Содржина
Свитувањето на трицепсот што лежи на рамна клупа со традиционална мрена е одлична вежба за растење на вашите раце.
Исто така познат како продолжување на трицепс со мрена, оваа вежба помага да се изгради мускулна маса и да се зголеми силата на трицепсот.
Продолжува по рекламирањетоСо употребата на мрена, можно е да се подигне поголема тежина отколку во слични вежби, како што е продолжувањето на трицепсот со тегови на пример. Тоа е затоа што, на мрената, можно е да се направат неколку мали зголемувања од 0,5 до 1 кг тежина со текот на времето, сè повеќе стимулирајќи ги мускулите и фаворизирајќи ја мускулната хипертрофија.
Овој сет на мускули составен од главите долги, странични и медијални е многу користен во секојдневниот живот во движењата на влечење и туркање. Дополнително, виткањето на трицепсот помага да се подобрат перформансите при други вежби на горните екстремитети како што е притискањето на клупата, токму поради зголемувањето на силата.
Друг важен детал е дека не треба да се грижите за стабилизација и рамнотежа колку што се грижите кога користите тегови. На тој начин, можете подобро да се концентрирате на вежбата.
Исто така види: Salonpas Дали работи? За што е тоа и како да го користитеКако да правите кадрици на челото на трицепс
Започнете со прилагодување на положбата за вежбата. За да го направите ова, легнете на грб на рамната клупа. Поддржете го целото тело освен потколениците.
Поставете ги стапалата на подот, по една на секоја страна од клупата. Потоа држете ја лентата нависочина на градите со држач одозгора (дланките свртени нанадвор).
Продолжува по рекламирањетоНа крајот, подигнете ја правата шипка со истегнување на рацете право нагоре. Сметајте го ова како почетна позиција за вежбата. Сега, свиткајте ги лактите наназад додека шипката не се израмни со челото. Набргу потоа, повторно истегнете ги рацете со кревање на шипката. Повторете додека не ја завршите серијата и потпрете ја шипката на потпирачот.
Добар предлог е да направите помеѓу 3 до 5 серии од по 8 до 20 повторувања, секогаш почитувајќи ја границата на вашето тело.
Вообичаени грешки
Постојат некои грешки во позиционирањето и движењето кои можат да ги компромитираат придобивките
Еве неколку грешки што ги прават многу луѓе и кои можете да ги избегнете кога тренирате трицепс.
Погрешна положба на раката
Обидете се да ги држите рацете на ширината на рамената кога ја фаќате шипката. Ова помага да се намали стресот на зглобовите на лактот за време на вежбата.
Исто така види: Вертизин Д Гоење? Дали спие? За што е тоа и како да го зематеПребрзо извршување на вежбата
Пребрзо поместување на правата шипка може да ја наруши ефикасноста на екстензијата на трицепсот. Затоа, важно е да се прават бавни и контролирани движења.
Покрај тоа, кратка пауза пред повторно да се подигне шипката ја зголемува напнатоста на трицепсот и, следствено, ги подобрува резултатите од вежбата.
Продолжува Реклама после вежбањеВнимателното извршување на движењата исто така помага да сеизбегнувајте несреќи со мрената.
Користење преголема тежина
Иако е можно да ставите голема тежина на правата шипка, не се препорачува ако сте почетник или ако сте правење кадрици со трицепс без надзор.
Преувеличувањето на тежината го зголемува ризикот од паѓање на мрената и да се повредите. Освен тоа, прекумерната тежина може да му наштети на вашите перформанси, попречувајќи го бројот на повторувања што можете да ги правите по сет.
Затоа, најважно е да се фокусирате на квалитетот на движењето и вашата безбедност.
Конечно, прекинете ја активноста доколку почувствувате каква било болка во зглобот. Патем, начинот на зграпчување на шипката може да ги присили зглобовите на зглобот на почетокот. Така, ако имате повреда или осетливост на местото, најдобро е да го избегнете виткањето на челото на трицепсот. Во такви случаи, користењето на EZ Bar може да ја спречи болката во зглобовите поради полупронираната положба што ја обезбедува, што на крајот е поудобно за зглобовите.
Ако почувствувате некаква непријатност во лактот или рамената, исто така е подобро да ја паузирате вежбата и да побарате водство од наставник по физичко образование.
Продолжува по рекламирањето