঁঠিৰ ওপৰত চাপ কমোৱাত সহায় হয়।
ব্যায়ামটো অতি বেগেৰে কৰিলে
পোন বাৰখন অতি সোনকালে লৰচৰ কৰিলে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। তেতিয়াও লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে চলাচল কৰিব লাগে।
ইয়াৰ উপৰিও বাৰখন পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ আগতে অলপ বিৰতি ল’লে ট্ৰাইচেপছত টান বৃদ্ধি পায় আৰু ফলস্বৰূপে ব্যায়ামৰ ফলাফল উন্নত হয়।
ব্যায়ামৰ পিছত অব্যাহত বিজ্ঞাপনআন্দোলনবোৰ সাৱধানে সম্পন্ন কৰিলেও সহায় হয়বাৰবেলৰ সৈতে হোৱা দুৰ্ঘটনা এৰাই চলক।
অধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা
যদিও পোন বাৰখনত বহুত ওজন দিয়াটো সম্ভৱ, আপুনি যদি নবীন বা যদি হয় তেন্তে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয় তত্বাৱধান অবিহনে ট্ৰাইচেপ কাৰ্ল কৰা।
ওজন অতিৰঞ্জিত কৰিলে বাৰবেল তললৈ নামি নিজকে আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ উপৰিও অতিৰিক্ত ওজনে আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে, প্ৰতিটো চেটত আপুনি কৰিব পৰা পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
সেয়েহে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল গতিবিধিৰ মানদণ্ড আৰু আপোনাৰ সুৰক্ষাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া।
শেষত হাতৰ কব্জিত কোনো ধৰণৰ বিষ অনুভৱ কৰিলে কাৰ্য্যকলাপ বন্ধ কৰক। কাকতলীয়াকৈ ক’বলৈ গ’লে, বাৰখন ধৰাৰ উপায়ে প্ৰথমতে হাতৰ কব্জিৰ গাঁঠিবোৰ জোৰকৈ দিব পাৰে। এইদৰে যদি ঠাইত আঘাত বা কোমলতা থাকে তেন্তে কপালৰ ট্ৰাইচেপছ কাৰ্ল এৰাই চলাটোৱেই উত্তম। এনে ক্ষেত্ৰত ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে ই প্ৰদান কৰা অৰ্ধ-প্ৰ’নেটেড অৱস্থানৰ বাবে গাঁঠিৰ বিষ ৰোধ কৰিব পাৰি, যিটো শেষত হাতৰ কব্জিৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হয়।
See_also: কৃমিৰ চাহ কেনেকৈ বনাব – ৰেচিপি, উপকাৰ আৰু টিপছযদি আপুনি আপোনাৰ কঁকাল বা কান্ধত কোনো অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে ই... ব্যায়ামটো বিৰতি কৰি শাৰীৰিক শিক্ষাৰ শিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটোও ভাল।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত