Სარჩევი
ბრტყელ სკამზე დაწოლილი ტრიცეფსის დახვევა ტრადიციული წვერით შესანიშნავი ვარჯიშია ხელების გასაზრდელად.
ასევე ცნობილია, როგორც შტანგის ტრიცეფსის გაფართოება, ეს ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას და ტრიცეფსის სიძლიერის გაზრდას.
Იხილეთ ასევე: ყველაფერი ალანინის ამინოტრანსფერაზას შესახებ ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალიაგრძელდება რეკლამის შემდეგშტანგის გამოყენებით შესაძლებელია მეტი წონის აწევა, ვიდრე მსგავს ვარჯიშებში, მაგალითად, ტრიცეფსის გაფართოება ჰანტელებით. ეს იმის გამო ხდება, რომ შტანგაზე დროთა განმავლობაში შესაძლებელია რამდენიმე მცირე მატება 0,5-დან 1 კგ-მდე, რაც უფრო მეტად ასტიმულირებს კუნთს და ხელს უწყობს კუნთების ჰიპერტროფიას.
ეს კუნთების ნაკრები შედგება თავებისგან. გრძელი, გვერდითი და მედიალური ძალიან გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში მოზიდვისა და ბიძგების მოძრაობებში. გარდა ამისა, ტრიცეფსის დახვევა ხელს უწყობს შესრულების გაუმჯობესებას ზედა კიდურების სხვა სავარჯიშოებში, როგორიცაა სკამზე პრესა, სწორედ ძალის მომატების გამო.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი დეტალი არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ იმდენი ფიქრი სტაბილიზაციასა და წონასწორობაზე, როგორც ჰანტელების გამოყენებისას. ამგვარად, თქვენ უკეთესად შეძლებთ ვარჯიშზე კონცენტრირებას.
როგორ გავაკეთოთ ტრიცეფსის შუბლის დახვევა
დაიწყეთ ვარჯიშისთვის თქვენი პოზიციის მორგებით. ამისათვის დაწექით ზურგზე ბრტყელ სკამზე. მხარი დაუჭირეთ მთელ სხეულს ქვედა კიდურების გარდა.
დაიდეთ ფეხები იატაკზე, თითო სკამზე. შემდეგ გეჭიროთ ბარიმკერდის სიმაღლე ზედ ხელის მოჭერით (ხელები მიმართულია გარედან).
გაგრძელება რეკლამის განთავსების შემდეგბოლოს, ასწიეთ სწორი ზოლი ხელების პირდაპირ გაჭიმვით. ჩათვალეთ ეს სავარჯიშოს საწყისი პოზიცია. ახლა მოხარეთ იდაყვები უკან, სანამ ზოლი შუბლთან არ იქნება. ცოტა ხანში ხელები ისევ გაწელეთ ზოლის აწევით. გაიმეორეთ, სანამ არ დაასრულებთ სერიას და დაისვენეთ ზოლს საყრდენზე.
კარგი შემოთავაზებაა, გააკეთოთ 3-დან 5-მდე სერია 8-დან 20-მდე გამეორებით, ყოველთვის დაიცავით თქვენი სხეულის ლიმიტი.
ხშირი შეცდომები
არსებობს პოზიციონირებისა და მოძრაობის ზოგიერთი შეცდომა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მიღწევებს
აქ არის რამოდენიმე შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს და რომელთა თავიდან აცილება შეგიძლიათ ტრიცეფსის ვარჯიშისას.
ხელის არასწორი პოზიცია
შეეცადეთ, ხელები მხრების სიგანეზე გქონდეთ განლაგებული, როცა ღეროს დაჭერით. ეს ხელს უწყობს ვარჯიშის დროს იდაყვის სახსრებზე სტრესის შემცირებას.
სავარჯიშოს ძალიან სწრაფად შესრულება
სწორი ზოლის ძალიან სწრაფად გადაადგილებამ შეიძლება გააუარესოს ტრიცეფსის გაფართოების ეფექტურობა. ამიტომ მნიშვნელოვანია ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობების გაკეთება.
გარდა ამისა, მცირე შესვენება ბარის ხელახლა აწევამდე ზრდის დაძაბულობას ტრიცეფსში და, შესაბამისად, აუმჯობესებს ვარჯიშის შედეგებს.
გაგრძელება ვარჯიშის შემდეგ რეკლამამოძრაობების ფრთხილად შესრულება ასევე ხელს უწყობსმოერიდეთ ავარიებს შტანგით.
Იხილეთ ასევე: კიტრი ცუდია? კვერცხთან ერთად? Რძით? მითი თუ სიმართლე?ზედმეტად დიდი წონის გამოყენება
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია სწორ ზოლზე დიდი წონის დადება, არ არის რეკომენდებული, თუ ხართ დამწყები ან თუ ხართ ტრიცეპის კულულების გაკეთება ზედამხედველობის გარეშე.
წონის გადაჭარბება ზრდის შტანგის დავარდნის და საკუთარი თავის დაზიანების რისკს. გარდა ამისა, ჭარბმა წონამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს შესრულებას, ხელი შეუშალოს გამეორებების რაოდენობას, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თითო კომპლექტში.
ამიტომ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ყურადღება გაამახვილოთ მოძრაობის ხარისხზე და თქვენს უსაფრთხოებაზე.
საბოლოოდ, შეწყვიტეთ აქტივობა, თუ რაიმე სახის ტკივილს გრძნობთ მაჯაში. სხვათა შორის, ზოლის დაჭერის გზამ შეიძლება თავიდან აიძულოს მაჯის სახსრები. ამდენად, თუ თქვენ გაქვთ დაზიანება ან მგრძნობელობა ადგილზე, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ შუბლის ტრიცეფსის დახვევა. ასეთ შემთხვევებში, EZ ბარის გამოყენებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს სახსრების ტკივილი ნახევრად პრონაციული პოზიციის გამო, რაც უფრო კომფორტულია ხელისგულებისთვის.
თუ რაიმე დისკომფორტს განიცდით იდაყვის ან მხრების არეში, ის ასევე უკეთესია შეაჩეროთ ვარჯიში და მიმართოთ ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელს.
გაგრძელება რეკლამის შემდეგ