ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
പരമ്പരാഗത ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പരന്ന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന ട്രൈസെപ്സ് ചുരുളൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളരാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ്.
ബാർബെൽ ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ വ്യായാമം പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ട്രൈസെപ്‌സിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പരസ്യം ചെയ്തതിന് ശേഷവും തുടരുന്നുബാർബെല്ലിന്റെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, സമാനമായ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്താൻ സാധിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് ഡംബെല്ലുകളുള്ള ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ. കാരണം, ബാർബെല്ലിൽ, കാലക്രമേണ 0.5 മുതൽ 1 കി.ഗ്രാം വരെ ഭാരമുള്ള നിരവധി ചെറിയ വർദ്ധനവ് സാധ്യമാണ്, ഇത് പേശികളെ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് അനുകൂലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തലകളാൽ നിർമ്മിച്ച ഈ പേശികളുടെ കൂട്ടം ദൈർഘ്യമേറിയതും ലാറ്ററൽ, മീഡിയൽ എന്നിവ വലിക്കുന്നതിലും തള്ളുന്നതിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പോലെയുള്ള മറ്റ് മുകളിലെ അവയവ വ്യായാമങ്ങളിലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ട്രൈസെപ്സ് ചുരുളൻ സഹായിക്കുന്നു, കൃത്യമായി ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നത് കാരണം.
ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ സ്ഥിരതയെയും ബാലൻസിനെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന വിശദാംശം. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.
ട്രൈസെപ്സ് നെറ്റി ചുരുളുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം
വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പരന്ന ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ ഒഴികെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ പിന്തുണയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ബെഞ്ചിന്റെ ഓരോ വശത്തും ഒന്നായി തറയിൽ വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് ബാറിൽ പിടിക്കുകഓവർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പോടുകൂടിയ നെഞ്ചിന്റെ ഉയരം (ഈന്തപ്പനകൾ പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).
തുടരുന്നു പരസ്യം ചെയ്തതിന് ശേഷംഅവസാനം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി സ്ട്രെയിറ്റ് ബാർ ഉയർത്തുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനം ഇത് പരിഗണിക്കുക. ഇപ്പോൾ, ബാർ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ തുല്യമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. ഉടൻ തന്നെ, ബാർ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ സീരീസ് പൂർത്തിയാക്കി ബാർ സപ്പോർട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ ആവർത്തിക്കുക.
എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിധിയെ മാനിച്ച് 8 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 3 മുതൽ 5 വരെ സീരീസ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് നല്ല നിർദ്ദേശം.
പിശകുകൾ സാധാരണമാണ്
നേട്ടങ്ങളിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില പൊസിഷനിംഗിലും ചലനത്തിലും പിശകുകൾ ഉണ്ട്
ഇതും കാണുക: 10 പേരക്ക ജ്യൂസ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ - ഗുണങ്ങളും എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാംട്രൈസെപ്സ് പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ പലരും വരുത്തുന്ന ചില തെറ്റുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
കൈയുടെ സ്ഥാനം തെറ്റായി
ബാറിൽ പിടിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ കൈമുട്ട് സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
അധികം വേഗത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്
നേരായ ബാർ വേഗത്തിൽ നീക്കുന്നത് ട്രൈസെപ്സ് വിപുലീകരണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കൂടാതെ, ബാർ വീണ്ടും ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുന്നത് ട്രൈസെപ്സിലെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, തൽഫലമായി, വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമത്തിനു ശേഷം തുടർന്നുബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ചുള്ള അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.അമിത ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത്
സ്‌ട്രെയ്‌റ്റ് ബാറിൽ വളരെയധികം ഭാരം വയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളാണെങ്കിൽ അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ട്രൈസെപ്പ് ചുരുളുകൾ ചെയ്യുന്നത്.
ഭാരം പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുന്നത് ബാർബെൽ താഴെ വീഴാനും സ്വയം പരിക്കേൽക്കാനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അമിതഭാരം നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ഓരോ സെറ്റിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ചലനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്.
ഇതും കാണുക: സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള 12 മികച്ച ചായകൾ - എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം, നുറുങ്ങുകൾഅവസാനം, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം നിർത്തുക. ആകസ്മികമായി, ബാർ പിടിക്കാനുള്ള വഴി ആദ്യം കൈത്തണ്ട സന്ധികളെ നിർബന്ധിതമാക്കും. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് സൈറ്റിൽ ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആർദ്രത ഉണ്ടെങ്കിൽ, നെറ്റിയിൽ ട്രൈസെപ്സ് ചുരുളൻ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, EZ ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അത് നൽകുന്ന അർദ്ധ-പ്രൊണേറ്റഡ് പൊസിഷൻ കാരണം സന്ധി വേദന തടയാൻ കഴിയും, ഇത് കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാകും.
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിലോ തോളിലോ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് വ്യായാമം താൽക്കാലികമായി നിർത്തി ഒരു ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ അധ്യാപകനിൽ നിന്ന് മാർഗനിർദേശം തേടുന്നതും നല്ലതാണ്.
പരസ്യത്തിന് ശേഷം തുടരുന്നു