목차
플랫 벤치에 전통적인 바벨을 얹고 누워서 하는 트라이셉스 컬은 팔을 키우기에 좋은 운동입니다.
바벨 삼두근 확장으로도 알려진 이 운동은 근육량을 늘리고 삼두근의 근력을 높이는 데 도움이 됩니다.
광고 후 계속바벨을 사용하면 예를 들어 덤벨을 사용한 삼두근 확장과 같은 유사한 운동보다 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 이것은 바벨에서 시간이 지남에 따라 체중이 0.5~1kg씩 조금씩 증가하여 근육을 점점 더 자극하고 근육 비대를 촉진할 수 있기 때문입니다.
머리로 구성된 이 세트의 근육 긴, 측면 및 내측은 일상 생활에서 당기고 미는 동작에 매우 많이 사용됩니다. 또한 삼두근 컬은 근력 증가로 인해 벤치 프레스와 같은 다른 상지 운동의 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
또 다른 중요한 사항은 덤벨을 사용할 때만큼 안정화와 균형에 대해 걱정할 필요가 없다는 것입니다. 그래야 운동에 더 집중할 수 있습니다.
또한보십시오: 임산부가 줄넘기를 할 수 있습니까? 위험은 무엇입니까삼두근 이마 컬 하는 방법
운동 자세를 조정하는 것부터 시작하세요. 이렇게하려면 평평한 벤치에 등을 대고 눕습니다. 종아리를 제외한 몸 전체를 받쳐줍니다.
발을 벤치 양쪽에 하나씩 바닥에 놓습니다. 그런 다음 막대를 잡고오버핸드 그립으로 가슴 높이(손바닥이 바깥쪽을 향함).
광고 후 계속마지막으로 팔을 위로 곧게 뻗어 직선 막대를 들어 올립니다. 이것이 운동의 시작 위치라고 생각하십시오. 이제 바가 이마와 수평이 될 때까지 팔꿈치를 뒤로 구부립니다. 얼마 지나지 않아 막대를 들어 팔을 다시 펴십시오. 시리즈가 끝날 때까지 반복하고 바를 지지대 위에 놓습니다.
각각 8~20회 반복하는 시리즈를 3~5회 실시하는 것이 좋습니다. 항상 신체의 한계를 고려하십시오.
일반적인 오류
이익을 저해할 수 있는 몇 가지 위치 및 이동 오류가 있습니다.
다음은 많은 사람들이 저지르는 실수이며 삼두근을 훈련할 때 피할 수 있는 몇 가지 실수입니다.
잘못된 손 위치
바를 잡을 때 손을 어깨 너비로 벌리십시오. 이것은 운동 중 팔꿈치 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동을 너무 빨리 수행합니다.
직선 막대를 너무 빨리 움직이면 삼두근 확장의 효과가 손상될 수 있습니다. 따라서 느리고 통제된 움직임을 만드는 것이 중요합니다.
또한보십시오: 10가지 저탄수화물 음료 레시피또한 바를 다시 올리기 전에 잠시 휴식을 취하면 삼두근의 긴장이 증가하여 결과적으로 운동 결과가 향상됩니다.
운동 후 계속 광고신중하게 움직임을 수행하는 것도바벨과의 사고를 피하십시오.
과도한 중량 사용
스트레이트 바에 많은 중량을 실을 수는 있지만 초보자이거나 감독 없이 삼두근 컬을 한다.
무게를 과장하면 바벨을 떨어뜨려 다칠 위험이 높아집니다. 또한 과체중은 세트당 반복 횟수를 방해하여 성능에 해를 끼칠 수 있습니다.
따라서 가장 중요한 것은 움직임의 질과 안전에 집중하는 것입니다.
마지막으로 손목에 통증이 느껴지면 활동을 중단하세요. 덧붙여서 바를 잡는 방법은 처음에는 손목 관절에 힘을 줄 수 있습니다. 따라서 해당 부위에 부상이나 압통이 있는 경우 이마 삼두근 컬을 피하는 것이 가장 좋습니다. 이럴 때 EZ Bar를 사용하면 반회내전 자세로 인해 관절 통증을 예방할 수 있어 손목이 더 편안해집니다.
팔꿈치나 어깨에 불편함이 느껴지면 또한 운동을 잠시 멈추고 체육 교사의 지도를 받는 것이 좋습니다.
광고 후 계속