Enhavtabelo
La tricepsa buklo kuŝanta sur plata benko kun tradicia haltejo estas bonega ekzerco por kreskigi viajn brakojn.
Ankaŭ konata kiel barbell triceps etendo, ĉi tiu ekzerco helpas konstrui muskola maso kaj pliigi forton en la triceps.
Daŭras Post ReklamadoKun la uzo de la halterego, eblas levi pli da pezo ol en similaj ekzercoj, kiel ekzemple la tricepsa etendo kun halteroj ekzemple. Ĉi tio estas ĉar, sur la barbello, eblas fari plurajn malgrandajn pliiĝojn de 0,5 ĝis 1 kg da pezo laŭlonge de la tempo, pli kaj pli stimulante la muskolon kaj favorante muskola hipertrofio.
Ĉi tiu aro de muskoloj konsistigitaj de la kapoj. longa, flanka kaj mediala estas tre uzata en la ĉiutaga vivo en tiraj kaj puŝaj movoj. Krome, la triceps-buklo helpas plibonigi agadon en aliaj supraj membroj-ekzercoj kiel la benka gazetaro, ĝuste pro la gajno de forto.
Alia grava detalo estas, ke vi ne devas zorgi pri stabiligo kaj ekvilibro tiom multe kiom vi faras kiam vi uzas halterojn. Tiel vi povas pli bone koncentriĝi pri la ekzercado.
Vidu ankaŭ: Ĉu Diabetoj povas Manĝi Vinberojn?Kiel fari tricepsajn fruntajn buklojn
Komencu ĝustigante vian pozicion por la ekzercado. Por fari tion, kuŝu sur la dorso sur la plata benko. Subtenu vian tutan korpon krom viaj malsupraj kruroj.
Metu viajn piedojn sur la plankon, unu sur ĉiu flanko de la benko. Tiam tenu la stango ĉealteco de la brusto kun kroĉa teno (palmoj direktitaj eksteren).
Daŭrigita Post ReklamadoFine, levu la rektan stangon etendante viajn brakojn rekte supren. Konsideru ĉi tion la komenca pozicio por la ekzerco. Nun, fleksu viajn kubutojn reen ĝis la stango estas ebena kun via frunto. Baldaŭ poste, streĉu viajn brakojn denove levante la stangon. Ripetu ĝis vi finos vian serion kaj ripozigas la stangon sur la subteno.
Bona sugesto estas fari inter 3 ĝis 5 seriojn de 8 ĝis 20 ripetoj ĉiu, ĉiam respektante la limon de via korpo.
Oftaj eraroj
Estas iuj eraroj pri pozicio kaj movo, kiuj povas kompromiti gajnojn
Jen kelkaj eraroj, kiujn multaj homoj faras kaj kiujn vi povas eviti dum trejnado de triceps.
Malĝusta mano-pozicio
Provu teni viajn manojn ŝultro-larĝo aparte kiam ekprenas la stangon. Ĉi tio helpas malpliigi streĉon sur la kubutaj artikoj dum la ekzercado.
Fari la ekzercon tro rapide
Movi la rektan stangon tro rapide povas difekti la efikecon de la tricepsa etendo. Tial gravas fari malrapidajn kaj kontrolitajn movojn.
Krome, preni mallongan paŭzon antaŭ levi la stangon denove pliigas la streĉiĝon en la triceps kaj, sekve, plibonigas la rezultojn de la ekzercado.
Daŭrigita Post Ekzercado ReklamoFarante la movojn zorgeme ankaŭ helpaseviti akcidentojn kun la halterego.
Uzante tro da pezo
Kvankam eblas meti multe da pezo sur la rekta stango, ĝi ne rekomendas se vi estas komencanto aŭ se vi estas farante la tricep-buklojn sen superrigardo.
Trogi la pezon pliigas la riskon de faligi la haltejon kaj vundi vin. Krome, troa pezo povas damaĝi vian agadon, malhelpante la nombron da ripetoj, kiujn vi povas fari per aro.
Sekve, la plej grava afero estas koncentriĝi pri la kvalito de movado kaj via sekureco.
Vidu ankaŭ: Ĉu Franol vere malpeziĝas? Por kio ĝi estas, kromefikoj kaj kiel preni ĝinFine, ĉesu la agadon se vi sentas ian doloron en via pojno. Cetere, la maniero kapti la stangon povas devigi la pojnajn artikojn komence. Tiel, se vi havas vundon aŭ tenerecon ĉe la loko, plej bone estas eviti la fruntan triceps-buklon. En tiaj kazoj, uzi la EZ-Baron povas malhelpi artikdoloron pro la duonprona pozicio kiun ĝi provizas, kiu finas esti pli komforta por la pojnoj.
Se vi spertas ajnan malkomforton en viaj kubutoj aŭ ŝultroj, ĝi estas ankaŭ pli bone paŭzi la ekzercon kaj serĉi gvidon de instruisto pri fizika edukado.
Daŭrigita Post Reklamado