Преглед садржаја
Прегиб трицепса лежећи на равној клупи са традиционалном шипком је одлична вежба за раст руку.
Такође позната као продужетак трицепса са утегом, ова вежба помаже у изградњи мишићне масе и повећању снаге у трицепсу.
Такође видети: 10 рецепата за салату од светле шаргарепе и кромпираНаставља се након рекламирањаУпотребом шипке могуће је подићи више тежине него у сличним вежбама, као што је, на пример, екстензија за трицепс са бучицама. То је зато што је на шипки могуће направити неколико малих повећања тежине од 0,5 до 1 кг током времена, све више стимулишући мишиће и фаворизујући хипертрофију мишића.
Овај скуп мишића који се састоји од глава дуга, бочна и медијална се веома користи у свакодневном животу у покретима повлачења и гурања. Поред тога, трицепс цурл помаже у побољшању перформанси у другим вежбама за горње удове као што је бенцх пресс, управо због повећања снаге.
Још један важан детаљ је да не морате толико да бринете о стабилизацији и равнотежи као када користите бучице. На тај начин можете боље да се концентришете на вежбу.
Како да урадите савијање чела за трицепс
Почните тако што ћете прилагодити свој положај за вежбу. Да бисте то урадили, лежите на леђима на равној клупи. Подуприте цело тело осим потколеница.
Поставите стопала на под, по једно са сваке стране клупе. Затим држите шипку нависина груди са хватом преко руке (дланови окренути ка споља).
Такође видети: Епсом со - шта је то, чему служи и како се користиНаставак након рекламирањаКоначно, подигните равну шипку тако што ћете испружити руке право нагоре. Сматрајте ово почетном позицијом за вежбу. Сада савијте лактове уназад док шипка не буде у равни са вашим челом. Убрзо након тога, поново испружите руке подижући шипку. Понављајте док не завршите своју серију и ослоните шипку на ослонац.
Добар предлог је да урадите између 3 до 5 серија од по 8 до 20 понављања, увек поштујући границе вашег тела.
Уобичајене грешке
Постоје неке грешке у позиционирању и кретању које могу угрозити добитке
Ево неких грешака које многи људи праве и које можете избећи када тренирате трицепсе.
Погрешан положај руке
Покушајте да држите руке у ширини рамена када хватате шипку. Ово помаже у смањењу стреса на зглобове лактова током вежбе.
Пребрзо извођење вежбе
Пребрзо померање равне шипке може умањити ефикасност екстензије трицепса. Због тога је важно да правите споре и контролисане покрете.
Поред тога, кратка пауза пре поновног подизања шипке повећава напетост у трицепсу и, последично, побољшава резултате вежбе.
Наставак после вежбе ОгласПажљиво извођење покрета такође помаже даизбегавајте незгоде са шипком.
Коришћење превелике тежине
Иако је могуће ставити велику тежину на равну шипку, не препоручује се ако сте почетник или ако сте извођење трицепса без надзора.
Претеривање са тежином повећава ризик од испуштања шипке и повреде. Поред тога, прекомерна тежина може да нашкоди вашим перформансама, ометајући број понављања које можете да урадите по серији.
Због тога је најважније да се фокусирате на квалитет покрета и вашу безбедност.
На крају, прекините активност ако осетите било какав бол у зглобу. Узгред, начин хватања шипке у почетку може натерати зглобове зглобова. Стога, ако имате повреду или осетљивост на месту, најбоље је да избегнете савијање трицепса на челу. У таквим случајевима, коришћење ЕЗ шипке може спречити болове у зглобовима због полу-пронације коју пружа, што је на крају удобније за зглобове.
Ако осетите било какву нелагодност у лакту или раменима, такође је боље да паузирате вежбу и потражите упутства од наставника физичког васпитања.
Наставак након оглашавања