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Le curl triceps allongé sur un banc droit avec une barre d'haltère traditionnelle est un excellent exercice pour muscler les bras.
Également connu sous le nom d'extension des triceps avec haltère, cet exercice permet de développer la masse musculaire et d'accroître la force des triceps.
Suite après la publicitéL'utilisation de la barre permet de soulever plus de poids que lors d'exercices similaires, comme les extensions des triceps avec des haltères par exemple. En effet, avec la barre, il est possible d'effectuer plusieurs petites augmentations de 0,5 à 1 kg de poids au fil du temps, ce qui stimule de plus en plus le muscle et favorise l'hypertrophie musculaire.
Cet ensemble de muscles composé des chefs long, latéral et médial est souvent utilisé au quotidien dans les mouvements de traction et de poussée. De plus, le fil frontal du triceps permet d'améliorer les performances dans d'autres exercices des membres supérieurs comme le développé couché, justement grâce au gain de force.
Un autre détail important est que vous n'avez pas à vous préoccuper de la stabilisation et de l'équilibre, comme c'est le cas avec des haltères, ce qui vous permet de mieux vous concentrer sur l'exercice.
Comment faire des exercices de flexion des triceps
Commencez par adapter votre position pour l'exercice. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre sur le banc droit. Soutenez tout votre corps à l'exception de la partie inférieure de vos jambes.
Placez vos pieds sur le sol, un de chaque côté du banc, puis tenez la barre à hauteur de poitrine avec une prise en pronation (paumes tournées vers l'extérieur).
Suite après la publicitéEnfin, soulevez la barre en étirant les bras vers le haut. Considérez que c'est la position de départ de l'exercice. Maintenant, pliez les coudes vers l'arrière jusqu'à ce que la barre soit à la hauteur de votre front. Ensuite, étirez à nouveau les bras en soulevant la barre. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé votre série et que vous reposiez la barre sur le support.
Il est conseillé de faire 3 à 5 séries de 8 à 20 répétitions chacune, en respectant toujours les limites de votre corps.
Erreurs courantes
Certaines erreurs de positionnement et de mouvement peuvent compromettre les gains.
Voici quelques erreurs que de nombreuses personnes commettent et que vous pouvez éviter lors de l'entraînement des triceps.
Mauvaise position de la main
Essayez de garder les mains écartées à la largeur des épaules lorsque vous tenez la barre, ce qui permet de réduire le stress sur les articulations du coude pendant l'exercice.
Voir également: La levure de bière fait-elle grossir ?Faire l'exercice trop rapidement
Un déplacement trop rapide de la barre droite peut nuire à l'efficacité de l'extension du triceps, il est donc important d'effectuer des mouvements lents et contrôlés.
De plus, une courte pause avant de remonter la barre permet d'augmenter la tension dans les triceps et donc d'améliorer les résultats de l'exercice.
Suite après la publicitéEffectuer les mouvements avec soin permet également d'éviter les accidents avec la barre.
Port d'une charge lourde
Bien qu'il soit possible de mettre beaucoup de poids sur la barre droite, cela n'est pas recommandé si vous êtes débutant ou si vous faites le fil du triceps testa sans surveillance.
Voir également: Souci - Qu'est-ce que c'est, à quoi sert-il, thé et propriétésUn poids excessif augmente le risque que vous fassiez tomber la barre et que vous vous blessiez. En outre, un poids excessif peut nuire à vos performances, en interférant avec le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer par série.
Par conséquent, le plus important est de se concentrer sur la qualité du mouvement et sa sécurité.
Enfin, arrêtez l'activité si vous ressentez une quelconque douleur au poignet. En fait, la façon dont vous tenez la barre peut solliciter les articulations du poignet au début, donc si vous avez une blessure ou une sensibilité dans cette zone, il vaut mieux éviter le fil frontal pour triceps. Dans ces cas, l'utilisation de la barre EZ peut prévenir les douleurs articulaires grâce à la position semi-prononcée qu'elle offre, ce qui finit par être plus confortablepour les poignets.
Si vous ressentez une gêne au niveau du coude ou des épaules, il est également préférable d'interrompre l'exercice et de demander conseil à un professeur d'éducation physique.
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