Змест
Згінанне трыцэпсаў лежачы на роўнай лаўцы з традыцыйнай штангай - выдатнае практыкаванне для росту рук.
Глядзі_таксама: Простае змяненне вашай трэніроўкі на бегавой дарожцы, каб падцягнуць вашу попуГэта практыкаванне, таксама вядомае як разгінанне трыцэпсаў са штангай, дапамагае нарасціць мышачную масу і павялічыць сілу ў трыцэпсах.
Працягваецца пасля рэкламыЗ выкарыстаннем штангі можна падняць большую вагу, чым у аналагічных практыкаваннях, такіх як, напрыклад, разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі. Гэта адбываецца таму, што на штанзе можна зрабіць некалькі невялікіх павелічэнняў вагі ад 0,5 да 1 кг з цягам часу, усё больш стымулюючы мышцы і спрыяючы іх гіпертрафіі.
Гэты набор цягліц складаецца з галоў доўгі, бакавы і медыяльны вельмі выкарыстоўваецца ў паўсядзённым жыцці ў цягнучых і штуршковых рухах. Акрамя таго, згінанне трыцэпс дапамагае павысіць прадукцыйнасць у іншых практыкаваннях на верхнія канечнасці, такіх як жым лежачы, менавіта дзякуючы павелічэнню сілы.
Яшчэ адна важная дэталь заключаецца ў тым, што вам не трэба так моцна турбавацца аб стабілізацыі і балансе, як пры выкарыстанні гантэлей. Такім чынам, вы зможаце лепш засяродзіцца на практыкаванні.
Як рабіць згінанне ілба на трыцэпс
Пачніце з карэкціроўкі становішча для практыкаванні. Для гэтага ляжце спіной на роўную лаву. Падтрымлівайце ўсё цела, акрамя галёнак.
Пастаўце ступні на падлогу, па адной з кожнага боку лаўкі. Затым трымаеце планку навышыня грудзей з хватам зверху (далоні глядзяць вонкі).
Працяг пасля рэкламыНарэшце, падніміце прамую планку, выцягнуўшы рукі ўверх. Лічыце гэта зыходным становішчам для практыкаванні. Цяпер сагніце локці назад, пакуль штанга не апынецца на адным узроўні з вашым ілбом. Неўзабаве пасля гэтага зноў выцягніце рукі, падняўшы штангу. Паўтарайце, пакуль не скончыце серыю і не пакладзеце штангу на апору.
Глядзі_таксама: Агурочны сок з лімонам худнее? Для чаго гэта патрэбна і рэцэптДобрай прапановай з'яўляецца выкананне ад 3 да 5 серый па 8-20 паўтораў у кожнай, заўсёды паважаючы ліміт вашага цела.
Распаўсюджаныя памылкі
Ёсць некаторыя памылкі размяшчэння і рухаў, якія могуць паставіць пад пагрозу поспехі
Вось некаторыя памылкі, якія робяць многія людзі і якіх вы можаце пазбегнуць пры трэніроўцы трыцэпсаў.
Няправільнае становішча рук
Спрабуйце трымаць рукі на шырыні плячэй, калі бярэцеся за штангу. Гэта дапамагае паменшыць нагрузку на локцевыя суставы падчас практыкаванні.
Занадта хуткае выкананне практыкавання
Занадта хуткае перамяшчэнне прамой планкі можа пагоршыць эфектыўнасць разгінання трыцэпсаў. Такім чынам, важна рабіць павольныя і кантраляваныя рухі.
Акрамя таго, невялікі перапынак перад тым, як зноў падымаць штангу, павялічвае напружанне ў трыцэпс і, як следства, паляпшае вынікі практыкаванні.
Працяг Рэклама пасля практыкаванняўАсцярожнае выкананне рухаў таксама дапамагаепазбягайце няшчасных выпадкаў са штангай.
Выкарыстанне занадта вялікай вагі
Хоць на прамую штангу можна нагрузіць вялікую вагу, гэта не рэкамендуецца, калі вы пачатковец або выкананне згінання на трыцэпс без нагляду.
Перабольшанне вагі павялічвае рызыку выпусціць штангу і атрымаць траўму. Акрамя таго, залішняя вага можа пашкодзіць вашай прадукцыйнасці, пагаршаючы колькасць паўтораў, якія вы можаце зрабіць за сет.
Таму самае галоўнае - засяродзіць увагу на якасці рухаў і вашай бяспецы.
Нарэшце, спыніце занятак, калі адчуеце боль у запясце. Дарэчы, спосаб захопу штангі можа спачатку прымусіць суставы запясці. Такім чынам, калі ў вас ёсць траўма або хваравітасць у гэтым месцы, лепш пазбягаць згінання трохгаловай мышцы ілба. У такіх выпадках выкарыстанне EZ Bar можа прадухіліць боль у суставах з-за напаўпранацыі, якую ён забяспечвае, што ў выніку становіцца больш зручным для запясцяў.
Калі вы адчуваеце дыскамфорт у локці або плячах, гэта таксама лепш прыпыніць практыкаванне і звярнуцца па параду да настаўніка фізкультуры.
Працяг пасля рэкламы