Sommario
Il curl per tricipiti su panca dritta con un bilanciere tradizionale è un ottimo esercizio per aumentare le braccia.
Noto anche come estensione dei tricipiti con bilanciere, questo esercizio aiuta a costruire la massa muscolare e ad aumentare la forza dei tricipiti.
Continua dopo la pubblicitàCon l'uso della sbarra è possibile sollevare più peso rispetto a esercizi simili, come le estensioni dei tricipiti con i manubri, ad esempio. Questo perché con la sbarra è possibile fare diversi piccoli incrementi di peso da 0,5 a 1 kg nel tempo, stimolando sempre di più il muscolo e favorendo l'ipertrofia muscolare.
Questo insieme di muscoli, composto dai capi lunghi, laterali e mediali, viene spesso utilizzato quotidianamente nei movimenti di trazione e di spinta. Inoltre, il filo anteriore del tricipite contribuisce a migliorare le prestazioni in altri esercizi dell'arto superiore, come la posizione supina diritta, proprio grazie all'aumento della forza.
Un altro dettaglio importante è che non ci si deve preoccupare tanto della stabilizzazione e dell'equilibrio, come invece accade quando si usano i manubri. In questo modo, ci si può concentrare meglio sull'esercizio.
Come fare i crunch tricipiti sulla fronte
Per iniziare, regolare la posizione per l'esercizio: sdraiarsi a pancia in giù sulla panca dritta, sostenendo tutto il corpo tranne la parte inferiore delle gambe.
Appoggiare i piedi sul pavimento, uno per lato della panca, quindi tenere la sbarra all'altezza del petto con la presa pronata (palmi rivolti verso l'esterno).
Continua dopo la pubblicitàInfine, sollevare la sbarra dritta allungando le braccia verso l'alto. Questa è la posizione di partenza dell'esercizio. A questo punto, piegare i gomiti all'indietro fino a portare la sbarra all'altezza della fronte. Quindi, allungare nuovamente le braccia sollevando la sbarra. Ripetere fino a terminare la serie e appoggiare la sbarra sul rack.
Un buon suggerimento è quello di eseguire da 3 a 5 serie da 8 a 20 ripetizioni ciascuna, rispettando sempre i limiti del proprio corpo.
Errori comuni
Ci sono alcuni errori di posizionamento e di movimento che possono compromettere i guadagni.
Ecco alcuni errori che molte persone commettono e che possono essere evitati nell'allenamento dei tricipiti.
Posizione errata della mano
Cercate di tenere le mani alla larghezza delle spalle quando impugnate la sbarra, in modo da ridurre lo stress sulle articolazioni dei gomiti durante l'esercizio.
Guarda anche: Alimentazione per diabetici: cos'è, sintomi, cause e cureEseguire l'esercizio troppo velocemente
Muovere la barra dritta troppo velocemente può compromettere l'efficacia dell'estensione dei tricipiti, quindi è importante eseguire movimenti lenti e controllati.
Inoltre, una breve pausa prima di sollevare nuovamente la sbarra aumenta la tensione dei tricipiti e di conseguenza migliora i risultati dell'esercizio.
Guarda anche: Betaistina cloridrato: a cosa serve, come funziona, come si assume e gli effetti collaterali Continua dopo la pubblicitàEseguire i movimenti con attenzione aiuta anche a evitare incidenti con la barra.
Indossare un carico pesante
Anche se è possibile caricare molto peso sulla barra dritta, non è consigliabile se si è principianti o se si esegue il tricipite testa filo senza supervisione.
Un peso eccessivo aumenta il rischio di far cadere la sbarra e di farsi male. Inoltre, un peso eccessivo può compromettere le prestazioni, interferendo con il numero di ripetizioni che si possono eseguire per ogni serie.
Pertanto, la cosa più importante è concentrarsi sulla qualità del movimento e sulla sua sicurezza.
In effetti, il modo in cui si tiene la barra può inizialmente affaticare le articolazioni del polso, per cui se si ha una lesione o un dolore in quell'area, è meglio evitare il filo tricipite anteriore. In questi casi, l'uso della barra EZ può prevenire i dolori articolari grazie alla posizione semi-pronata che offre, che risulta più confortevole.per i polsi.
Se si avverte un fastidio al gomito o alle spalle, è meglio interrompere l'esercizio e chiedere consiglio a un insegnante di educazione fisica.
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