ಪರಿವಿಡಿ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತಹ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ 0.5 ರಿಂದ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಲೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಉದ್ದ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅಂಗಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭದಿಂದಾಗಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರವೆಂದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹಣೆಯ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆಂಚ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಎತ್ತರ (ಅಂಗೈಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ).
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯಿತುಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ನೇರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈಗ, ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ 3 ರಿಂದ 5 ಸರಣಿಗಳ ನಡುವೆ 8 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು.
ದೋಷಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ
ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನೀಕರಣ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ದೋಷಗಳು ಲಾಭಗಳನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ಸಹ ನೋಡಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಔಷಧಿ?ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ತಪ್ಪಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನ
ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು
ನೇರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಜಾಹೀರಾತುಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ನೇರವಾದ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ: 10 ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಗಳುತೂಕವನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬೀಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮಾರ್ಗವು ಮೊದಲಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಣೆಯ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, EZ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಒದಗಿಸುವ ಅರೆ-ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು