Xwarina Fertility ji bo Ducanîbûnê - Çawa Ew Kar dike, Pêşek û Serişteyên

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Zêvek dema ku rîtma zayendî ya herî kêm sê têkiliyan di mehê de hebe, di heyama zayînê de, bêyî ku rêbazek pêşîlêgirtinê bikar bîne, dikare bêber were hesibandin.

Di Gulan 2015 de, Brasil Post ragihand ku, li gorî agahdariya Navenda Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan (CDC), nêzîkê %6 ji jinên zewicî yên di navbera 15 û 44 salî de li Dewletên Yekbûyî piştî ku salek seksê derbas dikin jî nikarin ducanî bibin. Bêyî ku pêşîlêgirtinê bikar bînin.

Piştî Reklamê Berdewam Dike

Jixwe %12ê jinên di heman koma temenî de li welêt zehmetiyên ducaniyê an jî gihandina ducaniyê bi dawî dikin, bêyî ku rewşa wan a zewacê hebe. Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) ji her 10 zewacên Brezîlyayê yek tûşî pirsgirêka nezayîtiyê dibe.

% 30ê bûyeran pirsgirêka nelirêtiyê di mêran de ye û di %20ê de jî tevlihevî rû dide. di laşê jinan de.

Xwarina zayînê ji bo ducanîbûnê

Berî her tiştî divê em diyar bikin ku ji bo ducanîbûnê parêzek efsûnî ya zayînê tune, lê rêwerzên parêzî yên ku Xizmeta teşwîqkirina zayînê û arîkariya ducaniyek tendurist e, piştî ku têgihîştin pêk hat.

Ramana rêbazê ew e ku xwarinên ku çavkaniyên xurdemeniyê ne di nav xwe de bihewîne.ji bo ducanîbûnê, ji ber ku asîdên amînî, ku proteînan pêk tînin, pêkhateyên bingehîn ên hemî şaneyan in. Goşt çavkaniyên proteînê ne, lê bi sebzeyên wek chia, quinoa, nîsk, senyo, tovên gulberojê, fasûlî, nîsk û edamame jî tê peyda kirin.

Nimûneya parêza zayînê. menuya ji bo ducanîbûnê

  • Faşt: 1 qedeh av dema şiyar dibe. Hêk û îsotê bi gûzan.
  • Sneck: Suweya mûz bi xurme, toza proteîn, maca û şîrê ku hûn tercîh dikin.
  • Firaş: Birşkirî mirîşk û sebzeyên bi birinc û tovên xiyar.
  • Xwarina piştî nîvroyê: Şeraba kesk a ku bi kerfes, îspenax, sêv, zencîr û xiyar tê çêkirin.
  • Şiv: Steak goştê goştê bi gîha bi lênûs û brokolî. Ji bo zebzeyan, steak dikare bi lênûsa pijandî were guheztin.
  • Şêrîn: wekî ku hûn dixwazin hilbijêrin.

Rêberî ji bo sazkirina menuya xwe

Li jêr hin tiştan û mîqdarên wan ên ku di parêza zayînê de nebin binihêrin da ku hûn ducanî bibin, rojane û heftane.

Rojane

  • 1 para pelê sebzeya kesk;
  • 350 ml ava sebzeya teze an du beş sebzeyan (plaqa rengandî);
  • 1 para xwarina dewlemend bi omega 3 û omega 6;
  • 1 heta 2 hêk;
  • 1 paraGûz;
  • 1 heta 3 servîsên fêkiyan;
  • Rûnê gûzê;
  • Gêlek;
  • Av.

Hefteyî

Binêre_jî: Avêtina lîmfê bi rastî giraniya xwe winda dike?
  • Hefteyê du caran lênûs an fasûlî;
  • Hefteyê sê caran goştê sor an jî çîçek organîk;
  • Keger an jî caviar heftê carekê.

Daneyên din ên li ser nefertîyê

Nefermîbûna jinan bi pirsgirêkên ovulation, guherînên uterus, endometriosis û guherînên tubal (cihê ku fertilîzasyon lê çêdibe) ve girêdayî ye. Ji aliyê din ve, nefermbûna mêran ji ber pirsgirêkên çêbûn, veguheztin û derzkirina spermatozoayan çêdibe.

Ji bo dermankirina vê pirsgirêkê, bijîjk dikare tedbîrên neştergerî an jî dermankirinên jiberkirina mirovan nîşanî hevjînê bide.

Çavkanî û jêder Çavkanî Zêdetir:
  • Rojnameya Zanîngeha Harvardê. (2007). Guhertinên di parêz û şêwaza jiyanê de dibe alîkar ku pêşî li nelirêtiyê bigire.
  • Chavarro, J.E., M.D. Sc.D., RichEdwards, J.W., Sc.D., M.P.H., Rosner, BA, Ph.D., Willett, W., M.D., Dr.
  • P.H. Bikaranîna multîvîtamînan, girtina vîtamînên B, û xetera nebûna ovulation. Fertility and Sterility: Vol. 89, Hejmar 3, Adar 2008, rûpel 668676. doi:10.1016/j.fertnstert.2007.03.089
  • Brewer, Tom. M.D. (2008). Xwarina Baş ji bo Dayîk û Pitikên Tendurist.
  • Navenda ji bo Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan – Pirsên Pirs û Pirsên Nefermî
  • Hofmekler, Ori. (2007). Xwarina AntiEstrogenic: ÇawaXwarinên Estrojenîk û Kîmyewî We Qelew û Nexweş Dikin. Berkeley, California: Pirtûkên Atlantîka Bakur.

Hûn li ser menuya parêza zayînê û rêwerzên ji bo ducanîbûnê çi difikirin? Ma hûn hewce ne ku hûn parêza xwe rast bikin da ku zarokek we hebe? Li jêr şîrove bikin.

Ji bo fonksiyona hormonan, hevsengî û hilberînê, pêşveçûna fetus, tenduristiya hêk, tenduristiya spermê û tenduristiya xwînê hewce ye.

Yek ji hêlên parêza zayînê ya ji bo ducanîbûnê parêza zayînê ya xwezayî ye. Ew li ser rêwerzên jêrîn pêk tê:

Piştî Reklamê Berdewam dike

1. Vexwarina zêde ya fêkî û sebzeyên organîk

Ji ber ku ew bêtir xurektir in û herbicîd û gemarî tê de nînin, ev jî bandorek neyînî li ser zayîna mêr û jinan dike.

2. Berhemên şîr bi tevahî, xwezayî, organîk û bi giya bixwin

Divê dev ji şîrên ne organîk berdin, ji ber ku hormonên zêde û antîbiyotîkên ku di laş de dibin sedema zêdebûna asta estrojenê hene. Zêdebûna estrojenê di jinan de, di nav pirsgirêkên din de, dibe sedema kêmbûn an jî windakirina zayiniyê.

Der barê hilberên şîr de, hîn jî girîng e ku hûn zanibin ku şîr û penîr dikarin laş biqelînin. Û di rewşên pirsgirêkên wekî endometriosis û sendroma hêkdankên polycystic de, hilberên şîr dikarin rewşê xirabtir bikin.

3. Xwarina masiyên ku ji ava sar tên

Di nav wan de cod, salmonê Alaskayê yê çolê û halibutê Alaskan heye. Masî girîng in ji ber ku ew dibin alîkar ku çerxa menstrual a jinan birêkûpêk bikin û alîkariya hilberînê dikinHormon, bi saya naveroka wan omega 3. Lêbelê, cûreyên deryaya kûr ên wekî ahi tuna, şûr masî û baskên deryayê yên Şîlî divê ji ber mîqdara wan ya merkurê bêne dûr kirin.

Herwiha salmonê çandiniyê, ku divê were guheztin. Ji hêla salmonê çolê ve, wekî salmonên çandiniyê antîbiyotîk û rengên jehrîn hene.

4. Goştê organîk û bi giya bixwin

Goştê heywanan bi gelemperî di hormon û antîbiyotîkan de zêde ye, ku ev yek dikare bibe sedema rewşa serdestiya estrojenê, ku bi kêmbûn an windabûna zayiniyê ve girêdayî ye.

Piştî Ragihandinê Berdewam dike

Lêkolînek 2004-ê ku di Human Reproduction de hate weşandin destnîşan kir ku vexwarina zêde ya goştê sor bi zêdebûna xetereya endometriosis re têkildar e. Ji ber vê yekê girîngiya vexwarina mîqdarên piçûk û nerm ji goştê sor ên organîk û yên bi giya di parêza zayînê de ji bo ducanîbûnê girîng e.

5. Xwarina tenê mirîşkên organîk û yên bêzirav

Ji ber vê yekê ye ku mirîşkên bi kevneşopî mezin dibin dikarin di şert û mercên ne pir paqij û qerebalix de werin hilanîn, ji bilî wergirtina xwarina genetîk guhertî û ne organîk.

6. Tenê genimên xwezayî û tevahî bixwin

Lîs, vîtamîn û taybetmendiyên dexlê ku alîkariya pergalê dikin.parastin girîng in. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv xwe ji genimên paqijkirî yên wekî nanê spî, makarona semolina û birincê spî dûr bixe û berê xwe bide nanê bi tevahî an jî şînayî, makarona gewr, birincê qehweyî û quinoa.

  • Xwarinên kulîlk bi rastî tenduristtir in. û xurek?

7. Vexwarina fiber

Ji ber ku em li ser wan dipeyivin, ew ji bo birêkûpêkkirina asta glukozê ya xwînê girîng in, ku ji bo kêmkirina pirsgirêkên bi nezayîtiyê yên wekî sendroma hêkdankên polycystic re, ji bilî pêşvebirina hevsengiyek hormonal a tendurist dibe alîkar. Çend mînakên xwarinên ku xurdemeniya wan heye ev in: fêkî, sebze (nemaze hêşînahiyên pelgeyî) û fasûlî.

8. Ji soyê dûr bixin

Soya bi her şêweyî û herwiha xwarinên pêvajoyî yên jê tên çêkirin, bandoreke neyînî li hevsengiya hormonan dikin. Ji bo ducanîbûnê tenê îstîsnayên ji parêza zayînê ji bo hilberên fermentî yên mîna miso û tempeh in. Ji bo kesên bi hîpotîroîdîzmê re, divê soya bi tevahî ji parêzê were derxistin.

Binêre_jî: Apple bi rastî xew dike?
  • Li vê yekê jî binêre: Xwarinên ku li ser soyê ne.

9. Ji şekirê rafînerî û ava pasterîzasyonê dûr bixin

Şêkirên pasterîzekirî yên ku di şûşeyan de têne firotin şekirê konsantrekirî hene, ku dikare zirarê bide asta glukoza xwînê û bandorek neyînî li ser pergala berevaniyê bike. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku şekirê rafînekirî û hatî hilanîn bi hingiv, şîrînker, biguhezîninstevia an syrupa maple.

Piştî Reklamê Berdewam dike

10. Gelek ava paqij vexwin

Girîng e ku gelek av vexwin, lê divê hûn jî pê ewle bin ku ew paqij, paqij û parzûnkirî ye. Ji ber ku maddeyên ku di ambalaja plastîk de têne dîtin, dibe sedema bêhevsengiya hormonal, divê ava cerdevaniyê were red kirin û ji ava şûşê dûr bê girtin.

11. Xwarinên ku ji bo ducanîbûnê di parêza zayînê de tune ne

Hêk, nîsk, tov, goştê bi giya, sebzeyên bi pelên kesk, fêkî, sebzeyên rengîn (hilbijartina sebzeyên bi reng ên cihêreng), masî, kezeb, nîsk, fasûlî û berhemên şîr ên nepasterîzekirî yên ji ajalên ku bi gîha têrkirî û bi çîçek tên xwar.

12. Xwarinên ku divê ji parêzê bên derxistin

Şekir, soda, ava pîvazkirî, qehweîn, xwarinên li ser soyê, xwarinên ku bi genetîk hatine guherandin û xwarinên ku naveroka wan a rûnên pir pêvajoyî sifir in.

Xwarinên girîng ên ji bo parêza zayînê ji bo ducanîbûnê

Niha em fêr bibin ka ji bo parêza zayînê ji bo ducanîbûna maddeyên girîng çi ne, meriv çawa wan digire û fêr bibe ka çima divê ew di parêzê de xuya bibin:

  • Vîtamîn D: di hêk, masiyên rûn, rûnê kezeba cod de tê dîtin û jitava rojê. Ew ji bo çêkirina hormonên zayendî girîng e û bandorê li ovulation û hevsengiya hormonê dike.
  • Vîtamîn E: di tovên gulberojê, behîv, zeytûn, îspenax, papaya û sebzeyên kesk ên pelgeyî, antîoksîdanek girîng e ji bo parastina spermê û yekbûna DNAya hêkê, û ji hêla lêkolînan ve bi berjewendiya başkirina tenduristî û şiyana tevgerê ya spermê re têkildar e.
  • Coenzyme Q10 (CoQ10): Zehmet e ku meriv bi parêzê ve were peyda kirin, ew bi lêzêdekirina xwarinê tê bidestxistin. Ji bo her şaneyek laş pêwîst e, DNA diparêze, tenduristiya hêk û spermê çêtir dike, ji bo tevgera spermê jî girîng e.
  • Vîtamîn C: mêweyên citrus, brokolî, kranberî, tomato, kartol. , kelem û îsota sor a xurdemeniyê dide. Lêkolînek ku di weşana Zanîn û Sterîlîte de hate weşandin destnîşan kir ku vîtamîn zengîniya jinên bi qonaxek luteal a ne normal, ku qonaxa paşîn a çerxa menstrual e, çêtir dike. Vîtamîn C tewra dikare qalîteya spermê baştir bike û li hember zirara DNA biparêze, ku ev şansê jiberketin û pirsgirêkên kromozomî kêm dike. Xwarin di heman demê de nahêle ku sperm bicive, ji ber vê yekê tevgera wan çêtir dibe.kartol, îspenax û goştê sor. Antîoksîdanek ku organên zayînê yên jinan diparêze, ji bilî başkirina kapasîteya tevgerê û kalîteya spermê.
  • Vîtamîn B6: wek rêkûpêkek hormonal tevdigere, tansiyona pêşmenstrual (TPM) sivik dike û di rewşên anomalî de dibe alîkar. di qonaxa luteal de. Di tirk, mûz, salmon, kok, îspenax, sîr, kelem, brokolî û kale de tê dîtin.
  • Vîtamîn B12: îstirîdok, midye, hêşînahî, masî, kevroşk, kevroşk, berx, penîr. û hêk çavkaniyên vîtamîna B12 ne. Ew hilberandin û kalîteya spermê çêtir dike, di fertilîzasyona hêkê de palpişta endometrial xurt dike, ku xetera ducanbûnê kêm dike. Kêmasiya vîtamîna B12 şansê ovulation nerêkûpêk zêde dike û rewş hene ku ovulation jî diqede.
  • Vîtamîna B9 (asîda folîk): Ji bo ducaniyê pêdivî ye ji ber ku kêmbûna wê diyar dike ku fetus heye. kêmasiyên di lûleya neuralî de, ku ji strukturên ku di serî û stûna fetusê de bi eksena navendî ya pergala nervê vedihewîne, pêk tê. Pêşkeftina wê ya rast ji bo ku pergala nervê bi tevahî çêbibe pêdivî ye.

    Asîda folîk ji bo pêşîgirtina nexweşiyên dil ên jidayîkbûyî, lêv şikilî, anomaliyên pişikê û anomaliyên rêyên mîzê jî girîng e. Kêmasiya wê metirsiya zayîna pêşwext, paşketina mezinbûna fetusê zêde dike,ku pitik bi giraniya kêm ji dayik dibe û dikare asta homocysteine ​​di xwînê de zêde bike, ku dikare bibe sedema kurtajek xwebexş, qutbûna placental û pre-eklampsiya, ku dema jina ducanî bi hîpertansiyon pêşve diçe. Hin jêderên vîtamîna B9 ev in: nîsk, asparagus, îspenax, fasûlî reş, kezeb, fasûlî û hêşînahî.

  • Hesin: di lûkul, îspenax, tovên gulberojê de, xav. tovên kulikê, jehrê, steak û melas. Jinên ku bi têra xwe mîneralê nexwin, dikarin ji kêmbûna ovulation, pirsgirêkên tenduristiya hêkan re rû bi rû bimînin û li gorî jinên ku bi têra xwe hesin dixwin ji sedî 60 şansê ducanîbûnê asteng dikin.
  • <><> 7> Selenium: Antîoksîdanek ku hêk û spermê li hember zirara radîkalên azad diparêze, ku dikare zirarê bide kromozoman, tiştek ku dibe sedema felcbûn û kêmasiyên zayînê. Mîneral di heman demê de ji bo afirandina spermê jî hewce ye, û zilamên ku asta seleniumê wan kêm in jî dibe ku hêjmara spermê kêm be. Xwarin dikare ji kezeb, cod, halibut, tuna, salmon, sardîn, mişmiş, kivarkên crimini, tiryak û gûzên Brezîlyayê were bidestxistin.
  • Zink: Kegera goştê, îsotê, goştê goşt, berxê , tovên gulberojê yên xav, tovên kulîlkên xav, mast, tiryak, binî hêşîn û mêş jêderkên zincê ne. Di jinan de, zinc garantî dikebalansa di navbera estrojen û progesterone de. Dema ku di navbera van hormonan de bêhevsengiyek hebe, pergala hilberandinê bi rêkûpêk kar nake. Rêjeyên kêm ên mîneralê di destpêka ducaniyê de jî bi betalbûna ducaniyê re têkildar e.

    Di mêran de, maddeya xwarinê ji bo zayînê girîng e: di mêrên nefermî de asta zincê zêde dibe sedema baştirkirina ast, şekil, kar û kalîteya spermê. ji bilî kêmkirina nelirêtiya mêr.

  • Omega 3: alîkariya hormonên di laş de birêkûpêk dike, ovulation pêşve dike û bi baştirkirina herikîna xwînê ber bi organên hilberînê ve dibe alîkar ku kalîteya uterus bike. Yek ji asîdên omega 3, DHA, ji bo ducaniyê girîng e ji ber ku kêmasiya wê bi pirsgirêkên wekî zayîna pêşwext, hîperaktîvîteya di zarok de û jidayikbûna pitikek bi giraniya kêm ve girêdayî ye. Tovên çir, gûz, salmon, sardîn, halibut, mişk, tovên chia û scallop çavkaniyên omega 3 ne.
  • Rûn: Asîdên rûn, rûnên têrbûyî û kolesterol ji bo zayinî û pêşveçûna fetusê girîng in. . Çavkaniyên baş ên rûn rûnê gûzê, goştên bi giya, masî, gûz û tov in. Tê pêşniyar kirin ku ji rûnên hîdrojenkirî û rûnên nebatî yên ku di germahiyên bilind de têne germ kirin dûr bisekinin.
  • Proteîn: Di parêza zayînê de girîng e ku meriv proteînan ji çavkaniyên cûrbecûr vexwe.

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.