فہرست کا خانہ
باربل کے استعمال سے، اسی طرح کی مشقوں کے مقابلے میں زیادہ وزن اٹھانا ممکن ہے، جیسے کہ ڈمبلز کے ساتھ ٹرائیسپ ایکسٹینشن۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ، باربل پر، وقت کے ساتھ ساتھ 0.5 سے 1 کلوگرام وزن میں کئی چھوٹے اضافہ کرنا ممکن ہے، جس سے پٹھوں کو تیزی سے تحریک ملتی ہے اور پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کی حمایت ہوتی ہے۔
سروں سے بنا پٹھوں کا یہ مجموعہ لمبا، لیٹرل اور میڈل روزمرہ کی زندگی میں کھینچنے اور دھکیلنے والی حرکتوں میں بہت استعمال ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، triceps curl دیگر اوپری اعضاء کی مشقوں میں کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے جیسے کہ بینچ پریس، خاص طور پر طاقت میں اضافے کی وجہ سے۔
0 اس طرح، آپ ورزش پر بہتر توجہ دے سکتے ہیں۔ٹرائسپس پیشانی کے کرل کیسے کریں
ورزش کے لیے اپنی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرکے شروع کریں۔ ایسا کرنے کے لیے فلیٹ بینچ پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ اپنی نچلی ٹانگوں کے علاوہ اپنے پورے جسم کو سہارا دیں۔
اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں، بینچ کے ہر ایک طرف۔ پھر بار کو پکڑواوور ہینڈ گرفت کے ساتھ سینے کی اونچائی (ہتھیلیاں باہر کی طرف ہو رہی ہیں۔)
اشتہار کے بعد جاریآخر میں، اپنے بازوؤں کو سیدھا اوپر کھینچ کر سیدھی بار کو اٹھا لیں۔ اس مشق کے لیے ابتدائی پوزیشن پر غور کریں۔ اب، اپنی کہنیوں کو پیچھے موڑیں جب تک کہ بار آپ کے ماتھے کے برابر نہ ہو۔ جلد ہی، بار کو اٹھا کر اپنے بازو دوبارہ پھیلائیں۔ اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ اپنی سیریز مکمل نہ کر لیں اور بار کو سپورٹ پر آرام کریں۔
ایک اچھی تجویز یہ ہے کہ 3 سے 5 سیریز کے درمیان 8 سے 20 تکرار کریں، ہمیشہ اپنے جسم کی حد کا احترام کریں۔
عام غلطیاں
کچھ پوزیشننگ اور نقل و حرکت کی غلطیاں ہیں جو فوائد پر سمجھوتہ کرسکتی ہیں
یہاں کچھ غلطیاں ہیں جو بہت سے لوگ کرتے ہیں اور جن سے آپ ٹرائیسپس کی تربیت کرتے وقت بچ سکتے ہیں۔
ہاتھ کی غلط پوزیشن
بار کو پکڑتے وقت اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھنے کی کوشش کریں۔ یہ ورزش کے دوران کہنی کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ورزش بہت تیزی سے کرنا
سیدھی بار کو بہت تیزی سے حرکت دینا ٹرائیسیپس ایکسٹینشن کی تاثیر کو خراب کر سکتا ہے۔ اس لیے، سست اور کنٹرول شدہ حرکتیں کرنا ضروری ہے۔
اس کے علاوہ، بار کو دوبارہ اٹھانے سے پہلے ایک مختصر وقفہ لینے سے ٹرائیسپس میں تناؤ بڑھتا ہے اور اس کے نتیجے میں، ورزش کے نتائج بہتر ہوتے ہیں۔
ورزش کے اشتہار کے بعد جاریحرکت کو احتیاط سے انجام دینے سے بھی مدد ملتی ہےباربل کے ساتھ حادثات سے بچیں۔
بہت زیادہ وزن کا استعمال
اگرچہ سیدھے بار پر بہت زیادہ وزن ڈالنا ممکن ہے، لیکن اگر آپ ابتدائی ہیں یا اگر آپ ہیں تو اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ بغیر نگرانی کے tricep curls کرنا۔
وزن کو بڑھا چڑھا کر پیش کرنے سے باربل گرنے اور اپنے آپ کو زخمی ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، زیادہ وزن ہونا آپ کی کارکردگی کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جس سے آپ فی سیٹ کی دہرائی جانے والی تعداد میں مداخلت کر سکتے ہیں۔
بھی دیکھو: کس آٹے میں گلوٹین ہے؟ اقسام اور نکاتاس لیے، سب سے اہم چیز نقل و حرکت کے معیار اور اپنی حفاظت پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔
آخر میں، اگر آپ کو اپنی کلائی میں کسی قسم کا درد محسوس ہوتا ہے تو سرگرمی روک دیں۔ اتفاق سے، بار کو پکڑنے کا طریقہ پہلے تو کلائی کے جوڑوں کو مجبور کر سکتا ہے۔ اس طرح، اگر آپ کو سائٹ پر کوئی چوٹ یا کوملتا ہے، تو یہ سب سے بہتر ہے کہ پیشانی کے ٹرائیسیپس کرل سے بچیں۔ ایسی صورتوں میں، EZ بار استعمال کرنے سے جوڑوں کے درد کو روکا جا سکتا ہے جس کی وجہ سے یہ فراہم کرتا ہے، جو کہ کلائیوں کے لیے زیادہ آرام دہ ہوتا ہے۔
بھی دیکھو: 15 ایسی غذائیں جن سے پرہیز کرنا انتہائی ٹرانس فیٹ ہے۔اگر آپ کو اپنی کہنی یا کندھوں میں کوئی تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ورزش کو روکنا اور جسمانی تعلیم کے استاد سے رہنمائی لینا بھی بہتر ہے۔
اشتہار کے بعد جاری