Shaxda tusmada
Sidoo kale loo yaqaan barbell triceps fidinta, layligani wuxuu caawiyaa dhisidda cufka muruqa wuxuuna kordhiyaa xoogga triceps-ka.
Way sii socotaa Xayeysiiska ka dibIsticmaalka barbell, waxaa suurtogal ah in la qaado miisaan ka badan jimicsiyada la midka ah, sida kordhinta triceps ee leh dumbbells tusaale ahaan. Tani waa sababta oo ah, baarka, waxaa suurtagal ah in la sameeyo dhowr kordhin oo yaryar oo ah 0.5 ilaa 1 kg oo miisaan ah wakhti ka dib, taas oo sii kordheysa kicinta muruqa oo door bideysa hypertrophy muruqa.
Muruqyadan ka samaysan madaxyada dheer, lateral iyo dhexdhexaad ah ayaa si aad ah loo isticmaalo nolol maalmeedka jiidashada iyo riixitaanka dhaqdhaqaaqa. Intaa waxaa dheer, curlka triceps-ka wuxuu caawiyaa hagaajinta waxqabadka jimicsiyada kale ee addimada sare sida kursiga keydka, si sax ah sababtoo ah korodhka xoogga.
Tafaasiisha kale ee muhiimka ah waa inaadan aad uga welwelin xasilinta iyo dheelitirka sida aad sameyso markaad isticmaaleyso dumbbells. Habkaas, waxaad si fiican u saari kartaa jimicsiga.
>Sida loo sameeyo triceps foolka wejiga
> Bilow inaad hagaajiso booskaaga jimicsiga. Si tan loo sameeyo, u jiifso dhabarkaaga kursiga fidsan. Taageer jirkaaga oo dhan marka laga reebo lugahaaga hoose.Cagahaaga dhig dhulka, mid dhinac kasta oo kursiga keydka ah. Ka dibna ku qabo baarkaDhererka xabadka oo gacmaha la qabsado ( calaacalaha dibadda u jeeda)
Sii wad Xayeysiiska ka dibUgu dambeyntii, kor u qaad baarka tooska ah adiga oo gacmahaaga si toos ah u kala bixinaya. Tixgeli tan booska bilawga ah ee jimicsiga. Hadda, suxulladaada dib u soo laabo ilaa barku la siman yahay foolkaaga. Wax yar ka dib, gacmahaaga mar kale kala bixi adiga oo kor u qaadaya birta. Ku celi ilaa aad dhammayso taxanahaaga oo ku naso barta taageerada.
Talo soo jeedin wanaagsan waa in la sameeyo inta u dhaxaysa 3 ilaa 5 taxane ah 8 ilaa 20 ku celcelin kasta, had iyo jeer ixtiraam xadka jidhkaaga.
> Khaladaadka caadiga ah
Waxaa jira qaar ka mid ah khaladaadka meelaynta iyo dhaqdhaqaaqa kuwaas oo wax u dhimi kara guulaha
Halkan waxaa ah khaladaad ay dad badani sameeyaan oo aad iska ilaalin karto markaad tababbarto triceps.
6> Meesha gacanta ee khaldanisku day inaad gacmahaaga kala fogayso garab-ballaca marka aad qabsanayso baarka. Tani waxay kaa caawinaysaa in ay hoos u dhigto walbahaarka kala-goysyada suxullada inta lagu jiro jimicsiga.
In la sameeyo jimicsiga si degdeg ah
Dhaqdhaqaaqa birta toosan waxay wax u dhimaysaa waxtarka fidinta triceps-ka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la sameeyo dhaqdhaqaaq gaabis ah oo la xakameeyey.
Sidoo kale eeg: Luqadda Tingling - waxa ay noqon karto iyo waxa la sameeyo>Intaa waxaa dheer, qaadashada nasasho gaaban ka hor inta aan kor loo qaadin bararka mar kale waxay kordhisaa xiisadda triceps-ka, sidaas awgeed, waxay hagaajinaysaa natiijada jimicsiga.Sii Wado Xayeysiiska Layliga Ka DibIn si taxadar leh loo sameeyo dhaqdhaqaaqa sidoo kale waxay caawisaaka fogow shilalka baarka samaynta curls tricep la'aan kormeerid.
Buunbuuninta miisaanka waxay kordhisaa khatarta ah inaad tuurto baarka oo aad dhaawacdo naftaada. Intaa waxaa dheer, miisaankaaga xad dhaafka ah wuxuu dhaawici karaa waxqabadkaaga, faragelinta tirada soo noqnoqda ee aad sameyn kartid halkii kasta.
Sidaa darteed, waxa ugu muhiimsan waa inaad diirada saarto tayada dhaqdhaqaaqa iyo badbaadadaada.
Ugu dambayntii, jooji hawsha haddii aad dareento nooc kasta oo xanuun ah gacantaada. Dhacdo ahaan, habka loo qabsado baarka ayaa ku qasbi kara kala-goysyada curcurka marka hore. Markaa, haddii aad dhaawac ama damqasho ku leedahay goobta, waxa fiican inaad iska ilaaliso qallooca foodda hore ee triceps. Xaaladahan oo kale, isticmaalka EZ Bar waxay ka hortagi kartaa xanuunka wadajirka ah sababtoo ah booska nuska ah ee ay bixiso, taas oo ku dhammaata in ay aad ugu raaxaysato curcuraha.
Sidoo kale eeg: Shaaha Elderberry - Maxaa loogu talagalay, faa'iidooyinka iyo sida loo sameeyoHaddii aad la kulanto wax dhib ah xagga suxulka ama garbaha, waa Waxa kale oo aad u fiican in la joojiyo jimicsiga oo raadso hagid macalinka jimicsiga jirka.
Sii wad ka dib Xayeysiiska