Tabloya naverokê
Kuçika tricepsê ya ku li ser rûngeheke daîre û bi barbelek kevneşopî ve razayî ye, ji bo mezinkirina destên we xebatek mezin e.
Wekî dirêjkirina tricepsê ya barbell jî tê zanîn, ev werzîş dibe alîkar ku girseya masûlkeyê ava bike û hêza di triceps de zêde bike.
Piştî Reklamê Berdewam dikeBi karanîna barbellê, mimkun e ku meriv ji temrînên bi heman rengî bêtir giranî rake, wek mînak dirêjkirina triceps bi dumbbells. Ji ber ku, li ser barbelê, gengaz e ku meriv bi demê re çend zêdekirinên piçûk ên ji 0,5 heta 1 kg giraniyê çêbike, her ku diçe masûlk zêde dibe û hîpertrofiya masûlkan xweş dike.
Ev koma masûlkeyên ku ji seran pêk tê. dirêj, alî û navîn di jiyana rojane de di tevgerên kişandin û kişandinê de pir tê bikar anîn. Digel vê yekê, qulika triceps arîkariya çêtirkirina performansê dike di temrînên din ên lingê jorîn de, mîna çapa bencê, tam ji ber bidestxistina hêzê.
Hêtayek din a girîng ev e ku hûn ne hewce ne ku hûn di dema karanîna dumbbellan de bi qasî îstîqrar û hevsengiyê xem bikin. Bi vî awayî, hûn dikarin çêtir bala xwe bidin ser temrînê.
Binêre_jî: Petechiae: ew çi ne, taybetmendî, sedemên gengaz û dermankirinÇawa kulmikên eniya tricepsê çêdikin
Destpêk bi eyarkirina pozîsyona xwe ya ji bo temrînê bikin. Ji bo kirina vê yekê, li ser pişta xwe li ser textê daîre raze. Piştgiriya tevahiya laşê xwe ji bilî lingên xwe yên jêrîn.
Piyên xwe bidin erdê, yek li ser her aliyên benkê. Dûv re bar li ser bigirinbilindahiya sîngê bi girekî serdest (destên xwe ber bi derve ve).
Berdewam Piştî ReklamêDi dawiyê de, bi dirêjkirina destên xwe ber bi jor de, barê rast rakin. Vê yekê pozîsyona destpêkê ya ji bo werzîşê bihesibînin. Naha, milên xwe paşde bixin heya ku bar bi eniya we re bibe asta. Dûv re di demek kurt de, destên xwe dîsa bi bilindkirina baran dirêj bikin. Dubare bikin heta ku hûn rêzenivîsa xwe biqedînin û barê xwe li ser piştgirîyê bihêlin.
Pêşniyarek baş ew e ku hûn di navbera 3 û 5 rêzikên 8-20 dubareyan de her yekê bikin, her dem sînorê laşê xwe rêz bikin.
Çewtiyên hevpar
Hin xeletiyên cihgirtin û tevgerê hene ku dikarin destkeftiyan tawîz bidin
Li vir çend xeletiyên ku gelek kes dikin hene û hûn dikarin dema perwerdekirina triceps ji wan dûr bixin.
Pozîsyona destê xelet
Hewl bide ku destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin dema ku bar digrin. Ev dibe alîkar ku di dema temrînê de stresa li ser girêkên milan kêm bibe.
Kêkirina werzîşê ya pir bilez
Lêxistina bara rast pir zû dikare bandorkeriya dirêjkirina triceps xirab bike. Ji ber vê yekê, girîng e ku tevgerên hêdî û kontrolkirî bêne kirin.
Herweha girtina navberek kurt berî ku careke din bar hilde, tansiyon di nav triceps de zêde dike û ji ber vê yekê, encamên werzîşê baştir dike.
Binêre_jî: Di mêran de testosterone bilind - Nîşan û dermankirinBerdewam Piştî Reklama ExerciseBi baldarî pêkanîna tevgeran jî dibe alîkar kuji qezayên bi barbell dûr bikevin.
Bikaranîna giraniya zêde
Tevî ku mimkun e ku meriv pir giranî bide ser bara rast, lê heke hûn destpêk bin an ger hûn dest pê bikin nayê pêşniyar kirin. bêyî çavdêrîkirina kulpên tricepê dikin.
Zêdekirina giraniyê metirsiya daketina barbelê û birîndarbûna xwe zêde dike. Wekî din, kîloyên zêde dikare zirarê bide performansa we, jimara dubareyên ku hûn dikarin di her setê de bikin asteng.
Ji ber vê yekê, ya herî girîng ew e ku hûn bala xwe bidin ser kalîteya tevgerê û ewlehiya xwe.
Di dawiyê de, ger hûn di nav desta xwe de her cûre êşekê hîs bikin, çalakiyê rawestînin. Bi rasthatinî, awayê girtina bar dikare di destpêkê de zorê bide hevgirên destan. Ji ber vê yekê, heke li cîhê we birînek an nermbûnek hebe, çêtir e ku meriv xwe ji qulika tricepsê ya eniyê dûr bixe. Di rewşên weha de, bikaranîna Barê EZ dikare pêşî li êşa movikan bigire ji ber pozîsyona nîv-pronasyona ku ew peyda dike, ku bi dawî dibe ku ji bo destan rehettir dibe.
Heke hûn di çeng û milên xwe de nerehetiyek bibînin, ew di heman demê de çêtir e ku temrînê bidin sekinandin û ji mamosteyek perwerdehiya laşî re rêberiyê bigerin.
Berdewam piştî Reklamê