Táboa de contidos
O rizo de tríceps deitado nun banco plano cunha barra tradicional é un excelente exercicio para facer crecer os brazos.
Tamén coñecido como extensión de tríceps con barra, este exercicio axuda a aumentar a masa muscular e aumenta a forza do tríceps.
Continúa despois da publicidadeCo uso da barra, é posible levantar máis peso que en exercicios similares, como a extensión de tríceps con mancuernas, por exemplo. Isto débese a que, na barra, é posible facer varios pequenos incrementos de 0,5 a 1 kg de peso ao longo do tempo, estimulando cada vez máis o músculo e favorecendo a hipertrofia muscular.
Ver tamén: 10 receitas de zume de desintoxicación para o fígadoEste conxunto de músculos formado polas cabezas. longo, lateral e medial é moi utilizado na vida cotiá nos movementos de tracción e empurramento. Ademais, o curl do tríceps axuda a mellorar o rendemento noutros exercicios dos membros superiores como o press de banca, precisamente pola ganancia de forza.
Outro detalle importante é que non tes que preocuparte tanto pola estabilización e o equilibrio como cando usas pesas. Deste xeito, podes concentrarte mellor no exercicio.
Como facer rizos na fronte do tríceps
Comeza axustando a túa posición para o exercicio. Para iso, déitese de costas no banco plano. Apoia todo o teu corpo excepto as pernas.
Coloca os pés no chan, un a cada lado do banco. A continuación, manteña a barra enaltura do peito cunha agarre por riba (as palmas cara a fóra).
Continúa despois da publicidadeFinalmente, levante a barra recta estirando os brazos cara arriba. Considera esta a posición inicial para o exercicio. Agora, dobra os cóbados cara atrás ata que a barra estea ao nivel da túa testa. Pouco despois, volve estirar os brazos levantando a barra. Repite ata rematar a túa serie e apoia a barra sobre o soporte.
Unha boa suxestión é facer entre 3 a 5 series de 8 a 20 repeticións cada unha, sempre respectando o límite do teu corpo.
Erros comúns
Hai algúns erros de posicionamento e movemento que poden comprometer as ganancias
Aquí tes algúns erros que cometen moitas persoas e que podes evitar ao adestrar tríceps.
Posición incorrecta da man
Intente manter as mans separadas ao ancho dos ombreiros cando agarre a barra. Isto axuda a diminuír a tensión nas articulacións dos cóbados durante o exercicio.
Facer o exercicio demasiado rápido
Mover a barra recta demasiado rápido pode prexudicar a eficacia da extensión do tríceps. Por iso, é importante facer movementos lentos e controlados.
Ademais, facer un pequeno descanso antes de volver subir a barra aumenta a tensión do tríceps e, en consecuencia, mellora os resultados do exercicio.
Continúa despois do exercicio AnuncioRealizar os movementos con coidado tamén axudaevitar accidentes coa barra.
Usar demasiado peso
Aínda que é posible poñer moito peso na barra recta, non se recomenda se es principiante ou se es facendo os rizos de tríceps sen supervisión.
Esaxerar o peso aumenta o risco de deixar caer a barra e lesionarse. Ademais, o sobrepeso pode prexudicar o teu rendemento, interferindo no número de repeticións que podes facer por serie.
Por iso, o máis importante é centrarte na calidade do movemento e na túa seguridade.
Por último, detén a actividade se sentes algún tipo de dor no pulso. Por certo, a forma de agarrar a barra pode forzar as articulacións do pulso nun primeiro momento. Así, se tes unha lesión ou tenrura no sitio, o mellor é evitar o rizo do tríceps da fronte. Nestes casos, o uso da barra EZ pode evitar a dor nas articulacións debido á posición de semi-pronación que proporciona, o que acaba sendo máis cómodo para os pulsos.
Se experimentas algunha molestia no cóbado ou nos ombreiros, Tamén é mellor pausar o exercicio e buscar orientación dun profesor de educación física.
Ver tamén: Engorde de figos? calorías e análiseContinuado despois da publicidade