Daptar eusi
Triceps curl ngagolér dina bangku datar sareng barbell tradisional mangrupikeun latihan anu saé pikeun ngagedekeun panangan anjeun.
Kawanoh ogé salaku extension triceps barbell, latihan ieu mantuan ngawangun massa otot jeung ningkatkeun kakuatan dina triceps.
Terus Saatos IklanKalayan ngagunakeun barbell, anjeun tiasa angkat beurat langkung seueur tibatan latihan anu sami, sapertos extension triceps sareng dumbbells contona. Ieu kusabab, dina barbell, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun sababaraha increments leutik 0,5 nepi ka 1 kg beurat kana waktu, beuki stimulating otot sarta favoring hypertrophy otot.
Ieu susunan otot diwangun ku huluna. panjang, gurat jeung medial loba dipaké dina kahirupan sapopoe dina narik jeung ngadorong gerakan. Sajaba ti éta, triceps curl mantuan ngaronjatkeun kinerja dina latihan dahan luhur lianna kayaning bench press, persis alatan gain dina kakuatan.
Detail penting séjén nyaéta yén anjeun teu kedah hariwang ngeunaan stabilisasi sareng kasaimbangan sapertos anjeun nalika nganggo dumbbells. Ku cara éta, anjeun tiasa langkung konsentrasi dina latihan.
Kumaha cara ngagulung dahi triceps
Mimitian ku nyaluyukeun posisi anjeun pikeun latihan. Jang ngalampahkeun ieu, ngagolér dina tonggong anjeun dina bangku datar. Sanggakeun sakujur awak iwal suku handap.
Tempatkeun suku anjeun dina lantai, hiji dina unggal sisi bangku. Lajeng tahan bar dijangkungna dada jeung cekelan overhand (palma nyanghareup ka luar).
Terus Saatos IklanTungtungna, angkat palang lempeng ku manteng leungeun anjeun lempeng ka luhur. Pertimbangkeun ieu posisi awal pikeun latihan. Ayeuna, ngabengkokkeun siku anjeun deui dugi bar sajajar sareng dahi anjeun. Moal lami deui, manteng leungeun anjeun deui ku ngangkat palang. Malikan deui nepi ka rengse séri anjeun sarta nempatkeun bar dina rojongan.
Saran alus nyaéta pikeun ngalakukeun antara 3 nepi ka 5 runtuyan 8 nepi ka 20 pangulangan unggal, salawasna hormat wates awak anjeun.
Kasalahan umum
Aya sababaraha kasalahan posisi sareng gerakan anu tiasa kompromi hasil
Di dieu aya sababaraha kasalahan anu dilakukeun ku seueur jalma sareng anjeun tiasa nyingkahan nalika ngalatih triceps.
Tempo_ogé: Puran T4 slimming atanapi fattening?Posisi leungeun salah
Coba jaga leungeun anjeun rubak taktak nalika nyekel palang. Ieu mantuan ngurangan setrés dina sendi siku salila latihan.
Ngalakonan latihan gancang teuing
Mindahkeun bar lempeng gancang teuing bisa ngaruksak efektivitas extension triceps. Ku alatan éta, penting pikeun ngalakukeun gerakan anu laun sareng dikontrol.
Tempo_ogé: Microdermal piercing: naon éta, kumaha eta disimpen sarta perawatanSajaba ti éta, istirahat sakedap sateuacan naékkeun bar deui ningkatkeun tegangan dina triceps sareng, akibatna, ningkatkeun hasil latihan.
Diteruskeun Saatos Iklan LatihanNgalaksanakeun gerakan sacara saksama ogé ngabantosanNgahindarkeun kacilakaan sareng barbell.
Ngagunakeun beurat teuing
Sanaos tiasa nempatkeun beurat dina palang lempeng, henteu disarankeun upami anjeun pemula atanapi upami anjeun ngalakukeun curls triceps tanpa pangawasan.
Ngagedean beurat nambahan résiko ragrag barbel jeung nganyenyerikeun diri. Salaku tambahan, kaleuwihan beurat tiasa ngabahayakeun kinerja anjeun, ngaganggu jumlah pangulangan anu anjeun tiasa laksanakeun per set.
Ku kituna, anu paling penting nyaéta fokus kana kualitas gerakan sareng kaamanan anjeun.
Pamustunganana, eureunkeun kagiatan éta upami anjeun ngarasa nyeri dina pigeulang anjeun. Saliwatan, cara nyekel palang bisa maksa sendi pigeulang dina mimitina. Ku kituna, lamun boga tatu atawa tenderness di situs, éta pangalusna pikeun nyingkahan triceps curls dahi. Dina kasus sapertos kitu, nganggo EZ Bar tiasa nyegah nyeri sendi kusabab posisi semi-pronated anu disayogikeun, anu tungtungna langkung nyaman pikeun pigeulang.
Upami anjeun ngalaman teu ngarareunah dina siku atanapi taktak anjeun, éta Éta ogé langkung saé ngareureuhkeun latihan sareng milarian bimbingan ti guru pendidikan jasmani.
Teras Saatos Iklan