តារាងមាតិកា
អង្កាញ់ triceps ដេកលើកៅអីសំប៉ែតជាមួយនឹង barbell បែបប្រពៃណី គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នក។
ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាផ្នែកបន្ថែម barbell triceps លំហាត់នេះជួយកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងនៅក្នុង triceps ។
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ barbell វាអាចលើកទម្ងន់បានច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នា ដូចជាផ្នែកបន្ថែម triceps ជាមួយ dumbbells ជាឧទាហរណ៍។ នេះគឺដោយសារតែនៅលើ barbell វាអាចបង្កើតការឡើងទម្ងន់តូចៗជាច្រើនពី 0.5 ទៅ 1 kg ក្នុងរយៈពេលមួយ ដែលធ្វើអោយសាច់ដុំកាន់តែភ្ញោច និងអនុគ្រោះដល់សាច់ដុំ hypertrophy ។
សាច់ដុំនេះបង្កើតឡើងពីក្បាល។ វែង ចំហៀង និង medial ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃក្នុងការទាញ និងរុញចលនា។ លើសពីនេះទៀត triceps curl ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងលំហាត់អវយវៈខាងលើផ្សេងទៀតដូចជាការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែការទទួលបានកម្លាំង។
ព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់មួយទៀតគឺថា អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភច្រើនអំពីស្ថេរភាព និងតុល្យភាពដូចដែលអ្នកធ្វើនៅពេលប្រើ dumbbells នោះទេ។ វិធីនោះ អ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើលំហាត់ប្រាណបានប្រសើរជាងមុន។
សូមមើលផងដែរ: អត្ថប្រយោជន៍ 8 យ៉ាងនៃបបរ Oat - របៀបធ្វើ របៀបប្រើ រូបមន្ត និងគន្លឹះរបៀបធ្វើ triceps forehead curls
ចាប់ផ្តើមដោយការកែតម្រូវទីតាំងរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីសំប៉ែត។ ទ្ររាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល លើកលែងតែជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ មួយនៅសងខាងនៃកៅអី។ បន្ទាប់មកសង្កត់របារនៅកម្ពស់ដើមទ្រូងជាមួយនឹងការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខទៅខាងក្រៅ)។
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មជាចុងក្រោយ សូមលើករបារត្រង់ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ពិចារណាថានេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់លំហាត់។ ឥឡូវនេះ សូមពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយរហូតដល់របារស្មើនឹងថ្ងាសរបស់អ្នក។ បន្តិចក្រោយមក សូមលើកដៃរបស់អ្នកម្តងទៀតដោយលើករបារឡើង។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតទាល់តែអ្នកបញ្ចប់ស៊េរីរបស់អ្នក ហើយសម្រាកនៅលើជំនួយ។
ការណែនាំដ៏ល្អគឺត្រូវធ្វើចន្លោះពី 3 ទៅ 5 ស៊េរី ពី 8 ទៅ 20 ពាក្យដដែលៗនីមួយៗ ដោយគោរពតាមដែនកំណត់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
កំហុសទូទៅ
មានកំហុសទីតាំង និងចលនាមួយចំនួនដែលអាចសម្របសម្រួលការទទួលបាន
នេះគឺជាកំហុសមួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើនបានធ្វើ ហើយដែលអ្នកអាចជៀសវាងនៅពេលហ្វឹកហាត់ triceps។
ទីតាំងដៃខុស
ព្យាយាមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាពេលចាប់របារ។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់កែងដៃអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក
ការផ្លាស់ទីរបារត្រង់លឿនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃផ្នែកបន្ថែម triceps ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងបាន។
សូមមើលផងដែរ: សណ្តែកបណ្តុះ ឬស្គម?លើសពីនេះ ការសម្រាកខ្លីមួយមុនពេលលើករបារម្តងទៀត បង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុង triceps ហើយជាលទ្ធផល ធ្វើអោយលទ្ធផលនៃលំហាត់ប្រសើរឡើង។
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មការអនុវត្តចលនាដោយប្រុងប្រយ័ត្នក៏ជួយផងដែរ។ជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ជាមួយ barbell ។
ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក
ទោះបីជាវាអាចដាក់ទម្ងន់បានច្រើននៅលើរបារត្រង់ក៏ដោយ វាមិនត្រូវបានណែនាំទេ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬប្រសិនបើអ្នកជា ធ្វើ curls tricep ដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យ។
ការលើសទម្ងន់បង្កើនហានិភ័យនៃការទម្លាក់ barbell និងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករងរបួស។ លើសពីនេះ ការលើសទម្ងន់អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់អ្នក ដោយរំខានដល់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងមួយឈុត។
ដូច្នេះ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនា និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។
ជាចុងក្រោយ សូមបញ្ឈប់សកម្មភាព ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺកដៃណាមួយ។ ចៃដន្យវិធីដើម្បីចាប់យករបារអាចបង្ខំសន្លាក់កដៃនៅពេលដំបូង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានរបួស ឬទន់ភ្លន់នៅកន្លែងនោះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការគៀបថ្ងាស triceps ។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការប្រើ EZ Bar អាចការពារការឈឺសន្លាក់ដោយសារតែទីតាំងពាក់កណ្តាល pronated ដែលវាផ្តល់ ដែលនឹងធ្វើឱ្យកដៃកាន់តែមានផាសុកភាព។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួលនៅក្នុងកែងដៃ ឬស្មារបស់អ្នក វា ក៏ប្រសើរជាងការផ្អាកលំហាត់ប្រាណ ហើយស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូអប់រំកាយ។
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម