فهرست
ټریسیپس کرل د دودیز باربل سره په فلیټ بنچ کې پروت دی ستاسو د لاسونو وده کولو لپاره عالي تمرین دی.
د باربل ټریسپس توسیع په نوم هم پیژندل کیږي، دا تمرین د عضلاتو ډله ایز جوړولو کې مرسته کوي او په ټرایپس کې ځواک زیاتوي.
د اعلاناتو وروسته دوام لريد باربل په کارولو سره، دا ممکنه ده چې د ورته تمرینونو په پرتله ډیر وزن پورته کړئ، لکه د مثال په توګه د ډمبیلونو سره د ټرایپس توسیع. دا ځکه چې، په باربل کې، دا ممکنه ده چې د وخت په تیریدو سره د 0.5 څخه تر 1 کیلو ګرامه وزن کې څو کوچني زیاتوالی راشي، په زیاتیدونکي توګه عضلات هڅوي او د عضلاتو هایپرټروفي ته وده ورکوي.
د عضلاتو دا ټولګه د سر څخه جوړه شوې ده. اوږده، ورو ورو او منځنی په ورځني ژوند کې د حرکتونو په ایستلو او فشارولو کې کارول کیږي. برسېره پردې، د ټریسپس کرل د نورو پورتنیو غړو تمرینونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي لکه د بنچ پریس، دقیقا د پیاوړتیا له امله.
هم وګوره: د خوشبوي کانګې ګټې - دا د څه لپاره دی او لارښوونېبل مهم تفصیل دا دی چې تاسو د ثبات او توازن په اړه دومره اندیښنه نلرئ لکه څنګه چې تاسو د ډمبیلونو کارولو پرمهال کوئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ په تمرین باندې ښه تمرکز وکړئ.
څنګه د تریسپس د تندی curls ترسره کړئ
د تمرین لپاره د خپل موقف تنظیمولو سره پیل کړئ. د دې کولو لپاره، په فلیټ بنچ کې ستاسو په شا باندې ودریږئ. د خپل ټول بدن ملاتړ وکړئ پرته له خپلو ټیټو پښو.
پښې په فرش کې کېږدئ، د بنچ په هر اړخ کې یو. بیا بار په لاس کې ونیسئد سینې لوړوالی د لاسي گرفت سره (هالونه بهر ته مخامخ دي).
د اعلان کولو وروسته دوامپه پای کې، مستقیم بار پورته کړئ د خپلو لاسونو په مستقیم ډول پورته کړئ. دا د تمرین لپاره د پیل ځای په پام کې ونیسئ. اوس، خپل کنډکونه شاته وغورځوئ تر هغه چې بار ستاسو د تندې سره برابر وي. سمدلاسه وروسته ، د بار په پورته کولو سره خپل لاسونه بیا وغزوئ. تکرار کړئ تر هغه چې تاسو خپله لړۍ پای ته ورسوئ او بار په ملاتړ کې آرام کړئ.
یو ښه وړاندیز دا دی چې د 3 څخه تر 5 لړۍ پورې له 8 څخه تر 20 پورې تکرار کړئ، تل د خپل بدن حد ته درناوی وکړئ.
هم وګوره: 6 هغه چای چې امیندواره میرمنې یې څښلی شيتېروتنې عام دي
دلته ځینې د موقعیت او حرکت تېروتنې شتون لري چې کولی شي لاسته راوړنې له مینځه یوسي
دلته ځینې غلطۍ دي چې ډیری خلک یې کوي او تاسو کولی شئ د ټریسپس روزنې پرمهال مخنیوی وکړئ.
<6 د لاسونو ناسم موقعیتکوښښ وکړئ خپل لاسونه د اوږو په اوږدو کې د بار د مینځلو پرمهال لرې وساتئ. دا د تمرین په جریان کې د زنګون په بندونو فشار کمولو کې مرسته کوي.
ډیر ګړندی تمرین کول
د مستقیم بار ډیر چټک حرکت کولی شي د ټرایپس توسیع اغیزمنتوب زیانمن کړي. له همدې امله، دا مهمه ده چې ورو او کنټرول شوي حرکتونه ترسره کړئ.
سربیره پردې، د بار بیا پورته کولو دمخه د لنډې وقفې اخیستل د ټرایپسس فشار زیاتوي او په پایله کې د تمرین پایلې ښه کوي.
د تمرین اعلان وروسته ادامهپه احتیاط سره حرکتونه ترسره کول هم مرسته کويد باربل سره د حادثو مخنیوی وکړئ.
د ډیر وزن کارول
که څه هم دا ممکنه ده چې ډیر وزن په مستقیم بار کې واچوئ، دا سپارښتنه نه کیږي که تاسو پیل کونکی یاست یا که تاسو یاست پرته له څارنې څخه د ټرایپ curls ترسره کول.
د وزن مبالغه کول د باربل د غورځیدو او د ځان د ټپي کیدو خطر زیاتوي. برسېره پردې، د ډیر وزن درلودل کولی شي ستاسو فعالیت ته زیان ورسوي، د هغه تکرار شمیر سره مداخله کوي چې تاسو یې په هره سیټ کې کولی شئ.
له دې امله، ترټولو مهم شی د حرکت کیفیت او ستاسو خوندیتوب باندې تمرکز کول دي.
په نهایت کې، فعالیت بند کړئ که تاسو په خپل لاس کې کوم ډول درد احساس کړئ. په تصادفي توګه، د بار د نیولو لاره کولی شي په لومړي سر کې د لاس تړلو ته مجبور کړي. په دې توګه، که تاسو په سایټ کې زخم یا نرمۍ لرئ، نو دا به غوره وي چې د پیشو ټریسپس curl څخه مخنیوی وشي. په داسې حاالتو کې، د EZ بار کارول کولی شي د ګډ درد مخه ونیسي چې د نیمه څرګند موقعیت له امله یې چمتو کوي، کوم چې د لاسونو لپاره ډیر آرام دی.
که تاسو په خپل کنډک یا اوږو کې کوم تکلیف تجربه کړئ، دا دا هم غوره ده چې تمرین ودروئ او د فزیکي زده کړې ښوونکي څخه لارښود وغواړئ.
د اعلان وروسته دوام